Когда не хватает клетчатки

Когда не хватает клетчатки

Не хватает клетчатки? Вместо того, чтобы тратить деньги на добавки, многие из которых созданы искусственно, возьмите псиллиум. Всего 1 столовая ложка этого средства содержит около 5 граммов клетчатки.

В идеале нам требуется 25-30 граммов клетчатки в день, но большинство из нас даже близко не подходит к этой норме. Так что вести борьбу с ленивым кишечником путем применения псиллиума — самый простой способ.

Диета с высоким содержанием клетчатки считается обязательным условием здорового питания. Она улучшает как пищеварительную систему, так и состояние сердца и сосудов, помогает контролировать уровень сахара в крови. Лучший способ получить клетчатку — есть много свежих фруктов и овощей. Но в зимне-весенний сезон «пластиковая» зелень, которая продается в супермаркетах, оставляет желать лучшего, поэтому приходится искать альтернативы.

Но что такое псиллиум?

Псиллиум — это шелуха подорожника, съедобное растворимое волокно и пребиотик, известный своей способностью очищать толстую кишку. В воде он способен увеличиваться в 16 раз больше своего объема! Попадая в кишечник, он расширяется, образуя гель и всасывая воду из толстой кишки, а затем легко и быстро выводит отходы.

По сравнению с химическими слабительными, шелуха подорожника — это безопасное средство, которое не вызывает привыкания и побочных эффектов. Исследования показали, что псиллиум безопасен, хорошо переносится и улучшает гликемический индекс у людей с диабетом. Его волокно родственно тому, что встречается во многих фруктах и овощах. Однако оно не содержит практически никаких лишних элементов, таких как сахар или жир. По этой причине шелуха подорожника — идеальный способ получить больше клетчатки без дополнительных калорий.

Но ее нужно запивать водой. Как можно больше воды

Волокно псиллиума поглощает жидкость, так что выпивайте достаточное количество воды, чтобы средство подействовало. Самая распространенная пропорция, когда 1 столовую ложку средства добавляют в стакан воды, кокосовую воду или сок.

Смешайте коктейль или добавьте в кашу

Обогащайте йогурты, молоко или кефир клетчаткой, добавляя в них столовую ложку псиллиума. Вы даже не заметите его там, но ваше тело будет благодарно. Кстати, в них хорошо добавлять и семена чиа.

Добавляйте псиллиум в утреннюю овсянку. В зависимости от сорта, стакан овсянки содержит около 10 граммов волокна. Одна столовая ложка псиллиума прибавит еще 5 г волокна. Добавьте одну столовую ложку семян чиа, и вы увеличите содержание волокон еще на 5 граммов. Это всего 20 граммов волокна, которыми вы обеспечили себя с утра. Правда, легко?

Как принимать псиллиум

Шелуху подорожника можно покупать в готовом виде, но перед этим убедитесь, что она чиста от примесей на 100%. Обычно ее принимают, смешав одну столовую ложку со стаканом воды или любой другой жидкости до трех раз в день.

На первых порах принимайте в небольших дозах, чтобы избежать дискомфорта в животе. После того, как процесс отрегулируется, понемногу увеличивайте.

В большинстве случаев упаковка содержит информацию о дозировке, но общее правило состоит в том, чтобы принимать 1,5-2 чайные ложки в день, то есть не больше 30 граммов. Превышение этой нормы считается ударной дозой, которые следует принимать только под присмотром врача или в соответствии с рекомендациями при конкретной проблеме с пищеварением.

Диетические волокна работают лучше всего, когда попадают в организм одновременно с пищей. Таким образом, лучше всего потреблять средство до или во время еды. Но не возбраняется принять порцию между приемами пищи или перед сном, чтобы утолить голод. Время приема зависит от ваших личных предпочтений — и, надеемся, результатов!

Псиллиум в выпечке

Шелуха подорожника — признанный ингридиент для выпечки. Хорошо использовать ее в качестве загустителя для рецептов, не содержащих клейковины. Это недорогой связывающий агент, и всего половины чайной ложки шелухи на порцию будет достаточно, чтобы ваше блюдо не было сухим и не рассыпалось. Это прекрасное безглютеновое волокно! Если вы страдаете глютеновой непереносимостью, порошок подорожника может стать волшебной таблеткой. С ним можно выпекать торты, хлеб, блины, кексы — да что угодно!

Замечательное свойство псиллиума — не менять вкус исходных продуктов. Поэтому смело можете использовать его вместо яиц при выпечке и приготовлении пищи, для сгущения супов и соусов. Шелуху можно добавить к утренней овсянке, размешивать в коктейлях и смешать с панировочными сухарями, чтобы придать консистенцию котлетам, мясным рулетам и другим блюдам из фарша. Он не только предохранить от разваливания, но и обогатит блюдо ценной клетчаткой, которой не хватает мясу.

Можно ли злоупотребить шелухой подорожника?

Ваше тело само подскажет, если вы переусердствовали, и отреагирует чувством тяжести и раздувшегося кишечника. Не забывайте пить много воды! Большие дозы (более 30 граммов в день) могут повлиять на всасывание определенных веществ, таких как железо, кальций, цинк и витамин B-12. Проблем с адсорбцией можно избежать, если уменьшить количество средства, пить его за час или два до или после еды, готовить питательные сбалансированные блюда и принимать поливитамины.

Помогает ли псиллиум для похудения?

Никакого волшебства нет. Псиллиум работает, потому что практически не содержит калорий, улучшает пищеварение, контролирует уровень сахара в крови и придает чувство сытости. Одна чайная ложка шелухи подорожника содержит 0,6 калорий, что составляет всего 28 калорий на 100 граммов. Самой трудной задачей при выполнении любых программ по снижению веса является контроль над аппетитом. Шелуха подорожника помогает обеспечивать сытость и способствует сокращению потребления жиров. Набухая в кишечнике, она продлевает ощущение сытости дополнительно на целый час после еды.

С другой стороны, она избавляет вас от нескольких шлаковых килограммов. Нравится вам или нет, но вы носите в себе огромный лишний вес в форме фекалий. Шелуха очистит кишечник и даст вам ощущение легкости, не требуя приспособлений вроде клизмы, так что подобная чистка подходит практически каждому.

