Эффективность фруктово-белковой диеты: сногсшибательное похудение за несколько дней

Эффективность фруктово-белковой диеты: сногсшибательное похудение за несколько дней

Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, да ещё и с минимальными потерями для здоровья, помогает фруктово-белковая диета, которая в последнее время приобрела широкую популярность.

Если следовать рекомендациям диетологов, результаты похудения неизменно радуют. С этой системой стоит познакомиться поближе и взять её на вооружение летом, когда проблем с выбором продуктов из рекомендуемого списка не будет.

Действие на организм

Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:

  • благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
  • улучшаются метаболические процессы;
  • постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
  • так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
  • активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
  • чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
  • никакого вреда на системы организма не оказывается.

Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.

Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.

Противопоказания

Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:

  • аллергия на фрукты и ягоды;
  • рак;
  • язвы ЖКТ;
  • подростковый возраст;
  • лактация;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с почками и мочеполовой системой.

Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.

Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.

Разрешённые продукты

  • молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
  • рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
  • морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
  • мясо: говядина, крольчатина;
  • дичь: курица, индейка;
  • бобовые: нут, чечевица, фасоль;
  • белок;
  • орехи;
  • ягоды.
  • все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
  • киви;
  • ананасы;
  • зелёные яблоки.
  • несладкий чай;
  • травяной настой;
  • минеральная вода без газа.

Запрещённые продукты

  • Кетчуп;
  • майонез;
  • приправы;
  • сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
  • сухофрукты;
  • растительные масла;
  • молочная продукция с высоким содержанием жирности;
  • крупы;
  • сладости;
  • кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.

Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.

Полезный совет. Нередко организм реагирует на фруктово-белковую диету запорами. Как только такая проблема возникнет, включайте в меню на завтрак немного овсяной каши, сваренной на воде.

Основные принципы

Чтобы фруктово-белковая диета была эффективной, нужно соблюдать её основные принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в соответствии с рекомендациями, без вспомогательных действий, можно и вовсе не похудеть. Ускорить процесс позволят следующие советы.

  1. Нельзя в одном блюде сочетать белки и фрукты. Это основной принцип не только данной диеты, но и раздельного питания.
  2. Чередуйте белковые продукты с фруктами и ягодами: основные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, остальные — только фрукты. Исключение — на обед разрешается немного овощей.
  3. Занимайтесь спортом, который в сочетании с белковой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные очертания тела.
  4. Мясо и рыбу нельзя жарить. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
  5. Соль — в ограниченных количествах.
  6. Исключить алкоголь и курение.
  7. Сон должен длиться не менее 8 часов.
  8. Питаться нужно мелкими порциями, но часто (6 раз в день).
  9. Межу приёмами пищи выпивать по стакану фильтрованной воды.
  10. На протяжении всей фруктово-белковой диеты нужно пить витамины (лучше сразу комплекс).
  11. Прогулки в любую погоду: свежий воздух в дни голодания будет просто необходим.

Фруктово-белковая диета не отличается строгостью, но рекомендации специалистов позволят ускорить процесс похудения, сделать его более приятным и эффективным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из данной диеты.

На заметку. Если в течение фруктово-белковой диеты у вас начались головокружения, вы чувствуете упадок сил, съешьте немного мёда или банан — они «подзаправят» вас нужной энергией.

Выход из диеты

Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.

  1. В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
  2. Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
  3. В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
  4. В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
  5. На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
  6. На 7-й вернуться к привычному питанию.

Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.

Продолжительность

Рекомендуемая продолжительность данной диеты составляет 14 дней. Именно этого срока достаточно для того, чтобы организм истратил все свои жировые запасы, в связи с чем лишние килограммы уходят.

За две недели существенного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет коснуться тела. Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.

Если была выбрана фруктово-белковая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. Обычно такую продолжительность выбирают те, кому требуется быстро и эффективно похудеть всего на несколько килограммов. Грамотно составить рацион поможет ориентировочное меню на неделю.

Примерное меню

Самое трудное — составить меню фруктово-белковой диеты, так продукты разрешённого списка достаточно сложно сочетать между собой. Но если взять за ориентир рекомендуемый диетологами рацион, проблем с этим не возникнет.

Первый день

  • 1 завтрак: белковый омлет на пару, чай (тёплый).
  • 2 завтрак: грейпфрут.
  • Обед: куриная грудка, помидор, чай.
  • Полдник: вишня.
  • 1 ужин: грибы, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик любого не запрещённого диетой фрукта.

Второй день

  • 1 завтрак: творог (в него можно добавить укроп или петрушку), чай (тёплый).
  • 2 завтрак: мандарин.
  • Обед: крольчатина, огурец, чай.
  • Полдник: чёрная смородина.
  • 1 ужин: салат из морепродуктов, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Третий день

  • 1 завтрак: 2 белка, отваренных вкрутую, чай (тёплый).
  • 2 завтрак: несладкое яблоко.
  • Обед: индейка, овощной салат (перец, помидоры, огурцы), чай.
  • Полдник: арбуз (или дыня).
  • 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Четвёртый день

  • 1 завтрак: ряженка.
  • 2 завтрак: апельсин.
  • Обед: говядина, тёртая морковь, чай.
  • Полдник: крыжовник.
  • 1 ужин: фасоль, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Пятый день

  • 1 завтрак: йогурт.
  • 2 завтрак: помело.
  • Обед: куриная грудка, варёная тёртая свёкла, чай.
  • Полдник: клубника.
  • 1 ужин: запеканка, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Шестой день

  • 1 завтрак: белковый паровой омлет, чай.
  • 2 завтрак: киви.
  • Обед: крольчатина, салат (огурцы, помидоры), чай.
  • Полдник: вишня.
  • 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Седьмой день

  • 1 завтрак: творог (с зеленью), чай.
  • 2 завтрак: ананас.
  • Обед: индейка, нашинкованная капуста, чай.
  • Полдник: черника.
  • 1 ужин: грибы, травяной настой.
  • 2 ужин: ломтик фрукта.

