Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета представляет собой одну из наиболее простых и доступных систем питания. Она позволяет в короткие сроки добиться хороших результатов. При соблюдении этой диеты следует соблюдать осторожность. Для такой методики характерен целый ряд преимуществ и недостатков.

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Особенности яблочной диеты

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги. Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Польза яблочной диеты

Польза яблочной диеты состоит в том, что фрукты содержат много витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Благодаря этому они позволяют добиться положительного воздействия на работу организма. В составе яблок присутствуют витамины В, С, Р, А. Также плоды богаты кальцием, железом, магнием. Есть в них пектин, натрий, медь, калий.

Фруктоза и глюкоза, которые присутствуют в плодах, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Потому они помогают избежать тяги к сладкому.

Яблоки считаются некалорийными продуктами. Диетологи советуют выбирать фрукты средних размеров. Перед употреблением их нужно хорошо вымыть. При этом очищать плоды от кожуры не следует. В ней содержится много ценных компонентов.

Ключевым достоинством яблочной диеты считается ее безопасность. Она подходит практически всем людям и помогает насытить организм витаминами и микроэлементами. В течение недели удастся избавиться от 2-5 кг. При этом необходимо позаботиться о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся обратно.

Недостатки яблочной диеты

Основным недостатком яблочной диеты считается то, что она с трудом переносится психологически и провоцирует срывы. В результате люди едят много калорийной пищи. Все это является свидетельством нехватки питательных элементов и стрессов. Яблоки вызывают ощущение голода, а потому есть риск употребления лишних продуктов.

После завершения диеты запрещено питаться как раньше. В противном случае килограммы быстро вернутся обратно. Организм, который находился в энергосберегающем режиме, начнет возвращать потерянное.

На период диеты стоит отказаться от физических нагрузок. Если тренироваться на фоне нехватки белка, есть риск потери мышечных тканей, а не сжигания жиров. Также существует угроза упадка сил и общей слабости.

Яблочная диета для похудения противопоказана при беременности и лактации. Ее нельзя соблюдать при болезнях пищеварительной системы. Кислота, присутствующая в яблоках, способна стать причиной гастрита или язвы. При этом избыток клетчатки вызывает метеоризм и боли.

Разрешенные и запрещенные продукты при яблочной диете

При соблюдении яблочной диеты никакие другие продукты, кроме яблок, употреблять не рекомендуется. При менее жесткой системе питания можно включать в рацион кисломолочные продукты, сухарики, нежирные сорта мяса и рыбы. Обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости.

При любых вариантах, запрещенными продуктами при яблочной диете являются:

  • алкоголь
  • сладости;
  • выпечка;
  • жирные виды мяса;
  • фастфуд;
  • колбасы и копчености.

Противопоказания яблочной диеты

Яблочная диета подходит далеко не всем, к ключевым противопоказаниям относят следующее:

  • патологии желчевыводящих протоков;
  • гастрит или язва с высокой кислотностью;
  • повышенная физическая активность;
  • беременность;
  • лактация.

Яблочная диета: меню на 3 дня

Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.

В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.

Первый день

  1. Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
  2. Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
  3. Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
  4. Ужин:стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.

Второй день

  1. Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
  2. Второй завтрак:при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
  3. Обед:стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
  5. Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.

Третий день

  1. Завтрак:может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
  3. Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
  4. Перекус: можно съесть яблоко.
  5. Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.

Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.

Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.

День 1 – яблочный. На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.

День 2 – рисовый. На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.

День 3 – творожный. На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.

День 4 – морковный. Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.

День 5 – свекольно-морковный. На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.

День 6 и 7. На этом этапе следует повторить первые 2 дня.

В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.

Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.

Яблочная диета: отзывы диетологов

Согласно многочисленным отзывам диетологов, яблочная диета обладает высокой эффективностью.