А по мере того как шелуха перемещается через пищеварительную систему, она поглощает воду и токсины, которые вы ежедневно получаете с пищей. Обычно эти вредные химические вещества всасываются в кровь и разносятся по телу. Так что очищение организма — это еще один замечательный бонус, который принесет вам шелуха подорожника.

Источник:
http://beeko.ru/blog/obzory-poleznykh-produktov/psillium-primenenie/

Что такое «Псиллиум» и для чего он нужен

В линейке полезных пищевых добавок особое место занимает клетчатка. Так, например, псиллиум – для чего нужен этот натуральный препарат? Чаще всего его рекомендуют для кишечника. Но прежде чем решиться на покупку, необходимо разобраться в инструкции по применению и почитать разделы «Псиллиум – отзывы для похудения и очищения организма».

Для чего нужен псиллиум и что это такое

Чаще всего об этой биологически важной добавке заходит речь, когда необходимо пополнить свой рацион дополнительной порцией клетчатки. Более подробно о клетчатке (ее свойствах, источниках, полезных свойствах) на сайте «Моя Фигура» уже рассказывалось. Можете заглянуть сюда.

Ее получают из семян подорожника яйцевидного (Plantago ovata). На латыни это препарат называется Ground psyllium husk. В природных условиях растение можно встретить в Южной и Западной Азии. Производят это пищевое средство в виде порошка (муки), капсул или жевательных лепешек. Оно не обладает ни вкусом, на запахом.

В воде подорожниковая клетчатка набухает и превращается в гель. Установлено, что шелуха из семян этого растения способна увеличиваясь в объеме почти в 16. Это уникальное свойство, которым обладают далеко не все похожие субстанции, содержащие растительные волокна.

Данное свойство объясняется тем, что на 70% псиллиум состоит из растворимой клетчатки и только на 30% из нерастворимых волокон. Всего на долю клетчатки в шелухе подорожника приходится 80-85%. Для сравнения – в овсяных отрубях этот углевод составляет лишь 10-15 % (из них растворимых 5%).

Для чего нужен псиллиум? Для того, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это если отвечать на вопрос кратко. Попадая в ЖКТ, шелуха подорожника активно поглощает воду, увеличиваясь в объеме. Это в некоторой степени способствует заполнению желудка и снижению аппетита. Это одна из причин, почему рекомендуется псиллиум для похудения. Одна, но не главная.

В псиллиуме отсутствуют какие-либо добавки (сахара, жиры, белки). Шелуху подорожника можно назвать «чистой клетчаткой», которая дает организму минимум калорий. Это еще один довод, позволяющий применять псиллиум при похудении и на диете.

В кишечнике клетчатка работает как мощный адсорбент, собирая и выводя вредные вещества (продукты неполного расщепления, токсины, чужеродные вещества). При этом псиллиум абсолютно безопасен и безвреден, так как это полностью натуральный продукт с нейтральными химическими свойствами. Клетчатка шелухи – это углеводы, которые не вступают ни в какие химические реакции в организме человека. Адсорбция – это физико-химический процесс. То есть растительные волокна подорожника не расщепляются и не всасываются в ЖКТ.

Клетчатка входит в состав многих овощей, фруктов и зерновых. Тогда почему организм порой не дополучает это ценное в физиологическом смысле вещество? Все дело в том, что многие крупы поступают в продажу в очищенном виде. Они лишены своих оболочек, которые как раз и содержат повышенные количества клетчатки.

С овощами и фруктами тоже все неидеально, особенно в зимний и весенний сезоны. Купить в это время растительную продукцию не составляет труда. Но многие овощи и фрукты поступают к нам обработанными различными химикатами, которые снижают биологическую ценность. Влияет и другой фактор – длительное хранение.

Поэтому диетологи и врачи часто напоминают о необходимости употребления отрубей или псиллиума. Такие продукты способны помочь улучшить здоровье. Для чего нужен псиллиум и каковы полезные свойства и противопоказания шелухи подорожника? За счет чего помогает псиллиум при похудении и почему он так важен для кишечника?

Шелуха подорожника – полезные свойства и противопоказания

Так как псиллиум – это по свой сути клетчатка, список полезных свойств у нее будет значительно преобладать над противопоказаниями и побочными эффектами. Если принимать псиллиум согласно инструкции по применению, то через некоторое время можно увидеть положительный эффект.

Полезные свойства псиллиума

  1. Заполняет объем желудка и тем самым притупляет чувство голода и продлевает чувство сытости после приема пищи.
  2. Выводит из кишечника шлаки, ядовитые вещества, продукты неполного расщепления.
  3. Снижает всасывание глюкозы и понижает ее уровень в крови у людей с диагнозом «сахарный диабет».
  4. Псиллиум – пребиотик, поэтому он способствует размножению полезной микрофлоры кишечника.
  5. Нормализует перистальтику кишечника и способствует своевременному опорожнению толстой кишки.
  6. За счет размягчения каловых масс, уменьшает травмирование слизистой заднего прохода и снимает чувство дискомфорта при геморрое.
  7. Действует как закрепляющее вещество, устраняя появившуюся диарею.
  8. За счет очищения желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ в организме.
  9. Обволакивая слизистую желудка и кишечника, снижает всасывание «плохого» холестерина.
  10. Улучшает работу сердца, крупных и мелких сосудов.

Читайте на m-Figura.ru:

Для чего он нужен при похудении сиофор

Противопоказания и побочные эффекты

К противопоказаниям относятся:

  • Одновременный прием лекарственных средств
  • Детский возраст до 6 лет
  • Индивидуальная непереносимость
  • Психические расстройства
  • Пожилой возраст

Также следует проконсультироваться о целесообразности употребления шелухи подорожника при беременности. Несмотря на свою безопасность и полезные свойства псиллиум как и любая пищевая добавка требует применения по инструкции.

Несмотря на все полезные лечебные свойства псиллиум способен вызывать некоторые побочные эффекты. Но они связаны в основном с передозировкой добавки. Если превышать рекомендуемую дозу препарата, то при недостаточном количестве потребляемой жидкости возможны запоры.

Второй минус высоких доз касается ухудшения всасывания биологически активных соединений. В первую очередь организм получает меньше витамина В12, железа, кальция и цинка. В таких ситуациях необходим дополнительный прием поливитаминов и минеральных комплексов.

