Скандинавская ходьба для похудения: как правильно ходить с палками чтобы худеть

Скандинавская ходьба для похудения: как правильно ходить с палками чтобы худеть?

Само понятие ходьбы мало у кого ассоциируется с похудением. Размышляя стереотипно, большинство людей считает, что для эффективного похудения нужны изнурительные тренировки. Но это не так. Даже простая ходьба может привести к снижению веса, главное следовать некоторым правилам тренировок и питания. Давайте же разберемся, как правильно ходить с палками, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы

Помимо правильной диеты, к которой необходимо обязательно прибегать в процессе похудения, важным фактором в тренировке, направленной на снижение веса, является пульс.

Зачем учитывать частоту сердечных сокращений?

  1. Во-первых, правильная зона ЧСС, а именно 50-70% от максимального пульса, позволяет в качестве энергии использовать для преодоления нагрузки подкожный жир.
  2. Во-вторых, завышенная зона пульса будет способствовать укреплению сердца, повышению выносливости и скорости, но не похудению. К тому же, слишком высокий пульс будет сжигать мышечный белок, а не жиры.

Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, необходимо от 220 отнять собственный возраст. Потом вычислить из этого показателя 50 и 70% — это будут границы зоны пульса, то есть количество ударов в минуту, за которые выходить не стоит.

Поэтому, если заниматься в правильной зоне пульса, похудеть можно, даже не прибегая к силовым и ударным аэробным нагрузкам, например, к бегу.

Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой для похудения

Как и любая нагрузка, тренировки по скандинавской ходьбе должны проводиться регулярно. Достаточно тренироваться через день, но не менее двух, и не более четырех тренировок в неделю.

Длительность тренировки – 40-60 минут, ни больше ни меньше. Сначала сердечно-сосудистая система и мышцы привыкают к нагрузке, и уже через месяц можно наблюдать первые результаты.

И все это не сработает, если в рационе будет много быстроуглеводных и жирных продуктов. Не переедайте, урегулируйте прием пищи по часам, не ешьте на ночь, употребляйте больше белковых продуктов, овощей и воды.

Техника скандинавской ходьбы с палками для похудения

  • Перед началом полноценной ходьбы необходимо разогреться, подойдет как спокойная ходьба в медленном темпе, так и суставная гимнастика.
  • После разминки темп следует увеличить до 5-7 км/час.
  • При ходьбе одновременно выполняют движение противоположные стороны – правая рука и левая нога.
  • Нагрузку необходимо распределять на все группы мышц равномерно.
  • Амплитуда движений при такой скорости должна быть максимальной, то есть продвигайтесь большими шагами.
  • К концу тренировки замедляйтесь, желательно выполнять растяжку мышц по завершению ходьбы. Растяжка после тренировки тут →

Какие можно получить результаты в похудении при ходьбе с палками

  • Через 1-2 месяца заметно уменьшаются объемы в местах наибольшего скопления жира.
  • Мышцы становятся подтянутыми и более выносливыми.
  • Заметно улучшается работа легких, организму легче преодолевать длительные нагрузки.
  • Суставы и связки укрепляются, тело в целом становится более подвижным и здоровым.
  • Улучшается обмен веществ.

Заключение

Несмотря на рекомендации по тренировкам – технике и периодичности, не забывайте, что правильное питание при похудении – залог успеха. Занимаясь ходьбой, особенно важно потреблять как можно меньше простых углеводов. Конечно, результативность ходьбы с палками несколько ниже других видов нагрузок, но иногда это единственный разрешенный способ тренировок. Если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, тогда выбирайте для похудения более энергозатратные виды тренировок.