Составляя подобное меню на каждый день для фруктово-белковой диеты, имейте в виду, что единоразовые порции напитков должны быть 250 мл, основного завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в пределах 50 гр. Это поможет достичь в похудении желаемого результата.

Результаты

Обычно фруктово-белковая диета даёт хорошие результаты, которые, однако, зависят от соблюдения всех рекомендаций и продолжительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:

  • за 5 дней возможно сбросить 4-5 кг;
  • за 7 — 6-7 кг;
  • за 10 — 8-9 кг;
  • за 14 — 10 кг.

Это замечательные результаты, которые дают надежду похудеть за короткий срок на такие внушительные цифры. Именно поэтому фруктово-белковую диету выбирают многие женщины, мечтающие обрести красивые формы и очертания.

Несмотря на всю её привлекательность, не надейтесь на то, что процесс будет очень лёгким. Определённые усилия приложить всё-таки придётся.

Также рекомендуем следующие комбинированные диеты: «Белково-витаминная диета» и «Белково-овощная диета».

Источник:
http://hudeyko.ru/fruktovo-belkovaya-dieta.html

Фруктово-белковая диета – эффективный и быстрый способ похудения

Похудеть эффективно, быстро, да еще без мук голода – мечта многих пышных красавиц. Добиться желаемого результата вполне реально с помощью фруктово-белковой диеты. Она популярна во всем мире неспроста. Ведь позволяет сбросить 5-8 килограмм всего за 10 дней. При этом обеспечивается уход за здоровьем. Такая методика для похудения предусматривает разнообразное и достаточно вкусное питание. Как она работает, какую пользу приносит, а также как составить примерное меню – обо всем этом читайте в материале estet-portal.com.

Фруктово-белковая диета: суть и принцип соблюдения

Данная методика является комбинированной. Она предусматривает раздельное питание и ограничение продуктов, которые содержат жиры и углеводы.

Фруктово-белковая диета для похудения основана на чередовании белковой пищи и фруктов.

Главное отличие от других экспресс-диет состоит в том, что здесь не нужно считать калории и ограничивать себя в львиной части продуктов. Главное – исключить некоторые блюда и прислушиваться к диетологам.

На время похудения нельзя употреблять:
• майонез;
• кетчуп;
• соусы;
• приправы;
• копчености;
• растительное масло;
• жирное мясо и рыбу;
• крупы;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• сухофрукты;
• торты, пирожные и прочие кондитерские изделия;
• выпечку;
• консервы;
• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара: абрикосы, виноград, бананы, черешню, груши, хурму, инжир;
• кофе, соки, алкогольные и газированные напитки.

Возьмите этот список себе на заметку и всегда заглядывайте в него, чтобы не съесть те продукты, от которых можно поправиться. А что же тогда можно употреблять?

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион:
• морскую рыбу: тунец, минтай, камбалу;
• морепродукты; креветки, крабы, кальмары;
• постное мясо: куриную грудку, крольчатину, индейку;
• низкокалорийные молочные продукты: творог, кефир, йогурт;
• орехи;
• нут.

Из фруктов разрешается есть:
• цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
• зеленые яблоки;
• ананас;
• яблоки;
• киви.

Из напитков выбирайте минеральную негазированную воду и травяной чай без сахара.

Соблюдать фруктово-белковую диету для похудения очень просто. Вам необходимо всего лишь следовать следующим рекомендациям:
• Все блюда тушите, варите или готовьте на пару, но не жарьте. Готовить их желательно без жира и с минимумом соли.
• Питайтесь небольшими порциями, через каждые 2-2,5 часа, то есть 6-7 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
• Белковые блюда и фрукты употребляйте в разные приемы пищи. Например, позавтракайте вареными яйцами, а пообедайте грейпфрутами.
• Один прием пищи – это либо 200 г белка, либо 1-2 фрукта.
• Пейте не менее 2-х литров воды в день. Напитки следует употреблять в горячем или теплом виде. В идеале, если Вы будете выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.
• Сочетайте употребление фруктов и белков со спортом, полноценным сном и прогулками на свежем воздухе.
Придерживаясь этих рекомендаций, Вы быстрее и качественнее придете к желаемому результату. Да и Ваше здоровье намного улучшиться.

Читайте также  Эмоленты в лечении атопического дерматита с правками

В чем преимущества и недостатки новомодной методики похудения

Среди всех экспресс-диет для похудения самой легкой и щадящей является именно фруктово-белковая диета.

Диета на основе фруктов и белков очень вкусная и эффективная. Она насыщает организм макро- и микроэлементами, избавляя Вас от чувства голода и слабости.

К положительным сторонам такой диеты можно отнести и следующее:
• Улучшаются обменные процессы за счет сбалансированного питания.
• Вы вполне можете сбросить лишние килограммы без таких неприятностей, как целлюлит, растяжки и обвисание кожи. Это объясняется тем, что белки являются строительным материалом для клеток, мышц и тканей. Но они не создают жировую прослойку, поскольку она строиться на основе жиров и быстрых углеводов.
• Выводятся токсины, нормализуются пищеварительные процессы, а также улучшается цвет лица – все это благодаря витаминам, железу и клетчатке, которые содержаться в свежих фруктах.
• Организм очищается от шлаков за счет употребления достаточного количества воды.
• Имеется возможность сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Поэтому диета подходит тем, кто хочет привести свою фигуру в порядок перед отпуском или торжественным событием.
• Не приносит вред организму.

Но есть у фруктово-белковой диеты и свои недостатки. Некоторые фрукты и ягоды могут вызвать аллергию. Поэтому, если Вы восприимчивы к таким продуктам, не соблюдайте диету. Еще одним минусом данного метода похудения является то, что он увеличивает нагрузки на выделительную систему.

