Как психологически выдержать диету: 9 правил

Как психологически выдержать диету: 9 правил

Автор: Светлана Мисник 28.11.2016

Срывы во время диеты – обычное дело. Каковы бы ни был соблазн похудеть до 42 размера, шоколадный торт, как правило, одерживает победу в неравном бою. Почему? Просто психологически трудно выдержать десятидневный (иногда и больше) марафон без любимых продуктов. И осиная талия катализатором выдержки диеты не является. Что ж, сегодня мы расскажем вам, как выдержать диету психологически и добиться нужного эффекта.

Не только стройное тело позволяет выглядеть на отлично. Нужно со всей ответственностью подойти к выбору одежды и сделать правильный макияж. Косметика для глаз, позволяющая создавать неповторимые образы находится по ссылке: https://loreal-paris.ua/ru/category/1/sub/1 .

Именно она может стать главным поводом не пересекать черту и держать себя в руках. Мотивацией может быть что угодно – желание походить на моделей, избавиться от целлюлита, еще больше нравится мужчинам, влезть в платье своей молодости или раз и навсегда избавиться от 54 размера одежды в пользу 44. Можно развесить по всей квартире фотографии, где вы были стройной (если такого не было – фотографии любой девушки, фигурой которой вы восхищаетесь).

Ответственность

Возьмите себе в правило каждое действие доводить до логического завершения и найдите собственного «контролера». Им может выступать сестра, подруга, один из родителей, тренер в фитнес-клубе, молодой человек, муж. Ежедневно отчитывайтесь перед ним о проделанной работе – неудачи диеты и срывы тоже не скрывайте. Сорвались? Напишите смс-ку или позвоните своему ревизору – пусть он подбадривает вас.

Взвешивание

Вопреки мифам о похудении, состоящем не в контроле уходящих килограмм, а в измерении объемов, взвешиваться тоже нужно. Взвешивайтесь. Регулярно. Ничто так не стимулирует и не контролирует, как увиденный результат диеты на весах. Таблицу обхвата талии и бедер тоже ведите. Только не нужно сходить с ума и заниматься этим ежедневно – одного раза в неделю с утра будет достаточно.

Побалуйте себя

Даже самая строгая диета простит вам кусочек шоколадной плитки или любимый десерт. А от зефира, пастилы и мармелада, если верить диетологам, вообще не поправляются. Еще лучше – не искать идеально-голодную диету, на которой можно подорвать здоровье раньше, чем похудеть, а перейти на правильное питание и есть умеренными порциями. Как там говорят – съедать нужно столько, сколько помещается в кулак.

Голод – не тетка

Голод – не критическое положение. Вы вполне можете пропустить второй завтрак, полдник или перекус. Дискомфорт почувствуете, но не более. А утолить голод поможет обычная вода.

Ешьте медленно

Пищу нужно пережевывать тщательно, тогда она лучше усваивается. Не нужно есть впопыхах, боясь не успеть. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Психологи говорят, что так вы обманываете себя и свой желудок, поэтому риск съесть больше и сорваться с диеты минимален.

Подготовка

Нельзя просто так взять и сесть на диету не подготовив организм к такому стрессу. Как минимум неделю нужно отказываться от продуктов, не входящих в диету: сократить потребление сладкого., мучного, соленого, острого и уменьшит количество жира в рационе. Когда вы резко бросаете есть продукты, которые ели раньше – организм начинает бунтовать, он не понимает, что произошло и по какой причине вы лишили его гастрономической радости жизни. Это тоже самое, что отобрать у наркомана его дозу и заставить мучиться от ломки. Еда – тот же наркотик, пищевая зависимость существует, поэтому подходить к диете нужно постепенно.

Нужное настроение

Если сесть на диету в период неудач – ничего хорошего из этого не выйдет. Вы все равно сорветесь, пытаясь заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким. Так зачем начинать? Подождите, пока в жизни все устаканится, и вы примите осознанное решение похудеть. Счастливый человек психологически устойчивее любого недовольного жизнью. Стоит ли дальше продолжать?