Можно ли похудеть от скандинавской ходьбы: видео обзор

Источник:
http://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника

Первые упоминания о скандинавской ходьбе появились в 40-х годах XX века. Профессиональные финские лыжники хотели быть в спортивной форме круглый год, поэтому даже вне снежного сезона тренировались с палками, но без лыж. Только спустя 50 лет спорт стал массовым и активно применяется для похудения и оздоровления.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Nordic Walking (английский профессиональный термин, обозначающий этот вид спорта) – это быстрая ходьба со специальными палками, которые человек держит в руках. Движение осуществляется по определенной технике. Скандинавская ходьба полезна для здоровья:

  • улучшает работу сердца, сосудов, легких;
  • исправляет осанку, выравнивает шейный отдел позвоночника, плечевой пояс;
  • улучшает координацию, чувство равновесия;
  • при правильном питании способствует похудению;
  • нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • не дает лишнюю нагрузку на колени, позвоночник;
  • улучшает состояние людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • ходьба для похудения укрепляет кости, увеличивает плотность костной ткани, благодаря чему снижается риск развития остеопороза;
  • расслабляет нервную систему, снимает стресс.

Скандинавская ходьба разрешена людям с ожирением, пожилым мужчинам и женщинам, детям, пациентам с болезнями сердца, позвоночника, суставов. Регулярные занятия улучшают качество жизни и раскрывают энергетический потенциал человека.

За счет чего происходит похудение

Финская ходьба для похудения задействует 90% мышц тела. Во время тренировки работают ноги, руки, ягодицы, мускулатура спины и брюшного пресса. Верхняя и нижняя часть тела находятся в постоянном тонусе. Финская ходьба с палками – это аэробная тренировка, которая повышает пульс и запускает процессы жиросжигания.

Скандинавская техника для похудения в 2–3 раза эффективнее бега и обычной ходьбы. За 1 час интенсивной тренировки сжигается 400–500 ккал. Укрепляется и умеренно наращивается мышечная ткань, что увеличивает расход калорий в спокойном состоянии. Это ускоряет процесс снижения веса за счет жировой массы. Правила скандинавской ходьбы, которые повышают эффективность занятий:

  • Занимайтесь в любую погоду. В прохладное время на обогрев тела тратится дополнительная энергия.
  • Используйте специальный инвентарь. Профессиональные палки помогают освоить правильную технику, не сбивают с ритма.
  • Преодолевайте разные рельефы. Подъем в гору, спуски, передвижение по снегу и гравию затрудняют ходьбу и заставляют сжигать больше калорий.
  • Используйте утяжелители, когда поймете, что обычная тренировка дается легко. Похудение ускорится, ведь организм начнет больше сопротивляться.
  • Проводите интервальную тренировку. Чередование максимального и среднего темпа отлично разгоняет метаболизм, вынуждает тело сжигать запасы гликогена и жира.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Наденьте удобный спортивный костюм, который не сковывает движения. Обувь комфортная, желательно с амортизирующей подошвой. Используйте телескопические или монолитные палки с содержанием карбона от 20%. Более удобное снаряжение – со сменными наконечниками в виде шипов и резины. Длина палки для ходьбы индивидуальна, рассчитывается по формуле: рост человека в сантиметрах умножить на 0,68. Полученное число округлите до показателя, который делится на 5.

Занимайтесь 3–4 раза в неделю не менее часа. Жиросжигание начинается спустя 40 минут тренировки. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо двигаться в быстром темпе. Пульс должен участиться, но вы не должны задыхаться. При жажде выпейте теплой воды.

Техника финской ходьбы

Перед тренировкой для похудения проведите 10-минутную разминку: разогрейте суставы и поприседайте. Затем приступайте к занятию. Техника скандинавской ходьбы простая:

  1. Выпрямите спину, корпус слегка наклоните вперед, ноги немного согните в коленях.
  2. Возьмите в руки палки, локти согните под углом 90 градусов.
  3. Сделайте шаг вперед. Становитесь не на всю ступню, а перекатывайтесь с пятки на носок.
  4. Одновременно с движением ног переставляйте палки «по диагонали»: левая нога – правая рука и наоборот. Выбрасывая палку вперед, сжимайте кисть и расслабляйте ее при отведении назад. Вы должны опираться на снаряжение, чтобы снять нагрузку с суставов и позвоночника.
  5. При чередовании рук весь корпус поворачивайте в сторону опорной палки.
  6. Амплитуда рук: кисти поднимаются до уровня грудной клетки, не выше. За спину верхние конечности нужно заводить до угла 45 градусов.
  7. Располагайте палки вдоль корпуса, не отводите их далеко в стороны.
  8. Во время финской ходьбы для похудения напрягайте мышцы пресса и ягодиц.