  1. Марина Сергеевна: «Перед соблюдением этой системы питания нужно понимать, что любая монодиета представляет для организма серьезный стресс. Яблочная диета не пополняет организм жирами и белками. Потому при выборе такого рациона нужно соблюдать осторожность».
  2. Елена Николаевна:«Яблочная диета отличается высокой эффективностью. При этом соблюдение такого рациона может вызвать упадок сил и нарушение пищеварения. Потому худеть этим способом нужно только после консультации диетолога».
Читайте также  Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю в домашних условиях

Яблочная диета – эффективный метод для похудения. Существует много вариантов такого режима питания, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Это позволяет каждому человеку выбрать оптимальный вариант.

Источник:
http://dietologiya.info/diety/62-jablochnaja-dieta.html

Яблочная диета | Меню на неделю

Один из самых доступных и действенных способов похудения, особенно когда человек хочет избавиться от лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Получить результат можно уже за 7 дней, особенно этот вопрос актуален, если похудеть нужно перед важным событием. Суть диеты на яблоках максимально проста и отлично переносится организмом.

Яблочная монодиета предназначена для: очищения, снижения веса, детокса, снижения уровня холестерина, улучшения обмена веществ в вашем организме, а также ряда других преимуществ.

как это сделать? Ешьте только один тип яблок (ВСЕ яблоки, которые вы хотите) весь день.

Это должно сопровождаться только природной питьевой водой и / или горячей водой.

Общие правила

Придерживаться этой системы питание можно практически каждому. Яблоки не утяжеляют желудок, насыщены витаминами и минералами. Разнообразие сортов яблок позволяет ежедневно покупать новый вкус и радовать себя разнообразием. Подобная диета относится к монодиетам, которая ставит человека в рамки одного продукта, и выдержать ее поможет не каждый.

Яблочная диета, разрешенные продукты

Из названия диеты можно понять, что употреблять можно исключительно яблоки. На протяжении 7-ми дней можно питаться яблоками разных сортов. В результате такой диеты создается дефицит калорий, который и провоцирует похудение. Сразу следует отметить, что далеко не каждый может выдержать такую неделю. В подобном случае разрешено немного разнообразить диету в виде кусочка ржаного хлеба и зеленого чая.

Плюсы яблочной диеты

Бесспорно, главным плюсом системы питания является тот факт, что диета доступна каждому. Это неудивительно, ведь яблоки стоят недорого, таким образом, за неделю даже можно существенно сэкономить. Система питания подойдет тем, кто не употребляет мяса. В состав яблок входит масса витаминов, которые благотворно влияют на состояние иммунной системы. В яблоки входит пектин, который положительно влияет на работу желудка и кишечника. Диета действительно дает результат и поможет перестроиться на правильное питание.

Минусы яблочной системы питания

Система питания тяжело переносится с психологической точки зрения, поэтому срывы на этой диеты достаточно частое явление. Потеря контроля приводит к перееданию и бездумному поглощению пищи. Этот психологический момент сигнализирует о стрессе, поэтому как было выше сказано меню можно немного разнообразить, чтобы не привести к перееданию.

Яблоки имеет свойство провоцировать чувство голода, поэтому на 7 дней необходимо запастись силой воли.

Чтобы по окончанию диеты потерянные килограммы не вернулись, следует обязательно питаться умеренно. По окончанию диеты, организм будет перебывать в состоянии стресса, поэтому важно вывести его с режима сбережения энергии, иначе все потерянное быстро вернется.

На протяжении диеты обязательно следует исключить любые физические нагрузки. Если продолжать тренироваться, то организм начнет перерабатывать мышцы, что крайне нежелательно. Подобные физические нагрузки могут привести к упадку сил.

Противопоказания

Совершенно неудивительно, что подобная система питания имеет массу разнообразных противопоказаний. Подобную систему питания может соблюдать исключительно здоровый человек. При наличии хорионических заболеваний, проблем с желудком, то от системы питания сразу следует отказаться. Особенно опасно такое питание при гастрите, язве и диабете, ведь яблочная диета может привести к обострению и больничной койке. К соблюдению яблочной диеты стоит подходить разумно, не бросаясь в крайности.

