Яичная диета на 14 дней

Яичная диета на 14 дней

Переоценить пользу домашних куриных яиц очень сложно. Этот натуральный низкокалорийный продукт оптимально подходит для тех, кто желает быстро похудеть. Яичная диета на 2 недели пользуется широкой популярностью среди современных женщин. Простые схемы правильного питания пришлись по душе студенткам, домохозяйкам и светским львицам. В этом нет ничего удивительного, ведь яйца не только способствуют сжиганию лишних калорий, но еще и насыщают организм белком, который необходим мышечным тканям во время занятий в спортзале. Прямо сейчас вы узнаете, как правильно худеть на яйцах.

Особенности и правила соблюдения диеты

Чтобы двухнедельная диета на яйцах дала ожидаемый результат, вы должны четко следить за своим рационом и правильно рассчитывать калории. Соблюдайте правила, перечисленные ниже, и непременно сможете сбросить лишние килограммы:

  1. Трехразовое питание. Перед тем как вы сядете на диету, определите временные рамки приемов пищи. Организм должен привыкнуть к строгому режиму, чтобы еда после каждой трапезы усваивалась как положено.
  2. Кофе и жирные продукты – под запретом. Для худеющего организма в этих продуктах нет ничего ценного. За две недели строгой яичной диеты вы не раз ощутите чувство голода, и если в такие моменты желудок будет получать кофеин или жиры, возникнут серьезные проблемы с пищеварением.
  3. Нельзя забывать про жидкость. Любая схема питания для похудения подразумевает очищение организма от вредных веществ. Вода способствует стабилизации этого процесса, поэтому во время яичной диеты вам необходимо употреблять как минимум 2 000 мл жидкости в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

Процесс активного сжигания жировых отложений запустится лишь тогда, когда пищеварительная система начнет получать полезные диетические продукты, содержащие нужные микроэлементы. Правильное питание поможет наладить обменные процессы, которые и выведут из вашего организма все лишнее. Садясь на яичную диету, будьте готовы в ближайшие две недели употреблять продукты, перечисленные ниже:

  • любые овощи и фрукты за исключением гороха, фасоли, картофеля, инжира, бананов, манго и фиников;
  • гречневую крупу;
  • куриное мясо;
  • постную свинину/говядину;
  • зеленые и травяные чаи, отфильтрованную воду;

Чтобы процесс похудения протекал так, как вы того желаете, откажитесь от всего, что может повредить организму. Перечень запрещенных продуктов включает в себя следующие пункты:

  • рисовая и пшеничная крупа;
  • хлебобулочные изделия/сдоба;
  • сладости (конфеты, торты и т.д);
  • колбасы и масло;
  • сахар;
  • баранина;
  • жареные блюда.

Подробное меню на каждый день

Схема питания рассчитана на полноценное насыщение организма питательными веществами и микроэлементами без перегрузок пищеварительной системы. Если решите испытать яичную диету на себе, строго придерживайтесь всех пунктов меню. Ни при каких обстоятельствах не заменяйте указанные продукты по своему усмотрению, иначе нарушите работу кишечника.

  • Завтрак – пара вареных куриных яиц, фрукты одного вида (количество не ограничено, но употреблять нужно умеренно).
  • Обед – стакан фруктового фреша, яйцо всмятку, диетический йогурт.
  • Ужин – отварное яичко, 160-180 грамм вареной говядины, 120-130 грамм гречневой каши, свежевыжатый фруктовый/овощной сок.
  • Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую; курица, приготовленная в пароварке (без кожицы).
  • Обед – 110-130 грамм куриного филе, тост, яйцо всмятку, травяной чай.
  • Ужин – яички в мешочек, овощной салат из огурцов, перца, помидоров и моркови, пара тостов, апельсин/грейпфрут.
  • Завтрак – два яйца, салат из свежих томатов, 70-80 граммов нежирного сыра, тост.
  • Обед – помидор, огурец, гречневая каша, ломтик черного хлеба.
  • Ужин – одно вареное яичко 160-180 грамм вареного или приготовленного в пароварке мяса, 150 г гречки, овощной сок.

  • Завтрак – фрукты одного вида на выбор, два вареных яйца.
  • Обед – нежирное мясо, приготовленное в пароварке; овощной салат, травяной чай, два яйца в мешочек.
  • Ужин – вареное яичко, салат из овощей, жареное без жира мясо курицы.
  • Завтрак – два яичка, сваренных вкрутую; отварные кабачки, свежая морковь.
  • Обед – стакан овощного сока, 150 г гречки, яичко вкрутую, тост, зеленый чай.
  • Ужин – салат овощной, отварная рыба, грейпфрут/апельсин.
  • Завтрак – фрукты одного вида, вареное яйцо, тост.
  • Обед –100 г гречки, брокколи, черный хлеб с плавленым сыром, чай.
  • Ужин – овощной салат, мясо, приготовленное в пароварке, вареное яйцо.
  • Завтрак – 120-140 грамм отварного куриного филе, 3 свежих помидора, яйцо вкрутую, тост, зеленый чай.
  • Обед – гранатовый сок, обезжиренный йогурт, вареное яичко.
  • Ужин –150 г гречки, отварная говядина, яичко вкрутую, овощной салат.