Правильное дыхание

На 2 шага делайте 1 вдох, на 3–4 шага – выдох. Дыхание при финской ходьбе для похудения спокойное и размеренное. Вдох делайте через нос и задействуйте диафрагму, т. е. выпячивайте живот. Выдыхайте через рот. Если не получается держать такое дыхание, снизьте интенсивность тренировки.

Питание во время занятий

Суточная калорийность рациона для похудения снижается на 10–20% от рекомендуемой для поддержания веса. Меню составляйте, выбирая продукты из 5 групп:

  • крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб;
  • белки: нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, соевые продукты;
  • кисломолочные продукты: кефир 1–2,5%, йогурт до 10%, творог до 9%, сыр до 45%;
  • растительные и животные жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масло, орехи, семечки, авокадо;
  • клетчатка, природный сахар: овощи, фрукты.

Организуйте 4–5 приемов пищи. Размер порции при похудении – 300–400 г. В промежутках между приемами еды пейте чистую воду, зеленый, травяной чай. Можно 1–2 чашки кофе без добавок. Откажитесь от сахара и его заменителей, полуфабрикатов, жирных продуктов. При похудении из сладкого можно 1 ч. л. меда или 20 г горького шоколада с содержанием какао от 72%.

Противопоказания

Запрет на финскую ходьбу вводится при серьезных заболеваниях. Противопоказания к похудению с помощью скандинавской техники:

  • тяжелый сахарный диабет 1 типа, тиреотоксикоз;
  • обострение хронической коронарной недостаточности, тромбофлебит;
  • аневризма сердца, аорты;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда, инсульт;
  • артериальная гипертензия 3 степени;
  • тяжелые нарушения сердечного ритма;
  • легочная недостаточность;
  • глаукома, прогрессирующая близорукость;
  • кровотечение, угроза прерывания беременности;
  • острая фаза инфекционных заболеваний.

Источник:
http://allslim.ru/1246-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Похудение с помощью скандинавской ходьбы — техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Среди динамично развивающихся сегодня видов фитнеса хорошими отзывами пользуется скандинавская ходьба для похудения, техника которой заключается в простой ходьбе с палками. Она обладает множеством преимуществ – снимает нервное напряжение, задействует около 90% мышц, но при этом является щадящей для суставов. Чтобы этот способ действительно помогал снизить вес, необходим специальный подход к занятиям. По этой причине и стоит узнать подробнее о пользе и правилах скандинавской ходьбы.

Читайте также  Диета на хлебцах для похудения: отзывы

Что такое скандинавская ходьба

Свое применение скандинавская ходьба нашла еще в 40-х годах двадцатого века. Таким способом финские лыжники тренировались вне сезона. Хотя так начали ходить еще пастухи на гору за овцами. По-другому её называют еще норвежской, нормандской или нордической. Она представляет собой пешую прогулку с палками. Для скандинавской ходьбы существует специальные палки. Они продаются в магазинах спорттоваров, но на улице часто можно встретить людей с обычными лыжными. Оригинальные же называют нордиками. У них закругленный графитовый наконечник, который не застрянет в грунте.

Чем полезна

Скандинавская ходьба оказывает на организм благоприятное влияние. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет нервную, повышает тонус мышц и кожи. Кроме того, в отличие от бега и силовых упражнений не так сильно нагружает суставы. Главной пользой для похудения является трата энергии в больших объемах, благодаря чему сжигаются запасы жира. Наряду со снижением веса подтягивается кожа, улучшаются контуры тела.

