Музыка для похудения

Музыка для похудения — это приятно и расслабляюще, но насколько эффективно?

Оказывается, музыка повышает количество эндорфинов (гормонов счастья) в организме на 9% всего за четверть часа. Если она звучит в такт со стуком сердца, нормализует давление и устраняет одышку, снимая приступы астмы, буквально за 5 минут. При регулярном прослушивании определённых композиций налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. А не так давно учёные провели интересное исследование: включали в ресторане поочерёдно тяжёлый рок и классику. В первом случае посетители заказывали преимущественно вредную пищу (жирное жареное мясо, крепкий алкоголь) и в больших количествах. Во втором останавливались на диетических салатах, лёгких винах, причём без перебора в объёмах порций.

На основании этих фактов психотерапевты с диетологами сделали вывод, что музыка может быть полезной для похудения, если правильно организовать её прослушивание. Как это происходит и что именно они предлагают?

Действие на организм

Эмоциональная сфера

Специалисты рекомендуют прослушивание музыки как способ похудения прежде всего для женщин. Это связано с тем, что в первую очередь она воздействует на эмоциональную сферу (недаром музыкотерапия является направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она помогает справляться с ежедневным стрессом, снижая выработку кортизола, способствующего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется чувство голода, заедать проблемы необходимости уже нет.

Физиология

Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно похудеть с помощью музыки, так как она воздействует ещё и на физиологическом уровне:

  • нормализует давление и сердечный ритм;
  • улучшает кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудения;
  • расслабляет, успокаивает нервы, что снижает риск переедания в результате стресса;
  • обеспечивает хороший сон, в процессе которого увеличивается выработка гормонов, способствующих снижению аппетита в течение дня.

Специалисты советуют также слушать музыку полезную для мозга: она активизирует мыслительные процессы, заставляя человека больше думать и рассуждать в положительном русле или просто предаваться приятным воспоминаниям. В таком состоянии увеличивается степень контроля за собственными действиями. В частности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать правильное питание, соблюдать режим дня, вести здоровы образ жизни. Всё это помогает прийти к снижению веса.

Факты, подтверждённые исследованиями

Вот результаты лишь некоторых исследований, доказывающих, какое мощное воздействие оказывает музыка на эмоциональное и физическое состояние человека.

Снижает количество припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что доказывает её непосредственное влияние на мозг и ЦНС.

Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это позволяет использовать музыку как дополнительную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.

Является стимулятором настроения и эмоций, поддерживая спортивный дух и оказывая влияние на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это способствует максимальному сжиганию калорий во время занятий.

Замедляет сердцебиение и снижает давление. Лучше всего на кровообращение действуют мелодии, в которых чередуются быстрые и медленные такты. Например, со стуком сердца прекрасно синхронизируются арии Верди.

В психотерапии считается одним из самых эффективных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и улучшает процессы памяти и мышления. Это благотворно сказывается на общем состоянии и самочувствии человека, а значит — нормализует обменные процессы, которые необходимы для похудения.

С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая подбирается по характеру заболевания. Согласно исследованиям, это снижает кровопотери и увеличивает шансы благоприятного исхода.

Как использовать

Существует несколько способов использовать музыку как средство для похудения.

Главная проблема всех, кто страдает от избыточного веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже рассказывали). Трудно сдерживать аппетит, так и хочется во время диеты съесть что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Эти проблемы успешно решает правильно подобранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — опять-таки слушаете её: в этом случае она позволит контролировать объёмы съедаемого.

  1. Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
  2. Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
  3. А. Вивальди. Зима.
  4. И. С. Бах. Сюита №3.
  5. Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
  6. Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.

Для тренировок

Несомненно, музыка во время тренировок способствует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что повышает эффективность занятий. Причём для бега специалисты рекомендуют выбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения упражнений — увеличивающие показатели силы и выносливости.

С музыкой у вас получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тишине, да к тому же ещё и получите удовольствие.

Рекомендуемые треки для пробежек:

  1. Ace Hood. We On.
  2. Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
  3. LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
  4. Apashe feat. I’m A Dragon.
  5. The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.

Рекомендуемые композиции для интервальных тренировок:

  1. Chris Brown. Let’s Go.
  2. Eric Prydz. Call Me Maybe.
  3. Linkin Park. Burn It Down.
  4. RokCity. Midnight Run.
  5. Taylor Swift. Begin Again.

Это интересно. Музыканты Харьковской филармонии имеют авторское право на проведение специальных лечебных концертов для беременных. В результате многолетней практики они сделали вывод, что композиции Вивальди, Гайдна, Штрауса и Моцарта улучшают состояние женщин даже в период токсикоза, а вот Бах на них влияет почему-то негативно на протяжении всех 9 месяцев.