  • Завтрак – компот/морс, отварное яичко, 150 г гречневой каши, тост, чай.
  • Обед – куриное филе, приготовленное на пару; диетический йогурт, яйцо всмятку.
  • Ужин – помидор, болгарский перец, брокколи, хлеб с нежирным сыром, яичко всмятку.
  • Завтрак – 100 г гречневой каши, йогурт, два яйца вкрутую, 50 грамм сметаны, тост, чай.
  • Обед – отварная постная свинина, ломтик черного хлеба, яйцо в мешочек, стакан апельсинового фреша.
  • Ужин – овощной салат, 150 г гречневой каши, отварная рыба, вареное яичко.
  • Завтрак – два яйца вкрутую, отварное филе курицы, гранатовый сок, йогурт, тост.
  • Обед – помидор, два огурца, лист салата, 60-70 грамм рыбы, яичко всмятку, травяной чай.
  • Ужин – вареные овощи, отварное яичко, 150 г гречки, компот.

  • Завтрак – говядина, приготовленная в пароварке; два ломтика черного хлеба, яичко всмятку, сыр, морс.
  • Обед – порция гречневой каши, отварная рыба, яичко в мешочек, два мандарина, нежирный йогурт, компот.
  • Ужин – овощной салат, охлажденный зеленый чай.
  • Завтрак – половина цыпленка, приготовленного в пароварке; отварные овощи, яйцо вкрутую, тост; травяной чай.
  • Обед – порция гречневой каши, постная свинина, огурец, тост, компот.
  • Ужин – 80-90 грамм тушеной говядины (без масла), свежие овощи, яичко в мешочек, тост, морс.
  • Завтрак – половина порции гречневой каши, 60-70 грамм отварной рыбы, диетический йогурт, яичко всмятку, зеленый чай.
  • Обед – 140-160 грамм отварной говядины, яичко вкрутую, ломтик черного хлеба, компот.
  • Ужин – отварное куриное филе, яичко всмятку, морковь, ломтик хлеба, чай.
  • Завтрак – фрукты одного вида, вареное яичко, зеленый чай с галетным печеньем.
  • Обед – овощной салат, порция гречневой каши, яичко в мешочек, 60-70 грамм отварной рыбы, морс.
  • Ужин – отварное филе курицы, два яйца вкрутую, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.

Рацион питания при выходе из диеты

После яичной диеты на 2 недели следует выдержать недельный курс закрепления результата. Постепенно заменяйте продукты, которые употребляли в последние 2 недели, на более калорийные. Переедать по-прежнему не стоит, иначе вес вновь будет увеличиваться. Включите в рацион жареные овощи и мясо, но старайтесь преимущественно использовать оливковое масло. От высококалорийных продуктов (баранины, конфет, тортов, пирожных и т.д.) стоит воздерживаться. Готовьте салаты, но не злоупотребляйте майонезом. Что касается жидкости, ее необходимо употреблять не менее 1 500 мл в день.

Другие варианты яичного диетического питания на 2 недели

Кроме традиционной яичной схемы питания на 14 дней диетологи могут рекомендовать несколько других вариантов рациона для похудения, базирующихся на этом продукте. Каждый из них отличается своими преимуществами, поэтому вам стоит рассмотреть все и выбрать оптимальный вариант. Чередуйте диетические схемы, чтобы пищевой ассортимент не был разнообразным.

Яично-белковая Магги

Эффективная яичная схема питания, которая не заставит изнемогать от голода. Ее суть заключается в том, что организм получает сбалансированный набор продуктов, благодаря которому запускаются обменные процессы и выводятся токсичные вещества. Главное правило диеты Магги – полное исключение всей пищи кроме той, которая разрешена. Второй важный момент – строгое соблюдение порядка приемов пищи. Каждый день вы будете есть всего два раза (в обед и вечером), но менять местами обед и ужин нельзя ни при каких обстоятельствах. О завтраках придется на время забыть.

Ниже приведен перечень продуктов, предусмотренных данной программой похудения, включает в себя:

  • фрукты всех видов;
  • нежирное куриное/говяжье мясо, приготовленное без масла;
  • куриные яйца (желательно домашние);
  • овощи;
  • отварную рыбу.

Апельсиново-яичная

За последние годы яично-апельсиновая диета на 2 недели стала необычайно популярной. Женщины, которые испытали эту программу похудения на себе, утверждают, что она очень легко дается. При условии четкого соблюдения правил диеты не будет ни чувства голода, ни дискомфорта, ни расстройств. Яично-апельсиновая схема похудения подразумевает двухразовое питание (только обеды и ужины). Каждый прием пищи состоит из пары вареных яиц и фруктов/овощей/мяса (нежирного). Худея по этой программе, помимо яиц вы будете употреблять следующие продукты:

  • зелень;
  • апельсины (в больших количествах);
  • другие фрукты (в малых количествах);
  • нежирное мясо/рыбу;
  • зеленые/травяные чаи;
  • овощи вареные/свежие.

Яично-грейпфрутовая

Еще одна популярная благодаря своей небывалой эффективности яично-цитрусовая диета. Ее особенность заключается в следующем: худеющий отказывается от всех вредных продуктов и вводит строгий трехразовый график питания без мелких перекусов. Организм привыкает получать еду в одно и то же время. При этом в пищеварительную поступают исключительно натуральные низкокалорийные продукты, содержащие большое количество витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ. Кроме вареных яиц, диетическая программа предусматривает употребление других полезных продуктов:

  • овощи всех видов;
  • грейпфруты – в больших количествах;
  • остальные фрукты – в малых количествах;
  • нежирное мясо (куриное, говяжье);
  • зеленые/травяные чаи без сахара.