Четкий план

Составьте себе план питания и ешьте строго по часам (мы понимаем, что это не всегда получается, особенно у работающих людей). Между едой не делайте большие перерывы, перекусывайте овощами, фруктами, орешками, йогуртами.

Источник:
http://life-instyle.com/sekreti-krasoti/12164-kak-psikhologicheski-vyderzhat-dietu-9-pravil.html

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

Читайте также  Коричневый цвет волос: фото оттенков (светлый, темный, пепельный, холодный, золотистый, красный, медный и тп), как покрасить в желаемый тон, обзор красок, тоников

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Источник:
http://econet.ru/articles/12-hitrostey-kotorye-pomogut-ne-sryvatsya-na-diete

Как выдержать диету?

Практически все, кто хотят сбросить лишний вес встречались с понятием – диета. Когда читаешь, кажется ничего сложного, вот пример хорошей системы питания для похудения , но когда дело доходит до практики, так и хочется отклониться в сторону и съесть любимое блюдо. Мозг говорит не вздумай, это минус результатам, но руки тянуться и всё.

Это очень тяжёлый период времени, когда организм испытывает шоковое состояние, так как перестаёт получать то, что поступало годами.

Ниже будут предложены рекомендации, как бороться с соблазнами диеты, сохранить самообладание, не поддаться искушению и достичь конечной цели.

Уменьшите приём алкоголя

Выпитый алкоголь содержит спирт, который раздражая слизистую желудка и пищевода, вызывает усиленное выделение желудочного сока и зверский аппетит.

Вы знаете не хуже меня, что выпив 1 бокал, не далеко 2-й и 3-й, а для этого необходима как минимум закуска, это усиливает аппетит, далее идёт усиленное потребление еды, а тем более если вы не дома, никто не будет индивидуально подбирать продукты с высоким содержанием белка , углеводы с низким уровнем гликимического индекса или салат на основе льняного масла .

Употребляя спиртное, вы набьёте пузо до отказа, всё будет вкусно, но не всегда полезно, а расплачиваться, придётся интенсивной и регулярной тренировкой долго и дорого.

Старайтесь на протяжении диеты полностью исключить алкоголь из рациона, по крайней мере, выпивая его, держитесь подальше от всяких лакомств.

Больше спите

Знаете ли вы, что от длительности сна зависит уровень аппетита?! Непродолжительный сон влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и чувство голода .

Не выспавшийся организм, недополучит порцию отдыха и чтобы пополнить запас энергии, легче согласится на соблазн принять вредный продукт.

Все мы живём в бешеном темпе жизни, но приложите все усилия, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки, ведь вы очень хотите похудеть и сделать стройную фигуру. Для этого пожертвуйте своими интересами, ночными просмотрами фильмов, времени провождения в интернете, если конечно это не посещение сайта www.bombatelo.ru 😉 .

Создайте заранее вечернее лакомство

Вечерний час, это то самое коварное время, когда продержавшись на диете целый день, так и хочется перед сном съесть любимую порцию шоколада, кондитерки или колбасы и тогда все усилия в течении дня можно свести к 0.

Попробуйте перед сном употребить батончик, но не простой, а протеиновый. Их огромная разновидность продаётся в магазинах спортивного питания, либо сделать протеиновые сладости собственными руками, они по вкусу и аппетитности мало отличаются от обычной плитки шоколада, а вредности несут намного меньше, рецепт – здесь .

Пейте небольшую порцию обезжиренных йогуртов, они сладкие и полезные, либо казеиновый протеин , отлично утолит чувство голода.

На крайний случай не покупайте домой чипсы, конфеты, пирожное, большой кусок свинины, не думайте, что если будете их видеть, то не сорвётесь принять. Есть другой способ, покупать только то количество продуктов, которые съедят другие члены семьи, а вы навряд ли перед сном пойдёте в магазин за дополнительной порцией, будет просто лень 😉 .

Приучи себя к здоровому питанию

Начинайте с малого, к примеру хотите сбросить вес к какому-то важному событию, просидели на диете с полезными продуктами, определенное время. Затем к пляжному сезону, к лёгкой одежде, девушкам к коротким юбкам, парням к плотно облегающим футболкам.

