Похудеть за 3 недели

Похудеть за 3 недели

Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Советы специалистов о том, как похудеть за 3 недели

Многие женщины, неоднократно задавая себе вопрос, как похудеть за 3 недели, не могут найти на него правильного ответа. Как утверждают специалисты, уменьшить массу тела достаточно просто, не придерживаясь при этом слишком сложных запретов. Главное требование – употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, чем вы теряете в течение всего дня. Зная о том, что 1 кг жира равен 7700 калориям, за 7 дней можно избавиться почти от 1 кг. Достичь подобного результата можно несложным методом – необходимо уменьшить ежедневное число потребляемых калорий максимум на 1000 единиц.

Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов, легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели, не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.

Секреты диеты на 21 день

Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты, шоколадки, торты несут в себе много калорий, а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).

К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи, зелень, фрукты, а также цельнозерновые продукты.

Дробное питание

Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.

Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.

Занятия спортом

Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост. Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать, кататься на велосипеде, заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных). Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день, поможет лучше сжечь жир не только диета, но и постоянные и правильные физические упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов от похудения за 3 недели, нужно заниматься активным спортом всего лишь 1-1,5 часа 4 или 5 раз в неделю (однако силовые нагрузки при этом должны быть не слабыми, а умеренными).

Силовые тренажеры

Программа того, как похудеть за 3 недели, не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда, когда тело не подвергается физическим нагрузкам.

Убрать лишний вес можно еще быстрее, если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними, давая, таким образом, маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног, рук, пресса, спины). Для этого выполняйте приседания, наклоны, отжимания, а также упражнения с использованием штанги.

Диета на 21 день

Диета на 21 день – специальная программа, которая включает в себя только низкокалорийные продукты. Она является полностью безвредной и действенной, ведь составлена она была профессиональными диетологами Англии. В целом она длится не больше 3 недель. Как показывают отзывы о диете на 21 день, следуя правильно подобранному меню, можно с легкостью сбросить 10 кг практически за месяц. Единственное требование – такую диету можно использовать не очень часто (приблизительно через каждые 6 месяцев), чтобы не провоцировать большие потрясения для организма.

Диета на 3 недели включает в себя несколько составляющих, отличающихся между собой в зависимости от потребляемых продуктов питания. Так, 1-2 дня – диета на основе молока, 3-4 дня – диета на основе мяса, 5-6 дней – диета на основе овощей и фруктов. По истечении 6 дней вторая и третья составляющая повторяются с определенной очередностью. Отзывы о диете на 21 день показывают, что эту программу смогут выдержать только сильные люди. Дополнительно к ней рекомендуется принимать определенную группу поливитаминов.

Меню диеты на 21 день

1-2 день – молочные продукты:

  • Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
  • Обед – 200 г молока;
  • Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
  • Ужин – 200 г молока.

3-4 день – мясные продукты:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара;
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка;
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая;
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина;
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба;
  • Полдник – фрукты (только не бананы);
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
  • В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
  • Соль лучше заменить травами и пряностями;
  • Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
  • Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.

Для фруктово-овощной диеты необходимо использовать виноград, неочищенные яблоки, киви, лимоны и ананасы. Из овощей нужно кушать свеклу, чеснок, красный болгарский перец, фасоль, тыкву, лук, петрушку, баклажаны, морковь, картофель в мундире, спаржу, сельдерей, капусту.

Под строгим запретом кофе, булочки, сладкие десерты, сигареты, алкоголь, напитки с газом.

Завершать диету на 21 день резко нельзя. Последние дни должны быть молочными.

Как показывают отзывы о диете на 21 день, эффект от нее превосходит все ожидания. Не зря она завоевала любовь поклонников со всего мира.

Источник:
http://www.neboleem.net/pohudet-za-3-nedeli.php

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Читайте также  Диета на капустном супе: меню на 7 дней, рецепты, результаты

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Светлана, 32 года

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Геннадий, 40 лет

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Кристина, 17 лет

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Источник:
http://allslim.ru/113-kak-pohudet-za-3-nedeli.html

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

  • вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
  • не появляется растяжек, обвисшей кожи;
  • рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
  • такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
  • все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • электролитный дисбаланс;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • нарушение работы кишечника;
  • головные боли, усталость, раздражительность.