Видео: яйца на завтрак для похудения

Просмотрев этот ролик, вы узнаете, насколько эффективны яичные завтраки в борьбе с ненавистными лишними килограммами. Видео содержит ценные рекомендации опытных врачей-диетологов, к которым вам обязательно нужно прислушаться. Взяв на вооружение проверенные методики, вы сможете выбрать для себя оптимальный вариант и избавиться от лишних калорий в двухнедельный срок.

Источник:
http://sovets.net/4578-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Яичная диета на 2 недели: меню и отзывы

Многие желающие сбросить несколько лишних килограмм ищут такую диету, где снижение веса будет идти стремительно, но при этом не станет мучить чувство изнуряющего голода. К таким методикам относится схема яичного похудения, рассчитанная на две недели. Диета практически не имеет противопоказаний, редко вызывает побочные эффекты и дает видимый результат за короткий промежуток времени.

Польза яиц при похудении

Из названия диеты становится ясно, что основной продукт – яйца, вокруг которых крутится немало мифов. Многие считают, что яйца способствуют набору веса, но диетологи опровергают это мнение, утверждая, что жир на боках собирается из-за большого количества съеденных калорий и малоподвижного образа жизни. Самыми опасными в этом плане считаются быстрые углеводы – сладости, хлеб, картофель, рис. Яйца же – продукт малокалорийный, но хорошо утоляющий голод за счет высокого содержания белка.

Отчасти по этим причинам, отчасти из-за своей полезности яйца входят в состав многочисленных диет. Ученые установили, что белок – источник чистых протеинов, которые хорошо усваиваются организмом и не откладываются «про запас». Кроме того, в этом полезном продукте содержится ниацин, витамин К и холин – вещества, которые улучшают память и повышают концентрацию внимания. Этот натуральный белковый продукт – хороший источник аминокислот, макро- и микроэлементов:

  • калия;
  • кальция;
  • магния;
  • фосфора;
  • никотиновой кислоты;
  • йода;
  • фолиевой кислоты.

Эффективность диеты

Основным источником энергии в организме является глюкоза, большую часть которой организм получает от переработки углеводов. Если уровень глюкозы в крови превышает энергетические затраты, ее избыток откладывается в виде гликогена в подкожном жире. Белковый рацион построен так, чтобы организм испытывал дефицит углеводов, и начал получать энергию из накопленных жиров. Так яичная диета на 14 дней помогает избавляться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Калорийность и энергетическая ценность рациона

Чтобы избежать обезвоживания организма и уменьшить объем порций, диетологи рекомендуют за 20-30 минут до еды выпивать стакан холодной воды. Не менее важно во время похудения вести подсчет калорий. Чтобы организм был в состоянии стресса, дневная норма ккал должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Согласно яичной методике похудения, большая часть калорийности должна приходиться на белковую пищу. В сутки нужно съедать белка из расчета 5 грамм на 1 кг сухой массы тела, в то время как соотношение углеводов должно быть 1-1,5 грамма на килограмм.

Правила и принципы питания

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько четко вы будете следовать правилам методики:

  • Яичная диета на 2 недели запрещает употреблять любые пищевые жиры. Все овощные закуски нужно готовить без добавления растительного или оливкового масла, сливок или других каких-либо соусов. Разрешается заправлять салаты лимонным соком.
  • Чтобы обеспечить нормальную работу мочевыводящей системы, рекомендуется сократить количество соли. Если вы не можете употреблять пресные блюда, соль можно заменить соевым соусом.
  • Базовый способ приготовления яиц – варка вкрутую, всмятку или в мешочек. Для разнообразия основной ингредиент рациона можно иногда запечь, взбить и приготовить омлет, пожарить.
  • Если вы не особый любитель яичницы и большое количество этого продукта в рационе вас пугает, в яичной методике предусмотрена его периодическая замена на творог, рыбу, мясо.
  • Устраивать перекусы между основными приемами пищи категорически запрещено, как и менять состав завтрака, обеда или ужина. В редких случаях допускается полдник, состоящий из овощей или фруктов.
  • Если в подробном меню объем порции не указан, значит – эти продукты можно есть в неограниченном количестве.
  • Умеренные физические нагрузки помогут ускорить похудение и улучшить результат. Рекомендуется заниматься йогой, фитнесом, плаванием, выполнять утреннюю зарядку.
  • Пить не менее двух литров жидкости в сутки. Разрешены – натуральный кофе, минеральная вода, чай, травяные отвары.
Читайте также  Голдлайн для похудения: как действуют таблетки, поможет ли средство, препарат для потери веса

Список разрешенных продуктов

Основным ингредиентом в меню должны стать яйца и разные блюда из них. При этом рекомендуемая норма для взрослого человека составляет 5-7 штук в сутки. Помимо этого, разрешены:

  • белое мясо птицы без кожицы, говядина, крольчатина, нежирная рыба и морепродукты;
  • овощи (все, за исключением картофеля, свеклу и морковь стоит есть в ограниченных количествах);
  • бобовые культуры – зеленый горошек, фасоль, зеленая чечевица;
  • фрукты и ягоды – апельсины, грейпфрут, яблоки, абрикосы, груша, ананас, киви, помело, арбуз, дыня и прочие;
  • обезжиренные молочные продукты – молоко, простокваша, кефир, творог, твердый сыр;
  • цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы, галетное печенье;
  • черный шоколад с содержанием какао не менее 70% (до 70 грамм в день);
  • приправы и зелень – укроп, петрушка, орегано, имбирь, зеленый лук, чеснок, карри.

