Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира

Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты. Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

  • Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
  • Сохранить мышечную массу

Как похудеть с помощью правильного питания?

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Зеленый, красный и желтый перец
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг
  • Вода

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

  • Морковь
  • Бананы
  • Ягоды
  • Персики
  • Сливы
  • Апельсины
  • Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

  • Грудки индейки
  • Куриные грудки
  • Стейк
  • Свинина (постная)
  • Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Кешью
  • Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
  • Йогурт
  • Нежирный творог
  • Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб и макароны
  • Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

  • Соусы для заправки салатов
  • Масло
  • Сыр

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

  • Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
  • Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения — меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

  • 6:00 Тренировка
  • 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
  • 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
  • 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
  • 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
  • 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
  • 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

  • С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
  • Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
  • Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
  • Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

Источник:
http://athleticbody.ru/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

5 самых эффективных программ похудения за месяц

Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.

Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.

Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

План похудения в тренажерном зале должен включать:

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

Сбросить вес быстро помогает комплексный подход к решению проблемы:

  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Программы похудения в ускоренном режиме требуют много сил и энергии, так как под ними подразумеваются ежедневные интенсивные тренировки. Такой режим – стресс для организма. Физические нагрузки надо вводить постепенно.

«Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Универсальная программа для домашнего похудения. Подходит и мужчинам, и женщинам. Занятие начинается с 10-минутной разминки для разогрева мышц и включения организма в работу. Завершается заминкой для снятия мышечного напряжения, нормализации давления, дыхания и пульса.

  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Программа способствует похудению и формированию мышечного рельефа. Количество повторов – 15-20 раз, в 2-3 подхода.

  1. Кардио – 40 минут.
  2. Приседания со штангой, плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гиперэкстензия.
  5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. Кардио – 15 минут.
  1. Кардио.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Румынская или мертвая тяга.
  4. Сведение ног в тренажере.
  5. Жим гантелей лежа.
  6. Разведение рук с гантелями на скамье.
  7. Разгибание рук на блоке.
  8. Косое скручивание.
  9. Подъемы корпуса на полу.
  10. Кардио – 10 минут.
  1. Кардио – 20 минут.
  2. Жим ногами.
  3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. Подъемы на носки и икры.
  5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. Кардио – 20 минут.
Читайте также  Либридерм Серацин от прыщей: отзывы, цена, инструкция

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Следить за приходом и расходом калорий. Дефицит должен быть всегда. Не истязать себя ежедневными интенсивными занятиями. Отдыхать обязательно, чтобы организм восстановился и набрался сил.

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Полезное видео

Программа тренировок для похудения на видео:

Основные выводы

Программу тренировок можно составить самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. В зале заниматься удобнее, так как есть весь необходимый спортинвентарь. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и получить нужный результат.

Главное в достижении цели:

  1. Мотивация.
  2. Дисциплинированность.
  3. Строгое следование плану.

Никогда не надо отчаиваться. Результаты видны не сразу. Если проявить упорство и терпение, то похудеть обязательно получится.

Источник:
http://gercules.fit/pohudenie/programmy/programma-pohudeniya-na-mesyats.html

Как составить план похудения на месяц — с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня

Легко наесть в краткие сроки десяток лишних килограммов, изрядно подпортив фигуру, но вот распрощаться со столь обременяющим и раздражающим последствием утраты контроля над аппетитом бывает очень сложно. Как начать худеть без вреда для здоровья? Диетологи твердят: чтобы похудеть качественно и безвозвратно, нужно правильно организовать свое питание и тренировки – составить индивидуальный план похудения, четко и неуклонно следовать каждому шагу, который предусматривает продуманная самостоятельно или с помощью специалистов программа снижения веса.

Что такое план похудения

Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки.

Как правильно похудеть

Борьба с лишним жиром не всем дается одинаково легко – камнем преткновения часто являются индивидуальные особенности каждого организма. Определенная диета может помочь похудеть одному человеку, но у другого – еще больше замедлит метаболизм, усугубляя проблемы, а не способствуя их решению.

Поэтому советы, как правильно похудеть, должны даваться опытным диетологом, основываясь на изученных причинах ожирения и состоянии здоровья худеющего. Если нет возможности обратиться к специалисту лично, можно связаться с бесплатным диетологом по интернету. В отличие от очной консультации, это не потребует много времени.