Такая диета не относится к разряду универсальных, поскольку она подходит далеко не всем. Ее нельзя соблюдать тем, кто болеет язвой желудка и прочими заболеваниями ЖКТ, а также страдает сахарным диабетом, патологиями почек и мочеполовой системы, раком. Кроме того, данная методика не подходит подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.

Составляем примерное меню на день

Когда у Вас противопоказаний к соблюдению этой диеты нет, можете смело составлять примерное меню для похудения. Диетологи рекомендуют питаться по следующему принципу:
• завтрак – 2 вареных куриных яйца;
• ланч – 1-2 грейпфрута;
• обед – 200 г мяса;
• полдник – 2 яблока;
• ужин – 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы;
• второй ужин – 1-2 апельсина.

Таким образом, получается чередование белковых и витаминных комплексов. А ведь такое питание необходимо для нормальной жизнедеятельности и правильного похудения.

Как выйти из диеты правильно

Для того чтобы лишний вес не возвращался к Вам вновь и вновь, необходимо не только питаться должным образом на протяжении 10 дней, но и правильно выйти из фруктово-белковой диеты. Вводить в свой рацион жирные продукты стоит постепенно, а не сразу. Так Вы не только сохраните полученные результаты, но и не навредите своему здоровью.

Фруктово-белковая диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания и ограничение углеводов, позволяет сбросить лишние килограммы безопасно, вкусно и за короткий промежуток времени. Вместе с этим улучшается здоровье, внешний вид и самочувствие.

Источник:
http://estet-portal.com/statyi/fruktovo-belkovaya-dieta-effektivnyy-i-bystryy-sposob-pohudeniya

Фруктово-белковая диета

  • Эффективность: 4-5 кг за 14 дней
  • Сроки: 2 недели
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Общие правила

Фруктово-белковая диета для похудения относится к белково-низкожировым диетам с энергетически пониженным рационом питания продолжительностью 7-14 дней. Фруктово-белковая диета, как уже понятно из ее названия, базируется на комбинации белковых и углеводных продуктов (фруктов). В ее основе — принцип раздельного питания, при котором предполагается раздельное употребление белкового и углеводного компонентов в течение дня. Потеря веса происходит за счет низкой калорийности рациона питания. Существуют различные варианты такого типа диет, некоторые из них допускают и прием овощей в качестве углеводного компонента (в обед).

Что касается жиров, то многие полностью исключают их из рациона питания, однако, по нашему мнению, их количество должно быть резко снижено, но их присутствие в рационе питания в минимальных количествах (20 г/ сутки) в виде растительных жиров/рыбьего жира является обязательным.

Категорически не рекомендуется ограничивать количество жиров в рационе ниже указанных цифр, поскольку они являются важнейшим пищевым нутриентом и необходимы для нормального процесса метаболизма, синтеза гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов, построения клеточных мембран и поддержания функции сердечно-сосудистой системы. Стремление к исключению из рациона питания жиров может негативно сказаться на вашем здоровье. Безусловно, такую диету лучше практиковать в сезон созревания фруктов.

Потеря веса происходит за счет низкой калорийности рациона питания и не сопровождается выраженным чувством голода, поскольку, белковые продукты и фрукты в совокупности дают чувство сытости, а достаточное содержание в рационе белкового компонента обеспечивает организм полным набором аминокислот и поддерживает на должном уровне работоспособность, а присутствие углеводов, содержавших клетчатку, витамины и минералы — обеспечивает потребность организма в энергии.

Белки являются основой рациона питания и должны быть представлены животными белками, имеющими полноценный аминокислотный состав. В качестве белкового компонента рекомендуется включать в рацион питания тощее мясо (говядина, телятина), мясо кролика, птицы (без кожи), морепродукты, нежирные сорта рыбы, нежирные сыры (до 30% жирности), белок яйца, обезжиренный творог, кисломолочные продукты.

При этом, из рациона исключаются жирные белковые продукты — мясо водоплавающей птицы (утка, гусь), жирные сорта красного мяса, копчёности, колбасные изделия, жирная рыба, жирный творог, сливочное масло, сыр, майонез сметана, сливки. Рекомендованным методом приготовления белковых продуктов является варка/готовка на пару, реже — запекание в духовке.

Что касается углеводного компонента, то во время белково-фруктовой диеты разрешается употреблять только несладкие (кислые) фрукты. Обязательным условием эффективности диет этого типа является исключение продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, сладкие фрукты— бананы, виноград, хурма, сахар, конфеты, шлифованный рис, сгущенное молоко, сладкие каши, мед, шоколад, варенье, мороженое, макаронные изделия, сладкие напитки), которые в процессы метаболизма расщепляются на моносахара и запускают процесс их преобразования в подкожный/внутрибрюшной жир.

Полезные свойства несладких фруктов заключаются в их способности ускорять метаболизм, насыщать организм большим спектром витаминов и минералов, ускорять выведение шлаков и жидкости, стимулировать работу ЖКТ, что вызвано усилением моторики ЖКТ и относительно быстрым опорожнением кишечника.

Фруктово-белковая диета строится на следующих принципах:

  • Не совмещение в рамках одного приема пищи белковые продукты и фрукты.
  • Исключение из рациона других продуктов, содержащих углеводы (каши, хлеб, крахмалистые овощи, сахар, конфеты, шлифованный рис, сгущенное молоко, мед, шоколад, варенье, мороженое, макаронные изделия, сладкие напитки изделия из муки высшего сорта, сладкие фрукты), жиры ограничиваются до минимума.
  • Не разрешается употреблять пищу, возбуждающую аппетит (соусы и приправы).
  • Контроль количества съедаемой белковой пищи: мясо рыба и птица — 150-200 г/на порцию, творог — 100-150 г и разрешено дополнить прием творога кефиром/йогуртом, фрукты 1-2 штуки в зависимости от размера (400-500 г/сутки).
  • Употребление соли — умеренное.
  • Питьевой режим — не менее 2 л жидкости/сутки в виде зеленого чая без сахара, минеральной воды, отвара шиповника, травяных чаев.
  • Дробный прием пищи — 5-6 раз/сутки.