Какие продукты исключить из рациона

Яичная диета на 2 недели относится к категории строгих методик похудения. Она имеет обширный список запрещенных продуктов, к которым относятся:

  • жиры растительного и животного происхождения;
  • крепкие бульоны;
  • алкоголь;
  • каши;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом – бананы, виноград, инжир;
  • мука и мучные изделия – хлеб, пирожки, несладкая выпечка;
  • десерты – торты, пирожные, желе, зефир, мармелад, мороженое и прочее;
  • жирное мясо – баранина, свинина;
  • жирная молочная продукция – сливки, сметана;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.

Яичная диета на две недели – рацион питания

Список разрешенных продуктов дает множество вариантов для составления двухнедельного рациона. Обязательным условием является лишь ежедневное употребление от двух до 5 яиц и фруктов, в остальном вы можете комбинировать ингредиенты на свой вкус. Размер овощных блюд строго не контролируется, но предполагается, что вы будете готовить свою обычную порцию салата. Разрешенные овощи можно варить, запекать, тушить или припускать в кипятке. Максимальный размер мясных блюд и других «альтернативных белков» не должен превышать 250 грамм.

Меню первой недели

Рацион для первых семи дней похудения скудный. На завтрак вы должны съедать ½ часть апельсина или 1 мандарин, либо половину грейпфрута. Меню для обеда и ужина можно составить по такому примеру:

Источник:
http://allslim.ru/869-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Яичная диета на 2 недели: принципы похудения и подробное меню

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

  • Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
  • Крепкие бульоны
  • Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)

  • Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
  • Баранину

  • Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
  • Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

  • В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса

  • Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок

  • В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса

  • В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата

  • Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата

  • В субботу можно есть, как и в пятницу
  • В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Источник:
http://samaya-modnaya.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli/

Яичная диета на 2 недели: правила, меню, рецепты, отзывы

Все, кто хочет сделать свою фигуру стройной, стремятся найти такую диету, которая бы относительно быстро дала ожидаемые результаты, и при этом не нужно было бы подвергать себя изнуряющему голоду. Одной из таких методик похудения является яичная диета, которая обычно продолжаеся 2 недели.

Что представляет собой методика похудения

Сущность яичной диеты заключается в том, что основным продуктом питания во время похудения становятся яйца (о чём можно догадаться по названию). Они являются источником ценного белка.

Это интересно. Диетологи считают яичный белок эталоном, относительно которого оцениваются другие белки.

Почему же именно яйца взяты в качестве основы для похудения? В пользу этого существуют следующие аргументы:

  • после употребления яиц наступает чувство сытости, которое длится довольно продолжительно (съеденное на завтрак яйцо устраняет ощущение голода до самого обеда);
  • в одном яйце содержится мало калорий — 80–100 ккал;
  • этот продукт хорошо усваивается (на 98%). Следовательно, все полезные компоненты окажут своё эффективное воздействие на организм;
  • яйцо содержит витамины А, Е, D, K и группы В, микроэлементы (железо, йод, фосфор, кальций, калий, медь) и аминокислоты.
Читайте также  Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: 10 минутный комплекс упражнений для тренировки утром на голодный желудок

Помимо яиц в меню разрешены и многие другие белковые продукты

Яйца надолго утоляют чувство голода

То есть данная методика похудения основана на употреблении большого количества белка, при этом поступление углеводных продуктов и жиров резко сокращается. Поэтому яичная диета относится к разряду белковых методов сброса лишнего веса.

Какие же процессы запускаются в организме при таком режиме питания? Углеводы расщепляются гораздо быстрее, чем жиры и белки. Соответственно, они являются источником быстрой энергии. Если полученная энергия не растрачивается, то она синтезируется в жировые отложения. Когда же поступление углеводов резко сокращается, то возникает энергетический дефицит. Организм начинает использовать скрытые запасы гликогена для воспроизводства энергии. Гликоген представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Он накапливается в печени, мышцах и в жировых отложениях.

Сначала гликоген расходуется из печени и мышечной ткани, а потом из жиров, при расщеплении которых происходит уменьшение объёмов тела и снижение его массы.

Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений.

Яичная диета предполагает ежедневное употребление цитрусовых — как правило, апельсина или грейпфрута. Эти фрукты эффективно способствуют сжиганию жиров.

Методика похудения на яйцах рассчитана на 14 дней.

Яичную диету можно назвать яично-апельсиновой, поскольку ежедневно на завтрак употребляются цитрусовые фрукты

За это время можно проститься с 7–10 кг. При этом следует понимать, что чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм уходит.

Мнение специалистов о яичной диете на 2 недели

Специалисты довольно осторожно относятся к ячной диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. к. употребляется много белков и мало углеводов и жиров. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть.

Кроме того, яйца — это высоко аллергенный продукт, и при повышенном их употреблении возникает риск развития аллергических реакций. Это ещё один аргумент диетологов против яичной диеты.