Читайте также  Луковый шампунь от выпадения волос

В редких случаях проявляется индивидуальная непереносимость шелухи семян подорожника. Ее сопровождают такие симптомы как тошнота, рвота, расстройство кишечника, повышенное газообразование кожный зуд. Как показывают отзывы, подобные явления проявляются крайне редко, однако о них следует знать перед применением псиллиума для похудения или улучшения работы кишечника.

Псиллиум – инструкция по применению

Одна столовая ложка псиллиума – это 5 грамм чистой клетчатки. Организм человека нуждается в растительных волокнах ежедневно. Суточная норма клетчатки для взрослого человека составляет 25-30 г.

Соответственно, чтобы восполнить потребности взрослого организма в растительных волокнах, необходимо в день употреблять 5-6 ложек шелухи подорожника. Но это при условии, что рацион человека беден на продукты с большим количеством клетчатки.

Если, например, по утрам вы едите овсяную кашу, то стандартная порция она дает вам примерно 10 г растительных волокон. Это необходимо учитывать, рассчитывая свою суточную дозу шелухи семян подорожника.

Как принимать псиллиум для похудения и очищения кишечника? Шелуху размешивают в жидкости и в таком виде запивают. В качестве напитка можно использовать воду, минералку без газа, фруктовый сок, кокосовую воду, травяной чай. Прием псиллиума требует значительного количества жидкости. Соотношение следующее: 1 столовая ложка добавки на стакан воды.

Принимать псиллиум можно и другим способом. Порошок просто добавляют в кефир, молоко, кашу или суп. Но в этом случае также необходимо помнить о достаточном количестве жидкости. В противном случае можно не только не получить оздоравливащего эффекта, но и заработать запор.

В инструкции по применению псиллиума рекомендуется употреблять в день по 1,5-2 чайные ложки. Считается, что остальное количество растительных волокон поступает в организм с овощами и кашами. Максимальная доза составляет 6 столовых ложек. Для детей (до 12 лет) верхняя граница – 3 чайные ложки. Но это ударная порция, которая подходит только тем, чей рацион в силу обстоятельств лишен продуктов, богатых клетчаткой. Превышать указанную дозировку крайне не рекомендуется.

Шелуху подорожника можно смолоть в муку (Ound psyllium husk powder). В этом случае одна столовая ложка цельной шелухи эквивалентна половине столовой ложки муки. Для выпечки и оздоровления можно использовать обе формы псиллиума.

Начинают принимать шелуху подорожника с небольших количеств. Далее дозу увеличивают до нормы. Это необходимо для того, чтобы кишечник успел адаптироваться к регулярному поступлению доступной клетчатки и перестроил свою работу. Что касается времени приема препарата, то здесь нет четких правил. Разрешается принимать псиллиум для похудения до еды, во время еда или в промежутки между приемами пищи.

В виде препарата рекомендуется принимать псиллиум для похудения и для кишечника курсами – в течение месяца. Он не вызывает привыкания, поэтому прекратить прием можно в любой момент. Но для достижения поставленной цели желательно, чтобы прием был регулярным.

Псиллиум отзывы для похудения

Псиллиум для выпечки

Как уже было сказано, шелуху подорожника можно принимать не только в чистом виде, запивая водой, но и добавляя в еду. Каким образом это лучше сделать? Проще всего использовать псиллиум для выпечки. В таком виде препарат абсолютно незаметен органолептически, а выпеча при этом получает воздушность и пористость.

Кроме того, есть рецепты, которые основаны на свойстве клетчатки подорожника разбухать, образуя студнеобразную массу. С его помощью соусам и заправкам придают вязкую консистенцию.

Применять псиллиум в кулинарии очень выгодно еще по одной причине. Он не содержит глютена, а, значит, безопасен для алергиков. Это дает возможность отказаться от глютенсодержащих зерновых. Используют порошок и в качестве панировки для котлет, мяса, рыбы. Получается вкусно, полезно и красиво.

Есть сведения, что в некоторых случаях выпечка с шелухой или мукой семян подорожника яйцевидного получается фиолетового цвета. Такая особенность не должна пугать, так как вкус и полезные свойства готового продукта от этого не меняются.

Выпечка с псиллиум идеальна во многих диетах для похудения. В частности, она хорошо вписывается в меню диеты Дюкана. Как пищевую добавку порошок можно использовать для приготовления смузи и киселей.

Хлеб «Здоровье»

Ингредиенты:

  • Кефир – 1 стакан
  • Псиллиум – 2 ч.л.
  • Дрожжи (сухие) – 1 ч.л.
  • Молоко (сухое) – 60 г
  • Яйца – 4 шт.
  • Сахар – 1 ст.л.
  • Крахмал – 40 г
  • Клейковина – 4 ст.л.
  • Разрыхлитель – 0,5 ч.л.
  • Мак или кунжут

Приготовление:

  1. Кефир слегка подогреть (до 30-40 градусов). Растворить в нем сахар, добавить дрожжи и шелуху подорожника. Дать кефиру с наполнителями постоять 20-30 минут.
  2. В отдельной емкости соединить кефир с остальными компонентами (кроме мака). Взбить массу миксером. Оставить тесто для созревания еще минут на 30-40.
  3. Вылить массу в форму для хлеба, посыпать сверху маком или кунжутом. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Выпекать хлеб 35-40 минут.

Каша «5-минутка»

Ингредиенты:

  • Псиллиум – 1 ст.л.
  • Миндальное молоко – 1/3 стакана
  • Корица
  • Стевия – 0,5 пакетика

Приготовление:

  1. В половину объема миндального молока добавить три указанных в рецепте ингредиента.
  2. Дать настояться смеси 10 для более жидкой каши и 20 минут для более вязкой каши.
  3. Перемешайте содержимое, переложите в тарелку.

Аналоги препарата

Купит псиллиум в настоящее время не составляет труда. Однако, если есть необходимость найти его аналоги, то это также возможно. Шелуху подорожника можно заменить молотыми семенами льна или семенами лука. Одну ложку Psillium заменяют одной ложкой указанных продуктов. Похожими свойствами обладает и ксантоновая камедь, но ее достаточно брать в два раза меньше. Считается, что аналоги псиллиума хоть и обладают сходными полезными свойствами, полностью их не перекрывают.