Такая система питания даже на протяжении незначительного периода времени может рекомендоваться только здоровым лицам. Противопоказаниями являются: сахарный диабет, хронические заболевания ЖКТ, аллергия на фрукты, заболевания почек/печени, беременность, подростковый/пожилой возраст.

Не менее важен «плавный» вход в диету, что достигается сокращением потребления жирных продуктов, хлебобулочных изделий и продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы за неделю до начала диеты, а также, и проведением 1-2 разгрузочных дней на нежирном кефире. Не менее важен для сохранения эффекта и правильный выход из диеты, который должен продолжаться в течение 5-7 дней. Переход к вашему стандартному режиму питания должен быть постепенным с расширением рациона сначала за счет крахмалистых овощей, далее — хлеба и позже — относительно жирной кисломолочной продукции, сыра средней жирности, мяса/рыбы, творога и сливочного масла. В период нахождения на диете рекомендуется прием витаминно-минеральных препаратов.

Разрешенные продукты

Основу рациона фруктово-белковой диеты составляют:

  • Белковые продукты — тощие сорта красного мяса, белок куриных яиц, мясо домашней птицы (курица, индейка), мясо кролика, приготовленные методом отваривания/запекания или на пару, морепродукты, кисломолочные/молочные продукты минимальной жирности, нежирная морская/речная рыба.
  • Фрукты несладкие — яблоки печеные кисло-сладкие, апельсины, авокадо, вишня, киви, грейпфрут, мандарины, нектарин, лимоны, манго, фейхоа, помело, сливы, черешня.
  • Орехи разных видов, семечки.
  • Некрепкий несладкий зеленый/травяной чай, отвар шиповника, негазированная минеральная вода, свежеотжатые соки из разрешенных фруктов.

Источник:
http://medside.ru/fruktovo-belkovaya-dieta

Что представляет собой фруктово-белковая диета

Фруктово-белковая диета привлекает своей доступностью и высокой эффективностью. С ее помощью при условии хорошего метаболизма можно сбросить 5 кг за 5 дней.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Фруктово-белковая диета существует в различных вариантах: отличаются они схемой питания и продолжительностью. Чтобы правильно подобрать тот, который максимально соответствует потребностям, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Для диеты характерно сочетание продуктов с большим содержанием белка с фруктами. Организм в это время получает и необходимый ему протеин и витамины.

Жирные блюда и продукты, содержащие в большом количестве быстрые углеводы (шоколад, другие сладости), на время диеты полностью исключаются. Поэтому никаких готовых соусов к белковой пище добавлять нельзя, даже количество соли придется свести к минимуму. Использовать можно только ароматные травы.

Важно произвести расчеты: за один прием протеиновой пищи нужно съедать не более 200 г белка (вес порции может быть и больше). Протеин чередуется с фруктами, и за следующий прием допускается съесть 1-2 плода. В список разрешенных фруктов входят абрикосы, персики, разные ягоды, цитрусовые, киви.

Главное правило — продукты, богатые белком, и фрукты нужно употреблять в разное время. Пример подходящего режима питания:

Время приема пищи

Особенности рациона

Съесть белковый омлет, приготовленный на пару, или порцию творога, выпить стакан чая

Один разрешенный фрукт

За 20-30 минут до обеда нужно выпить стакан воды для улучшения обмена веществ.

Можно скушать либо суп, либо белковое блюдо (мясо или рыбу) с овощным гарниром

Один фрукт, но не раньше, чем через два часа после обеда

Минимум за два часа до сна можно есть растительный белок — соевый творог тофу. Его рекомендуется потереть на терке, добавить нарезанные овощи и заправить оливковым маслом, смешанным с зеленью, или лимонным соком

Для диеты можно выбирать мясо и рыбу нежирных сортов, творог, сыры, кефир, яйца. Животных жиров нужно избегать.

Мясо рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, если и жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира разрешаются некрахмалистые овощи. Исключаются бобовые культуры, картофель, свекла и т. д.

Из фруктов разрешаются ананасы, апельсины, груши, в сезон — арбуз или различные ягоды. Пить рекомендуется минеральную воду, зеленый или травяной чай, домашний лимонад без сахара и газировки.

Чтобы выбрать фрукты и ягоды для этой диеты, поможет таблица с их подробной характеристикой:

Фрукты и ягоды

Калорийность, 100 г

Углеводы, г

Протеины, г

Груша (в зависимости от сорта)

Яблоки (в зависимости от сорта)

Тип питания, при котором практически нет жиров в рационе, помогает быстро сбросить лишний вес. Потому за неделю можно избавиться от 5-6 кг. Но есть и более длительные варианты диеты, которые дают более впечатляющие результаты.

Худеющие при таком рационе не испытывают чувство голода и получают витамины в наиболее доступной для усвоения форме, поэтому не нужно дополнительно принимать витаминные комплексы. Фрукты обеспечивают организм клетчаткой, что позволяет нормализовать процессы пищеварения. Другие преимущества:

  1. 1. Апельсины и ананасы помогают быстрее вывести токсины.
  2. 2. Минеральные вещества, которые входят в состав яблок и цитрусовых, благотворно влияют на кожу, улучшают цвет лица.
  3. 3. Грейпфруты и ананасы важны для похудения, т. к. помогают расщеплять жировые накопления.
Читайте также  Обед для похудения - варианты идеального меню для правильного питания и рецепты диетических блюд

Также фрукты и овощи — это вкусно, поэтому диета не создает психологического дискомфорта. А в мясе и рыбе достаточно белка, чтобы человек не испытывал мучительного голода.

Важно помнить, что белок нужен для роста мышц, поэтому такое питание подходит только людям, активно занимающимся спортом. Достаточно утром качать пресс (30 раз в один подход, на это уйдет не больше 15 минут), в течение дня делать 20 приседаний и не менее часа ходить пешком.