Каждый раз достигая поставленной цели, вы поймёте, что усилия потраченные на ограничения в еде стоят того, таким образом, шаг за шагом, вы приучите себя к здоровому образу жизни и правильной пище, главное начать, не отлаживайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Ставьте всех перед фактом

Чтобы исключить всевозможные обиды в семье и кругу друзей, поставьте их перед фактом, что вы серьёзно решили сбросить лишний вес. Чтобы в семейном кругу заранее готовили порции для других людей, а вас обходили стороной, так как у вас другая система питания, а лучше всей семьёй перейдите на здоровую пищу, так будет проще всем.

В кругу друзей, знайте, Вас будут подкалывать, всякими способами пытаясь подтолкнуть, чтобы сорвались с диеты, в большинстве случаев из-за зависти. Чтобы не сорваться, в начале пиршества, возьмите большую порцию салата без майонеза, это заполнит вашу брюшную полость и снизит тягу к еде.

Не держите всё в себе, расскажите близким людям, что вам нужна их поддержка, чтобы справится с нелёгкими днями диеты.

Этот небольшой перечень рекомендаций, поможет достичь фигуры своей мечты и создать идеальное тело, удачи 😉

Посмотрите на видео 10 секретов от профи — как выдержать диету!

Источник:
http://bombatelo.ru/kak-vyiderzhat-dietu/

Стать стройной вопреки всему: как выдержать диету и не сорваться

Когда ограничиваешь себя в питании, непременно закрадываются мысли о плитке шоколада или ароматном шашлыке. Запретный плод сладок, и мечты о стройной фигуре уже не кажутся столь желанными. А ну ее, эту диету….. Стоп! На самом деле существуют варианты, как выдержать диету до конца!

Причины неудач

Диета – строго сбалансированный рацион питания, чаще всего направленный на похудение. Его продолжительность зависит от цели и скорости похудения. Средняя продолжительность составляет примерно 2-3 недели.

Выдержать столько дней на ограниченном рационе бывает сложно.

После срыва все придется начинать сначала. Разочарование, чувство вины и депрессия не способствуют новым свершениям.

В чем состоят основные причины срывов:

  1. Зацикленность на еде. Человека часто посещают мысли о том, какой еды хотелось бы скушать сегодня, но диета не позволяет. Подобные фантазии провоцируют срывы.
  2. Переедание перед диетой. Стенки желудка растягиваются, и организм не насыщается небольшими порциями. Постоянное чувство голода преследует и ведет к неудаче.
  3. Отсутствие подготовки. Она должна включать грамотную мотивацию и облегченный рацион.
  4. Праздники, застолья и необходимость готовить для семьи. Ароматы картофельного пюре, домашних котлет или отбивной гипнотизируют и сводят с ума.
  5. Неподходящая диета. Срыв обеспечен, если система питания подобрана неправильно.
  6. Погоня за быстрым результатом. Выбирая жесткую, “голодную” диету, человек переоценивает собственные силы. Отсюда срыв, разочарование и еще парочка лишних килограммов.

Важно! Разобрав основные причины срывов, можно уберечь себя от ошибок и пройти диету до конца без стресса!

Психологический настрой

Срыв с диеты – это быстрое поедание не рекомендованной еды в большом объеме. У многих людей этот момент буквально стирается из памяти. Осознание ошибки происходит уже с полным желудком и около полупустого холодильника.

Пропадает чувство меры, забывается мотивация, в голове появляются сотни соблазнительных картинок вкусной еды. После срыва наступает опустошенность, мучает чувство вины. Усилием воли диету приходится начинать заново. До следующего срыва… Замкнутый круг?