Для медитации

Для похудения можно сочетать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Специалисты рекомендуют проводить сеансы по утрам, с восходом солнца, чтобы получить заряд бодрости на весь день.

Правильно подобранные композиции помогут контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс тоже допускается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.

Из жанров для этой цели лучше выбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.

  1. Karunesh (немецкий музыкант). Morning Glory.
  2. Nanobyte & Mary Lambert (американская певица). Part of Life.
  3. Dom Robinson (дуэт из США). Fawn.
  4. Manu Shrine. Buddhi Cutout.
  5. Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.

Под запретом. В музыкотерапии не советуют слушать такие жанры, как тяжёлый рок, хеви-метал, шансон, хаус и хип-хоп. Они быстро утомляют, провоцируют безосновательную агрессию и раздражение, способствуют формированию негативных мыслей, расшатывая нервную систему и повышают уровень кортизола. Джаз успокаивает, но увеличивает аппетит, поэтому он тоже оказывается в списке неугодных.

Есть музыка, кодированная на похудение. Согласно отзывам, она работает безотказно: снижает аппетит, мотивирует для активных занятий спортом и чёткого соблюдения даже самой строгой диеты, успокаивает, дарит чувство уверенности. Но применить её могут не все.

Во-первых, «заряжается» она специалистами по гипнозу, а хорошего специалиста найти сложно.

Во-вторых, кодируется для конкретного человека. Психотерапевт-гипнотизёр сначала проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И только потом, в соответствии с полученными данными, подбирает мелодию и закладывает в неё необходимые аффирмации. «Чужие» композиции использовать нельзя.

Будьте осторожны! В Сети сейчас предлагаются длинные списки треков, якобы кодированных на похудение. Не стоит их использовать по двум причинам. В лучшем случае это простые аффирмации и аутотренинги для мотивации, не имеющие никакого отношения к музыкотерапии. В худшем — данные мелодии были запрограммированы для других людей, а это не только не поможет похудеть, но и навредит в эмоциональном и психическом плане.

В-третьих, чтобы она действительно работала, желательно использовать гипноз (его виды, эффективность и обзор некоторых авторских разработок, можно найти здесь), когда, помимо мелодии, с психикой будет работать ещё и специалист. Но на такие эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но многим людям она мешает.

Вот и получается, что способ эффективный, но одновременно и самый проблемный.

Дополнительные рекомендации

Самый оптимальный вариант для похудения — лечебная классическая музыка, которая используется в терапии различных заболеваний. Согласно исследованиям, она способна улучшать кровообращение и успокаивать нервную систему. Лучшими композициями признаны:

  1. Бах. Сюита № 3.
  2. Бизе. Увертюра к опере «Кармен».
  3. Брамс. Колыбельная.
  4. Вивальди. Времена года.
  5. Гендель. Сарабанда.
  6. Григ. Утро.
  7. Дебюсси. Лунный свет.
  8. Лист. Ноктюрн №3.
  9. Малер. Финал Восьмой Симфонии.
  10. Моцарт. Адажио. Концерт для фортепиано №23.
  11. Равель. Болеро.
  12. Рахманинов. Прелюдия до-диез минор.
  13. Чайковский. Концерт для фортепиано с оркестром №1, а также па-де-де из балета «Щелкунчик».
  14. Шопен. Фантазия Экспромт.
  15. Штраус. Марш Радецкого.
  16. Шуберт. Серенада.
  1. На первых порах достаточно подобрать 7-10 треков, а затем каждые 1-2 недели обновлять плей-лист, чтобы подсознание не успевало привыкнуть к мелодиям.
  2. Музыку рекомендуется слушать за полчаса до приёмов пищи, чтобы снизить риск переедания, и за полчаса до сна, чтобы он был крепким.
  3. Она не должна быть громкой.
  4. Специалисты музыкотерапии не советуют использовать наушники.
  5. Отдельные мелодии могут избирательно действовать на человека. Если чувствуете, что композиция усиливает аппетит, подберите другую.
  6. Если классика категорически не нравится, раздражает или утомляет, ищите то, что подходит вам, но насильно не слушайте.
  7. При самостоятельном выборе мелодий обращайте внимание на такие критерии, как размеренный темп и (желательно) отсутствие текста.
Читайте также  Баночный массаж от целлюлита - техника выполнения, противопоказания

Ну и, конечно, не забывайте главное правило, без которого никакая музыка не поможет вам похудеть: усмиряйте свой аппетит, откажитесь от вредных продуктов и больше двигайтесь. Лёжа на диване с наушниками, вы не добьётесь пользы даже от самой заряженной мелодии.

Ложка дёгтя. Несмотря на все изыскания учёных в области влияния музыки на здоровье человека, не стоит забывать, что музыкотерапия относится к альтернативным, нетрадиционным методам лечения, а это значит, что её эффективность ставится официальной медициной под сомнение.