Фруктово-белковая диета не рекомендуется для беременных. Цитрусовые могут вызывать аллергию, как у матерей, так и в дальнейшем у детей. По этой же причине диета противопоказана в период лактации, поскольку не обеспечит нормальную выработку молока. При большом количестве белка могут обостряться хронические заболевания почек. Поэтому,Если принято решение соблюдать именно такую диету, необходима предварительная консультация врача.

Для детей и подростков подобный рацион не подходит, т. к. для активной работы мозга и успешной учебы им необходимы углеводы.

На продуктах, разрешенных на такой диете, можно составить достаточно разнообразное меню на 5 дней с учетом чередования белковых и фруктовых приемов пищи. Пить в перерыве между ними рекомендуется воду и зеленый чай, крупы из рациона исключить. Примерное меню на 5 дней:

Источник:
http://nadietu.net/weight-loss-diet/protein-diet/fruktovo-belkovaya.html

Витамины + белок – здоровья залог! Фруктово-белковая диета: меню на все дни, отзывы

Быть подтянутым и спортивным – тенденция нашего времени. Но что делать, если на спорт не достаёт времени, или это не приносит удовольствия, или вес таков, что приличные физические нагрузки просто противопоказаны? На помощь придёт диета, то есть режим ограничительного питания.

Диета – многогранный инструмент, которым можно добиваться различных целей. Набрать или снизить вес, нарастить мышечную ткань, избавиться от симптомов каких-либо заболеваний, сократить восстановительный период после операций – это и многое другое под силу диете!

Виды ограничительного питания

Для избавления от лишних килограммов используют системы питания:

  • безуглеводные;
  • низкоуглеводные;
  • маложирные;
  • низкокалорийные.

Названия говорят сами за себя. И любая диета так или иначе относится к упомянутым выше категориям. Действие их основано либо на недостатке какого-то элемента (жиров, углеводов), либо на снижении дневной калорийности пищи.

Отдельно стоят диеты «одного продукта», на которых человек несколько (1-2, редко больше) дней ест только один вид пищи: суп, соки, кефир, яблоки и т.д. Работают они за счёт того, что организм получает лишь определённые и всегда одинаковые нутриенты. Остальные ему приходится добирать из своих закромов.

Суть метода

Фруктово-белковая диета относится к белковым методикам похудения. Можно кушать нежирные белковые продукты, чередуя их с фруктами и овощами, но не смешивая одни с другими. Порции небольшие, питание дробное, 5-6 (иногда 7) раз в день.

В чём же основная идея? В том, что при недостатке углеводов тело переходит на использование белка и жира в качестве топлива. Жира поступает мало, стало быть, приходится тратить «накопления». Белка много, но он является строительным материалом, и уходит на мышцы и другие нужды организма. Зачем же тогда эти фрукты-овощи, если углеводов должно не хватать?

Затем, что именно они несут широкий набор витаминов и иных необходимых элементов. А кроме того, содержат клетчатку, без которой ЖКТ работает со сбоями.

По отзывам, результативность у фруктово-белковой диеты – крайне высокая. А голода удаётся избежать за счёт хорошего поступления белковых продуктов. Недостатков, однако, не лишена и эта диета. Во, первых, она подходит не всем, имеются ограничения по здоровью. Во-вторых, любое нерациональное питание может привести к непредвиденным последствиям, и его нельзя придерживаться долго. То есть когда вес слишком большой, придётся сгонять его в несколько этапов с перерывами.

Что можно и что нельзя?

  • отварное, запечённое нежирное мясо, рыбу, птицу;
  • морские деликатесы;
  • молочные продукты с пониженной жирностью;
  • яйца куриные, перепелиные;
  • все зелёные овощи;
  • сладкий перец, томаты;
  • цитрусовые, яблоки, груши, ягоды;
  • травы в качестве приправ;
  • чаи, кофе, травяные настои, компоты, натуральные соки без добавления сахара.
  • жирные рыба, мясо, птица, жареная пища;
  • крупы, хлебобулочная продукция, макароны;
  • сахар;
  • соль;
  • майонез, кетчуп;
  • молочные продукты повышенной жирности;
  • газированные и алкогольные напитки.

Плюсы и минусы

Важно! Результат любой диеты для вас может быть и больше, и меньше среднего. Это зависит от комплекции, занятий спортом, веса, возраста и других факторов.

  • диетологи обычно не советуют «народные» диеты, так как непредсказуемы последствия;
  • отказ от сладкого, мучного, круп, макарон, а многие это любят;
  • солить блюда запрещено (если совсем не переносите несолёной еды, недосаливайте насколько возможно и поэкспериментируйте с ароматными приправами);
  • корректируя вес без специалиста, вы берёте всю ответственность на себя! Следите за своим состоянием: чувство голода – это нормально, но угнетённое настроение, боли, потеря «вкуса к жизни» – повод обратиться за консультацией!

Не тестируйте на себе белково-фруктовую диету, если имеете:

  • заболевания сердца и сосудов, желудка, кишечника, других внутренних органов;
  • болезни неврологического и психического спектра;
  • нестабильную эндокринную систему, проблемы с обменом веществ.

Кроме того, прямое противопоказание – это беременность и период кормления, а также пожилой и детский возраст.

Меню на 5 – 7 – 14 дней

Существует 3 разновидности меню белково-фруктовой диеты: пяти-, семи- и четырнадцатидневная. Иногда предлагается 10-дневный вариант. Разница не только в том, что меньший срок подходит для избавления от меньшего количества килограммов и наоборот, но и в режиме питания.

Выбирая курс из 5 или 7 дней, вы будете чередовать ежедневно полностью белковый и полностью фруктовый (овощной) приём пищи. Например, белковый завтрак, овощной второй завтрак, белковый обед, фруктовый полдник, белковый ужин.

Важно ! Не совмещайте протеины и углеводы в одном приёме пищи, таково правило раздельного питания, используемое данной диетой!