Не все так плохо. Есть надежные способы довести диету до конца без стрессов:

  1. Окружите себя мотивацией. Разместите дома и на работе небольшие “напоминания” о цели. Это могут быть ваши фотографии в идеальном весе, слова поддержки, картинки солнечного пляжа, куда хочется отправиться в новом купальнике на два размера меньше. Включите фантазию и радуйте себя каждый день.
  2. Займитесь спортом. Парадоксально, но после тренировки чувство голода отходит на второй план. Регулярная физическая нагрузка усиливает метаболизм, сжигает калории и «добавляет плюс 100 единиц» к уверенности в себе.
  3. Обманывайте желудок. Хочется кушать? Выпейте стакан воды. Она заполнит желудок и даст ощущение сытости. Можно применить другую психологическую хитрость – почистить зубы. Чистка зубов ассоциируется с окончанием приема пищи. Приятный вкус зубной пасты и ощущение чистоты во рту избавит от навязчивой мысли о еде. Если ничего не помогает, просто ложитесь спать. Завтра будет сытный завтрак!
  4. Ищите новые хобби. Попытка съесть что-то вредное и вкусное чаще всего не связано с потребностями организма в калориях. Это лишь желание побаловать себя. Период диеты – прекрасная возможность найти удовольствие в интересной деятельности. Танцы, рисование, театры, выставки, концерты, велопутешествия – время для освоения всего нового начинается на диете.
  5. Устройте «читмил». Запланируйте «легальное» право нарушения диеты один раз в неделю. Это может быть пятничный семейный ужин, субботние посиделки с подружками или воскресный кофе с круассаном. Главное, не увлекаться. Читмил – не повод объедаться, а возможность немного побаловать вкусовые рецепторы и снизить стрессовую нагрузку.
  6. Ищите единомышленников. Найдите друзей и худейте вместе. Можно устроить своего рода соревнование по числу потерянных килограммов, пропущенных тренировок или минутных слабостей в виде кусочка пирожного. Очень мотивирует двигаться вперед!
  7. Включите в рацион цитрусы. Апельсин, лимон, грейпфрут и другие представители цитрусовых повышают настроение и тонус организма. К тому же они признаны натуральными жиросжигателями. Сплошная польза!
  8. Нормализуйте сон. Полноценный сон регулирует метаболизм, помогает бороться со стрессом и снижает чувство голода. Невыспавшийся и голодный человек вряд ли способен думать позитивно и совершать подвиги на работе. Ложитесь спать пораньше и на голодный желудок – так вы убьете двух зайцев.
Читайте также  Кому подойдет пепельный цвет волос? 66 фото Каким девушкам подходит пепельный блонд? Кому идут темные оттенки?

Возможные помехи

Статистика неумолима: до конца доводит диету лишь каждый пятый худеющий. Остальным же приходится начинать заново несколько раз или забывать о стройной фигуре навсегда.

Если диету не удалось выдержать до конца, страдает, прежде всего, самооценка и самолюбие. В поисках серотонина многие “заедают” проблему вредными сладостями. Человек рискует замкнуться в себе и запереть себя, “толстую и бесхарактерную”, дома.

Огромный стресс для организма может спровоцировать гормональные сбои, скачок веса, депрессии, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Во время диеты желудок уменьшается в объеме. После длительного срыва его стенки растягиваются вновь с огромной скоростью. Отсюда пара-тройка лишних килограммов и неутолимое чувство голода.

Важно! Диета, не доведенная до конца, усложняет последующие попытки похудения, выбивает из колеи и внушает страх неудачи. Поэтому если диета все-таки началась, боритесь за конечный результат изо всех сил.

Когда находитесь на грани срыва, хочется забыть о диете и покушать, хорошо помогают отзывы тех, кто смог выстоять и пройти до конца. Как им это удалось?

Алина: «Моя диета предполагает “фруктовые и овощные дни”. Это было очень сложно выдержать. Пересилила себя и почувствовала прилив сил и энергии! У меня как будто открылось второе дыхание. Похудела на 6 килограммов, поддерживаю вес в норме уже больше года».

Алевтина: «Повторяю диету каждую весну для подготовки к пляжному сезону. Обязательно подключаю активные физические нагрузки. Сначала занимаюсь кардио, в основном бегаю. Затем добавляю силовые тренировки для рельефа. Спорт очень мотивирует и заставляет идти до конца. Избежать дефицита жиров в организме мне помогают витамины, Омега или льняное масло. Чувствую себя отлично!»