Где купить псиллиум? Массовое производство препарата налажено в Индии. Именно оттуда поступает большая часть баночек, которые можно купить в аптеке, через интернет или в отделах продуктовых магазинах, где продают выпечку без глютена или в магазинах здорового питания. Срок хранения порошка при комнатных условиях (20-25 градусов) довольно высок и составляет 3-4 года с момента производства.

Теперь вы знаете, что такое и для чего нужен псиллиум Отзывы для похудения, инструкция по применению, а также описание полезных свойств и противопоказаний шелухи подорожника – все это в вашем распоряжении.

Источник:
http://m-figura.ru/sheluxa-podorozhnika-psillium-dlya-chego-nuzhen-otzyvy-dlya-poxudeniya.html

Как работает псиллиум для похудения

Среди рациона безуглеводных диет можно встретить экзотический продукт – псиллиум, или исфагулу. Это всего лишь шелуха семян подорожника. Но в качестве сырья используется не обычный, а тот, что растет на территории Индии, Пакистана, США, Канарских островов, на Средиземноморском побережье.

Диетологи ставят шелуху в один ряд с отрубями, потому что оба продукта содержат рекордное количество клетчатки. Но преимуществом псиллиума является ее количество и качество. Его еще называют суперфуд.

Псиллиум содержит более 80% клетчатки, которая полностью не усваивается, но большая ее часть растворима и идет на пользу микрофлоре кишечника. Особенность этого веществ заключается в том, что оно балластное и налаживает работу ЖКТ следующим образом:

  • Желеобразная консистенция обволакивает слизистую оболочку желудка и кишечника, тем самым успокаивая язву и эрозию.
  • Питает микрофлору.
  • Клетчатка действует как адсорбент, то есть впитывает и забирает с собой токсины и шлаки.
  • Налаживает перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами.
  • Она уменьшает количество плохого холестерина и понижает уровень сахара в крови.
  • Препятствует усвоению жиров и углеводов.

Псиллиум применяется для похудения с целью избавления организма от шлаков и налаживания обмена веществ. Стоит отметить, что на сжигание жировых отложений подорожник не влияет. Он может только замедлять их усвоение. Им чаще всего заменяют один из приемов пищи. Желудок наполняется, создается ощущение сытости, а калории в организм не поступают. Поэтому необходимо соблюдать диету и заниматься спортом.

Как правило, найти подорожник можно в виде капсул или растворимого порошка. Принимают псиллиум для похудения 1 раз в день, запивая достаточным количеством воды.

Порошок растворяют в жидкости. Удобнее это делать в шейкере. Смесь нужно плотно закрыть и сильно встряхнуть до образования однородной массы. Растворять псиллиум лучше в обычной воде. Также хорошо подходят бульоны, овощные соки, кефир или зеленые коктейли. В сладкие фруктовые соки лучше его не добавлять: у подорожника грибной привкус, поэтому получается очень невкусно.

Рекомендуется выпивать смесь сразу после приготовления, так как при образовании геля глотать становится очень трудно и неприятно.

Производитель рекомендует 2 способа применения псиллиума для похудения: вместо перекуса или приема пищи, либо перед едой.

До еды он позволяет значительно сократить размер порции. Делать это нужно за полчаса до приема пищи.

Еще вариант употребления псиллиума – в виде киселя. Вторым компонентом идет овсяная клетчатка. Она обладает схожими свойствами с псиллиумом. В ней также содержится только клетчатка. В стакане смешиваются оба порошка. Чтобы довести массу до однородности, наливать сначала стоит только половину. Вода должна быть чуть теплее комнатной. Вмешивать можно блендером.

Затем в массу добавляют лимонную кислоту и горячий отвар иван-чая, шиповника, малинового или смородинового листа. Все хорошо взбалтывается.

Кисель получается без калорий, без жиров, углеводов и белка. Им можно заменять любой перекус, но промежуток должен составлять около 2-х часов. Питье получается сытное. Некоторые могут ощущать тяжесть, как после обильного обеда.

Кисель с псиллиумом

Псиллиум, как любой БАД, нужно принимать с осторожностью. Всегда нужно читать инструкцию и четко ей следовать. Нельзя превышать дозировку и длительность курса, иначе начинает вымываться микрофлора и нарушается собственная моторика кишечника. Чтобы не возникали запоры и не образовывались комки клетчатки, нужно пить много простой чистой воды, не менее 8-10-ти стаканов в день.

Если человек принимает какое-либо лекарство или другие БАДы, то промежуток должен быть не менее 2-х часов. Иначе пищевые волокна могут блокировать усвоение полезных веществ.

Увеличивать количество псиллиума нужно постепенно, чтобы приучить организм.

Псиллиум в капсулах

Противопоказания к приему: индивидуальная непереносимость, высокая кислотность в желудке, тромбоз.

Аналоги растворимой клетчатки: пектин, инулин, акация, глюкоманнан.

Читайте подробнее в нашей статье о псиллиуме для похудения.

Что такое псиллиум

Среди рациона безуглеводных диет можно встретить странный, экзотический продукт – псиллиум или исфагулу. Но ничего удивительно в нем нет, так как это всего лишь шелуха семян подорожника. В качестве сырья используется не обычный, а тот, что растет на территории Индии, Пакистана, США, Канарских островов, на Средиземноморском побережье.

Диетологи ставят шелуху в один ряд с отрубями, потому что оба продукта содержат рекордное количество клетчатки. Но преимуществом псиллиума является его количество и качество. Этот продукт еще называют суперфуд.

Псиллиум содержит более 80% клетчатки, которая полностью не усваивается, но большая ее часть растворима и идет на пользу микрофлоре кишечника. Польза этого веществ заключается в том, что оно балластное и налаживает работу ЖКТ следующим образом:

  • Желеобразная консистенция обволакивает слизистую желудка и кишечника, тем самым успокаивая язву и эрозию.
  • Питает микрофлору.
  • Клетчатка действует как адсорбент, то есть впитывает и забирает с собой токсины и шлаки.
  • Налаживает перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами.
  • Она уменьшает количество плохого холестерина и понижает уровень сахара в крови.
  • Препятствует усвоению жиров и углеводов.

Псиллиум применяется для похудения с целью избавления организма от шлаков и налаживания обмена веществ. Стоит отметить, что на сжигание жировых отложений подорожник не влияет. Он может только замедлять их усвоение. Им чаще всего заменяют один из приемов пищи. Желудок наполняется, создается ощущение сытости, а калории в организм не поступают. Поэтому необходимо соблюдать диету и заниматься спортом.

