ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса

ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса

диета чтобы похудеть

Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам. Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.

Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море. Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней. Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов. Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.

Диета чтобы похудеть:

  1. Принципы выбора диет для похудения.
  2. Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП-10.
  3. Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть.

Принципы выбора диет для похудения

Принципы выбора диет для похудения

Помимо диет, похудению способствует ряд правил, которым необходимо следовать. Не стоит насиловать себя теми диетами, которые предполагают потребление продукта, который вы не любите. Ведь еда должна приносить не только насыщение, но и удовольствие. Из-за частого потребления нелюбимого продукта можно впасть в апатию и очень быстро сорваться. Поэтому лучше всего использовать диету для похудения, главным продуктом в которой выступает тот, к которому вы относитесь весьма положительно.

Также при выборе диеты для похудения старайтесь остановить внимание на той, в которой все блюда можно приготовить легко и быстро. Ведь чем дольше вы находитесь на кухне, тем выше соблазн попробовать калорийную еду, находящуюся в вашем холодильнике.

Не садитесь на диету без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта или гастрит. В любой диете знайте меру, не превышайте срок диеты для похудения, чтобы не навредить своему организму. И в то же время не давайте себе поблажек, если решили сесть на диету, старайтесь строго выдержать отведенное время и не сорваться. Не утешайте себя перекусами, а главное старайтесь отвлечься на что-то другое кроме еды. Ведь любая диета, особенно моно, давит на психику, вы можете ловить себя на мысли о том, что не можете сосредоточиться на работе или развлечениях, так как ждете времени приема пищи или думаете о чем-то вкусненьком.

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Какие бывают диеты для быстрого похудения?

Голливудская диета

Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.

Капустная диета

Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.

Японская диета

Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.

Бразильская диета

В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.

Трехэтапная диета

Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором – картофель, на третьем – овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.

Гречневая диета

Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.

Суповая диета

Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.

Модельная диета

Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.

Кефирная диета

Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1.5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.

Соковая диета

Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.

Этап первый – ввод в диету

Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник – рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером – вода или чай.

Следующий этап – голодание

Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.

Третий этап – выход из диеты

Рацион построен примерно как на первом этапе.

Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник – едите гречку, в среду – салат из овощей или свежие овощи, четверг – рыба, пятница – мясо, суббота – рис, воскресенье – фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.

Диета чтобы похудеть: видео

Источник:
http://xvatit.com/diets/142753-top-10-samyh-effektivnyh-diet-chtoby-pohudet-bystro-i-bez-vozvrata-vesa.html

Диеты эффективные

Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

Что важно знать о диетах?

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Как выбрать эффективную диету?

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

Читайте также  Помада для волос, для укладки * Что такое и как пользоваться

Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

Эффективная диета на месяц

Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

  • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
  • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
  • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
  • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
  • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
  • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.

Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

Эффективные диеты на 14 дней

Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

Источник:
http://www.neboleem.net/diety-jeffektivnye.php

Диеты на 100%

Диеты для похудения и диетические рецепты

Здоровая диета поможет похудеть без возврата веса

Здоровая диета без возврата веса не подразумевает голодание или приобретение дорогих продуктов. Питаться можно обычными кашами, супами, нежирным мясом и рыбой, творогом и фруктами. Все дело в правильном размере порций и рациональном способе приготовления пищи. Это совсем несложно. Достаточно знать, какие продукты дают нам здоровье и сытость и как их готовить. И даже если уже есть негативный опыт, отчаиваться не стоит, всегда можно научиться заботиться о себе по-новому – более правильно.

Почему раньше не удавалось похудеть без возврата веса

Мы тонем в море неправильной информации. Типичные ошибки при похудении вытекают из:

  • веры в то, что ради снижения веса надо почти голодать. Кефирные диеты, питание одними овощами и фруктами, рацион из одной только каши — способам маскировки скрытого голодания нет числа. Объединяет их то, что человеческий организм не получает с ними необходимых для здоровья макронутриентов, а значит худеющий рискует своим здоровьем;

  • убеждения в том, что ради похудения надо выполнять физические нагрузки на уровне бойцов спецназа. Кроссы по 10 км каждый день, по 2 часа в тренажерном зале и…скудное питание по какой-нибудь горе-фитнес диете, вычитанной у кого-то на стене. Результатом таких действий обычно являются травмы и быстрый набор веса после них;
  • отчаянных попыток изменить все сразу. Если вам близка стратегия отказа от всей любимой еды сразу и перехода на что-то вроде риса с курицей безо всяких «отступлений», вероятно, вы в группе риска. Правильное питание без возврата веса — это почти незаметная диета. И вам потребуется всего один навык, чтобы ее организовать. Это навык подсчета калорий и количества макронутриентов в пище, а также ведения пищевого дневника.