Ирина: «Белковая диета оказалась для меня очень сложной. Мне все время хотелось сладкого, через месяц появились морщинки, стали выпадать волосы. Я поняла, что такая диета мне не подходит. Перешла на раздельное питание и очень довольна. Кушаю то, что хочется, без стресса и голода. Научилась питаться грамотно и похудела на 6 килограммов».

Бережем здоровье

Бешеное чувство голода и желание поесть может не быть следствием слабохарактерности. Возможно, это сигнал организма об истощении сил и ресурсов.

Как провести диету без вреда для здоровья:

  1. Включите в рацион поливитаминные комплексы. Их лучше подобрать, исходя из типа диеты. Для белковых систем важны витамины и минералы, для овощных и фруктовых – Омега жирные кислоты.
  2. Во время длительных диет регулярно посещайте доктора. Анализ крови – лучший способ определить состояние организма.
  3. Выбирайте длительные системы питания и сбрасывайте вес постепенно. Голодные диеты дают быстрый результат, но могут навредить здоровью.
  4. Исключите голод. Правильные перекусы исключат стресс и предотвратят гастрит.

Видео: что поможет не сорваться

Ограничивая себя в питании, можно добиться потрясающих результатов, но только, если полностью выдержать диету. Просмотрев видео, вы узнаете, как не сорваться и достичь поставленной цели.

Чтобы найти правильную мотивацию и обрести уверенность, попробуйте прислушаться к советам тех, кто уже смог избавиться от лишних килограммов. А еще проявите силу воли и найдите отвлекающее занятие.

Чтобы избежать срывов, научитесь понимать собственный организм, включите в рацион витамины и слушайте советы тех, кому удалось победить лишние килограммы. Выберите подходящую диету, зарядитесь позитивом и начните путь к новому телу!

Источник:
http://skinnybitch.online/sovety-i-motivatsiya/kak-vyderzhat-dietu.html

Как выдержать диету до конца и не наесть килограммы обратно

С так называемым эффектом «йо-йо» сталкивается большое количество людей, которые стремились похудеть.

Суть его в том, что после быстрого и неправильного похудения все сброшенные килограммы возвращаются, а иногда даже в большем количестве.

Как утверждают специалисты, худеть не так сложно, как потом удержать вес после завершения диеты.

К тому же, многие люди не доходят до конца, а срываются еще в середине диеты, что также негативно отображается на результате.

Чтобы выдержать диету до конца и не сорваться, помогут несколько простых советов.

Как не сорваться после диеты и сохранить результат

Неправильное питание, переедание, пагубные пищевые привычки и образ жизни – все это приводит к набору лишних килограммов. От них страдает не только внешний вид, но еще и здоровье в целом.

Лишний вес становится причиной развития многих заболеваний, например, на фоне ожирения развивается сахарный диабет и проблемы с сердцем и сосудистой системой.

Доказано, что вредная еда становится причиной развития онкологии.

Важно! Доказано, что вредная пища способна спровоцировать развитие онкологических процессов внутри организма.

Чтобы привести свое тело в порядок, большинство людей выбирают разные диеты, полагая, что это самый простой и быстрый способ похудеть.

Однако любая диета – это, прежде всего отказ от определенного вида еды и ограниченное потребление, за рамки которого не стоит выходить.

Это создает не только психологическое давление, но и может привести к срывам и набору веса. Для того, чтобы справится с ней и дойти до конца, специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов.

Не голодать

Голодание негативно отображается на работе организма и приводит к замедлению обменных процессов. Отсюда и появляется лишний вес.

Для увеличения скорости метаболизма и обмена веществ, питаться нужно не меньше 4х раз в день и дробно. Перерывы между принятиями пищи составляют порядка 3-4,5 часов.

Не стоит в эти промежутки пренебрегать правильными перекусами – они позволят утолить голод и дождаться следующего полноценного приема пищи.

Важно! Приемы пищи должны осуществляться каждые 3-4,5 часа – это позволит справиться с голодом.

Устраивать себе день «отдыха» от диеты

Любые запреты приводят к нервному перенапряжению и безумному желанию съесть то, что нельзя. Поэтому раз в неделю можно устраивать себе отдых от диеты и есть «запрещенные» продукты.