Источник:
http://hudeyko.ru/muzyka-dlya-pohudeniya.html

Музыка для похудения: принцип действия и лучшие композиции

В похудении, так же, как и в любви или на войне, все средства хороши! Особенно если эти средства не только абсолютно безопасны, но еще и вызывают максимум положительных эмоций! А знаете ли вы о том, что и музыка тоже может способствовать похудению? Конечно же, не всякая, но тем не менее! Какие же музыкальные произведения будут наиболее подходящими для этих целей, и каким именно образом музыка помогает в похудении?

Польза музыки

Музыка наделена поистине уникальной способностью повышать уровень эндорфинов (то есть гормонов счастья) в человеческом организме на целых девять процентов всего лишь за какую-то четверть часа. А если она будет звучать еще и в такт со стуком сердца, с ее помощью не составит труда буквально за пять минут устранить одышку, нормализовать давление или даже снять приступ астмы! Кроме того, регулярное прослушивание некоторых композиций помогает заметно улучшить кровообращение и наладить обмен веществ.
Влиянием музыки на организм всерьез заинтересовались даже ученые. Например, попеременно включая в рамках эксперимента в одном из ресторанов то тяжелый рок, то приятную классическую музыку, они отметили, что в первом случае заказы посетителей состояли преимущественно из вредной пищи (алкоголя, а также жирного жареного либо копченого мяса и так далее), причем это были достаточно большие порции, а во втором случае многие люди делали выбор в пользу легких вин и полезных диетических салатиков, без какого-либо перебора в объемах. Именно это исследование и позволило специалистам сделать вывод о том, что музыка способна принести определенную пользу и при похудении, главное в этом важном деле – надлежащим образом организовать ее прослушивание!

Воздействие на организм

Музыка оказывает исключительно благоприятное воздействие на довольно тонкую и весьма уязвимую эмоциональную сферу человека (то, что музыкотерапия рассматривается в качестве одного из важнейших направлений психотерапии – давно известный факт!), и при похудении это тоже немаловажно. Особенно рекомендуют специалисты регулярно слушать музыку худеющим женщинам – повышая уровень эндорфинов и, соответственно, поднимая и улучшая настроение, она отлично помогает справляться с многочисленными ежедневными стрессами, понижая тем самым и объемы выработки способствующего быстрому набору веса кортизола. Кроме того, когда человек пребывает в состоянии легкой эйфории, гнетущее чувство голода у него заметно притупляется, и полностью отпадает надобность «заедать» скопившиеся проблемы.
Впрочем, музыка воздействует на человека не только на эмоциональном, но еще и на физиологическом уровне, причем это в равной степени касается как женщин, так и мужчин. Она является отличной помощницей в нормализации сердечного ритма и артериального давления, а также существенно улучшает кровообращение и всячески способствует восстановлению дыхания, что в свою очередь позволяет быстро насытить ткани кислородом, а это очень полезно для похудения и для сжигания жира. Также приятная музыка великолепно расслабляет и помогает успокоить нервы, способствуя тем самым снижению риска возможного переедания в результате стрессов. А еще она является залогом хорошего и полноценного сна, в ходе коего увеличиваются объемы выработки особых гормонов, которые потом на протяжении всего дня будут способствовать снижению аппетита.
Полезна музыка и для мозга, и для мышления в целом: активизируя мыслительные процессы, она побуждает людей регулярно предаваться приятным воспоминаниям, а также гораздо больше рассуждать и думать исключительно в положительном ключе. Кстати, у пребывающих в подобном состоянии людей существенно усиливается и степень контроля за своими действиями – они обретают способность без особого труда подавлять аппетит, вести здоровый образ жизни, стараться соблюдать режим дня и правильно питаться. А, как известно, все эти полезные привычки тоже в немалой степени способствуют снижению веса!
Ученые провели массу фундаментальных исследований о влиянии музыки на человеческий организм, и в ходе этих исследований удалось установить, что музыка настолько благоприятно воздействует на ЦНС и на общее состояние мозга, что способна даже снизить количество эпилептических припадков! А для всех страдающих от ожирения или от сердечной недостаточности она станет превосходным дополнительным средством реабилитационной терапии, ведь она помогает гораздо быстрее расслабить мускулы при различных тренировках, а также при ускоренной ходьбе или беге. Также успешному сжиганию калорий в ходе тренировок в немалой степени способствует и тот факт, что музыка является отличным стимулятором эмоций человека и его настроения, и она не только поддерживает спортивный дух, но и заметно повышает силу с выносливостью!