Соблюдение диеты при беременности и лактации

Что касается соблюдения диеты в период беременности и лактации, то здесь все предельно ясно – система питания противопоказана. Такое однообразное питание, прежде всего, негативно скажется на ребенке, и причем исправить эти последствия при помощи нормализации питания может не удастся.

Яблочно-кефирная диета

Помимо яблок в эту систему питания включен еще и кефир. Дело в том, что кефир полезен для пищеварения, особенно если у человека есть проблемы с печенью или желудком. В свою очередь яблоки богаты клетчаткой и способны поддержать функции организма. При помощи этой системы питания за неделю в среднем можно потерять 5-6 килограмм. Прежде чем, соблюдать эту диету обязательно следует обследоваться и сдать все необходимые анализы. Следует помнить, что подобная диета – это шок для организма. Чтобы поддержать организм следует обязательно правильно выйти из диеты. Продукты вводят постепенно, поэтому выход из диеты займет примерно месяц.

Творожно-яблочная диета

Эта диета также состоит из двух продуктов – яблок и творога. Причем творог следует выбирать правильно — средней жирности. Врачи не рекомендуют употреблять обезжиренный творог, ведь он увеличивает аппетит и организм не получает питательных веществ. Что касается яблок, то в этом случае следует, есть только зеленые или кисло-сладкие яблоки. Однако если кислотность желудка повышена, разрешается употреблять и сладкие яблоки. Сочетание этих двух продуктов считается наиболее эффективным. Кисломолочная продукция содержит массу белка, а яблоки обеспечивают клетчаткой и витамина.

Источник:
http://livingnotes.ru/pohudenie/yablochnaya-dieta

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты

В рейтинге диет для похудения яблочная занимает одно из первых мест.

Как и другие методы, этот имеет положительную и отрицательную сторону. Далеко не всем он подходит.

Перед тем, как покупать «про запас» несколько килограммов яблок, стоит изучить отзывы о яблочной диете, как поклонников, так и ярых противников монодиет. Узнать, что об этом думают врачи, диетологи не менее важно.

70% из тех, кто быстро «привел фигуру в порядок» благодаря обычным яблокам, с восторгом рассказывают о своем опыте. Они считают, что это диета «школы модельного бизнеса». И даже – «Райская диета».

Соответственно – панацея от лишнего веса, подходящая для всех. Только иногда появляются робкие отрицательные отзывы.

Не так уж и просто питаться одними фруктами. И настроение «не очень». И самочувствие далеко от удовлетворительного – слабость, головокружение, проблемы с желудком… Сплошной негатив.

Польза «яблочной диеты»

Способ питания в течение определенного времени одним видом продуктов называют «монодиетой». Обычно применяют как «экспресс метод» (1-3 дня) для быстрой нормализации веса.

Такое питание не сбалансированно, а значит, не подходит для длительного применения.

Яблоки, несомненно, полезны. В них содержится:

  • до 90% воды;
  • 0.6% клетчатки;
  • от 5 до 15% сахара;
  • около 27% пектина;
  • 0.9% крахмалов;
  • каротин;
  • органические кислоты;
  • богатый «набор» витаминов (А, группы В,Е, С, К, Р);
  • микроэлементы.

Плохо только то, что при длительном хранении и тепловой обработке они теряют часть витаминов. Больше всего пользы в свежесобранных плодах. Хотя и приготовленные, они все же остаются энергетически ценным продуктом.

Медики положительно, в основном, относятся к краткосрочной яблочной монодиете. Особенно к «разгрузочным» дням один раз в неделю. Но питаться таким образом более трех дней не рекомендуют.

Яблочная диета рекомендуется

  • для снижения веса;
  • больным гипертонией;
  • как вспомогательное средство для лечения болезни Альцгеймера;
  • как защита от холестерина;
  • при болезнях печени, мочевого пузыря, сердечно сосудистой системы;
  • как профилактика авитаминоза;
  • профилактика раковых заболеваний…

В ста граммах свежих фруктов содержится всего 47 калорий. Не много калорий и в печеных яблоках – 66 ккал в 100 гр. Но сушенные намного калорийнее (100 гр. – 253 ккал.).