Это не значит, что нужно весь день есть неправильную пищу. Обязательно нужно следить за собой и контролировать объемы съеденного.

Диетологи рекомендуют есть вредное в первой половине дня с последующими правильными приемами пищи.

Правильно сформулировать цель

Если не будет цели, ради которой необходимо похудеть, то в таком случае весь процесс может приостановиться еще на самом начальном этапе.

Мотивация играет важную роль во время похудения, с ее помощью получится быстрее справиться с искушениями и дойти до конца.

Похудеть не так сложно, как кажется на первый взгляд, важно потом не набрать сброшенные килограммы.

Поэтому лучше всего придерживаться правильного питания, заниматься спортом и найти новые увлечения.

Источник:
http://inform35.ru/kak-vyderzhat-dietu-do-konca-i-ne-naest-kilogrammy-obratno/

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Во время диеты мы даем себе обещание не срываться и придерживаться правильного питания. Но во время праздников, корпоративов трудно себя сдержать и не съесть вредную пищу. Так, как не сорваться с диеты?

Как выдержать диету?

В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально. Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион». Такой подход поможет мозгу подготовиться к ограничению в еде.

Психологи советуют каждый день представлять в голове себя в желаемой форме. Это даст мотивацию добиться хороших результатов.

Лучше начать правильное питание с постепенного ограничения продуктов. Нельзя в первые 2 месяца говорить себе «это нельзя», «не ешь это». Чем умереннее вы будете отказываться от еды, тем дольше продержитесь на диете.

Для поддержания здорового питания заменяйте лакомства на более здоровые продукты: мед поменяйте на сахар, а майонез в салатах – на оливковое масло. Не стоит ждать результатов в первые дни правильного питания. Весь процесс происходит постепенно и даже маленький кусочек сладкого или вредного испортит месяцы упорной работы над питанием.

Как не срываться на диете?

Когда в голове мысли только о той еде, которую нельзя есть, выручают хобби. Переключаясь на чтение книг, просмотр сериалов, фильмов, шитье, рисование, музыку, у человека пропадает желание съесть что-нибудь вредное.

10 способов, как не сорваться на диете.

  1. Важно подобрать правильный рацион, который эффективен в похудении именно для вас. Если постоянно питаться продуктами, вызывающими отвращение, вероятность срыва возрастает на 90%. Диетологи рекомендуют заменить непереносимые продукты на аналогичные или убрать их из рациона, сменив на другие, но с той же калорийностью и питательной ценностью.
  2. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Чувство голода иногда обманывает мозг, в результате чего возникает сильное желание съесть вредное. Глоток воды успокаивает рецепторы языка и позволяет спокойно принимать пищу.
  3. Многие придерживаются правила «не кушать после шести». Если есть определенное время, после которого нельзя питаться, не стоит поглощать еду быстрым темпом за 5 минут до его окончания. Лучше делать поздние, но маленькие перекусы, состоящие из кефира и яблока. Можно заменить эти продукты на апельсин, сухофрукты.
  4. Еще один способ, как не срываться во время диеты – это занятия спортом, которые повышают тонус организма, и улучшают настроение. Счастливые люди хотят меньше есть за счет выделения эндорфинов. Спортивные упражнения стимулируют центр насыщения, поддерживают и укрепляют тело.
  5. Алкоголь способствует снижению контроля за калорийностью, аппетитом. Исключите его из рациона.
  6. Старайтесь готовить аппетитные блюда из разрешенных продуктов. Зная, что еда невкусная, организм автоматически настраивается на ожидание лакомств. Комбинируйте ингредиенты и разнообразьте рацион блюдами из правильных продуктов.
  7. Готовьте свежие и разовые порции: в них содержится максимальное количество витаминов.
  8. Ешьте медленно и тщательно прожевывайте пищу. Не совмещайте процесс с работой, чтением, просмотром фильмов: в таком случае мозгу трудно контролировать объемы употребляемой пищи.
  9. Популярный способ, как не срываться с диеты – это не ходить в магазины, кафе, к друзьям голодными. За покупками идите после приема пищи. При выборе ресторана рекомендуется отдавать предпочтение кухне с диетическими продуктами.
  10. Попросите родственников, хотя бы первое время, придерживаться диеты вместе с вами. Когда дома лежат запретные продукты, сложно устоять.
Читайте также  Наращивание волос на короткие волосы фото до и после: можно ли нарастиь каре на очень короткую стрижку, а также как и на какую минимальную длину?