Использование музыки в питании

Правильно подобранные музыкальные композиции помогут не только сдерживать неуемный аппетит, но и не утрачивать контроль за объемами порций. Вполне благополучно контролировать объемы съеденного, а также быстро и эффективно справляться с внезапно накатывающими приступами голода отлично помогают такие музыкальные композиции, как «Зима» А. Вивальди, «Сюита №3» И. С. Баха, песня «All Of Me» американского пианиста по имени John Schmidt, композиция Kara Toprak (турецкий пианист Fazil Say), мелодия «Divenire» (итальянский пианист и композитор Ludovico Einaudi) и «Канон в ре мажоре» (автор – композитор Johann Pachelbel).

Подходящая музыка для тренировок

Существуют и такие музыкальные произведения, под такт которых все движения во время тренировок становятся гораздо более ритмичными и четкими, а это в свою очередь позволяет успешно сжечь гораздо большее количество калорий. При этом специалисты советуют подбирать для бега способные улучшать состояние сердца мелодии, а для более эффективного выполнения различных упражнений следует отдавать предпочтение мелодиям для увеличения показателей выносливости и силы.
Особенно хорошо подойдут для тренировок в виде пробежек следующие музыкальные произведения:
1) I’m A Dragon (Apashe feat);
2) We On (Ace Hood);
3) Renegade (The Qemists, саундтрек из популярной игры Forza Horizon 2);
4) Piercing Light (тоже саундтрек, но на сей раз из игры League of Legends);
5) Ookay (Trap&Chill, из игры Thief).
А во время интервальных тренировок можно смело включать:
1) Begin Again (Taylor Swift);
2) Midnight Run (Rok City);
3) Burn It Down (Linkin Park);
4) Call Me Maybe (Eric Prydz);
5) Let’s Go (Chris Brown).

Музыка для медитаций

Очень полезно сочетать музыку во время похудения и с медитациями. Особенно полезной такая практика будет по утрам, на восходе солнца – такой подход позволит зарядиться бодростью на весь день. А вечерний релакс станет отличным помощником для снятия стресса и напряжения! Что же касается наиболее подходящих музыкальных жанров, то для медитации лучше всего подойдут нью-эйдж, этника и эмбиент. При этом максимум пользы принесут данные треки:
1) Morning Glory (немецкий музыкант Karunesh);
2) Buddhi Cutout (Manu Shrine); 3) Fawn (дуэт из США Dom Robinson);
4) Reveal (датский музыкальный коллектив Bliss);
5) Part of Life (американская певица Mary Lambert & Nanobyte).

Лечебная классика

Немало пользы принесет и лечебная классическая музыка, которая с одинаковым успехом может использоваться как для похудения, так и для лечения самых разнообразных недугов. И самыми лучшими вариантами в данном блоке станут: «Серенада» Шуберта, «Сюита №3» Баха, «Колыбельная» Брамса, «Болеро» Равеля, «Марш Радецкого» Штрауса, «Фантазия Экспромт» Шопена, «Ноктюрн №3» Листа, «Прелюдия до-диез минор» Рахманинова, «Финал Восьмой Симфонии» Малера, «Лунный свет» Дебюсси, «Утро» Грига, «Сарабанда» Генделя, «Времена года» Вивальди, «Увертюра к опере «Кармен» Бизе, «Адажио. Концерт для фортепиано №23» Моцарта, а также па-де-де из балета «Щелкунчик» и «Концерт для фортепиано с оркестром №1» Чайковского.

Какая музыка не подойдет для похудения?

В музыкотерапии в целом и, конечно же, при похудении в частности не рекомендуется слушать такие музыкальные жанры, как хип-хоп, хаус, а также шансон, хеви-метал и тяжелый рок. Подобные мотивы не только очень быстро утомляют, но и существенно повышают уровень кортизола, постепенно и безжалостно расшатывают нервную систему, способствуют формированию в сознании человека негативных мыслей, а также провоцируют раздражение и необоснованную агрессию. А вот джаз, несмотря на то, что он наделен способностью успокаивать, в то же время заметно повышает аппетит, и именно поэтому он тоже попал в список «неугодных» музыкальных композиций.

Разумеется, одно лишь прослушивание музыки похудеть однозначно не поможет, а вот в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками музыка действительно способна творить самые настоящие чудеса!

Источник:
http://www.diets.ru/article/1909956/

Музыка для похудения

Музыка является эффективным средством для похудения и сохранения идеальной фигуры. Такой точки зрения придерживаются эксперты.

Дело в том, что помимо рефлекса поглощения пищи человеку от природы присуще и чувство ритма, а значит, физическое удовольствие от любимой музыки можно сравнить с удовольствием от еды. Данный вывод взяли на вооружение спа-терапевты и создали комплексные программы снятия усталости при помощи музыки и одновременного ухода за кожей лица.