Если учесть все это, легко составить себе правильный рацион из доступных продуктов.

Как похудеть без возврата веса: принципы питания и здоровье

Адекватная цель

Врачи рекомендуют сбрасывать не более 500 г в неделю. Хотите набрать темп? Берегите здоровье, слишком быстрое похудение может стать причиной заболеваний почек, печени, сердца, ЖКТ. Чем больше мы сбрасываем, тем меньший процент жира теряем. Строгие диеты вызывают уменьшение мышечной массы и способствуют замедлению метаболизма. Это означает, что выглядеть с ними вы будете только хуже, а не стройнее. Дряблость еще никого не украшала.

Нормализация рациона

Мы должны питаться регулярно. Научно доказано, что оптимально для взрослого человека иметь 3-5 приемов пищи. Лучше всего, если человек будет питаться в одинаковое время примерно по сходному меню, варьируя только продукты, чтобы получить все необходимые витамины, минералы, макронутриенты. Перерывы между приемами пищи могут составлять от 2 до 5 часов. Причем, чем менее физически активен худеющий, тем больше ему подходит классическое трехразовое питание.

Правильное количество макронутриентов

Нам нужно научиться считать не только калории, но и макронутриенты. Для взрослого худеющего человека достаточно 1-1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Речь тут идет не о бодибилдерах и пауэрлифтерах, а о тех, кто занимается обычным фитнесом под видеопрограммы, ходит на групповые занятия или выполняет любительские тренировки в тренажерном зале. Белок нужен нам для восстановления мышц после физических нагрузок, поддержания здоровья иммунной системы и как строительный материал для всех тканей и органов.

Углеводов при правильном питании должно быть не менее 2-3 г на 1 кг массы тела человека. Мы должны получать углеводы из каши, хлеба и фруктов, а не из сладостей, булок и газировки. Исключать каши и фрукты нельзя. Нужно помнить: для сжигания жира телу необходима углеводная энергия.

Жиры нужно тоже дозировать. Для здоровья необходимо есть не менее 1 г жиров на килограмм массы тела и употреблять примерно 10% от этого количества с насыщенными жирами, необходимыми для здоровья ЦНС и гормональной системы.

Как подсчитать все эти цифры? Просто умножить свой вес на указанные значения и вручную внести в программу для подсчета калорий. Далее для правильной диеты вам потребуется только учитывать каждый прием пищи и вносить его в программу-счетчик калорий.

Как составить меню

ВОЗ рекомендует следующую схему для здорового питания:

  • завтрак: крупы, хлеб, фрукты, молочные продукты либо яйца;
  • обед: крупы, овощи, рыба или мясо, либо соевые источники белка;
  • ужин: овощи, рыба или мясо.

На перекусы подойдут фрукты, орехи и сухофрукты в умеренном количестве.

Как правильно худеть и выходить из диеты

Итак, целью является уменьшение веса на полкило в неделю. Хотите выглядеть лучше быстрее и застраховать себя от набора веса в будущем? Одной диетой не обойтись. Вам нужно будет обязательно организовать занятия физкультурой:

  • 3 раза в неделю проводить силовые тренировки с собственным весом тела либо умеренными отягощениями. Это помогает сохранить мышцы в процессе похудения и позволяет обмену веществ оставаться быстрым;
  • около 200 минут в неделю проводить за аэробными видами активности. Новичкам подойдет ходьба либо занятия на домашнем мини-степпере. Более «продвинутым» — велосипед, гребной тренажер, эллиптический тренажер в зале либо беговая дорожка. Бегать с лишним весом не рекомендуется, а вот быстрая ходьба очень поможет в достижении цели. Эту активность лучше разбить на 3-5 тренировок в неделю и не «сбрасывать» все в один день.

Можно похудеть быстрее, если научиться готовить правильную еду дома и носить ее с собой. В общепите блюда изобилуют лишним жиром, приправами, вызывающими отеки, различными рецептурными добавками, повышающими калорийность блюда.