Противопоказания

Поскольку во время похудения на яйцах нарушен баланс белков-жиров-углеводов, у методики есть множество противопоказаний:

  • период вынашивания и вскармливания ребёнка;
  • острые и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • аллергия на куриные яйца или цитрусовые.

Основные принципы

Чтобы при соблюдении диеты ушло как можно больше лишних килограммов, необходимо придерживаться определённых правил.

  1. Не позволительно менять местами между собой завтраки, обеды и ужины. Кроме того, нельзя отступать от составленного на 14 дней меню.
  2. Нужно строго соблюдать режим питания: во время диеты следует есть три раза в день. Дополнительные перекусы недопустимы.
  3. Объём порций должен быть дозирован, его нельзя увеличивать. Ориентировочно одна порция соизмерима с объёмом одного стакана.
  4. В период похудения полностью запрещён сахар и соль. Для чая можно использовать сахарозаменитель.
  5. Необходимо соблюдать питьевой режим — в сутки следует выпивать 2,5 л чистой воды или зелёного несладкого чая. При этом кофе не следует включать в рацион.
  6. Яйца нужно отваривать всмятку. В этом случае они лучше усваиваются организмом.
  7. Ежедневно завтрак следует начинать с приёма цитрусовых, а затем можно есть и яйца.
  8. Мясо, птицу, рыбу и овощи можно только отваривать, запекать или готовить на пару.
  9. Для достижения ожидаемого результата двухнедельную яичную диету можно дополнить умеренными физическими нагрузками. Оптимальными в этот период станут ежедневные пешие прогулки (до 3–5 км), занятия йогой, утренние пробежки.

Видео: яичная диета

Меню на 14 дней

Прежде чем рассмотреть предлагаемое диетическое меню, следует уяснить, какие продукты можно употреблять в период похудения, а какие категорически нельзя.

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Особенностью яичной диеты является то, что в течение всего периода похудения завтрак остаётся одним и тем же:

  • грейпфрут или апельсин — половина фрукта;
  • яйца всмятку — 2 шт.

Обеды и ужины представлены в таблице.

Таблица: меню двухнедельной яичной диеты

Куриная ножка, запечённая без кожицы

  • куриные ножки — 6–7 шт.;
  • карри — 1 ч. л.;
  • базилик или орегано — 1 ч. л.;
  • сушёная петрушка — 1/2 ч. л.;
  • чёрный молотый перец – ¼ ч. л.
  • растительное масло — 1 ст. л.

Куриные ножки вымыть, подрезать кожу возле суставов и снять её с мяса. В самом толстом месте ножки сделать по 3 надреза. Карри, базилик, петрушку и чёрный перец смешать, натереть полученной смесью мясо. Противень смазать растительным маслом, выложить на него ножки и поставить в разогретую до 180–190° C духовку. Время приготовления составляет 25–30 мин.

Курица является источником белка

Яично-творожная запеканка

  • творог — 100 г;
  • яичный белок — 2 шт.;
  • натуральный йогурт — 1 ст. л.;
  • рубленая зелень — 1 ч. л.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Творог смешать с белком, добавить йогурт и зелень. Все компоненты тщательно вымешать, выложить в жаропрочную посуду (её нужно предварительно смазать маслом) и поставить в духовку. Температура выпекания — 190 °C, время выпечки — 30 мин.

Яично-ворожная запеканка с зеленью насыщает организм белками

Рыбный суп с сельдереем

  • филе любой рыбы — 200 г;
  • вода — 0,6 л;
  • черешки сельдерея — 2 шт.;
  • молотый чёрный перец — по вкусу;
  • рубленая зелень — 1 ст. л.

Рыбное филе сложить в кастрюлю, залить водой и отварить в течение 7 мин. После этого рыбу вынуть из бульона. Сельдерей нарезать соломкой, положить в кастрюлю и варить 7 мин. Затем вернуть в бульон рыбное филе, посолить, поперчить, добавить рубленую зелень и варить на медленном огне ещё 3 мин.

Рыбный суп с сельдереем помогает сбрасывать лишний вес

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период яичной диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период яичной диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Выход из диеты

Для того чтобы потерянные килограммы вновь быстро не вернулись, необходимо грамотно выходить из диеты. В последующие две недели после похудения нужно придерживаться следующих правил:

  • не следует употреблять сладкие изделия;
  • нежелательно принимать тяжёлую пищу;
  • продукты лучше не жарить, а отваривать, запекать или готовить на пару;
  • на завтрак нужно употреблять каши (медленные углеводы) и обезжиренные молочные продукты, на обед — постное мясо и овощи, а на ужин — овощные салаты, яйца.
  • в качестве десерта в период выхода из диеты выступают фрукты, йогурт, мёд;
  • питание должно быть дробным, маленькими порциями;
  • последний приём пищи — за 2 часа до сна;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим (2 л чистой воды в день);
  • не следует забывать и о физических нагрузках.

Отзывы с фото до и после

Многим не нравится строгое меню, а для меня это большой плюс, чтобы продержаться без нарушений, ну не получается у меня сидеть на диетах, в которых нет точного списка что и во сколько есть, и в каком количестве. После первой недели я встала на весы -4 кг, моей радости не было предела, далее вес стал всё меньше и меньше уходить, за 2 неделю — 3 кг.