А здесь подробнее о шалфее для похудения.

Как принимать для похудения

Как правило, найти подорожник можно в виде капсул или растворимого порошка. Принимают псиллиум для похудения 1 раз в день. Пить капсулы следует по инструкции, запивая достаточным количеством воды.

Читайте также  Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, таблица

Порошок растворяют в жидкости. Удобнее это делать в шейкере. Смесь нужно плотно закрыть и сильно встряхнуть до образования однородной массы. Согласно отзывам, растворять псиллиум лучше в обычной воде. Также хорошо подходят бульоны, овощные соки, кефир или зеленые коктейли. А вот в сладкие фруктовые соки лучше его не добавлять. Дело в том, у подорожника грибной привкус, поэтому получается очень невкусно.

Производитель рекомендует 2 способа применения псиллиума для похудения: вместо перекуса или приема пищи, либо перед едой. Подорожник пить можно на завтрак, обед или ужин. Перед едой он позволяет значительно сократить размер порции. Только делать это нужно за полчаса до приема пищи.

Также есть еще вариант употребления псиллиума в виде киселя. Вторым компонентом идет овсяная клетчатка. Она обладает схожими свойствами с псиллиумом. В ней также содержится только клетчатка. В стакане смешиваются оба порошка. Чтобы довести массу до однородности, наливать сначала стоит только половину. Вода должна быть чуть теплее комнатной. Вмешивать можно блендером.

Затем в массу добавляют лимонную кислоту и горячий отвар иван-чая, шиповника, малинового или смородинового листа. Все хорошо взбалтывается. Кисель получается без калорий, жиров, углеводов и белка. Вполне вкусное блюдо. Им можно заменять любой перекус, но промежуток должен составлять около 2-х часов. Питье получается сытное. Некоторые могут ощущать тяжесть, как после приличного обеда.

Кисель с псиллиумом для похудения

Меры предосторожности

Псиллиум, как любой БАД, нужно принимать с осторожностью, тогда от него можно получить максимум пользы. Всегда нужно читать инструкцию и четко ей следовать. Нельзя превышать дозировку и длительность курса. Иначе начинает вымываться микрофлора и нарушается собственная моторика кишечника.

Если человек принимает какое-либо лекарство или другие БАДы, то промежуток должен быть не менее пары часов. Иначе пищевые волокна могут блокировать усвоение полезных веществ.

Увеличивать количество псиллиума нужно постепенно, чтобы приучить организм.

Кроме того, важно понимать, что соблюдение диеты и активный образ жизни являются обязательными условиями похудения с подорожником. Он помогает решить проблему неуемного аппетита.

Псиллиум Солгар

Аналоги псиллиума «Солгар»

Люди могут искать аналоги псиллиума «Солгар» для похудения по причине противопоказаний для употребления подорожника. Но у него их крайне мало, только индивидуальная непереносимость, высокая кислотность в желудке, тромбоз.

Если нет возможно принимать псиллиум, его можно заменить другими видами растворимой клетчатки: пектином, инулином, акацией, глюкоманнаном.

А здесь подробнее о фенхеле для похудения.

БАД помогает контролировать аппетит и снижать размер порций. При правильном приеме псиллиума улучшается состояние организма. Благодаря ему, налаживается микрофлора, уходят запоры, очищается кишечник.

Полезное видео

Смотрите на видео о пользе псиллиума (шелухи подорожника) для организма:

В целом, слабительное для похудения поможет только очистить кишечник, но не избавиться от жира. Есть хорошие народные средства и специальные таблетки для быстрого эффекта. Перед началом применения стоит знать побочные явления способа.

Правильно выбранная гомеопатия для похудения поможет ускорить процесс в два раза, а результат до 10 кг в месяц. Гомеопат подберет таблетки и препараты, а также может порекомендовать применение фукуса, курдилипида.

Назначают гиполипидемические препараты тогда, когда у пациента завышен индекс массы тела, а стандартные диеты и спорт не помогают. Препарат пищевых волокон с гиполипидемическим эффектом помогает меньше есть, заполняя желудок. Какие новые средства есть на рынке?

Источник:
http://hudeiskorei.com/psillium-dlya-poxudeniya/

БАД для похудения Psyllium Псиллиум Ispagol Hashmi, клетчатка подорожника, 140 гр — отзыв

Легкий способ похудения!

Хочу с вами поделиться своей находкой.

Все мы хотим немного похудеть к лету, привести свою фигуру в порядок и быть красивыми и стройными. Я нашла один прекрасный способ. Это Псиллиум или шелуха подорожника. Но не обычного подорожника! Псиллиум Испагол – это измельченные семена подорожника яйцевидного, редкого растения, произрастающего в средиземноморских и североафриканских странах, а еще в Азии. По сути, это клетчатка, то есть пищевые волокна, которые не усваиваются организмом.

Натуральная клетчатка Псиллиум запускает естественный процесс очищения кишечника, выводит токсины из организма. С его помощью Вы можете настроить качественную работу ЖКТ, заставить свои жировые отложения рассасываться быстрее и легко привести в норму вес. Кроме этого, Вы сможете снизить уровень сахара и холестерина в крови на 4-7% и поддерживать его на оптимальном уровне.

Еще ее плюс в том, что под воздействием жидкости она разбухает, увеличивается в размерах, заполняет желудок и дарит чувство сытости. Что очень важно для похудения. Так что не придётся себя мучить голодом и слушать как урчит голодный живот.

В упаковке, которую я купила 140 грамм. Она довольно большая и шелухи хватит надолго.

Вот так она выглядит.

Очень хорошо есть вместо еды. Например вместо обеда или ужина, чтоб не наедаться сильно на ночь. Дарит чувство сытости.

Единственный важный момент при употреблении-это пить как можно больше воды. Так как Псиллиум разбухает, нужно пить больше воды, чтобы он не забил ваш кишечник а хорошо его прочистил. В инструкции рекомендовано пить 6-8 стаканов воды в день. Помните об этом!