Как не набрать вес после

Когда похудение окончено, все, что вам нужно, — это увеличить калорийность рациона питания за счет углеводов. Люди делают это по-разному:

  • одни оставляют свой «диетический» здоровый рацион, но дополняют его парой-тройкой десертов в неделю, чтобы добрать нужную энергию и не чувствовать себя лишним на празднике жизни;
  • другие добавляют немного углеводных продуктов к ужину и перекусам, а также увеличивают порции завтрака и обеда;
  • третьи устраивают себе раз в неделю «день праздника живота», поглощая любимые блюда, но умеренными порциями, а все остальное время питаются крупами, овощами, белковыми блюдами и фруктами.
Читайте также  Моча от прыщей на лице: состав и полезные свойства

Лишь один общий принцип должен остаться с человеком навсегда. Контроль порций защитит от переедания, а полноценное питание, богатое всеми необходимыми макронутриентами, подарит здоровье. Не нужно придерживаться строгих ограничительных способов похудения или отказываться от целой группы продуктов, чтобы быть стройным и хорошо себя чувствовать.

Если выходить из диеты путем увеличения углеводной составляющей рациона постепенно, прибавки в весе не будет. Хотя возможны небольшие колебания веса в ту или иную сторону, совершенно нормальные для любого здорового человека. Питайтесь полноценно. Стройность и здоровье станут вашими спутниками на долгие годы.

Источник:
http://dieti100.ru/zdorovaya-dieta-pomozhet-poxudet-bez-vozvrata-vesa/

Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Как похудеть без возврата веса. Запуск обмена веществ

Мои исходные данные: рост 162, кость не широкая) всегда была дрыщем)

Фото к этому отзыву взяла из тех, что были. Не думала, что буду писать отзывы о питании, поэтому никогда не фоткалась для этих целей специально, наоборот, даже удаляла отовсюду «страшные» фотки.

Начну с не такого уж и далёкого 2010 года. Мне было 23, это был последний год, когда я не знала, что от непосильного поедания всего подряд можно поправиться. Весила около 48кг и ела, как я тогда думала, много и все подряд. На самом деле питалась обычно, без диет, НО, самое главное, не делала культ из еды. Да, могла приготовить вкусняшки, могла наесться в маке, но все это было не так уж часто и не было режимного питания, не было первое+второе+компот)

Дальше начала жить с молодым человеком — таким же худышкой и решила, что его надо срочно откормить, что бы мужчина был в теле) Готовила вкусные и вредные завтраки, на обед собирала первое и второе и на ужин тоже первое+второе, причем приличными порциями. И потихоньку стала кушать вместе с ним за компанию. И тут, бабац — я не влазию вообще ни в какую одежду. Я по первой даже обрадовалась, т к всегда хотела приобрести немного женских форм побольше, чем было (думаю, это комплекс многих худышек). На радостях в 2011 стала менять гардероб — все на 1 размер больше. Стала весить 51кг

В 2012 году я прибавила ещё 1 размер в одежде. С того года даже фоток не сохранилось, со стыдом поудаляла. Весила ближе к 55

В 2013 начала эксперименты с прической — думала, это решит проблему изменившейся не в лучшую сторону внешности. Частично решила, но моська оставалась слишком широкой.

И, наконец, до меня дошло, что мне не комфортно. В этом весе — 58 кг. Это целых лишних 10 кг к моим привычным. Реально было ощущение, как будто я везде с собой ношу 10 кг картошки! Всегда жарко, всегда кажется, что одежда тесная, как летом ходить в пуховике. Знаю, для кого-то это нормальный вес, но мне с ним было тяжело и не комфортно.

И вот, в середине 2014 я начала изучать диеты, даже несколько попробовала, но бросила, не дождавшись результата. Вообще, девченки, сидящие на диетах — вам памятник надо поставить! Это ужасно-ужасно тяжело.

Но одна диета меня заинтересовала своей простотой, временем 1 недели, обещаниями запустить обмен веществ и почистить организм.

Итак, диета длится 7 дней.

День 1. ПИТЬЕВОЙ.

Можно пить негазированную воду, соки, чай, куриный бульон.

Можно есть сырые овощи, салатики без заправки и соли.

День 3. ПИТЬЕВОЙ.

Можно пить негазированную воду, соки, чай, куриный бульон.

День 4. ФРУКТОВЫЙ.