Меню белково-фруктовой диеты на все дни недели может выглядеть примерно так:

При необходимости (то есть остром чувстве голода) и не позже, чем за 2-1,5 часа до сна, можно позволить себе овощ или не очень сладкий фрукт. Не надо доводить себя до голодной бессонницы!

Важно! Не пренебрегайте питьевым режимом, чтобы не увеличивать нагрузку на почки. Пейте без ограничений чистую воду, негазированные напитки без сахара.

Чем же отличается 14-дневный рацион ? На нём вы будете чередовать дни полностью белковые с днями, когда разрешены фрукты и овощи. То есть «белковый» день формируем только из мясных, рыбных, молочных приёмов пищи. «Углеводный» берём без изменений из таблицы для 5 и 7-дневного курса.

Внимание! В «белковый» день просто необходимо выпивать до 2 литров воды! Иначе продуктам распада будет сложно покинуть организм.

Кроме того, в «углеводный» день позволительно увеличить количество овощей и фруктов, но только за счёт уменьшения протеиновых порций.

Что делать, если ушёл не весь лишний вес?

Обычный совет всем, практикующим диеты: не повторять их чаще, чем раз в квартал или полгода. Правило справедливо и для данной программы. Но! В облегчённой форме допустимо применение диеты до 30 или даже до 90 дней подряд.

Выбирая удлинённый вариант, не стремитесь сильно сократить дневные калории.

  • Узнайте свою норму (по многочисленным таблицам в сети или пройдя обследование у диетолога) и придерживайтесь -500 ккал от нормы.
  • Добавьте к фруктам и овощам немного растительных масел (например, для заправки салатов), ограниченное количество цельнозернового хлеба, круп (кроме очищенного риса и манки).
  • Дополните своё расписание посильными нагрузками. Эта диета не строгая, сил должно хватить. Но ориентируйтесь на свою обычную активность: кто тренировался дважды в неделю, добавляет третью тренировку. Кто «гулял» максимум на второй этаж до своей квартиры, начинает скандинавскую ходьбу, прогулки, плавание.
  • Хорошую привычку есть понемногу и часто.
  • Ещё более полезную привычку считать фрукты не вишенкой на торте, а самостоятельным приёмом пищи.
  • Закрепление навыков раздельного питания.
  • Плавное снижение веса без потери мышечной массы.
  • Стойкий результат.

Как удержать результат?

Возвращаясь к своему привычному рациону, вы рискуете вернуть обратно всё, с чем только что расстались. И прихватить ещё немного сверх. Чтобы вес остался на достигнутой отметке, выходите из программы постепенно, вводя бывшие под запретом продукты по одному в 2 дня.

Избегайте «пустых» калорий, то есть рафинированных сахаров, сдобы, плюшек, фастфуда. Уже привыкли не употреблять блюда без соли, майонеза и магазинных соусов? Не возвращайтесь к ним вообще! Правильные привычки в питании – залог того, что больше вам диета не понадобится.

Анна: «Использую её как «скорую помощь» перед отпуском или корпоративом. Беру всегда семидневное меню, ничего не меняю, лень, мясо в основном варю, рыбу в мультиварке, овощи, какие можно, стараюсь есть сырыми. Вообще не испытываю проблем от отсутствия соли – и так всегда очень мало солю еду. Переношу отлично, ни голода, ни истерик, ни срывов. А в результате всегда минус 4,5-5 кг. Любимая моя диета, рекомендую всем.»

Галина: «Вкус блюд не нравится, не хватает разнообразия. Очень люблю салатики всякие мясные, но они все с овощами, поэтому их нельзя. Но за такой результат готова потерпеть, честно. За первые 14 дней слетело 9 кг, даже не ожидала. Повторяла через пару месяцев – и ещё минус 6 с лишним. Так что невкусно, зато не голодно и результат выше ожиданий.»

Оксана: «Думала, что не могу жить без пирогов. Поначалу на диете было ужасно тяжело. Зато заметила, что у меня, оказывается, вообще не было привычки есть фрукты. А овощи – только в тушёном виде на гарнир. Поняла все свои перекосы в питании, втянулась и как-то дело пошло. Теперь, спустя уже полгода, грызу морковку между обедом и ужином и почти вообще не ем свои любимые пироги. От моих прежних 81 кг осталось 68, правда, сидела не 14 дней, а больше, недели 3, но результатом довольна очень!»

Евгений: «Так худела моя жена, набрала после родов, точно не скажу сколько. Но за две недели – вообще стала другая женщина: бодрая, подвижная, в отличном настроении. Всем теперь подсовывает фруктик на полдник, так что от её достижений польза всей семье. Достала любимые «добеременные» вещи – все в пору.»

Лена: « Фрукты люблю, овощи не очень. Только начала диету – за два дня сразу минус кило 800. Постоянно хочется шоколада и всё посолить. Но голода нет, и это радует. Буду продолжать, первые отвесы очень вдохновляют.»

Оцените свои силы, получите максимум информации и двигайтесь в направлении цели. Хорошо выстроенный распорядок дня с достаточным отдыхом и подходящими физическими упражнениями помогут вам использовать диету как старт и прийти к здоровому образу жизни. Результатом которого станут не только фигура мечты, но и здоровье космонавта!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Читайте также  Домашний уход после шугаринга: рекомендации

Источник:
http://skinnybitch.online/dieti/belkovye/fruktovo-belkovaya.html

Белково-фруктовая диета: описание, разрешенные продукты, примерное меню на 14 дней, отзывы

  • 29 Ноября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Татьяна Золотая

Лишний вес способен сделать жизнь женщины невыносимой. Если любимое платье плохо сидит на фигуре, а джинсы перестали сходиться в талии, то это повод для грусти. Но не нужно опускать руки, снова стать стройной сможет любая женщина. Причем похудеть можно, питаясь вкусно и даже полезно. Как это сделать? Узнаете из этой статьи.