Читайте также  Маска для волос с горчицей и сахаром для роста волос: рецепт домашнего применения

Музыка для похудения — исследование

Оказывается приятная мелодия действует на мозг не хуже шоколада. И то и другое повышает уровень гормона счастья дофамина, поднимающего настроение. Похоже, с точки зрения эволюции слушать музыку совсем не бесполезное занятие.

Просканировав мозг 217 добровольцев, физиологи из Университета Макгилла в Монреале выяснили: мелодии действуют на наше самочувствие по принципу шоколада. На пике эмоционального переживания от звуков красивой музыки по спине пробегает приятная дрожь, а в мозге стимулируется выработка гормона удовольствия.

Человек чувствует радость и умиротворение. Важная поправка: музыка должна непременно нравиться. Сначала участники эксперимента слушали мелодии, которые казались им волнующими. Затем – нейтральные. Потом их чередовали. Так вот, уровень дофамина в крови у волонтеров повышался на 9% именно в моменты, когда они слушали свою любимую музыку.

«Легкая дрожь или мурашки – это внешний показатель наивысшего восторга, – рассказывает руководитель исследования профессор Роберт Заторре. – Сканер в этот момент фиксирует максимальную выработку дофамина». При этом добровольцев просили приносить диски только с инструментальной музыкой. Словесное сопровождение в песнях могло вызвать нежелательные ассоциации и размыть эффект.

«Самое важное открытие тут в том, что абстрактный стимул (музыка) вызывает у нас такую же биохимическую реакцию, как реальный физиологический (еда и секс), – считает Вики Вильямсон, музыкальный психолог из Лондонского университета. – Теперь понятно, почему музыка во все времена так высоко ценилась в любом человеческом обществе: все завязано на биологии».

Музыка вместо еды – в этом что-то есть?

Мне больше всего интересно, можем ли мы извлечь из этого открытия пользу в смысле похудения и здорового питания? Другими словами, есть ли смысл использовать музыку, чтобы обуздать ложное чувство голода в момент соблазна?

«Возможно, хотя мне такой утилитарный подход к высокому искусству кажется кощунством, – говорит пианистка Анна Лурза. – Когда я слушаю музыкальное произведение, чувство голода не то чтобы пропадает, оно вообще отменяется, так же как чувство времени, сила тяжести. Ты поглощаешь энергию звуков, инструментов, игру музыкантов. Ты сыт музыкой. А вот когда сама играю на фортепиано, наоборот, трачу много психической и физической энергии и после концерта всегда испытываю зверский голод. Но я никогда не использовала музыку, чтобы похудеть».

«Наверное, физическое удовольствие от любимой музыки можно сравнить с удовольствием от еды, – сказала мне музыковед Лариса Семенихина. – Чувство ритма присуще нам от природы, так же как древний рефлекс поглощения пищи. Но вы вряд ли испытаете дрожь восторга от музыки, если у вас не развит музыкальный вкус. Удовольствие всегда связано с узнаванием. Блюда редко нравятся нам с первого раза, так же и с музыкой. Нужно прослушать не один раз, чтобы мелодия полюбилась».

Лично мне очень близка эта идея: порция музыки вместо порции сладкого, чтобы забыть о неприятностях и воспрянуть духом.

Музыка от стресса

Музыка – это самое безвредное и безопасное успокоительное наравне с сексом. В то время как большинство медитативных техник требует тишины, некоторые эксперты, например, доктор Фрэнк Липман — консультант Гвинет Пэлтроу и Донны Каран, предлагают использовать для медитации медленную, ритмичную музыку.

По пути на работу, дома или где угодно можно снять волнение и напряжение, слушая спокойную музыку. Она замедляет ритм сердца и дыхания, создавая ощущение покоя. Нормальный пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 75 ударов в минуту. Подберите приятные музыкальные композиции, предварительно прослушав начало каждой с секундомером. Музыка в ритме около 60 «ударов» в минуту поможет достичь расслабленного и спокойного состояния.

Слушаем дома музыку для похудения

В приятную релаксирующую музыку, которая уносит Вас в воспоминания самых приятных моментов жизни , вплетаются подобранные особым образом звуковые частоты, которые нормализуют обменные процессы в организме и носят целенаправленный лечебный характер.

Помимо этого, музыка, проводя через тело звуковые вибрации, свойственные его органам в здоровом состоянии, несет в себе общий оздоровительный характер. Музыка для похудения идеально работает с ароматерапией и техникой визуализации.

Как слушать музыку для похудения?

1 этап. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2 этап. Войдите в состояние покоя.

3 этап. Попробуйте сформировать в сознании форму тела, которую Вы считаете идеальной для себя.