Преимущества

Скандинавская ходьба с палками для похудения имеет перед другими видами спорта ряд неоспоримых преимуществ. Во время тренировки работают около 90% всех мышц – ноги, ягодицы, спина. Задействованы не только нижняя, но и верхняя часть тела – руки и спина, ведь палки обеспечивают 60-70% всей нагрузки. Это аэробный вид спорта, поэтому помимо укрепления мышц повышается выносливость, особенно сердечно-сосудистой систем. Среди других преимуществ можно выделить:

  1. Отсутствие противопоказаний. Ходить по-скандинавски можно даже пожилым женщинам и мужчинам, а еще при ожирении, проблемах со здоровьем суставов, позвоночника или сердца.
  2. Занятия проходят на свежем воздухе. Благодаря этому тренируется выносливость и улучшается настроение, причем даже зимой.
  3. Укрепление костей и увеличение плотности костной массы. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза.
  4. Нормализация обмена веществ и снижение уровня холестерина.
  5. Улучшение работы кишечника и пищеварительной системы в целом.

Скандинавская ходьба и похудение

Для любого человека является нормой сделать за день около 10 тысяч шагов, что равняется 5-6 км. Это очень полезно для поддержания тонуса мышц и организма в целом. Скандинавская, она же шведская и канадская, ходьба увеличивает количество сжигаемых калорий. Похудение достигается за счет размеренных движений и здорового дыхания на свежем воздухе. Наряду с тратой энергии происходит укрепление мускулатуры. Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе и какие мышцы работают? Подробнее об этом далее.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы

Ответ на вопрос, эффективна ли скандинавская ходьба для похудения, положительный. Этот вид фитнеса заставляет работать все крупные мышцы, но при этом не нагружает суставы, а количество сжигаемой энергии равноценно затратам при беге. Организм не испытывает такой сильный стресс, как на дорожке. Большей эффективностью тренировки обладают в утреннее время, когда вы еще не успели потребить калории, тогда организм использует собственные запасы.

Расход калорий

Любой вид спорта характеризуется расходом калорий, по которому можно судить об эффективности нагрузки. Ходьба помогает сжигать за 1 час около 350 ккал. Для бега же этот показатель равен 550 ккал. Расход калорий зависит от соблюдения техники. Если вы все делаете правильно, то тратите максимальное количество энергии. Еще расход калорий зависит от:

  1. Массы спортсмена. Чем больше лишнего веса, тем выше расход калорий.
  2. Интенсивности тренинга. Проходя одно расстояние медленно и более быстро, вы тратите разное число калорий. Больше их во втором случае.
  3. Продолжительности. Чем больше время тренировки, тем большее количество километров вы пройдете, значит расход калорий тоже будет выше.
  4. Дорожного покрытия, рельефа местности в целом. Если преодолевать спуски или подъемы, придется удерживать равновесие, что требует больших затрат энергии.

Какие мышцы работают

Скандинавская ходьба для похудения заставляет работать мышцы верхней и нижней части тела. В этом заключается преимущество такого вида спорта. Список задействованных мышц включает:

  • большую грудную;
  • дельтовидные;
  • трицепсы;
  • широчайшую мышцу спины;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • большеберцовую;
  • подостную;
  • сгибающую мышцу предплечья;
  • икроножные;
  • четырехглавую;
  • подлопаточную;
  • бицепсы.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться. Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным. Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.

Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:

  1. Темп. Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
  2. Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
  3. Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
  4. Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
  5. Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.

Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены. Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.

Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:

  • не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
  • при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
  • спину нужно держать ровной;
  • локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
  • кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
  • амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.

Источник:
http://sovets.net/11562-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Скандинавская ходьба: техника для похудения

Вы, наверное, уже заметили тренд среди людей пенсионного возраста – гулять с чем-то похожим на лыжные палки по паркам и скверам города. Это не что иное, как скандинавская ходьба. Какая техника ходьбы для похудения подойдет, и в чем польза для молодых, вы узнаете ниже.

Немного истории

Финский шаг ассоциируется у нас с пенсионерами, потому что именно их мы чаще всего видим с палочками в лесу. Однако его история удивительна и доказывает, что практиковать его могут и должны все желающие.

Теперь углубимся немного в нескучную историю. Финскую ходьбу иначе еще называют Нордик волкин. Она появилась почти 60 лет назад в Финляндии, как способ тренировки для лыжников в летнее время. Чтобы спортсмены не растеряли навыки, было решено летом имитировать лыжный шаг. Чуть позже эту технику взяли на вооружение несколько скандинавских врачей и немного скорректировали ее, чтобы она подходила всем желающим, а не только профессиональным лыжникам. Кроме того, врачи провели исследования и доказали пользу этой техники. Так началась популяризация финской гимнастики.