Психологи рекомендуют выбрать или придумать причину диеты. Это может быть завоевание мужчины, подготовка к пляжному сезону, давняя мечта. Главное – искренне верить в свое желание и постоянно помнить о нем. Цель – это основная мотивация диеты.

Мотивация и хитрости

Напишите на листке ответы на следующие вопросы.

  1. Зачем мне нужна диета?
  2. Какой диеты придерживаться?
  3. Какие будут последствия срыва?
  4. Какие шаги нужно предпринять?

Последний вопрос опишите развернуто: каждый шаг и желаемый результат. Думайте честно, ссылаясь на форс-мажоры, лень.

Третий вопрос означает наказание за невыполнение целей. Например, вы не удержались и съели пирожное. Такой срыв может быть наказан увеличением времени в спортзале, отказ от приятной встречи с друзьями, генеральной уборкой дома.

Представьте, что маленькое пирожное портит 2 месяца упорной диеты. Согласитесь, неравноценный обмен.

Правильное начало диеты зависит от внутреннего состояния человека. Мотивация помогает разобраться в себе и понять, как не сорваться во время диеты.

Золотая середина

Для диеты важно плавно и постепенно ограничивать себя в еде. При резком отказе от вредных продуктов возрастают риски появления приступов голода и обжорства. Объедание после длительного голодания приводит к нарушению обмена веществ, в результате чего снижается темп сжигания жира.

Резкая потеря веса стимулирует еще больший набор массы и приводит к проблемам со здоровьем.

Ступенчатое похудение гарантирует привлекательный внешний вид: тело успевает подтянуть форму и мышцы.

Как перестать срываться с диеты?

По статистике, 50% начавших придерживаться диеты, срываются в первые 2 месяца. Причина такого феномена в том, что многие не могут перестроить себя под диету и заняться ею серьезно.

7 способов, как удержаться на диете.

  1. Помните о жизненных ситуациях, которые ускоряют наступление срыва: праздники, отпуск, поход в гости, депрессии, стрессы и внезапные события. Старайтесь их избегать. Но если поездки к друзьям или отпуск неизбежны, поставьте заметку в телефоне с мотивационной надписью. Тогда он напомнит о целях и не даст сорваться.
  2. Перед началом недели тщательно проработайте меню каждого дня, так будет проще соблюдать диету. Этот подход заставит серьезно относиться не только к здоровому питанию, но и к остальным важным делам.
  3. Распространенный способ, как начать худеть и не сорваться, заключается в разгрузках хотя бы раз в неделю и включение дня отдыха от диеты. Он поможет предотвратить дальнейшие срывы и постепенно готовит к правильному рациону.
  4. Развивайте идею диеты: поставьте коллаж с фотографиями стройной девушки на кухонный стол, повесьте его на холодильник.
  5. Придумывайте развлечения, связанные с диетой. К примеру, пишите себе мотивационные записки на холодильник, творчески их оформляйте, ведите дневник с записями ваших достижений в похудении. Такой игровой подход напоминает о правильном питании, мотивирует и дальше придерживаться диеты. Можно использовать это развлечение как хобби. Оно не занимает много времени, и отлично поднимает настроение.
  6. Еще один способ, как продержаться на диете, заключается в планировании занятий на каждый день. Срывы происходят от скуки. Когда она возникает, берите листок с заданиями и начинайте их выполнять. Не дайте себе сидеть без дела.
  7. Предупредите родных о своей «новой жизни». Попросите их помочь вести отчет правильного рациона каждый день. Одному трудно справиться с ограничениями в еде.

Не взвешивайтесь каждый день, неделю. Запомните свой вес до начала диеты и сравните в будущем с показателями после нее. Если ежедневно смотреть на весы и не видеть практически никаких изменений, мотивация и желание пропадают. Можете взвеситься через месяц правильного питания для оценки результатов.