С чего начать похудение

Первой ступенькой на пути к стройному телу должна быть мотивация, ведь если нет четкого обозначения цели, борьба с ожирением может стать тягостной и малопродуктивной. То, с чего начать похудение обязательно каждому – наглядный пример личного идеала фигуры, постоянно находящийся на глазах. Сжигание веса начинается только при условии, если уменьшить калорийность привычного рациона и добавить в свою жизнь активное движение. Поэтому, начиная худеть, нужно в корне поменять свои взгляды на еду и выбрать оптимальный вид физнагрузки.

Составить план похудения

Индивидуальный график похудения всегда включает планирование низкокалорийного меню и режима занятий в спортзале. Перед тем, как составить план похудения, нужно определить основные его характеристики. В зависимости от обусловливающих похудательный процесс факторов, программа снижения веса может быть разной:

  • строгой или щадящей в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки;
  • краткосрочной или длительной в зависимости от целей и изначального веса;
  • в специализированном заведении или домашних условиях в зависимости от возможностей и наличии свободного времени;
  • для женщин или мужчин, исходя из физиологических особенностей организма.

Все вышеперечисленные факторы определяют и срок, на который нужно спланировать индивидуальную программу. Это может быть неделя, 15 дней, месяц или несколько месяцев.

В тренажерном зале

Многие худеющие для сгонки веса выбирают занятия в спортивном центре или фитнес-клубе, ведь с помощью разных тренажеров можно не только хорошо сжигать жир, но и успешно корректировать фигуру. План похудения в тренажерном зале должен включать следующие пункты:

  1. Периодичность занятий.
  2. Интенсивность тренировок.
  3. Продолжительность каждой тренировки.
  4. Упражнения на основные группы мышц с указанием количества подходов.
  5. Детальное меню на дни с тренировками и без, исходя из количества потребляемых и растрачиваемых ежедневно калорий.

Работа на коррекцию массы тела в домашних условиях должна соответствовать тем же принципам, что и в тренажерке. Перед началом похудательного пути нужно четко и грамотно разработать свой план похудения дома, где обязательно должна быть подробно расписана калорийность диетического рациона, режим питания и тренировок. Если собираетесь подключить специальные БАДы или другие пищевые добавки для коррекции веса, их прием тоже нужно прописать в плане.

План питания для похудения

Рациональное, здоровое, сбалансированное питание – залог успешного, эффективного результата в борьбе за красивую стройную фигуру. План диеты для похудения может быть включен в комплексную программу снижения веса вместе с планом тренировок либо составлен отдельно. В любом случае он должен отвечать основным принципам правильного питания:

  1. Ежедневно потреблять в правильном соотношении белки, жиры, углеводы.
  2. Начать питаться по часам – регулярно и дробно.
  3. Пить достаточное количество жидкости.
  4. Налегать на растительную пищу – овощи и фрукты, не исключая постное мясо, крупы, молочные продукты.
  5. Высококалорийную пищу исключить из рациона. Если это сделать трудно, то хотя бы стараться употребить ее утром, но никак не вечером.

План тренировок для похудения

Никакая диета не сможет быть эффективной, если параллельно не совершенствовать свою физическую форму. Не обязательно часами выматывать организм на тренажерах, можно спокойно заниматься дома, когда появится немного свободного времени. Главное – грамотно составленная программа тренировок на похудение. Она будет зависеть от возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, графика жизни, проблемных зон фигуры и других определяющих факторов.

Для девушек

Для женских тренировок оптимальными в целях снижения веса есть аэробные (кардио) упражнения, но о силовых и подходах для пресса тоже забывать не стоит – план тренировок для похудения для девушек надо делать комплексным, включая упражнения для проработки разных мышечных групп. Если времени на активные занятия нет, можно просто бегать в парке по утрам, плавать в бассейне вечером или добираться до работы пешком. Однако лучше составить индивидуальный тренировочный план и регулярно его выполнять. Например, такой:

  1. Аэробные упражнения (бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде) – 3 подхода по 10 минут.
  2. Силовые упражнения (приседания, жимы, отжимания) – 3 подхода по 5 минут.
  3. Упражнения для пресса (скручивания, подъемы корпуса, ног, таза) – 3 подхода по 5 минут.