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

  • консервы, полуфабрикаты, колбасы;
  • жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • приправы и специи;
  • маринады, соления, копчености;
  • сладости, конфеты;
  • макаронные изделия, рис, манка;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку;
  • кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

  • снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не есть позже 19 часов;
  • питаться небольшими порциями;
  • исключена жирная и жареная пища;
  • соль заменяется травами, сахар — медом;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • повысить физическую активность;
  • 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

  • на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
  • вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
  • полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
  • на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

  • 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
  • 500 мл бульона из курицы с мясом;
  • черный кофе без сахара;
  • кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

  1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
  2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
  3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник:
http://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-za-3-nedeli-na-5-10-kg-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?

Читайте также  Отварные овощи для похудения и диет

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели – не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Варианты меню для второй недели

Варианты меню для третьей недели

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

  • В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
  • Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Раздельная диета на 3 недели

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

  1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
  2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
  3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
  4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
  5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
  6. Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
  7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • “Атака“- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Диета Протасова на 3 недели

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

  • Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
  • Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
  • Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета – это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

Источник:
http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-3-nedeli.html

Похудела за 3 недели на 3 кг: самые эффективные диеты для снижения веса

  • 18 Марта, 2019
  • Диеты
  • Panteleeva Edush

Какая женщина не мечтает похудеть? На протяжении многих поколений вопрос о похудении будоражил умы представительниц слабого пола. Когда знакомая говорит «Я похудела за 3 недели на 3 кг», то любая женщина невольно испытывает зависть, даже если ее фигура является идеальной.

Худеем за неделю на 3 кг

Диетологи неодобрительно относятся к быстрому похудению. Хороших результатов необходимо добиваться постепенно. Чтобы девушка похудела за 3 недели на 3 кг, она должна умеренно питаться, пить достаточное количество воды и выполнять ряд физических упражнений. С помощью диеты можно сбросить вес без особого труда, не ухудшив общее самочувствие.

Водная диета

Для того чтобы женщина похудела за 3 недели на 3 кг, ей следует сесть на диету. Важно питаться по часам, пить много жидкости, не переедать на ночь и не голодать. Отказ от еды не относится к диетам. Для тех, кому тяжело внести коррективы в ежедневное меню, идеально подходит водная диета. Потерять при помощи такой методики 3 кг в неделю не составит труда. Питание остается прежним, главным «ингредиентом» диеты является чистая вода.

Чтобы добиться положительного результата и сбросить вес, важно соблюдать несколько правил:

  1. Проснувшись, выпивать 1-2 стаканы воды.
  2. Перед приемом пищи выпивать 1-2 стакана воды. Еду не запивать. Следующий прием жидкости разрешается не ранее чем через 2 часа после еды.
  3. Воду пить маленькими глотками, в сутки не более 2 литров и не менее 1,5.
  4. Не пить за один прием больше 2 стаканов, это спровоцирует растянутость желудка.

Судя по восторженным отзывам, похудеть на 3 кг за неделю с помощью водной диеты возможно. К тому же ежедневное употребление 1,5-2 литров воды в день принесет другие положительные результаты:

  • нормализуется давление;
  • стабилизируется работа ЖКТ;
  • повышается тонус организма;
  • улучшается самочувствие;
  • кожа становится упругой.

Сок для фигуры

Некоторые женщины похудели на 3 кг за 3 недели без диет и физических упражнений, при этом регулярно выпивая овощные соки. Выпивая 2 раза в день овощной сок за полчаса до еды, можно добиться хороших результатов в похудении, избавиться от шлаков, стать здоровей и красивей.

К самым полезным сокам относят следующие напитки:

  • Сок капусты. Овощ прокручивают через мясорубку, выжимают жидкость через марлю в стакан.
  • Сок сельдерея. Продукт трут на терке, выжимают через марлю, как в первом случае. Полезно употреблять такой напиток в течение недели.