В яблоках отсутствуют жиры, а гликемический индекс – 35, что делает их идеальным продуктом для снижения веса.

Клетчатка, содержащаяся в яблоках, помогает выведению токсинов. Благодаря пектину улучшается цвет лица. Витамины предотвратят развитие авитаминоза во время диеты.

Не рекомендуется злоупотреблять этими фруктами

  • при язве желудка;
  • при гастрите (кислые сорта);
  • аллергии (сорта красного и желтого окраса);
  • при диабете (яблоки с повышенным содержанием сахаров).

Как яблоки помогут похудеть?

Благодаря перечисленным выше свойствам, становится понятно, что похудеть с помощью яблок возможно. Более того – полезно и не дорого. Рассмотрим наиболее популярные яблочные диеты.

«Разгрузочный» день

Если взять за правило устраивать раз в неделю «день отдыха» для своего организма, то вполне возможно похудеть на несколько килограмм, совершенно «не страдая».

Силу воли придется «напрягать» первые 4-7 недель: не забыть, не передумать, не отложить «на потом».

Чтобы было легче справиться, надо назначить день, максимально загруженный делами, когда о еде думать некогда. Дальше организм привыкнет к такому режиму.

Утром рекомендуется выпить стакан воды с одной столовой ложкой яблочного уксуса для ускорения обмена веществ.

Полтора килограмма свежих яблок надо разделить на шесть приемов. В течение дня надо выпить два литра воды.

Второй вариант. Треть дневной порции яблок запечь (без сахара или меда) в духовке. Также съесть их за 5-6 приемов.

Рекомендации по поводу воды разнятся. Иногда можно услышать, что вода в этот день запрещена. Очень спорное утверждение. Как компромисс – пить воду при сильной жажде (1-1.5 литра).

Яблоки + кефир

Каждые три часа надо съесть одно яблоко и выпить пол стакана кефира. Можно с помощью блендера готовить напиток из тех же компонентов. Пить воду по желанию.

Как похудеть за три дня

Яблочная монодиета на 3 дня помогает сбросить от 2 до 4 килограмм. Это «жесткий» режим питания – кроме яблок и воды ничего нельзя есть и пить (кофе, чай, соки запрещены).

  • распределить 1.5 килограмма яблок на 4 – 6 приемов;
  • утром надо выпить 2 стакана теплой воды;
  • первое яблоко надо съесть только через полчаса;
  • выпивать до двух литров воды.

«Яблочная» неделя

Первый вариант яблочной монодиеты на 7 дней – «жесткий». Все тоже самое, что и в трехдневной диете, только питаться так придется целую неделю.

«Обмануть себя» можно, готовя пюре из свежих яблок или запекать их.

  • в 1-й и 7-й дни – по 1 кг. яблок;
  • 3-й – 4-й день – по 2 кг.;
  • 2-й, 5-й и 6-й дни – по 1.5 кг.

В это время организм недополучит много необходимых продуктов для жизнедеятельности.

Такой способ «быстро похудеть» не рекомендуют ни диетологи, ни другие врачи. Хотя, по отзывам экстремалов, так можно похудеть на 7-10 кг.

На такой длительный срок лучше применить более щадящий вид диеты, когда вводятся дополнительные продукты.

Можно добавит в рацион (на выбор)

  • куриную грудку (не более 300 гр.);
  • ржаные сухари (200 – 300 гр.);
  • нежирный кефир (2 стакана). Допустимо приготовить кефирно яблочный напиток;
  • отваренную или сырую морковь;
  • 200 гр. обезжиренного творога;
  • кроме воды, можно пить травяные настои или свежеприготовленные соки.

Как прожить две недели на яблоках

Одни яблоки есть две недели нельзя! Яблочная монодиета на 14 дней – миф. Такой эксперимент опасен не только для здоровья, но и для жизни.

Читайте также  Манго для похудения и при диете

Тем не менее с помощью этого фрукта и дополнительных ингредиентов, можно похудеть на 7-10 килограмм за такой короткий срок.

Существуют разные рекомендации. Рассмотрим наиболее «вкусные» из них.