Можно кушать фрукты в неограниченном количестве.

День 5. БЕЛКОВЫЙ

Можно кушать курочку, и другие виды диетического мяса в отварном виде, а также творог.

День 6. ПИТЬЕВОЙ.

Можно пить негазированную воду, соки, чай, куриный бульон.

День 7. ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ.

Завтрак: два отварных яйца.
Обед: овощной суп или куриный бульон.
Ужин: овощной салат (теперь с заправкой)

Питьевые дни не так тяжело переносятся, т к можно пить куриный бульон.

Такую чистку организма делала каждые 6 месяцев.

Так же, что очень важно, начала полноценно завтракать. Уж рецептов полезных завтраков в интернете навалом)

Остальные приемы пищи сделала меньшими порциями, но чаще и больше никаких первое + второе )))

В 2015 я стала весить 49 кг. Т е почти за год я сбросила 9 кг. Это не много, это нормально и щадяще для организма. И больше эти килограммы не возвращались (без весомых причин)

При этом диеты, кроме разгрузочной, я не соблюдала. Просто поменяла стиль питания. Иногда можно и налопаться вкусняшек, но не каждый день)

В конце 2016 с мои любимым весом 48кг я забеременела.

Кстати, во время беременности набрала до 63кг. Потом 10 скинула ещё на родах, остальные ушли за пару месяцев при гв.

Сейчас разгрузки не делаю, т к на гв и так не все можно кушать, да и вес при гв стремительно летит вниз.

Раз в полгода разгрузка для организма. (Естественно, если позволяют обстоятельства)

Обязательно завтракать. Причем, завтрак должен быть плотным, а не кофе с конфетой.

Пару вариантов моих завтраков:

— яйца вареные/омлет + бутерброд с маслом и сыром + овощи и кофе

— овсянка + бутерброд с маслом и сыром + кофе

Колбасу не ем вообще.

Кушать небольшими порциями, но часто.

Баловать себя вкусняшками и изысками по принципу «лучше вкуснее, пусть меньше»; отказаться от дешёвых некачественных продуктов — вы же себя не на убой кормите. Бюджет при этом не увеличится, уменьшится порция, увеличится удовольствие от съеденного)

Не делать из еды культ. Одинокая кастрюлька супа в холодильнике — не так уж страшно)))

Источник:
http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-bez-vozvrata-vesa-zapusk-obmena-veshchestv

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Читайте также  Диета 10 продуктов,4 кг, 7 дней

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук:

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

Источник:
http://aif.ru/health/food/1416933

Как быстро похудеть без возврата веса

Избавиться от лишних килограммов непросто, но еще сложнее удержать результат и не дать лишнему весу вернуться на прежние места. О том, как добиться стройности и долго сохранять ее, читайте ниже!

Лишний вес — актуальная для современных людей проблема. Неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки не самым лучшим образом сказываются на объеме талии. Лишний жир предательски скапливается на боках, животе, бедрах, портя даже самую пропорциональную и красивую фигуру. Поэтому поиском эффективных способов быстрого похудения занят практически каждый второй взрослый.

Быстрые способы похудения

С ситуацией, когда собственную фигуру в срочном порядке необходимо избавить от лишних килограммов, знакома каждой женщине. Поездка к морю, покупка летних нарядов, приглашение на вечеринку и некоторые другие обстоятельства заставляют представительниц прекрасного пола использовать разные способы, направленные на экстренное избавление от лишних килограммов.

По мнению многих дам отказ от твердой пищи в течение нескольких дней позволяет сбросить порядка 3 — 5 кг за 3 дня. Наиболее щадящим вариантом такого меню является кефирная диета, соблюдая которую, необходимо выпивать 1- 1.5 л в день, разделив его на 5 — 6 приемов. При сильном чувстве голода допускается добавление в рацион зеленых яблок.

Если употребление молочных продуктов по какой-либо причине не является возможным, можно воспользоваться фруктовой диетой. В данном случае употребляют 5 — 6 раз в день стакан свежевыжатого сока из яблока и моркови в пропорции 1:1.

Голодание — вариант, который подходит далеко не всем. Поэтому, решившись приводить свою фигуру в норму подобным образом, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний.