Итак, если Вы будете употреблять шелуху подорожника, то:

· легко избавитесь от каловых отложений, а значит, и от лишних двух-трех сантиметров на талии;

· опорожнение будет проходить без затруднений – набухая в кишечнике, клетчатка размягчает каловые массы, поэтому анальные трещины Вам не грозят;

· понизите содержание холестерина в крови;

· очистите организм от вредных веществ – волокна, как губка, впитывают шлаки и выводят их.

Вот мои результаты. ДО приема моя талия была около 70 см.

Забитый кишечник – рассадник бактерий и токсинов. Если переваренная пища не выходит, она начинает гнить и отравлять человека ядами. Отсюда – аллергии, проблемная кожа, сухость и ломкость ногтей и волос. Псиллиум поможет Вам избавиться от неприятных симптомов. Вы будете сиять здоровьем!

Покупала я этот чудо-продукт в местом магазине за 420 рублей. Но его можно заказать на сайте чуть дешевле, за 399 руб.

Оставляю ссылочку на товар, кому интересно.

Успехов вам в борьбе с лишними килограммами. Будьте здоровыми и красивыми!

Источник:
http://irecommend.ru/content/legkii-sposob-pokhudeniya

Что такое псиллиум и как он помогает худеть?

Что такое псиллиум (psyllium) знают немногие. Мы сами не так давно открыли для себя этот продукт. О том, что он эффективен в лечении запоров, было известно еще в 80-х годах прошлого века, но недавно исследователи обнаружили, что растение регулирует уровень холестерина в крови, снижает сахар, помогает в лечении ожирения, уменьшая чувство голода, очищает организм, укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма. Его можно принимать с водой, а можно добавлять в выпечку.

Псиллиум – это пищевые волокна, которые на 80—85% состоят из растворимой клетчатки. Его получают из семян подорожника, но только не того, что мы прикладывали к пораненным коленкам в детстве, а его ближайшего родственника, растущего в Индии.

Исследования показали, что прием 10 г псиллиума на протяжении полутора месяцев у женщин и мужчин с высоким уровнем «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности) снизил данный показатель на 10-20%.

Чем отличается псиллиум от отечественных отрубей

Овсяные и пшеничные отруби содержат всего

15% клетчатки, из которых только 5% являются растворимой. Нерастворимая клетчатка не переваривается, она выводится из организма, захватывая отходы его жизнедеятельности. Растворимое волокно расщепляется полезными микроорганизмами кишечника, оно необходима им как пища.

Важно включить в свой рацион как растворимую, так нерастворимую клетчатку.

Усвояемых углеводов в псиллиуме почти нет, в то время как в других отрубях их содержится до 60%.

Принимайте псилиум всегда с большим количеством жидкости. Без этого он может вызвать закупорку кишечника, приводящую к тяжелым, болезненным запорам.

Чем он полезен

Мягко очищает кишечник

Псиллиум – мягкое слабительное. Улучшая перестальтику кишечника и смягчая стул, он не только помогвет избавиться от запора, но но и предупреждает его осложнения, такие как геморрой и анальные трещины.

Клетчатку можно использовать как одноразовое средство для облегчения запоров, а можно включить в свой рацион как профилактическую меру.

Псиллиум способствует росту колоний пробиотиков в кишечнике, а здоровая микрофлора – залог крепкого иммунитета.

Растворяясь в воде, псиллиум замедляет переваривание углеводов и жиров, тем самым уменьшая секрецию инсулина. А избыток инсулина, как известно, напрямую связан с отложением жира.

Укрепляет сердце

Исследования показали, что прием растворимых волокон регулирует уровень холестерина в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Псиллиум снижает кровяное давление и укрепляет сердечную мышцу. Это особенно актуально для людей старше 50 лет.

Снижает вес

Поддержание здорового веса актуально для многих людей, особенно у пациентов с хроническими заболеваниями, такими как диабет. Псиллиум снижает уровень сахара в крови.

Способствует похудению. Впитывая жидкость, он увеличивается в объеме, даруя чувство сытости надолго – вы меньше едите и худеете.

Поддерживает здоровый уровень сахара в крови

Люди с диабетом постоянно должны всегда следить за своей диетой, чтобы поддерживать здоровый баланс инсулина и сахара в крови (глюкозы). Некоторые исследования показали, что волокна, такие как псиллиум, могут помочь людям поддерживать здоровый гликемический баланс.

Как употреблять

Доза псиллиума может колебаться от 1 чайной ложки 3 раза в день до 3 столовых ложек 3 раза в день – все зависит от концентрации растворимых волокон в продукте. Поэтому перед приемом внимательно прочитайте указания на упаковке.

Клетчатка впитывает в себя воду, поэтому принимать ее нужно с большими количествами жидкости. Растворите порошок в воде, соке, кефире и выпейте его и запейте еще одним стаканом воды. Употребляйте около 6-8 стаканов воды в день.

Принимать псиллиум нужно спустя 2 часа после приема лекарств или других добавок.

Важно обсудить с врачом возможность использования псиллиума, если вы беременны, страдаете закупоркой кишечника (признаком может быть постоянный запор или боли в области живота).

Как еще можно применить псиллиум

Псиллиум часто используют сыроеды и люди, которые придерживаются безглютеновой диеты,добавляя в тесто вместо муки. Не имея ни вкуса, ни запаха, он не испортит выпечку.

Клейковина, содержащаяся в волокне подорожника, придает тесту эластичность, пористость, воздушность, помогает ему держать форму. Он также используется в качестве загустителя для приготовления овощных оладий и мясных котлет.

Перед тем, как добавлять волокно в тесто, замочите его в воде, молоке, кефире и дайте набухнуть.

Псиллиум продается в виде порошка (powder) и в виде цельных недробленых оболочек семян, похожих на льняное семя (whole husks). Если вы планируете добавлять его в выпечку, то лучше берите пудру.

Побочные эффекты псиллиума

– Из-за большого содержания волокон, псиллиум может вызывать временное вздутие кишечника и скопление газов. Этого можно избежать, если принимать его малыми дозами, постепенно увеличивая количество.

– У некоторых людей может появиться аллергия на продукт. Обычно она проявляется сыпью, симптомами простуды или затрудненным дыханием.

– В больших количествах псиллиум может ослабить способность организма усваивать некоторые неорганические вещества.

Помните! Если вы больны или принимаете лекарства, особенно снижающие уровень сахара в крови или слабительные, перед началом приема псиллиума посоветуйтесь с врачом.