Яблоки + гречка

С вечера в подходящей емкости запарить гречневую крупу одним стаканом кипятка (1:1). Накрыть крышкой и «укутать».

Получившуюся кашу распределить на три порции – завтрак, обед, ужин. В промежутках надо съесть по два яблока среднего размера.

Не помешает добавить по пол литра 1% кефира через день.

Разнообразить рацион можно, добавляя в кашу соевый соус или масло (чередуя по дням)

Из яблок можно делать пюре. Еще лучше – запекать.

Минусом такой диеты является отсутствие белков и малое количество жиров. Кроме того – дефицит магния, калия и некоторых витаминов. То есть – диета несбалансированная.

При таком питании необходимо дополнительно употреблять витаминные комплексы.

Если вдруг захотелось съесть что-нибудь запрещенное (кусочек шоколада, сухарик, морковку…), то не надо отказывать себе (в разумных пределах). Немного расслабившись, имеет смысл продолжить диету

Яблоки + гречка + белок

Приготовление гречки такое же, как в первом варианте. На протяжении всего срока диеты ввести в рацион животный белок, но не более 100 граммов в сутки.

  • курятина (отварная, приготовленная на пару без соли);
  • рыба нежирных сортов. Тоже можно готовить на пару или запечь;
  • творог (не жирный);
  • яйца.

Кроме того, допускается съедать небольшое количество отварных или запеченных овощей (морковь, свёкла, сельдерей, тыква, кабачки).

Дополнительные продукты надо чередовать на протяжении 14 дней.

Правила «выхода» из такого рациона общие для всех монодиет. Следует не переедать, придерживаться рекомендаций диетологов.

Важно! Прежде, чем подвергать организм стрессу, надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Яблочная диета дает хорошие результаты. Многие девушки и женщины хвастаются своими достижениями, показывая фотографии «до» и «после».

Так как яблоки не являются дорогим эксклюзивным товаром и рекламировать их не имеет смысла, то вполне можно доверять увиденному. Фото с такими результатами становятся стимулом для тех, кто решил привести фигуру «в порядок».

В любом деле главное – не переусердствовать. То же касается и похудения.

Если во время диеты самочувствие ухудшается, а настроение становится «упадническим», стоит попробовать худеть другими методами. Например, позаниматься бегом, спортивной ходьбой, плаванием, йогой; походить в тренажерный зал.

Если в течение трех месяцев (а лучше – всегда) ежедневно заниматься каланетикой или бодифлексом, то, кроме яблок, можно будет позволять себе любимые продукты без особых ограничений.

Источник:
http://sportadvice.ru/yablochnaya-monodieta

Стройная фигура за неделю: яблочная диета на 7 дней – варианты меню, отзывы и результаты

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Далее вы сможете узнать, насколько эффективна яблочная диета на неделю, какие плюсы и минусы методики существуют.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

  1. Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
  2. Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
  3. Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
  4. Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Нельзя кушать все количество яблок за 1 или 2 раза. Необходимо разделить фрукты на 4-6 порций и съедать их через равные промежутки времени. В этом случае голод будет ощущаться не так явно, а пищеварительная система получит возможность работать без ненужных нагрузок.

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

  • 1 день – 1 кг яблок;
  • 2 день – 1,5 кг яблок;
  • 3 день – 2 кг яблок;
  • 4 день – 2 кг яблок;
  • 5 день – 1,5 кг яблок;
  • 6 день – 1,5 кг яблок;
  • 7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

  • 1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
  • 2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
  • 3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
  • 4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
  • 5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
  • 6 день – повторение меню 1 дня;
  • 7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Читайте также  Стрижка - Помпадур - для мужчин (64 фото): особенности создания прически

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник:
http://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/yablochnaya-na-7-dnej.html

Яблочная диета на 7 дней

Яблочная диета на 7 дней — одна из самых эффективных, простых и дешевых диет, особенно осенью. Снижение веса в будет составлять в среднем до 7 килограмм. Это строгая моно диета, поэтому соблюдать ее следует осторожно, и при появлении признаков недомогания отказаться от продолжения диеты.