Полезные отвары

Для того чтобы полненькая девушка похудела на 3 кг за 3 недели, достаточно употреблять полезные отвары:

  • Отвар овсяных зерен. Измельченные зерна заливают кипящей водой в объеме пол-литра. Варить не менее 20 минут. Пить 3 раза в день за полчаса до приема пищи.
  • Отвар петрушки. Петрушку мелко нарезают, заливают стаканом кипятка и варят около 10 минут. Средство выводит лишнюю жидкость, способствует снижению веса.
  • Отвар имбиря. Кусок имбирного корня натереть на терке, залить 250 мл воды, довести до кипения и варить на слабом огне минут 10. Употребляют с медом или лимонным соком.
  • Отвар с семенами льна. Готовится напиток с вечера. В литровую банку насыпать 2 ст. л. семян, залить кипятком и держать до утра в теплом месте или термосе. Пьют за полчаса до еды. Воздействие отвара на организм потрясающее: снижается вес, укрепляются волосы, кожа приобретает упругость и румянец, улучшается деятельность головного мозга.
  • Отвар свекольный. В кастрюлю кладут вымытую свеклу вместе с кожурой, заливают 3 литрами воды и варят, пока вода не уварится до одного литра. Свеклу вынимают, трут на терке и снова кидают в отвар. Держат на плите около 20 минут. Смесь остужают, делят на 4 части, пьют перед едой.

Любимая диета

Многие женщины хвалят диету под названием «Любимая», при которой похудели за 3 недели на 3 кг и больше.

Эта методика является довольно жесткой, но очень эффективной. Каждый день худеющий употребляет определенный вид продуктов и плавно теряет лишний вес.

  1. Питьевой день. Разрешается только пить жидкость: отвары, соки, зеленые чаи, кефир. Больше никакой пищи.
  2. Овощной. Разрешается есть все овощи, кроме кукурузы и картофеля. Продукты отваривают, тушат или употребляют в сыром виде.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый. Самый сладкий период диеты. В пищу употребляют только фрукты. Бананы есть нельзя.
  5. Белковый. В этот день в качестве еды используются продукты с содержанием белка: творог, вареные яйца, постное мясо (без шкурки).
  6. Питьевой.

На седьмой день в рацион включают каши, хлебцы, супы, борщи, понемногу возвращаясь к привычному сбалансированному питанию.

Французская диета

Для того чтобы женщина похудела за 3 недели на 3 кг, ей достаточно уменьшить порцию, пить достаточное количество жидкости и не есть за 3 часа до сна. Если присутствует желание добиться хороших результатов за более короткий срок, необходимо прибегнуть к жестким мерам.

Данная диета «3 кг за неделю» разработана французскими диетологами и обещает достичь быстрого похудения за 7 дней:

  • кофе, чай без сахара;
  • 2 сваренных вкрутую яйца, овощной салат;
  • отварная рыба, капустный салат.
  • кофейный напиток с сухариком;
  • любые свежие фрукты, кроме бананов;
  • отварное мясо птицы, капустный салат;
  • стакан кефира.
  • зеленый чай с сухариком;
  • рыба, тушенная с овощами;
  • 2 яйца, овощной салат, стакан нежирного йогурта.
  • черный несладкий кофе;
  • тертая морковь с сыром, омлет;
  • фруктовый салат (без бананов).
  • тертая морковь с яблоком, травяной чай;
  • свежие помидоры, отварная говядина;
  • творожная запеканка.
  • черный чай без сахара;
  • овощное рагу без картофеля;
  • обезжиренный творог.
  • зеленый чай с лимоном;
  • отварная рыба, капустный салат;
  • отварное мясо птицы без шкурки, помидор.

Мясо и рыбу солить нельзя. Сахар не употреблять, в минимальном количестве допускается добавление в чай меда.

Диета наша — гречневая каша

Многие дамы худеют за неделю на 3 кг с помощью гречневой крупы. Эта диета довольно распространенная и успешная.

С вечера заготавливается диетическое «блюдо»:

  1. Стакан гречки насыпать в емкость, налить пол-литра кефира или кипяченной воды.
  2. Варить, солить, подслащивать кашу нельзя.
  3. Наутро каша готова к употреблению.