Где купить псиллиум?

Мы покупаем его здесь. О том, как заказать на IHerb, мы подробно писали здесь.

Источник:
http://edaifigura.ru/poleznye-produkty/iherb/psillium.html

Псиллиум для похудения — что это и с чем его едят?

Псиллиум что это такое и как его правильно употреблять известно, наверное, только людям, которые заботятся о своем здоровье и всегда находятся в поисках естественного способа поддержания нормальной массы тела.

Читайте также  Минтай на пару рецепт с фото пошагово

Шелуха подорожника становится все более популярной пищевой добавкой. Однако перед приемом следует изучить риски, связанные с ее употреблением, чтобы избежать ухудшения симптомов хронических заболеваний из-за ее взаимодействия с лекарствами.

Что такое псиллиум?

Волокно псиллиума является наружным покровом семян растения Plantago ovata (подорожник яйцевидный). Общее название в Индии, где он является родным, — Исабгол и Исфагула. Это растворимое волокно легко впитывает воду, образуя скользкую гелеобразную массу, но обладает низкой способностью к ферментации.

Оно способно поглощать токсины и другие вещества. Псиллиум движется сквозь толстую кишку, как кисть и подметает отходы. Содержит губчатую клетчатку, которая снижает аппетит и улучшает пищеварение.

Шелуха псиллиума — это спелые и высушенные семена, эпидермис, прилегающие разрушенные слои растения. Крошечные семена сушат, измельчают и продают в форме порошков, капсул или жевательных таблеток. Иногда его добавляют в сухие завтраки.

Руководящие принципы приема псиллиума:

  1. Принимать шелуху подорожника обязательно нужно вместе с жидкостью, предпочтительно водой. Необходимо воздержаться от самостоятельного ее употребления, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и легко обезвожить.
  2. Псиллиумовая шелуха не имеет питательной пользы, поэтому она не должна заменять сбалансированную диету. Это строго добавка, а не питательная пища, которая повышает ценность диеты.

Волокно индийского подорожника можно разделить на три компонента:

  • высоко (более 80%) ферментируемый компонент, составляющий 15–20% веса псиллиума;
  • неферментируемая (менее 20%) часть, составляющая 10–15% массы исфагула;
  • плохо (30%) ферментируемый объемообразующий элемент, который образует 55–60% веса псиллиума.

Псиллиум наиболее богат ксилозой (59%) и арабинозой (22,3%), а также содержит уроновые кислоты (6,1%), галактозу (3,7%), глюкозу (3,5%), рамнозу (3,0%), маннозу (1,6%) и едва определяемое содержание рибозы (0,01%).

Неферментируемые (и в некоторой степени плохо ферментируемые) компоненты исфагула лежат в основе гелеобразующих и фекалообразующих свойств его добавок. Один грамм шелухи подорожника собирает 2-3 г воды.

Согласно многим исследованиям, псиллиум очень полезен при лечении различных заболеваний:

  • помогает при диарее — поглощает воду, улучшая вязкость содержимого кишечника и задерживая опорожнение желудка;
  • улучшает пищеварение;
  • снижает уровень холестерина в сыворотке заменяя пищевые жиры, тем самым уменьшая количество жиров, доступных для всасывания;
  • защищает от желчных камней за счет снижения индекса насыщения желчного холестерина;
  • борется с синдромом раздраженного кишечника: сокращает частоту стула, снижает вздутие живота и уменьшает боли;
  • помогает контролировать уровень сахара в крови. Введение в рацион растворимых волокон снижает уровень глюкозы в крови, особенно после приема пищи;
  • природный источник клетчатки — каждая чайная ложка содержит около 4 гр;
  • снижает риск развития рака толстой кишки;
  • помогает в потере веса;
  • решает проблемы с кишечником, такие как геморрой;
  • действует как воспалительный агент, который успокаивает стенки пищеварительной системы, если человек страдает от воспаления в пищеварительном тракте;
  • снижает риск сердечных заболеваний.

Доказано, что псиллиум увеличивает размер и влажность фекалий, а наиболее распространенные характеристики стула после его приема «мягкие, гладкие и легко проходимые». По сравнению с другими источниками пищевых волокон, псиллиум более эффективен и является одним из немногих препаратов, не вызывающих чрезмерный метеоризм.

Прием псиллиума при различных заболеваниях

При использовании псиллиума для формирования свойств фекалий дневная доза 15 гр (трижды в день по 5 гр) является хорошей отправной точкой. Затем ее можно увеличивать или уменьшать в зависимости от влияния на организм. Дозу желательно увеличивать постепенно, чтобы избежать вздутия живота, газов и спазмов желудка.

Для облегчения анального зуда нужно принимать по 10 гр псиллиума и 1 чашке горячего молока. Их необходимо хорошо смешать и выпить.

При легких запорах употребляют 1 чайную ложку псиллиума в 1 стакане сока, молока или теплой воды 3 раза в день. При умеренном или тяжелом состоянии добавляют 2 чайные ложки псиллиума. Пьют эту смесь непосредственно перед тем, как она загустеет.

Чтобы вылечить камни в желчном пузыре требуется принимать по 1 большой ложке порошка смешанного со стаканом теплой воды. Тщательно перемешать и пить дважды в день. Применяя это лекарство регулярно, проблема будет полностью устранена.

Избавиться от диареи можно просто смешав 2 ложки шелухи с 3 столовыми ложками свежего творога. Для достижения наилучших результатов употреблять такую смесь необходимо после еды 2 раза в день.

Лечение язвенного колита: добавить 1 столовую ложку молотых семян псиллиума в 1 стакан прохладной воды и затем выпить. Использовать это средство каждый день, пока болезнь не отступит.

Как принимать псиллиум для похудения?

Так как шелуха псиллиума при контакте с водой набухает в 10–20 раз по сравнению с первоначальным размером, она создает иллюзию полного желудка и, следовательно, значительно уменьшает количество пищи, которую человек потребляет.

Ощущение наполненности желудка уменьшает чувство голода и предотвращает переедание, что содействует потере веса. Механизмы, с помощью которых клетчатка воздействует на аппетит, включают освобождение кишечных пептидов, участвующих в регуляции энергии и модифицируя постпрандиальный (после еды) гликемический ответ, корректируя взаимодействие углеводов и аппетита.