В течение 3 дней нельзя ничего есть. Зато можно употреблять воду в любом количестве. Во время такого курса необходимо ежедневно делать клизмы. Полностью соблюдая режим голодания, можно похудеть на 4 — 5 кг за 3 дня. Если в процессе соблюдения подобного рациона будет болеть голова, можно выпить стакан теплой воды, растворив в ней ложку меда.

Выходить из голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая объем потребляемой пищи. В первые дни лучше ограничить рацион овощными салатами и супами.

Данный способ не даст такого эффекта, как 3-дневная диета или голодание, но зато поможет немного уменьшить объемы, когда себя необходимо привести в порядок в течение пары-тройки часов. Чтобы похудеть, необходимо обмотать проблемную зону пищевой пленкой и обеспечить ее физической нагрузкой. Пара часов в таком режиме помогает вывести из тканей лишнюю жидкость, обеспечив уменьшение объема на 0.5 — 2 см.

О других лайфхаках и способах быстрого похудения можно узнать, просмотрев видео:

Как удержать результат?

Похудеть не так уж просто. Но еще сложнее удержать результат. Ведь довольно часто сброшенные килограммы с лихвой возвращаются уже через месяц после завершения курса похудения. Чтобы тело оставалось стройным не только в первые недели поле окончания диеты, но и в последующие годы, достаточно будет соблюдения нескольких несложных правил.

  • Общее понимание. Чтобы снова не поправиться, важно понимать, как именно наше тело расходует полученную с пищей энергию. На первых порах после окончания диеты придется продолжать считать калории. Впоследствии правильное сочетание продуктов питания и расчет энергетической ценности продуктов войдут в привычку и будут доведены до автоматизма. Как только у вас начнет получаться распределять продукты питания на порции на интуитивном уровне, шансов у лишних килограммов на возврат будет оставаться все меньше и меньше.(больше информации по данному вопросу можно почерпнуть из этого видео)

  • Однодневная разгрузка — в порядке вещей! Чтобы сохранить вес, не обязательно мучить себя диетами и голодовками. Достаточно будет разгрузочного дня 1 раз в неделю. Допускается упрощенный рацион разгрузки, когда в течение одного дня в рационе присутствуют только жидкие продукты: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяные отвары, вода и различные несладкие негазированные напитки. Для поддержания самочувствия можно вместо одной трапезы (лучше на обед) выпивать протеиновый коктейль.
  • Не ешьте нигде, кроме дома! Хорошая привычка, которая позволит минимизировать количество поглощаемых калорий и взять процесс питания под полный контроль. Сначала будет непросто! Но потом вы обязательно научитесь проходить мимо ресторанов фаст-фуда, ларьков с выпечкой и кондитерскими изделиями и прочих мест, где можно навредить своей фигуре.
  • Минимум углеводов. Как известно, именно быстрые углеводы практически мгновенно попадают в кровь, заряжая организм энергией. В результате такого положения вещей организм не тратит жир, а откладывает его про запас. Сократив потребление быстрых углеводов до минимума (булочки, макаронные изделия из белой муки, кондитерская продукция) и максимально обогатив организм овощами, фруктами и злаками, вы ускорите свой путь к идеальному телу.
  • Физическая нагрузка обязательна! Да, да и еще раз да! И как бы мы ни содрогались от одного только слова «тренировка», нагружать свой организм физической нагрузкой все же придется (если конечно вы снова не хотите обзавестись парой лишних килограммов).

Для поддержания формы совсем не обязательно «умирать» на беговой дороже спортзала. Можно выбрать альтернативные варианты нагрузки, которые будут приемлемы именно для вас: катание на роликах или велосипеде, пешие прогулки в интенсивном темпе, бег в парке. При отсутствии желания отправляться в спортзал можно заниматься дома, используя видеопрограммы для сжигания жира. Для поддержания результата желательно заниматься 3 — 4 раза в неделю по 20-60 минут например, по этой програме

Для поддержания стабильного веса также желательно отказаться от употребления алкоголя. Во-первых, спиртосодержащие напитки достаточно калорийны. А, во-вторых, они расслабляют человека и подавляют силу его воли. Поэтому шанс съесть лишнее после пары бокалов или рюмок существенно возрастает.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, что худеть нужно грамотно, стараясь соблюдать здоровый рацион. В противном случае вместе со стройной фигурой можно приобрести целый букет болезней.

Источник:
http://i-figure.ru/kak-bystro-pohudet-bez-vozvrata-vesa.html