Странным, но действенным способом, как выдержать диету и не сорваться, считается ароматерапия. Любимые запахи перебивают аппетит и чувство голода пропадает. Каждый должен найти свой любимый аромат: кофейные зерна, свежие фрукты, цветочные запахи.

Разбивайте режим на маленькие периоды. За каждый месяц правильного рациона покупайте приятные мелочи. Таким образом вы награждаете себя за проделанный труд и мотивируете на дальнейший хороший результат.

Признаки срыва и как с ним бороться?

Если срыв уже все-таки произошел, не отчаивайтесь и разберитесь в проблеме. Если вовремя распознать признаки срыва, можно его минимизировать.

5 признаков срыва:

  1. Употребление малого количества воды.
  2. Стресс.
  3. Чрезмерное желание кушать.
  4. Длинные перерывы между приемами пищи.
  5. Активный образ жизни при малом потреблении калорий.

Как похудеть и не сорваться ни разу? Каждый раз после срыва желание придерживаться диеты не возникает, а результаты хочется видеть уже сегодня. Практически каждый новичок резко ограничивает себя в продуктах и приводит к срыву с правильного рациона. Не отчаивайтесь и забудьте о своих промахах. Начните все заново, не оглядываясь на прошлое. Самое главное – мотивация. Разберитесь, в чем была ваша проблема. Может, в неправильной цели или диете? Запомните, один день срыва не стоит долгих и упорных месяцев диеты.

5 советов, как правильно начать худеть и не сорваться.

  1. Постарайтесь понять, по каким причинам вы можете сорваться в будущем и какая вредная еда для вас наиболее соблазнительна.
  2. Найдите цель, ради которой вы начнете правильно питаться. Ею может быть усовершенствование себя и своей жизни.
  3. Устройте разгрузочный день на легких супах, салатах, твороге, кефире, фруктах, тушеных овощах. Ваш организм будет доволен такой вкуснятиной.
  4. Отрабатывайте лишние калории от съеденных вредных продуктов на беговой дорожке, пробежке.
  5. Пересмотрите свое питание и включите в него больше любимых и полезных продуктов.

Многие придерживаются диеты Дюкана и к ней нужен особый подход. Такой режим включает в себя употребление большого количества белка и ограниченного – углеводов. Как не сорваться во время диеты Дюкана:

  • минимизировать количество соли;
  • устройте дополнительную тренировку в спортзале;
  • пейте больше жидкости: зеленый чай активирует обменные процессы;
  • закупите разрешенные продукты, чтобы вы всегда могли чем-нибудь перекусить;
  • 2 дня после срыва питайтесь белковой пищей.

Для предотвращения срыва:

  • тщательно продумывайте меню;
  • готовьте только разнообразные и вкусные блюда;
  • следите за своими желаниями в еде и заранее покупайте продукты по вкусу.

Гречневая диета заключается в питании всего одним продуктом с добавлением сухофруктов, меда, кефира, соков. Чтобы ее выдержать, пользуйтесь этими рекомендациями:

  • составьте план рациона и похудения;
  • ешьте гречку небольшими порциями, но часто;
  • пейте много воды;
  • если возникло желание съесть вредную пищу, выпейте кефир;
  • не покупайте и не держите в холодильнике продуктов, которые нельзя есть.

Важный фактор в достижении цели – это вера в свои силы и возможности. Старайтесь всегда быть в отличном настроении и искренне верить в свои мечты.

Советы и рекомендации

Если вы позволили себе маленький кусочек чего-то вкусного, сразу же почистите зубы. Привкус его остается во рту и возникает желание съесть еще.

Внушайте себе, что вы сами выбираете только полезные и здоровые продукты, которые помогут избавиться от лишних килограмм.

При сильном желании съесть запрещенную пищу подождите до утра. Утром можно себе такое позволить практически без вреда для организма.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник:
http://customs.news/diets/kak-uderzhatsya-i-ne-sorvatsya-s-diety-dejstvennye-sovety-dietologov/