Мой список музыки для борьбы с аппетитом

Я выбираю музыку в стиле chillout. Также мое любимое:

Dash Berlin And Sarah Howells — Believe In You

Armin van Buuren — In And Out Of Love (Dubstep & Chillout)

Классическая музыка — Moonson (пианино)

AELYN — In And Out Of Love (ARMIN VAN BUUREN) Chillout Cover

Diana Ross — If We Hold On Together

Susan Boyle — I Dreamed a Dream

Испанская гитара — Х. Родриго — Аранхуес

ДиДюЛя — Воздушный змей (2010)

John Dahlback — Everywhere (D.O.N.S. Vs Tranquillo Chill Mix)

№ 9 Энигма [vkhp.net] — Sleep

Iio — Is It Love (Chillout)

[Evrovision 2009] Yohanna (Исландия) — Is It True

Evrovision 2010 — Azerbaijan — Safura — Drip Drop

А у вас есть mp3-плеер? Какую музыку для снятия стресса вы слушаете?

Источник:
http://stroiniashka.ru/publ/57-1-0-1494

Худеем под любимую музыку

Приветствую вас, друзья! Сегодня, дорогие мои читатели, мы будем изучать весьма интересную тему — вопрос о том, как работает музыка для похудения и насколько эффективен этот метод.

Эффект плацебо?

Было бы так: вставил CD в плеер, нажал на кнопочку, и пошел спать. И во сне худеешь. Ну или хотя бы бодрствуя… А ведь есть такая возможность сегодня. Вот, например, специально для вас нашел видео – включайте и наслаждайтесь. Долго только не слушайте – в рекомендациях сказано, что в процесс нужно включаться постепенно. Да, не забудьте зафиксировать свой вес до сеанса, а через полчасика встаньте на весы и сразу сюда, ко мне на сайт, делиться результатами.

Сколько скинули? Ведь, между прочим, вы только что прослушали композицию на частоте 295,8 Гц, той самой, которая, как утверждают многочисленные сайты в Интернете на эту тему, сжигает жир , задействуя так называемые бинауральные биты и изохронные звуки, которые используются в синхронизации мозговых волн. То есть мы с вами провели сеанс музыкотерапии.

Ну а если серьезно, то что за этим скрывается? Самовнушение? Хорошо знакомая киноманам и книголюбам Бриджит Джонс как-то внесла в свой дневник слова о том, что «2 фунта сгорели самопроизвольно от радости и перспективы секса…» и я думаю, что она не кривила душой. Не зря же говорят, «хочешь похудеть – влюбись», сознание играет здесь большую роль.

Волшебная сила звука

Вот говорят, коровы лучше доятся, слушая Моцарта. Я не знаю, как там дела у коров (хотя, кажется, еще в Библии упоминается о том, как положительно влияют на рост стада пение и игра пастухов), но то, что музыка воздействует на нас, людей, это определенно.


Можно с уверенностью утверждать, что мелодии достигают не только нашего сердца, но и разума, а точнее – мозга, еще точнее – его ведущего отдела, гипоталамуса. Звук, схваченный ушами, декодируется ими, превращаясь в нервные импульсы.

А те уже попадают в центральные отделы мозга, где тот же гипоталамус пытается синхронизировать их с нашими биоритмами. От того, насколько полученная через импульсы информация сопоставима с этими биоритмами, зависит, какие эмоции она вызовет.

Давайте медитировать

В связи с этим понятно, почему так популярна сегодня музыка для медитации, в частности исцеляющая – от болезней сердца, почек, та, что восстанавливает работу ЖКТ, позвоночник и даже снимает порчу. Я не буду останавливаться подробно на лечебных методах, поговорим о том, что нас с вами волнует – ритмах, под которые можно худеть.

Музыкальный терапевт, между прочим, весьма распространенная профессия в наши дни, а процесс похудения проходит по-разному. Например, есть оздоровительные центры, где жир сжигают под довольно динамичные, подчас сбивающиеся с ритма (чтобы не задремать), композиции с демонстрацией разных картинок на экране, например, надписи «сжигается жир, 150 г в сутки» или «отказ от сладкого».

Утверждается, что за 10 сеансов человек так привыкнет видеть эти слова, что станет считать эту мысль своей. Как следствие – такая терапия активизирует внутренние резервы организма. И между прочим, это никакое не шарлатанство – метод вполне научный, одним из пионеров его стал американский психотерапевт Милтон Эриксон, еще в 1930-е годы познакомивший мир со своим способом видео- и аудио-информационного внушения. Внушение происходит не на волевом уровне, а на подсознательном, а значит, вы легко и просто расстанетесь с лишними килограммами.

Можно худеть и без словесных ассоциаций. Такие композиции должны быть спокойными, медитативными, лучше без слов, только инструментальная. Иногда в них добавляют аффирмации, например, вот одно видео онлайн :

Ну и конечно, то, что звучит, должно нам нравится, ведь все те же неутомимые ученые, на этот раз из одного из университетов Монреаля, доказали, что любимые произведения вызывают прилив гормона счастья, дофамина, что равносильно удовольствию от съеденной плитки шоколада. В результате, вместо поедания припасов из холодильника, человек начинает расслабляться под приятные треклисты, совмещенные, например, со звуками природы.