Особенности системы питания

Начинать белково-фруктовую диету рекомендуется во время созревания сезонных фруктов и овощей. Такие продукты содержать большее количество полезных веществ, они более свежие и вкусные. Овощи и фрукты лучше покупать у местных производителей, они, как правило, попадают на прилавок сразу с дерева или из теплицы. Такие продукты не подвергаются дополнительным обработкам, так как их не нужно транспортировать. Мясо также рекомендуется выбирать фермерское, из местных хозяйств.

Система питания вкусная и не голодная, ее легко сможет перенести практически любой человек. Режим питания можно отнести к щадящим, он не имеет ничего общего с диетами, на которых в сутки можно съесть лишь йогурт и пару огурцов. Создатели системы питания предлагают питаться маленькими порциями, но каждые 2,5-3 часа. Новый день нужно начинать со стакана теплой воды, которая запустит работу кишечника.

Запрещенные продукты

Очень важно, чтобы женщина за время соблюдения белково-фруктовой диеты научилась выбирать здоровую и полезную пищу. Благодаря этому она сможет сохранить достигнутый результат на долгие годы. Во время диеты женщине не придется считать калории или взвешивать порции, главное – полностью исключить запрещенные продукты:

  • кондитерские изделия;
  • крупы;
  • жирное мясо;
  • магазинные соки;
  • газированную воду;
  • хлеб;
  • консервы.

Нельзя употреблять любые соусы, в том числе кетчуп и майонез. Долю специй и подсолнечного масла в рационе нужно свести к минимуму. Запрещена любая еда быстрого приготовления: котлеты, супы, пельмени. Нежелательно употреблять магазинные кисели и компоты. Также нужно отказаться от копченостей.

Разрешенные продукты

Меню белково-фруктовой диеты включает в себя мясные блюда. Они помогают поддержать уровень аминокислот и железа в организме женщины. Мясо лучше употреблять в вареном, тушеном или запеченном виде. Жарить белковые блюда запрещается. Создатели диеты рекомендуют включить в свое меню телятину, крольчатину, курятину, говядину.

Еще один прекрасный источник белка – это рыба. Создатели диеты рекомендуют отдавать предпочтение океаническим, а не местным речным разновидностям. Рыба – прекрасный источник омега-3 жирных кислот, йода, фосфора, брома. Также в меню можно включить различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии.

Углеводы и клетчатку можно получить из фруктов. Для диеты хорошо подойдут киви, свити, яблоки, груши. Фрукты являются источниками полезных веществ. Фрукты рекомендуется чередовать, например, в понедельник есть ананасы, а во вторник – арбузы. Вовремя соблюдения диеты нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды или травяных несладких чаев.

Диета на 7 дней

За это время можно избавиться от 3-5 кг избыточного веса. При желании белково-фруктовой диеты можно придерживаться 14 дней. Система питания предусматривает 7 трапез в день. Меню на все дни недели одинаковое.

  1. Завтрак – омлет из 3 куриных яиц или отварное мясо куриной грудки.
  2. Перекус – банан и травяной чай с медом.
  3. Обед – 170 г рыбы, запеченная в духовке.
  4. Полдник – 100 г фруктового салата и стакан сока.
  5. Ужин – 170 г тушеной крольчатины.
  6. Перед сном – яблоко или груша.

Последняя трапеза должна быть не позднее чем в 9 часов вечера. Начать утро рекомендуется со стакана воды, по возможности талой. В течение дня можно пить молоко, зеленый чай, травяные настои. Но предпочтение нужно отдавать минеральной или фильтрованной воде.

Диета на 10 дней

Некоторые уверены, что сбросить вес можно только при полном голодании или на совсем малокалорийных рационах. Это миф. Судя по отзывам о белково-фруктовой диете, соблюдать ее несложно. Создатели системы питания считают, что придерживаться ее можно не только 10 дней, а целый месяц. Но врачи не рекомендуют так долго сидеть на низкокалорийных диетах, хоть и предложенный вариант меню не самый строгий.

  1. Завтрак – омлет из 3 куриных яиц на цельном молоке.
  2. Перекус – 2 апельсина или 4 мандарина.
  3. Обед – 220 г телятины или ягнятины, запеченной на гриле.
  4. Полдник – 2 груши.
  5. Ужин – 220 г рыбы, запеченной в духовке.
  6. Перед сном – крупный апельсин и стакан молока.

На этом рационе худеть можно достаточно быстро, но при этом вкусно. Допускается вносить небольшие корректировки в меню, например, заменить телятину на филе куриной грудки или омлет на пару отварных яиц и стакан кефира. Рацион не содержит сложных углеводов, поэтому долго придерживаться его не желательно.

Диета на 2 недели

Система питания, рассчитанная на 2 недели, достаточно голодная, поэтому выдержать ее сможет не каждая женщина. Врачи рекомендуют выбирать более сытные рационы, чем белково-фруктовая диета на 14 дней. Создатели предлагают меню на неделю, которое впоследствии нужно будет повторить еще раз.

  1. Завтрак – 4 отварных куриных яйца.
  2. Перекус – апельсин.
  3. Обед – тушеное мясо 1 куриной грудки.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – стакан простокваши.
  1. Завтрак – паровой омлет на цельном молоке из 3 куриных яиц.
  2. Перекус – 2 киви.
  3. Обед – 170 г отварных креветок в соусе из лимонного сока.
  4. Полдник – апельсин.
  5. Ужин – 120 г обезжиренного творога.
  1. Завтрак – грейпфрут и стакан простокваши.
  2. Перекус – 3 мандарина.
  3. Обед – 3 некрупные рыбные котлеты, приготовленные на пару.
  4. Полдник – йогурт.
  5. Ужин – стакан ряженки.
  1. Завтрак – апельсины и омлет из 3 куриных яиц.
  2. Перекус – киви.
  3. Обед – 170 г запеченной говядины с зеленью.
  4. Полдник – 120 г обезжиренного творога.
  5. Ужин – йогурт и грейпфрут.
  1. Завтрак – 120 г нежирного творога и сок из свежего ананаса.
  2. Перекус – стакан молока.
  3. Обед – 1 средняя отварная куриная грудка.
  4. Полдник – персик.
  5. Ужин – 120 г нежирного творога с сезонными ягодами.
  1. Завтрак – омлет с тертым сыром из 3 куриных яиц.
  2. Перекус – яблоко и стакан молока.
  3. Обед – 120 г отварной рыбы.
  4. Полдник – персик.
  5. Ужин – 120 г нежирного творога.
  1. Завтрак – стакан кефира и тертое яблоко.
  2. Перекус – йогурт с сезонными ягодами.
  3. Обед – 2 большие котлеты из говядины, приготовленные на пару.
  4. Полдник – яблоко.
  5. Ужин – 120 г нежирного творога и киви.