Такой была фигура перед похудением

Объёмы тела после двухнедельного марафона значительно уменьшились

dreams22

http://irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

При поиске диет первой я нашла именно Яичную диету. И, не раздумывая, решила питаться по ней. Диета не создаёт дискомфорта. Чувства голода нет. Результат заметен уже через несколько дней — лёгкость, улучшение самочувствия и сна. От недели к неделе уменьшались размеры порций, так как чувство насыщения наступало быстрее.

Изменение объёмов тела в течение двух недель

spacey.

http://irecommend.ru/content/otlichnyi-start-dlya-tekh-kto-reshil-pokhudet-foto-do-i-posle

Я постоянно борюсь со своим весом перепробовала массу диет, но вот эта самая убийственная для меня оказалась. После этой диеты я очень долго восстанавливала печень, кучу проблем создала сама себе и уже не рада была что похудела. Да от этой диеты худеешь, но хочу сказать что моя печень от такого количества употребления яиц, пострадала очень сильно. Первую неделю всё было нормально, на вторую неделю я стала замечать, что когда ем яйца, неприятный привкус во рту остаётся, и мучает отрыжка яичная. Так что прежде чем сесть на диету всё-таки нужно пройти консультацию лучше у диетолога, а не самовольничать, всё может оказаться чревато.

mardgina

http://otzovik.com/review_2687779.html

Яичная диета позволяет убрать до 7–10 кг за 2 недели, при этом худеющие не испытывают чувство голода, поскольку меню не только довольно сытное, но и разнообразное. Но метод похудения на яйцах имеет противопоказания и подводные камни. Поэтому перед началом диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

Источник:
http://medvoice.ru/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli/

Яичная диета на 2 недели

Американские специалисты по диетологии разработали новый способ похудения – двухнедельная яичная диета. Она эффективна, легко переносится, даёт стойкий результат. Название говорит само за себя. Главным блюдом на вашем столе в течение 14 дней станут куриные яйца.

Польза яиц

Споры о пользе и вреде, которые велись на протяжении многих лет, закончились полным оправданием ценного деликатеса. Основой метода является кардинальное ограничение жиров и углеводов и одновременно поступление достаточного количества белка.

Лишившись источника «быстрой энергии», организм использует избыточную глюкозу – гликоген, который имеет свойство накапливаться в мышцах, печени, жировых отложениях.

Неслучайно в качестве поставщика полноценного белка выбрано куриное яйцо. Это натуральный, низкокалорийный и полезный продукт в идеальной упаковке. Кроме белка в нём содержатся такие необходимые вещества, как:

  • Холин (выводит токсины из печени, способствует улучшению памяти);
  • Ниацин (питает клетки мозга);
  • Редкий витамин К (влияет на свёртываемость крови);
  • Фолиевая и никотиновая кислоты;
  • Все необходимые микроэлементы и аминокислоты.

Кроме того в рацион входят цитрусовые плоды – апельсин и грейпфрут, известный как эффективный сжигатель жира. Диетическое меню отличается разнообразием. В нём присутствуют овощи, несладкие фрукты, творог, нежирные сорта мяса и рыбы. Голодать не придётся, а все витамины организм получит в нужном количестве.

Правила питания

Чтобы получить желаемый результат, обязательно требуется тщательно соблюдать рекомендации диетологов:

  • Выпивать за день до 2 л жидкости, даже при отсутствии жажды (вода негазированная, деминерализованная; чай чёрный, зелёный, травяной; компот из ягод и фруктов);
  • Вместо сахара и соли использовать заменители, натуральные приправы;
  • Соблюдать строгое трёхразовое питание без дополнительных дневных и ночных перекусов;
  • Яйцо варить только всмятку, так оно легче усваивается;
  • Салаты готовить без масла (можно заправить соевым или томатным соусом без содержания жира);
  • Порция не должна превышать объём одного стакана (увеличивать дозировку нельзя);
  • Не позволяется отступать от заданного меню, менять местами обед, ужин и завтрак.

От некоторых привычных продуктов на 2 недели придётся отказаться. Любителям кофе настоятельно рекомендуется перейти на чай или несладкие компоты. Тем, кто не может обойтись без хлеба, можно посоветовать подсушенные сухарики, тосты, хлебцы из муки грубого помола.

Читайте также  Хрен для похудения: действенные способы сбросить лишний вес

Следует исключить из диетического меню фрукты с повышенным содержанием глюкозы. Приветствуются персики и абрикосы, груши и яблоки, слива, киви, ягоды.

Утреннее меню все 2 недели состоит из двух продуктов: половинка грейпфрута и 2 яичка, сваренных всмятку. Небольшой по размеру цитрусовый плод можно съесть целиком. Очень важно употребить вначале именно фрукт. Съеденный натощак цитрус вызывает сокращение желудка и временное уменьшение его объёма. Заканчивать приём пищи можно стаканом несладкого напитка.

  • Обед: фрукты по желанию в любом объёме (один вид);
  • Ужин: от 150 до 200 г нежирной отваренной говядины.
  • Обед: от 200 до 300 отваренной курицы (кожица должна быть удалена);
  • Ужин: пара яиц всмятку и 1 тост; салат (огурчик и томат, перчик, морковка) без масла;
  • На десерт побалуйте себя цитрусом.
  • обед: 50 г сыра белого или 150 г творожка, 1тост, салатик из томатов;
  • ужин: кусочек варёного мяса (до 200 г).
  • Обед: любимые фрукты (сколько угодно);
  • Ужин: кусочек мяса варёного, можно на пару – 200 г, овощной салатик с соком лимона.
  • День: 150 г рагу (морковка, фасоль либо горошек зелёный, кабачки), 2 яичка;
  • Вечер: 200 г рыбки (не жареной), салатик, 1 цитрус.
  • Обед: традиционно наслаждайтесь любимыми фруктами;
  • Ужин: 200 г мяса, салатик.
  • Обед: 200 г курочки варёной без шкурки, 1 помидорчик, овощи печёные, 1 грейпфрут;
  • Ужин: 200 г отваренных овощей.