Соблюдение яблочной диеты (на 7 дней)

  • 1 день диеты: один килограмм яблок
  • 2 день диеты: полтора килограмма яблок
  • 3 день диеты: два килограмма яблок
  • 4 день диеты: два килограмма яблок
  • 5 день диеты: полтора килограмма яблок
  • 6 день диеты: полтора килограмма яблок
  • 7 день диеты: один килограмм яблок

Конечно, выдержать диету 7 дней на одних яблоках довольно сложно — но результаты того стоят, ведь польза яблок для похудения неоспорима! Талия тает на глазах (потому что калорийность яблок минимальна), а организм очищается. Если вы любите яблоки — яблочная диета на 7 дней для вас.

Во время диеты на яблоках неограниченно разрешается пить зеленый чай или чистую воду (негазированную). Также не имеет значения, какие яблоки есть: зеленые или красные. Начиная с пятого дня яблочной диеты можно съедать средний кусочек ржаного хлеба в день. Первые дни потеря веса будет максимальной из-за вывода из организма лишней жидкости, так как в рационе отсутствует соль. По этой же причине быстрые результаты приносит бессолевая диета.

Позднее лето и осень — лучшее время для соблюдения диеты на яблоках еще и потому, что в этот период мы собираем солидный урожай садовых яблок. Свежие и сочные, они содержат массу витаминов и вовсе не имеют в себе нитраты и другие вредные вещества, которые почти всегда встречаются в покупных яблоках.

Калорийность яблок

Яблоки совсем не содержат жира, зато богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. На 87% этот фрукт состоит из воды. Один плод средних размеров содержит приблизительно 45 Ккал. Сладкое яблоко – чуть больше, зеленое и кислое – чуть меньше. Но калорийность яблок, которые Вы будет употреблять во время диеты на 7 дней, не повлияет на результат.

Недостаток яблочной диеты

Единственный недостаток диеты на яблоках обусловлен тем, что одни люди с легкостью выдерживают неделю исключительно на яблоках, а другие даже за один день получают неприятную пустоту в животе и иногда даже легкую тошноту. Разная реакция организма на этот фрукт возможноа из-за физиологических особенностей. Для соблюдения диеты при многих заболеваниях необходима консультация с врачом. Если яблочная диета на 7 дней для Вас кажется очень жесткой, попробуйте альтернативу – питьевую разгрузочную диету, которая тоже приносит отличные результаты и разгружает пищеварительную систему.

Яблочная диета может быть вредна людям со следующими хроническими заболеваниями:

  • При наличии у человека, желающего сесть на диету, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки противопоказаны яблоки кислых сортов.
  • При наличии гастрита не стоит есть сладкие яблоки.
  • При наличии у человека болезней сердечно-сосудистой системы на один килограмм яблок желательно добавлять до 100 грамм сахарного песка.

Источник:
http://xudeem-pravilno.ru/diety/bystrye-diety/447-yablochnaya-dieta-na-7-dney.html

Яблочная диета | Меню на неделю

Один из самых доступных и действенных способов похудения, особенно когда человек хочет избавиться от лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Получить результат можно уже за 7 дней, особенно этот вопрос актуален, если похудеть нужно перед важным событием. Суть диеты на яблоках максимально проста и отлично переносится организмом.

Яблочная монодиета предназначена для: очищения, снижения веса, детокса, снижения уровня холестерина, улучшения обмена веществ в вашем организме, а также ряда других преимуществ.

📌 как это сделать? Ешьте только один тип яблок (ВСЕ яблоки, которые вы хотите) весь день.

Это должно сопровождаться только природной питьевой водой и / или горячей водой.

Общие правила

Придерживаться этой системы питание можно практически каждому. Яблоки не утяжеляют желудок, насыщены витаминами и минералами. Разнообразие сортов яблок позволяет ежедневно покупать новый вкус и радовать себя разнообразием. Подобная диета относится к монодиетам, которая ставит человека в рамки одного продукта, и выдержать ее поможет не каждый.