Хотя сама по себе такая активность существует столько, сколько существует сам человек. На протяжении многих веков люди практиковали долгие пешие прогулки с опорой. Так меньше устает спина, есть поддержка и усталость ощущается не так сильно, особенно в горах. Так передвигались путники, пастухи, охотники, кочевые жители.

В нашей стране прогулки по-фински стали массово популярны всего несколько лет назад. У нас то и дело появляются совместные клубы и группы, где все желающие проводят коллективные занятия.

Дело не в возрасте

То, что сейчас шаг с опорой практикуют в основном люди пенсионного возраста, говорит лишь о том, что это самый доступный вариант держать себя в форме и имеет меньшее количество противопоказаний. Слава «взрослого» занятия Nordic walking не дает ему стать популярным у молодежи. Сегодня я попытаюсь рассказать, что не стоит стесняться скандинавской ходьбы, ведь в ней столько полезного.

Доказательством, что Нордик волкин не только для тех, кто вышел на пенсионный рубеж, является тот факт, что ее вводят в качестве уроков физкультуры во многих школах Европы. Даже в нашем Пермском универе проводились курсы скандинавской ходьбы, и мне удалось позаниматься всего за 300 рублей в час с тренером.

Читайте также  Винегрет для похудения - калорийность и состав салата

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

Посмотрите видео, на котором разобраны основные правила и ошибки.

Теперь мы плавно переходим к тому, что же такое Nordic walking. Как уже было сказано выше, она имитирует лыжный шаг. Все движения руками и плечами должны быть такими, как будто вы катаетесь на беговых лыжах.

  1. Ваши руки должны быть прямыми во время отталкивания от земли и образовывать угол в 45 градусов.
  2. Плечи опущены и расслаблены.
  3. Необходимо уделять внимание работе мышц в области плеч и грудной клетки, кисти при этом максимально расслаблены.
  4. Теперь перейдем к ногам. Поскольку Nordic walking не предполагает катание на лыжах, то ходить вы должны правильно, чтобы был толк.
  5. Правильная техника предполагает, что вы будете перекатываться мягко и плавно с пятки на носок. То есть ваш шаг должен быть легким и похожим по технике на бег.
  6. Руки и локти плотно прижимаются к телу.
  7. Голова всегда смотрит вперед.

Зачем это нужно?

  • Нордик волкин – это отличная тренировка для тех, у кого есть всевозможные противопоказания. Такой облегченный вариант физкультуры, который при этом помогает держать тело в тонусе, худеть и быть в форме.
  • Скандинавская ходьба убирает боли из спины, поясницы, потому что позвоночник в ходе подобной нагрузки обрастает мышцами, дополнительно снижается нагрузка на суставы.
  • Если вы не особо дружите с фитнесом, велосипедом, вас раздражают спортивные залы, скандинавская ходьба хороший выход.
  • Часовая прогулка в среднем темпе избавит вас от 400 калорий, плюс у вас будут работать мышцы. К слову, обычная часовая прогулка без опоры потребует гораздо меньшего количества энергии и практически никак не скажется на мышечном тонусе.
  • У Нордик волкин практически нет противопоказаний, только острые формы различных заболеваний. Если у вас не все в порядке со здоровьем, вы проходите восстановительный период, то, с разрешения врача, такой спорт прекрасно подойдет вам.

Что в нем задействовано? В первую очередь, плечи, руки и икры. Она также помогает укрепить сосуды, не говоря уже про снятие напряжения и стресса.

Занятия для начинающих

Первое и практически единственное, что вам понадобится – сами палки. Но не простые или лыжные, а специально предназначенные для такого спорта.

Где купить?

Заказать их можно в интернет-магазинах:

  • Яндекс Маркет
  • Маркетплейс Беру

Цены, как обычно, от самых доступных до запредельных. Мой вам совет – берите цельные конструкции, а не складные варианты. Они ненадежные.