Если меню покажется скучным, то в него можно внести разнообразие. Например, вместо фруктов можно сделать коктейль. Для этого бананы или персик перемалывают в блендере и заливают молоком. По желанию фрукты можно заменять ягодами и наоборот.

Отзывы о фруктово-белковой диете на 14 дней как положительные, так и отрицательные. Противники системы питания напоминают о низкой калорийности ее меню и потенциальной опасности для здоровья.

Диета Елены Малышевой

Ведущая популярной программы о здоровье разработала собственную систему питания. Елена Малышева считает, что это диета не только позволяет с легкостью скинуть лишние килограммы, но и положительно влияет на самочувствие женщины. Особенно она рекомендует применить составленный ею рацион людям, страдающим гипертонией, диабетом, заболеваниями сердца. Меню на день белково-фруктовой диеты составлено так, чтобы женщина не испытывала чувства голода в течение дня.

  1. Завтрак – 150 г овсяной каши с ягодами и 120 г нежирного творога.
  2. Перекус – яблоко или апельсин.
  3. Обед – омлет из 2 яиц или 250 г отварной рыбы.
  4. Полдник – грейпфрут или крупный нектарин.
  5. Ужин – 200 г тушеной капусты, 100 г нежирного творога и стакан кефира.

Представленный рацион содержит около 1200 калорий. Если женщина ведет активный образ жизни или занимается спортом, то меню рекомендуется расширить до 1500 ккал. В день нужно выпивать 2,5 литра воды. Диеты можно придерживаться в течение 5 дней, после необходимо сделать перерыв на 2 недели.

Система питания «Любимая»

Женщинам, которые хотят похудеть как можно скорее, может приглянуться питьевая овощная, питьевая фруктово-белковая диета. Система питания «Любимая» относится к разряду жестких, поэтому при ее соблюдении возможны срывы. Питьевая белковая фруктовая диета не рекомендуется врачами. При ее соблюдении обязательно нужно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.

Система питания построена на чередовании дней:

Диета очень голодная и несбалансированная по питательным веществам. В питьевые дни можно питаться только полностью жидкой пищей, например, соками или йогуртом, в белковые из рациона исключается все, кроме курятины, говядины, ягнятины.

Преимущества системы питания

В отзывах о белково-овощной фруктовой диете женщины отмечают, что брать на работу еду стало очень удобно. Не нужно возить с собою суп или горячее с гарниром. Бутылка кефира и кусок отварной куриной грудки не займут много места в сумке. Еще одно преимущество диеты – простата приготовления блюд. Больше не нужно стоят часами у плиты, достаточно вымыть фрукты и потушить рыбу.

Благодаря обилию клетчатки у женщин, имеющих проблемы со стулом, наступит заметное улучшение. Если выбирать сезонные фрукты и ягоды, а также недорогие источники белка, то придерживаясь системы питания, получится хорошо сэкономить.

Недостатки диеты

Некоторые вариации системы питания слишком голодные и несбалансированные, поэтому придерживаться их длительное время нежелательно. Белково-фруктовая диета имеет противопоказания, поэтому подходит не всем. Если женщина страдает аллергией на фрукты или на мясо, то она не сможет ее соблюдать.

Во время соблюдения системы питания нужно дополнительно принимать биологически активный добавки, так как через некоторое время может возникнуть недостаток витаминов и минералов.

Выход из диеты

Потерять вес на этой системе питания достаточно просто, гораздо сложнее впоследствии не набрать его снова. Нередко женщины после белково-фруктовой диеты опять поправляются из-за того, что снова начинают потреблять избыточное количество пищи. В некоторых случаях вновь набранный вес даже превышает тот, который был до похудания.

После окончания белково-фруктовой диеты рекомендуется начать плавный выход из нее. Сначала можно добавить на завтрак продукты, содержащие сложные углеводы, например, гречневую кашу и кусок хлеба из цельнозерновой муки. Через несколько дней, если вес не увеличился, то можно на обед съесть мясо с гарниром.

Противопоказания

Белково-фруктовую диету нельзя соблюдать людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, печени, сердца. Не показана она и женщинам, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Противопоказанием к соблюдению диеты является сахарный диабет.

Систему питания нельзя соблюдать во время беременности, а также в период грудного вскармливания. Любые диеты запрещены при истощении, снижении иммунитета. Белково-фруктовую диету нельзя соблюдать детям и подросткам. Систему питания не рекомендуют соблюдать лицам пожилого возраста, особенно при наличии хронических заболеваний.

Отзывы девушек

Система питания относится к разряду модных. Отзывы о белково-фруктовой диете неоднозначны. Меню этой системы питания очень вкусное, но в некоторых вариациях оно достаточно скудное. Девушек в белково-фруктовой диете привлекает то, что не нужно считать калории и тратить большое количество времени на готовку. За 2 недели на ней вполне можно скинуть 5-7 кг. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

Источник:
http://dietpick.ru/427352a-belkovo-fruktovaya-dieta-opisanie-razreshennyie-produktyi-primernoe-menyu-na-dney-otzyivyi