Читайте также  Микроблейдинг бровей: преимущества, недостатки, советы

В ритме сердца

А может быть, вес уходит быстрее, если музыку используют как фон для занятий спортом? Ведь сложно представить себе без нее фитнес -тренировку, тренажерный зал или занятия дома . Какую принято слушать? Тут мнения одновременно сходятся и расходятся. Одни утверждают, что главное, чтобы мелодии были любимыми. Другие — что необходимо слушать композиции ритмичные (динамичные, жесткие, агрессивные, танцевальные , эпические – выберите свой любимый жанр).

Лично я думаю, что если вам нравятся песни Селин Дион, будет проблематично под них бегать на кардиотренажерах. Поэтому, плейлист во время тренировки должен совмещать в себе приятные мелодии и нужный темп, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться на упражнениях. Хорошо, если музыка будет совпадать с ритмом сердца – один толчок сильный, два слабых. В таком случае она приводит в действие сознательные и бессознательные процессы, отвечающие за возрастание активности человека.

Врачи, фитнес-тренеры и сами спортсмены уже давно заметили (а врачи в своих многочисленных исследованиях даже доказали), что на занятиях музыка повышает выносливость, способствует тому, что человек мобилизуется, его силы словно удваиваются. Он меньше чувствует усталость и способен сделать больше, чем без звукового сопровождения или в том случае, если саундтрек ему не нравится.

Подбираем правильный плейлист

Какая именно подходит музыка для того или иного вида тренировки?

  • В аэробике для упражнений требуется ритмичность и отсутствие пауз, а темп музыки должен быть примерно три четверти, то есть, походить на марш. Для новичков, которые еще неуверенно выполняют движения , это примерно скорость 120-132 удара в минуту, с приходом опыта темп можно увеличить до 142 ударов в минуту. Сама она должна быть мелодичной и динамичной, настраивать на позитивный лад, заряжать энергией. Примерно таковы же требования для фитнеса. Мелодичные, в меру ритмичные мелодии подойдут и для занятий женщин в спортзале.

Вперед к свершениям

Какой вывод можно сделать на основе всего вышеизложенного? Лично я для себя решил, что сидеть на диване под красивые мелодии и ждать, когда уйдут килограммы, не буду. Музыка создана для того, чтобы вдохновлять, давать мотивацию , побуждать совершать какие-то хорошие поступки. Так пусть этим поступком будет бег по утрам, поход в тренажерный зал или просто вечерняя прогулка. И все это под любимый треклист.

Что запомнить

  • Научно доказано – любимые мелодии положительно влияют на наш организм, мобилизуя его на свершения.
  • Гипнотическое воздействие специально подобранных аудиоматериалов при соответствующем визуальном ряде также обосновано врачами.
  • Лучший результат достигается при разумном подходе – меньше слов, а больше дела. При этом дела все-таки должно быть на самом деле больше – больше заниматься спортом, следить за своим рационом, гулять на свежем воздухе, посвящать время своему хобби. И все это под любимых исполнителей.

Всего доброго и до новых встреч на страницах моего блога.

Источник:
http://tvoy-ves.ru/muzyka-dlya-pohudeniya-sbornik-melodij/

Музыка для похудения

На что только не идут женщины и мужчины всего мира, чтобы ощутить легкость фигуры и хоть немного приблизить себя к идеалам стройности и совершенства. В ход идет все – быстрые диеты, изнуряющие физические упражнения, поглощение неимоверного количества биологических добавок. Нет, спорить мы не будем – каждое средство хорошо по-своему и имеет достаточно много положительных моментов, равно как и отрицательных.

Но новейшее открытие шокировало всех – оказывается, существует музыка для похудения, причем это действенное средство совершенно не имеет противопоказаний. Применять этот интересный приятный и главное – совершенно безвредный способ, может любой человек.

Комплексы услуг в спа-салонах, применяющих музыку для похудения

В многочисленных спа незамедлительно возникла эта услуга, позволяющая быстро похудеть при помощи музыки. Процесс успешно сочетается с косметическими процедурами и имеет неимоверный успех. Основой положительной динамики служит снятие стресса при помощи любимых расслабляющих мелодий, которые человек слушает, настроившись специальным образом и испытывая невероятное удовольствие.

На чем основываются выводы ученых

Скептики могут пожать плечами — что же тут особенного? В чем же заключается эффект уменьшения веса?