Почему не подойдут палки от лыж?

Они не предназначены для использования на асфальте и земле. Кроме того, они длиннее, что приведет к неудобству и быстрой усталости. Финский вариант ниже уровня плеча, у них более удобная ручка и специальный наконечник, который подходит для любой поверхности.

Следующее, что нужно – удобная обувь. Лучше всего кроссовки. Никакие ботинки или кеды. В них будет неудобно. Одежда также должна быть максимально комфортной.

Последний пункт в списке – маршрут. Выбирайте длинную и интересную вам тропинку в парке. Еще лучше заниматься в компании.

Если за окном ливень или зима, можно взять степпер для скандинавской ходьбы, он имитирует движения.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Сколько должна длиться скандинавская прогулка – решать вам. Главное, чтобы была правильная техника скандинавской ходьбы. Нужно постепенно увеличивать расстояние и время, если вы хотите добиться каких-то изменений. Рекомендую начинать с 20 минут в день. Ограничения тут только ваше самочувствие и время.

Как видите, скандинавская ходьба совсем не для пенсионеров и подходит всем желающим.

Читайте также:

А вы пробовали Nordic walking или, может, только хотите попробовать? Делитесь вашими мнениями в комментариях!

Источник:
http://womendomain.ru/sport/skandinavskaia-hodba-dlya-pohudeniya/

Как заниматься скандинавской ходьбой для похудения?

Думаю многие люди слышали о такой вещи, как скандинавская ходьба. Но далеко не многие знают о ее пользе, и вообще, как правильно ею заниматься. Кто-то считает, что толка от нее никакого, ведь я просто могу походить по улице и не более. Но это ошибочное мнение.

Если говорить по факту, то скандинавская ходьба, это довольно популярный вид фитнеса в современном мире. Что самое хорошее, им можно смело заниматься на свежем воздухе. Если чуть углубиться в историю, то можно узнать, что данную ходьбу придумали финны, а значит, ее еще называют финской ходьбой.

Кто хоть немного изучал и интересовался ею, знают, что финская ходьба довольно полезная вещь. Давайте же вместе разберемся во всех нюансах скандинавской ходьбы, выделим все слабые и сильные стороны, а так же узнаем, как правильно заниматься ею?

Основная информация о ходьбе

Если вам кажется, что это максимально просто, то вы все же чуть ошибаетесь. Даже у финской ходьбы, есть своя определенная техника ходьбы. Она необходима, что распределять равномерно нагрузку на все дело, и чтобы из этого вы же получали пользу.

Можно даже проводить первые уроки с тренером, который очень подробно объяснит вам все тонкости и правила данной ходьбы. И уже буквально за пару занятий, вы точно научитесь использовать технику скандинавской ходьбы.

В чем же главный секрет ходьбы с палками? Что в нем особенного. Как бы незаметно это не было, но во время скандинавской ходьбы, в вашем организме, полностью работают около 90% мышц.

Это очень хороший пункт, ведь при этом, вы проявляете активность, и постепенно избавляетесь от подкожного жира, а так же держите свой организм в тонусе.

Давайте, немного сравним ее с бегом. Многие люди считают, что бег, это самый эффективный способ сбрасывания веса. Но давайте сравним бег, обычную ходьбу и финскую ходьбу.

Суть в том, что при финской ходьбе, вы будете терять примерно, на 50% калорий больше чем при обычном беге, и то если вы умеете правильно бегать. А если сравнить с обычной ходьбой, то на 40% больше калорий вы будете расходовать с ходьбой с палками.

Так что из этого, можно делать первый, и самый важный вывод, что скандинавская ходьба, 100% является эффективным способом поддержания всех мышц в тонусе, а так же для сбрасывания лишних килограммов.

Главные сильные стороны скандинавской ходьбы

Естественно, стоит начать рассматривать и все положительные стороны. Ведь интересно, а что конкретно даст в результате такая ходьба? Огромное количество спортсменов, да и просто обычных любителей спорта, говорят в один голос, что польза от финской ходьбы гораздо больше, чем есть на самом деле.