Яблочная диета, разрешенные продукты

Из названия диеты можно понять, что употреблять можно исключительно яблоки. На протяжении 7-ми дней можно питаться яблоками разных сортов. В результате такой диеты создается дефицит калорий, который и провоцирует похудение. Сразу следует отметить, что далеко не каждый может выдержать такую неделю. В подобном случае разрешено немного разнообразить диету в виде кусочка ржаного хлеба и зеленого чая.

Плюсы яблочной диеты

Бесспорно, главным плюсом системы питания является тот факт, что диета доступна каждому. Это неудивительно, ведь яблоки стоят недорого, таким образом, за неделю даже можно существенно сэкономить. Система питания подойдет тем, кто не употребляет мяса. В состав яблок входит масса витаминов, которые благотворно влияют на состояние иммунной системы. В яблоки входит пектин, который положительно влияет на работу желудка и кишечника. Диета действительно дает результат и поможет перестроиться на правильное питание.

Минусы яблочной системы питания

Система питания тяжело переносится с психологической точки зрения, поэтому срывы на этой диеты достаточно частое явление. Потеря контроля приводит к перееданию и бездумному поглощению пищи. Этот психологический момент сигнализирует о стрессе, поэтому как было выше сказано меню можно немного разнообразить, чтобы не привести к перееданию.

Яблоки имеет свойство провоцировать чувство голода, поэтому на 7 дней необходимо запастись силой воли.

Чтобы по окончанию диеты потерянные килограммы не вернулись, следует обязательно питаться умеренно. По окончанию диеты, организм будет перебывать в состоянии стресса, поэтому важно вывести его с режима сбережения энергии, иначе все потерянное быстро вернется.

На протяжении диеты обязательно следует исключить любые физические нагрузки. Если продолжать тренироваться, то организм начнет перерабатывать мышцы, что крайне нежелательно. Подобные физические нагрузки могут привести к упадку сил.

Противопоказания

Совершенно неудивительно, что подобная система питания имеет массу разнообразных противопоказаний. Подобную систему питания может соблюдать исключительно здоровый человек. При наличии хорионических заболеваний, проблем с желудком, то от системы питания сразу следует отказаться. Особенно опасно такое питание при гастрите, язве и диабете, ведь яблочная диета может привести к обострению и больничной койке. К соблюдению яблочной диеты стоит подходить разумно, не бросаясь в крайности.

Соблюдение диеты при беременности и лактации

Что касается соблюдения диеты в период беременности и лактации, то здесь все предельно ясно – система питания противопоказана. Такое однообразное питание, прежде всего, негативно скажется на ребенке, и причем исправить эти последствия при помощи нормализации питания может не удастся.

Яблочно-кефирная диета

Помимо яблок в эту систему питания включен еще и кефир. Дело в том, что кефир полезен для пищеварения, особенно если у человека есть проблемы с печенью или желудком. В свою очередь яблоки богаты клетчаткой и способны поддержать функции организма. При помощи этой системы питания за неделю в среднем можно потерять 5-6 килограмм. Прежде чем, соблюдать эту диету обязательно следует обследоваться и сдать все необходимые анализы. Следует помнить, что подобная диета – это шок для организма. Чтобы поддержать организм следует обязательно правильно выйти из диеты. Продукты вводят постепенно, поэтому выход из диеты займет примерно месяц.

Творожно-яблочная диета

Эта диета также состоит из двух продуктов – яблок и творога. Причем творог следует выбирать правильно — средней жирности. Врачи не рекомендуют употреблять обезжиренный творог, ведь он увеличивает аппетит и организм не получает питательных веществ. Что касается яблок, то в этом случае следует, есть только зеленые или кисло-сладкие яблоки. Однако если кислотность желудка повышена, разрешается употреблять и сладкие яблоки. Сочетание этих двух продуктов считается наиболее эффективным. Кисломолочная продукция содержит массу белка, а яблоки обеспечивают клетчаткой и витамина.

Источник:
http://livingnotes.ru/pohudenie/yablochnaya-dieta