Псиллиумовая шелуха, пожалуй, лучшая добавка, поскольку она имеет чрезвычайно низкую калорийность, примерно 42 калории на 100 гр.

Существует несколько способов потребления псиллиума для быстрого похудения

способ 1: употреблять ложку порошка шелухи с теплой водой утром натощак.

способ 2: выпивать ложку этого порошка с горячей водой перед сном или перед каждым приемом пищи.

Обычная дозировка составляет от 12 до 40 мг препарата. Порошок следует принимать по 1 чайной ложке (3,4 мг — 6,0 мг) с 200 мл теплой воды. Раствор следует быстро перемешать либо встряхивать в течение 3-5 секунд.

Пить нужно быстро, так как в противном случае смесь может быть трудно проглотить, потому что она почти сразу загустеет. Всегда следует начинать с наименьшего количества, чтобы дать время пищеварительной системе адаптироваться к большему потреблению клетчатки.

способ 3: если неудобно принимать порошок шелухи с водой, можно добавить его в рецепты пищи, которая готовится дома, к примеру:

  • в супы и рагу в качестве натурального загустителя;
  • в хлебобулочные изделия, включая мюсли;
  • в смеси с зерновыми, чтобы естественным образом увеличить содержание пищевых волокон;
  • можно использовать вместо муки или панировочных сухарей в пирогах с мясным рулетом.

Твердые продукты следует посыпать 1-2 чайными ложками псиллиума, а жидкие – 1 маленькой ложкой.

Что лучше — псиллиум шелуха или порошок?

Шелуха псиллиума набухает, образуя желеобразную массу, когда она смешивается с любыми жидкостями. Благодаря этому она помогает уменьшить симптомы и риск запора. В качестве пищевой добавки шелуху псиллиума часто измельчают в мелкий порошок, а затем упаковывают в капсулы и потребляют из-за естественных слабительных свойств.

При смешивании с жидкостями лузга подорожника имеет более зернистую текстуру, чем порошок.

В то время, как шелуха и порошок подорожника изготавливаются из одного и того же пищевого источника, шелуха менее питательна.

Порция порошка в 1 столовой ложке обеспечивает 30 калорий и 7 граммов клетчатки. Такое же количество цельнозерновой шелухи обеспечивает около половины калорий и клетчатки, 18 калорий и 3,5 грамма клетчатки.

Противопоказания

Побочные эффекты шелухи семян подорожника:

  • вызывает временное вздутие живота и повышенный метеоризм, потому что он поставляет волокна;
  • снижает усвоение определенных минералов;
  • небольшое количество воды делает его липким и не достаточно скользким гелем, в результате чего становится сложно дышать;
  • возможна аллергическая реакция;
  • его не следует употреблять, если была выполнена операция на кишечнике;
  • младенцам, а также людям с заболеваниями почек, проблемами с глотанием, сужением пищевода или любыми желудочно-кишечными проблемами не следует принимать псиллиум;
  • может вызывать головную боль и кашель.

Беременным следует избегать употребления шелухи подорожника, потому что их организм должен обезвоживаться постепенно. Кроме того, они все время должны есть питательную пищу; это будет невозможно, так как шелуха подорожника наполнит желудок.

Псиллиум может отрицательно взаимодействовать с рецептурными препаратами, такими как Элавил, антидепрессанты, Тегретол, противосудорожные лекарства, Дигоксин и сердечные препараты. Поэтому перед приемом псиллиума или других пищевых добавок с его содержанием, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Где можно купить псиллиум?

Найти капсулы с подорожником можно в магазинах продажи диетических продуктов. Также шелуху псиллиума можно приобрести в Интернете, в магазинах здоровой пищи, а также в аптеках – как обычных, так и гомеопатических.

Держи скидку 5% на порошок из оболочек семян подорожника по промокоду AIH7979

Псиллиум в выпечке

Шелуха псиллиума полезна при выпечке, поскольку повысит содержание в ней клетчатки.

Также шелуху часто используется в качестве ингредиента в безглютеновых рецептах. Добавление псиллиума в тесто для хлеба без глютена улучшает его текстуру и помогает подняться.

Как использовать?

Оптимальным считается содержание около 5% псиллиума в тесте. Это соответствует примерно:

  • 3 чайные ложки шелухи подорожника на 1 1/4 стакана муки;
  • 2,5 чайной ложки псиллиума на 1 стакан муки.

Псиллиум может стать ингредиентом в:

Порошок можно использовать в качестве заменителя яиц в выпечке. Для этого необходимо смешать 1/2 чайной ложки псиллиума с 1/4 стакана воды на яйцо.

Чем заменить?

Существуют различные заменители порошка псиллиума, которые можно использовать по-разному. Если нужен безглютеновый ингредиент, который будет действовать как загуститель, то нужно обратить внимание на использование:

  • аррорута;
  • кукурузного крахмала;
  • проса;
  • картофельного крахмала;
  • рисовой муки;
  • сорго;
  • льняное семя;
  • глюкоманнан;
  • муки из тапиоки.

За исключением кукурузного крахмала, все эти возможные альтернативы хорошо работают с другой мукой и могут быть полезны при использовании в выпечке.

Отзывы похудевших

Я принимаю псиллиум уже 4 недели – добавляю его в выпечку и пью с водой за полчаса до еды. В результате я похудела на 5 кг и почувствовала легкость в теле. Заметила, что аппетит резко уменьшился и в течение дня ощущение, что желудок полный.

После длительной диеты меня стали мучить запоры и я решила попробовать ввести в свое меню псиллиум. Применяя его в течение месяца я полностью забыла о запорах и дополнительно потеряла 4 кг. Я посыпала порошком подорожника творог и немного добавляла в овощное рагу.

Наташа, г. Воронеж

Я пила порошок псиллиума перед сном с теплой водой около 3 недель. Вначале у меня немного болел живот и были спазмы, но когда я уменьшила дозу порошка до 1 чайной ложки, то все прошло. Это помогло мне нормализовать стул, а также избавится от постоянного чувства голода. Я уже сбросила 5 кг без ограничений в еде и спорта.

Этот естественный источник растворимых волокон предлагает простой способ увеличить потребление жизненно важных волокон, наряду с разнообразным и сбалансированным питанием.

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Источник:
http://50-kg.com/polezno-znat/psillium-chto-ehto-takoe.html