Давайте взглянем на весь список плюсов, которые вы можете получить, благодаря данной ходьбе:

  1. увеличивается уровень выносливости организма;
  2. поддерживаете свои мышцы в тонусе;
  3. кровоснабжение всего организма нормализуется;
  4. уровень давления тоже приходит в норму;
  5. так же отмечается выравнивание осанки;
  6. уровень стресса в организме постепенно будет падать;
  7. обычное эффективное сжигание калорий;
  8. идет общий процесс укрепления всего организма.

Так что, посмотрев данный список, глупо отрицать, что скандинавская ходьба, это пустая трата времени с обычными палками. Нет, это совершенно не так! Некоторые врачи, даже стали использовать эту ходьбу, как вид реабилитации для людей в возрасте, или же у кого проблемы с нервами, здоровьем в целом.

Некоторые противопоказания

Естественно, не всем можно просто так взять и начать заниматься финской ходьбой. Точнее, можно физически, но по факту не рекомендуется, из-за следующих, причин. Для того, чтобы получать пользу от финской ходьбы, вам необходимо провериться, особенно если вы человек уже в возрасте.

Ведь все же данная ходьба является нагрузкой на организм. И к большому сожалению, но бывали случаи, когда люди занимаясь скандинавской ходьбой, потом себя чувствовали очень плохо. На то и существуют противопоказания.

Так ч то, прежде чем получать помощь от ходьбы, обратите внимание наследующие факторы и ограничения по ходьбе. Если у вас есть что-то из перечисленного, то вам не рекомендуется заниматься ходьбой:

  • наличие хронических и острых заболеваний;
  • при наличии хронических болезней, связанных с опорным аппаратом;
  • при наличии диабета, или же воспаления легких;
  • если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, касается больше пожилых людей;
  • при наличии инфекционных болезней, у которых есть синдромы.

О пользе, в общем, мы рассказали, и отметили так же важные противопоказания к ходьбе. Теперь давайте перейдем к следующему вопросу, который касается конкретно процесса ходьбы.

Как ходить, чтобы похудеть?

Если рассматривать в плане похудения, то финская ходьба очень эффективный способ, даже лучше чем обычный медленный бег.

Как мы уже говорили, работает огромная группа мышц, что явно можно считать положительным фактором. Во-вторых, при такой ходьбе происходит более эффективное сжигание лишних калорий. Тем более, вам не будет так тяжело ходить с палками, как просто час бегать по улице.

Источник:
http://womfit.com/fitnes/uprazhneniya/kak-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-dlya-pohudeniya.html

Скандинавская ходьба для похудения. Ходьба с палками – польза для похудения

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похудения – один из видов фитнеса. Ее техника состоит в простой ходьбе с палками. Она способствует снятию нервного напряжения. При скандинавской ходьбе задействуется порядка 90% мышц, а при обычной только 70%. Она щадяще действует на суставы.

Читайте также  Диета Аниты Цой,7 кг, 10 дней

Ходьба с палками тренирует мышцы спины и плеч, в то время, как во время бега мышцы верхней половины тела задействованы мало. Тренирует сердечную мышцу, координацию движений, чувство равновесия. Улучшает осанку, повышает дыхательный объем легких. Способствует выводу холестерина, нормализации обмена веществ.

Это оригинальный способ сбросить лишний вес. особо не напрягаясь в спортивных залах.

Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний. Единственное, надо проконсультироваться с врачом больным с сердечно сосудистыми заболеваниями.

  • Не ставьте ноги на всю поверхность ступни. Делайте шаг перекатом с пятки на носок;
  • При чередовании рук поворачивайте весь корпус в сторону опорной в данный момент палки;
  • Спина должна быть ровной, локти находиться в согнутом состоянии под углом 90 градусов;
  • Кисти рук – на уровне грудной клетки;
  • Руки должны выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов;
  • Дыхание должно быть спокойным и размеренным. Примерно 1 вдох на 2 шага и один выдох на 3 – 4 шага. Вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

http://nolimit.style/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya-hodba-s-palkami-polza-dlya-pohudeniya/