Чтобы не испытывать чувство голода, вместе с кашей принимают в пищу другие диетические продукты и придерживаются определенного меню:

  • Утром выпить стакан теплой воды.
  • На завтрак съесть кашу с огурцом, рубленой капустой.
  • Вместо перекуса выпить стакан кефира.
  • На обед — каша с маленьким кусочком вареного куриного мяса.
  • Полдник — обезжиренный творог, около 200 г.
  • Поужинать гречневой кашей с помидором.
Читайте также  Кабачковая диета - для быстрого и безопасного похудения

Гречневая диета обеспечит похудение на 3 кг за неделю, очистит организм от шлаков, улучшит самочувствие.

Арбузная диета

В летний период легко составить подходящее меню и похудеть за неделю на 3 кг. Арбуз является не только сочным лакомством, но и отличным средством для похудения.

Чтобы снизить вес, худеющим девушкам достаточно питаться сочной мякотью в течение 5 суток. За это время требуется исключить из рациона остальные продукты. Сладость и сок арбуза прекрасно утоляют голод и положительно сказываются на внешнем облике женщины, сидящей на диете.

К плюсам арбузной диеты можно отнести:

  • Большая эффективность за короткий срок.
  • Отсутствие чувства голода, насыщение сладкой мякотью арбуза.
  • Нормализация обмена веществ, очищение организма от шлаков и токсинов.

К минусам данного меню относятся:

  • Запрет на введение арбузной диеты лицам, подверженным болезням почек и мочеполовой системы.
  • Диета является жесткой из-за недостатка других продуктов.
  • В первую неделю из организма выводится лишняя жидкость. Чтобы значительно похудеть, диету продлевают на 2 недели.

Яичная диета

Хорошая и питательная диета, состоящая из яиц, помогает женщине справиться с жировыми отложениями и обрести стройные формы. Рацион в основном состоит из яиц и других диетических продуктов. Необходимо отказаться от соусов, майонеза, сладкого, соленого и жирного.

Примерный рацион яичной диеты.

  • вареные яйца (2 штуки), апельсин, черный несладкий кофе;
  • помидор, яйцо, зеленый чай;
  • яйцо, отварные овощи, яблоко.
  • вареные яйца, грейпфрут, травяной настой;
  • яйцо, помидор, апельсин;
  • грейпфрут, яйцо.
  • вареные яйца, яблоко;
  • яйцо, капустный салат;
  • яйцо, стакан кефира.
  • вареные яйца, кусочек сыра, огурец;
  • яйцо, вареные овощи, кроме картофеля;
  • яйцо, 2 киви.
  • вареные яйца, салат из тертой моркови с лимоном;
  • яйцо, винегрет;
  • яйцо, 2 яблока.
  • вареные яйца, зеленый чай;
  • яйцо, зеленый горошек, грейпфрут;
  • яйцо, салат из тертой свеклы.
  • вареные яйца, кофе без сахара, апельсин;
  • яйцо, салат из тертой моркови, яблоко;
  • яйцо, стакан кефира.

Советы для похудения

Многие женщины похудели на 3 кг за 3 недели, не применяя жестких диет, благодаря своду простых правил и ежедневных полезных привычек:

  • Активный образ жизни. Побольше ходить пешком, не пользоваться лифтом плюс частые прогулки — достаточная физическая нагрузка для особы, которая желает улучшить фигуру.

  • Обильное питье. Недостаток воды будит в мозгу ощущение голода. В то же время стакан воды, выпитый накануне съеденного обеда, снизит аппетит и придаст ощущение сытости организму.
  • Контрастный душ и содовые ванны. Вода прекрасно воздействует на фигуру не только внутренне, но и внешне. Ванна с наличием соды, горячий и холодный душ усиливают метаболизм и способствуют похудению.
  • Напитки с приправами. Заварной кофе с корицей и красным перцем, черный чай с имбирем, зеленый несладкий чай с лимоном при ежедневном употреблении воздействуют на жировые отложения и ускоряют процесс похудения.
  • Не есть после 6. Отличный метод, чтобы избавиться от лишних килограммов, причем не требующий особых ограничений в еде до 6 часов вечера. Этот вариант не только уменьшит талию, но улучшит утреннее самочувствие, принесет ощущение легкости.
  • Маленькие порции, строгий режим питания. Если уменьшить содержимое тарелки и садиться за стол в одно и то же время, даже без особых усилий вы добьетесь преображения форм. Такой способ подойдет женщинам, которые с зимнего периода планируют похудеть к лету.