  • День: кусочек варёного мяса, салатик;
  • Вечер: яички (2 штуки), салатик, 1 цитрус.
  • День: салатик (томат, перчик, огурчик), 200 г рыбки;
  • Вечер: пара яиц, салатик из овощей, апельсинчик.
  • День: паровая говядина, 2 огурчика;
  • Вечер: яички(2 штуки) или творожок нежирный (до 200 г), салатик, плод цитруса.
  • День: 2 яичка, до 100 г сыра обезжиренного либо ножка курицы без шкурки;
  • Вечер: яйца и огурцы (до 3 штук).
  • День: 250 г рыбы;
  • Вечер: пара яиц всмятку.
  • День: кусок курочки, 1 томат, 1 цитрус;
  • Вечер: фрукты на ваш вкус.
  • День: варёное куриное мясо, овощи варёные, 1 помидорчик, 1 апельсинчик;
  • Вечер: 2 яичка, рагу из овощей; 1 цитрус.

Постройте свой режим таким образом, чтобы ваш ужин происходил за 3-4 часа до сна.

Как выйти из диеты

Преодолев все трудности и сбросив 4-7 кг веса (именно такой эффект обещают разработчики диеты), можно перевести дух. Но не стоит набрасываться на еду и сметать со стола всё, в чём вы так мужественно отказывали себе.

Возвращаться к привычному для вас рациону следует постепенно. Следующие 4 недели порции не стоит слишком увеличивать.

Пища должна оставаться малокалорийной по своему составу. Откажитесь от жирных и жареных продуктов. Сведите к минимуму потребление сладостей и сдобы. Избавьтесь от вредной привычки наедаться на ночь. Постарайтесь удержать вес. Повторить подобный опыт можно лишь спустя месяц при условии хорошего самочувствия.

Противопоказания

Не все диеты одинаково полезны. Данная методика похудения при всех достоинствах имеет свои минусы. Стоит отказаться от неё, если у вас:

  • Повышенное содержание холестерина;
  • Имеются болезни почек и печени;
  • Аллергическая реакция на куриное яйцо и цитрусы.

Яичная диета не показана беременным женщинам и кормящим матерям. Тяжёлые физические нагрузки и занятия спортом лучше временно заменить неспешными прогулками в парке или в лесу.

Даже если раньше вы прекрасно переносили куриные яйца, резкое повышение их количества в рационе может негативно сказаться на вашем здоровье. При первых признаках ухудшения самочувствия яичную диету следует прекратить. Подбирать подходящее именно вам меню следует при участии опытных специалистов.

Источник:
http://bezpuza.ru/diety/mono/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Яичная диета на 2 недели — принципы похудения и подробное меню

Яичная диета считается настоящим лидером среди наиболее щадящих и быстрых способов привести фигуру в идеальный вид. Система проста и доступна, она не требует особых усилий и не заставляет голодать. Всего за две недели можно избавиться от 10 килограмм и быть уверенным, что они не вернутся обратно.

Что такое яичная диета

Яичная диета – это эффективная программа питания, направленная на снижение веса без изнурительного чувства голода.

Разработчик диеты – доктор медицинских наук Усама Хамдий. Профессор уверяет, что с помощью данной системы сбросить лишние килограммы не составит труда, так как список разрешенных продуктов довольно разнообразен, что позволяет обходиться без незапланированного употребления калорийных блюд.

В основу режима питания входят не только куриные яйца, но и другие продукты с высоким содержанием белка. Среди них:

  • нежирные сорта мяса;
  • отварная или приготовленная на пару белая рыба;
  • твердый сыр и творог с низким содержанием жира;
  • брокколи и зеленый горошек.

Перечень запрещенных продуктов не отличается от многих других диет. В список входят:

  • картофель;
  • баранина;
  • колбасы;
  • макаронные изделия;
  • пшеничная крупа и рис;
  • сладкая выпечка;
  • сметана и майонез;
  • шоколад;
  • мед;
  • орехи.

Достаточное количество белка насыщает организм, который во время диеты прекращает получать энергию из быстрых углеводов. Жировая прослойка постепенно уменьшается, мышцы остаются в тонусе и не становятся дряблыми. Химические процессы в организме подвергаются изменениям, поэтому диету также называют химической.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Для получения желаемого результата важно изучить основные принципы питания и придерживаться нескольких простых правил:

  1. Следить за водным балансом – ежедневно следует выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.
  2. Отказаться от сырых яиц – без термической обработки продукт может быть опасен. Яйца рекомендуется варить вкрутую, всмятку или запекать.
  3. Одно куриное яйцо при желании можно заменить на три перепелиных.
  4. Не использовать масло для приготовления пищи. Соль, перец и другие специи употреблять можно, однако стоит помнить о том, что они стимулируют появление аппетита.
  5. Соблюдать режим и не менять обед с завтраком или ужином.
  6. Если в меню не указано точное количество продукта, его можно есть до насыщения. Главное – не переедать.
  7. При возникновении сильного чувства голода разрешено сделать небольшой перекус в виде свежих овощей – помидора или огурца.
  8. Чай и кофе следует пить без добавления молока, сливок и сахара.
  9. Клетчатка – важный пункт для белковой диеты. Кроме сырых овощей можно употреблять отруби или пить аптечную клетчатку.
  10. Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы крайне нежелательно – это может привести к аллергии.
  11. Исключить из рациона бананы, финики и виноград. Спиртные напитки и картофель также под запретом.
  12. Не употреблять пищу после 20:00.
  13. В случае, если диета была прервана или в режиме произошел сбой, программу нужно начинать сначала.

Плюсы и минусы яичной диеты

Согласно многочисленным отзывам, по сравнению с другими системами питания, у яичной диеты большое количество преимуществ:

  • отсутствие чувства голода благодаря сытности продуктов;
  • укрепление костной ткани, зубов и ногтей, а также быстрый рост волос;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • улучшение метаболизма;
  • разнообразное и сбалансированное питание, которое помогает избежать срывов и положительно влияет на психоэмоциональное состояние;
  • возможность сбрасывать по одному килограмму в день;
  • сохранение достигнутого результата на длительное время.

Среди недостатков яичной диеты выделяют:

  • низкое содержание углеводов и жиров – основных источников энергии;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • проблемы с пищеварением, нарушение стула, вздутие.

Подробное меню на 14 дней

На протяжении двух недель следует употреблять на завтрак 2 яйца всмятку и половину любого из предложенных фруктов – яблоко, грейпфрут или апельсин.

День 1

Обед: сливы, зеленые яблоки или груши.

Ужин: мясо индейки – не больше 200 г.

День 2

Обед: куриная грудка и стакан свежевыжатого сока.

Ужин: огурцы, 2 яйца всмятку, диетический йогурт.

День 3

Обед: маленькая порция зернистого творога, салат из огурцов и помидоров, один небольшой тост с кусочком твердого сыра.

Ужин: тарелка отварной курицы без кожи.

День 4

Обед: груши или яблоки.

Ужин: запеченное в духовке мясо птицы – 150 г, маленькая тарелка салата с болгарским перцем.

День 5

Обед: 100 г голландского сыра, рагу из кабачков и зеленого горошка с добавлением моркови, стакан грейпфрутового фреша.

Ужин: 2 кусочка белой рыбы на пару, одно яйцо вкрутую.

День 6

Ужин: салат из помидора и огурца, постное мясо.

День 7

Обед: один большой помидор, тарелка брокколи.

Ужин: тарелка тушеных овощей.

День 8

Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, запеченное филе индейки.

Ужин: стакан цитрусового фреша, яйца пашот 2 шт., легкий салат из овощей.

День 9

Обед: рыба (судак или палтус), салат из сладкого перца, чашка травяного чая.

Ужин: 1 куриное или 3 перепелиных яйца, стакан кефира с нарезанной зеленью петрушки и один любой фрукт.

День 10

Обед: творог с низким содержанием жира, один тост, овощи на пару.

Ужин: запеченное мясо – маленькая порция, овощной микс.

День 11

Обед: отварная без кожи курица, два помидора, салат из фруктов.

Ужин: 3 небольших огурца 2 сваренных яйца.

День 12

Обед: груша или яблоко – 1 шт., 200 г отварного мяса и салат из овощей.

Ужин: рыба на пару, овощной салат с зеленым луком.

День 13

Обед: твердый сыр – 10 ломтиков, рагу из овощей – 150 г, 1 тост.

Ужин: отварное мясо – 150 г, порция фруктового салата с заправкой из диетического йогурта.

День 14

Обед: овощная нарезка, 200 г мяса, 3 больших сливы.

Ужин: помидоры, 2 вареных яйца и один спелый грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Данная система питания является одной из разновидностей яичной диеты. Ее суть заключается в употреблении большого количества цитрусовых и жидкости, поэтому назвать ее щадящей довольно сложно. Диета идеально подойдет для любителей апельсинов и тех людей, которые хотят похудеть в экстремально короткие сроки.

Схема похудения подразумевает многоразовое питание: яйца и апельсины едят по очереди каждый час. Время последнего приема пищи определяется в индивидуальном порядке и зависит от времени отхода ко сну.

Диетологи не рекомендуют выдерживать яично-апельсиновую диету больше 7 дней, так как рацион весьма однообразен и может привести не только к срыву, но и крайне негативно повлиять на здоровье организма.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.

В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.

При необходимости повторить курс похудения можно через 3 месяца.

Противопоказания яичной диеты

Важными противопоказаниями к использованию яичной диеты являются:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания печени;
  • почечная недостаточность;
  • аллергическая реакция на яйца;
  • беременность и период лактации;
  • детский или пожилой возраст.

Яичная диета – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Несмотря на положительные стороны данной системы питания, относиться к ней следует с осторожностью, ведь некоторые продукты могут вызвать сильную аллергическую реакцию и отрицательно повлиять на работу внутренних органов. Перед использованием диеты стоит проконсультироваться с диетологом – это не займет много времени и поможет избежать нежелательных последствий.

Источник:
http://ladyslim.info/diets/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html