Исследования проводили ученые в канадском Университете Макгилла. В ходе многочисленных опытов было выявлено, что воздействие приятной расслабляющей музыки на организм человека очень похоже на реакцию от съедения плитки шоколада – стимулируется выработка в крови человека гормона счастья – дофамина, уровень которого при прослушивании музыки для похудения моментально повышается.

Повышение настроения, радость, которую испытывает человек, приводит к снижению стресса. Как известно, склонность «заедать» проблемы свойственна 80% людей, имеющим избыточный вес.

При стрессах часто бессознательно мы пытаемся переключить себя от переживаний и снять напряжение при помощи жевательного рефлекса, так как невозможно испытывать два чувства одновременно. Счастливый умиротворенный человек не имеет в этом необходимости.

Какую музыку следует использовать

Положительный эффект дают не те мелодии, под которые мы прыгаем в ночном клубе, а медленные расслабляющие инструментальные композиции без слов, вызывающие приятные эмоции. Текст песни переключает восприятие на смысловое значение и вызывает совершенно другие образы.

Медитативная музыка в медленных и быстрых темпах (не более 60 ударов в минуту) также подходит для сеансов музыкальной терапии. При прослушивании замедляется пульс и выравнивается дыхание, сердце начинает работать в размеренном ритме.

Как проводить сеанс музыкотерапии

Итак, самым безопасным антидепрессантом является сеанс прекрасной умиротворяющей музыки, которую можно слушать в сочетании с другими вспомогательными методами – например, ароматерапией, визуализацией и медитацией. Составьте успокоительный список мелодий, и запишите трек-лист. Для определения ритмичности можно воспользоваться секундомером.

1. Заполните аромолампу ароматами цитрусовых или корицы, ванили, зеленого яблока.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3. Закройте глаза и постарайтесь полностью успокоиться.

4. Представьте себя в идеальном образе, к которому стремитесь и обрисуйте мысленно все детали.

Источник:
http://www.pohudejka.com/stati/muzika-dlya-pochudeniya

Музыка для похудения – 100% способ

Вы думаете, что процесс похудения всегда сопряжен с лишениями, ограничениями, меняет образ жизни и исключает удовольствия? На самом деле все значительно приятнее. Ученые из Монреаля доказали, что любимая музыка может способствовать похудению.

Вы любите музыку? Значит можно перехитрить организм и дать ему вместо порции сладкого порцию приятных звуков. Чувству ритма под силу побороть рефлекс поглощения еды. Не только диетологи, но и косметологи используют этот прием в СПА-салонах, музыка помогает снять усталость, стресс, а значит привести себя в форму становится значительно легче.

Эксперты подтвердили, что музыка для похудения очень эффективна. Ведь мелодия, которая приятна восприятию, радует, успокаивает, способствует повышению настроения и выработке гормона счастьятак же, как и плитка шоколада. Человек получает удовольствие, сравнимое с удовлетворением от еды, секса. Это объясняет, почему музыка столь высоко ценится человечеством.

Но мелодия должна быть любимой. Именно такая мелодия повышает уровень дофамина.

В исследовании двухсот добровольцев было установлено, что положительный эффект оказывает мелодия без слов. Слова вызывали у слушателей ассоциации, которые блокировали терапевтический эффект.

Музыка способна заменить еду. Когда во время диеты у Вас появляется чувство голода, обманите организм, включите любимую мелодию, пусть он получает удовольствие другим способом. Некоторые считают такое использование музыкальных произведений неэтичным, но в борьбе с лишним весом все средства, особенно доступные, хороши.

Правда этот способ не подойдет людям без музыкального слуха и развитого музыкального вкуса. Но это можно исправить. Получение удовольствия связано с узнаванием. Человеку не всегда нравится еда с первого взгляда, нужно вкусить, полюбить, привыкнуть, то же и с музыкой. Мелодию следует слушать неоднократно, чтобы она полюбилась, из гурмана стать меломаном не просто, но стратегически необходимо.

Музыка вместо сладкого прекрасная панацея от лишнего веса — духом воспрял, про голод забыл и удовольствие получил.

Как практикуется музыка для похудения?

Выберите расслабляющую мелодию, которая помогает вам забыться, помечтать, вспомнить приятные моменты прошлого. Обычно такое действие оказывает музыка, при которой сердце бьется 60 ударов в минуту. Такая частота нормализует обмен веществ и имеет оздоровительный характер. Если приятным воспоминаниям и мечтам Вы предадитесь в ароматической ванне, эффект похудения усилится. В этот момент покоя представьте себя стройной, красивой.

Музыкальный аутотренинг поможет не только справиться с чувством голода, но укрепит силы, поддержит, поможет полюбить свое тело.

Специально для LadySpecial.ru – Елена

Читайте другие интересные рубрики

Источник:
http://ladyspecial.ru/pohudenie/pomoshch-khudeyushchim/muzyka-dlya-pokhudeniya-100-sposob