Вариантов похудеть на 3 кг за неделю предостаточно. При твердом стремлении и силе воли женщина обязательно добьется желаемых результатов.

Источник:
http://tony.ru/470269a-pohudela-za-nedeli-na-kg-samyie-effektivnyie-dietyi-dlya-snijeniya-vesa

Лучшие и эффективные диеты на 3 недели: обзор и сравнение

За 3 недели можно значительно улучшить себя — потерять до 10 кг и сформировать новые привычки. Среди популярных эффективных диет наиболее действенными считаются белковые и вегетарианские рационы, правильное питание. Если 2 первых подхода требуют обязательного выхода и расширения рациона по окончании похудения, то правильного питания можно придерживаться всю жизнь. У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Похудеть на 10 кг за 3 недели можно жесткими или щадящими методами. В первом случае с большой вероятностью можно ухудшить состояние здоровья, нарушить обменные процессы, во втором — начать новую жизнь, здоровую и стройную.

У каждого подхода есть свои преимущества и недостатки. Можно взвесить их все и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Общим преимуществом каждого из ниже предложенных способов похудеть является возможность реализовать его в домашних условиях.

Суть белковых диет заключается в ограничении углеводных продуктов и формировании рациона на основании белков растительного и животного происхождения, а также условных углеводов — овощей и фруктов. При этом потеря веса происходит за счет расщепления лишнего жира. Когда источники энергии (углеводы) в организм не поступают, он начинает растить ее для жизнедеятельности из жировых запасов. Поэтому такой рацион часто применяют спортсмены-бодибилдеры для прорисовки рельефа и наращивания мышечной массы.

Существует большое количество белковых диет, включая авторские: Кремлевская, Аткинса, Дюкана, Магги, Усама Хамдий, но смысл их одинаков — до 60-80% рациона составляет белковая пища.

Продолжительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от особенностей меню. К плюсам и минусам такой диеты относят следующие показатели:

  • Теряется жир, остаются мышцы;
  • из списка разрешенных продуктов можно готовить огромное количество вкусных блюд;
  • белковые диеты сытные, потому что белки долго перевариваются;
  • можно поддерживать активный образ жизни и регулярно тренироваться;
  • можно придерживаться длительное время, незначительно корректируя меню, пока результаты не удовлетворят худеющего;
  • за 3 недели можно сбросить от минус 5 до минус 10 кг
  • У диеты много противопоказаний: беременность, лактация, хронические заболевания любых органов, особенно почек;
  • белок — тяжелый продукт для пищеварительной системы, поэтому могут возникать дискомфорт, запоры;
  • при неправильном подходе с большой вероятностью возникнет дефицит необходимых для полноценного функционирования организма микроэлементов;
  • она тяжело переносится людьми, долгое время питавшимися неправильно и большим количеством быстрых углеводов;
  • качественные белковые продукты имеют высокую стоимость

Во время белковых диет может возникать белковая интоксикация, симптомы которой: тошнота, головокружение, отвращение к мясу, рыбе, яйцам и другим источникам белка.

Среди популярных и действенных способов похудеть особое место занимают очищающие рационы на растительной пище. Среди них есть жесткие моноварианты и щадящие.

К жестким относятся:

  • Огуречная. Во время похудения нужно есть сырые огурцы в каждый из приемов пищи, кроме них разрешены зелень, ягоды, цитрусы и кисломолочные продукты.
  • Яблочная. Кроме яблок в любом виде, можно употреблять творог, кефир, изюм, в ограниченных количествах семечки и орехи.
  • Апельсиновая. Кроме апельсинов, разрешены все цитрусовые, киви, кисломолочные продукты.
  • Томатная. Основывается на обилии помидоров и сока из них, ограниченно употребляются сыры, кефир.

Монорационы очень просты по набору продуктов и их еще часто называют диетами для ленивых. Но ни один квалифицированный специалист не считает их безопасными для здоровья и не рекомендует худеть таким образом дольше 7 дней.

К щадящим диетам относятся:

  • Вегетарианская. Когда на протяжении похудения исключаются все виды мяса и рыбы, яйца и молочные продукты есть можно.
  • Детокс-программы. Состоят из питьевых, овощных и фруктовых, овощно-крупяных дней, меню расширяется постепенно.

У всех видов диет на растительной пищи есть ряд общих плюсов и минусов:

  • Качественное очищение организма на всех уровнях благодаря огромному количеству употребляемой клетчатки;
  • улучшение состояния здоровья благодаря формированию здоровой микрофлоры желудка;
  • любая растительная пища содержит много важных микроэлементов;
  • разнообразие блюд, если речь идет не о монорационах;
  • огромное количество разрешенных продуктов для детокс-программы и вегетарианской диеты;
  • улучшение внешности — кожи, волос, ногтей;
  • в случае соблюдения щадящих диет — возможность поддержания активного образа жизни;
  • щадящие диеты можно соблюдать длительное время, многие люди так питаются всю жизнь

Общим недостатком диет на растительной пище считается то, что она трудно переносится людьми, любящими мясо и рыбу. Кроме этого, многие специалисты считают, что важные микроэлементы организм способен получить только из животных жиров.

Остальные недостатки касаются монодиет:

  • скудность рациона, что часто приводит к срывам;
  • большая вероятность получить диатез или аллергию;
  • непродолжительность результата;
  • во время диеты для организма характерен дефицит многих необходимых микроэлементов;
  • питаться одним из видов овощей и фруктов как основным следует только тогда, когда он созревает в данном регионе, чтобы избежать отравления нитратами и употребления некачественной пищей

Вегетарианские диеты — отличный вариант для начала длительного похудения. Во время их соблюдения удается очистить организм от шлаков и токсинов. Это делает микрофлору пищеварительных органов здоровее и способствует улучшенному пищеварению.

Правильное питание — лучший способ похудеть на 5 кг и больше без вреда для здоровья. В этом случае вес будет уходить медленнее, но именно такие темпы считаются оптимальными для здоровья и адаптации кожи и организма в целом. «Правильность» заключается в:

  • дробности питания — 5-6 небольших порций;
  • соблюдении пищевого режима;
  • употреблении только здоровых продуктов питания: постного мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, круп, всех видов муки (кроме белой пшеничной), овощей, фруктов, сухофруктов, орехов, семечек, растительных масел;
  • строгом исключении вредной пищи: быстрых углеводов, жиров, алкоголя;
  • правильном распределении продуктов: утром и до обеда — углеводы, в обед и вечером — белковые продукты и овощи, ограниченно — кислые ягоды и фрукты, некоторые крупы;
  • необходимости контролировать дневное количество калорий и в соблюдении их дефицита.

У правильного питания, как самого грамотного способа сбросить вес, практически нет недостатков, но все же можно указать на некоторые из них:

  • Сохранение здоровья и улучшение его состояния для всех органов и систем;
  • стабильность результата;
  • разнообразие и сбалансированность;
  • меню правильного питания настолько гибко, что можно подобрать любой удобный вариант для детей, подростков, взрослых, беременных и кормящих, больных различными заболеваниями;
  • такое меню обходится дороже, чем не здоровое, но его можно делать бюджетным;
  • питаться правильно можно всю жизнь, сохраняя желаемую форму и здоровье;
  • способность совмещать с активным образом жизни и любыми видами физических нагрузок
  • Требует усилий для организации: планирования меню, поиска рецептов, подсчета калорий;
  • пропуск приема пищи сказывается на метаболизме и процессе похудения

Меню каждого из способов похудения можно сделать максимально разнообразным и сбалансированным, если ответственно и с фантазией подойти к вопросу.

Меню на каждый день для белковой диеты, первая неделя:

Источник:
http://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/3-nedeli.html