Для мужчин

Мужские занятия должны быть насыщеннее, жестче, активнее женских. План тренировок для похудения для мужчин надо строить, взяв за основу силовые упражнения – они помогут не только убрать лишний жир, но и сформировать красивые рельефные мышцы. При построении собственной индивидуальной программы, можно отталкиваться от следующего примерного тренировочного плана:

  1. Разминка – 7 минут.
  2. Скручивания любого вида – 2 подхода по 10 повторов.
  3. Приседания с утяжелителями – 3 подхода по 10 повторов.
  4. Отжимания (любые) – 3 подхода по 20 повторов.
  5. Выпады с утяжелителями – 2 подхода по 10 повторов на каждое колено.
  6. Жим штанги из положения лежа – 2 подхода по 10 повторов.
  7. Кардиоупражнения (бег, прыжки, занятия на кардиотренажерах) – 5-10 минут.
  8. Заминка – 3 минуты.

План похудения на месяц

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно. Оптимальным сроком для перестраивания организма на новый стиль жизни станет месяц, поэтому самой целесообразной для начинающих похудение с нуля будет программа снижения веса на месяц в домашних условиях. Программа похудения на 30 дней должна состоять из:

  • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
  • Индивидуального тренировочного плана.

План похудения на неделю

Если сбросить вес надо быстро, причем бумеранговые последствия такого похудения вам не страшны, то стоит прибегнуть к одному из вариантов десятидневной низкокалорийной диеты и начать больше двигаться. Однако правильным будет построить для себя план похудения на неделю, перейдя на правильное питание и подключив активные тренировки. Он может выглядеть так:

  1. Чередование растительных и белковых дней в питании.
  2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.
  3. Первый, третий, пятый, седьмой дни – занятия в тренажерке.
  4. Второй, четвертый, шестой, восьмой дни – аэробика.
  5. Девятый день – комплексная тренировка, включающая кардио и силовую нагрузку.
  6. Десятый день – лечебное голодание на воде без физнагрузки.

План похудения на 10 кг

Составление программы снижения веса на 10 кг будет обусловлено сроком, на протяжении которого вы собираетесь сбрасывать вес. Если рассчитываете на месяц, можно начинать худеть по месячному плану выше, если же нужно существенно постройнеть за 2 недели на 10 кг, то режим будет жестче. Например, такой:

  1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.
  2. Интенсивные комплексные ежедневные тренировки в зале или дома.
  3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – пробежки.
  4. Прием специальных добавок для активного жиросжигания.
Читайте также  Голландский сыр: виды, состав и польза, калорийность голландских сыров

Источник:
http://sovets.net/11266-plan-pohudeniya.html

3 шага к стройности: как составить персональную программу похудения, не выходя из дома

Надежнее всего с этой задачей помогают справиться профессионалы — врачи, диетологи, массажисты. Но профессиональная помощь — это дорого, да и времени на походы к специалистам не хватает. Поэтому большинство из нас все же пытается бороться с лишними килограммами самостоятельно. И вновь и вновь проигрывают в этой борьбе: вес возвращается с избытком. Как же вырваться из замкнутого круга? Для этого нужна грамотно составленная программа похудения. И составить ее можете вы сами! А поможет вам в этом известная линейка натуральных препаратов для похудения «Турбослим» от компании «Эвалар». Особенность этой линии заключается в том, что она объединяет в себе 18 препаратов, которые действуют целенаправленно на каждую из причин лишнего веса и при этом могут отлично дополнять друг друга, не причиняя вреда организму. Итак, предлагаем вашему вниманию основные принципы, которые помогут вам составить индивидуальную программу похудения самостоятельно.

ШАГ 1: Подготовьте организм

Перед тем, как приступать к основному этапу похудения, очень важно очистить организм от всего лишнего.

Это поможет нормализовать обмен веществ, избавиться от накопившейся жидкости и токсинов, улучшить самочувствие, а также придаст вам энергии для будущих свершений. А еще благодаря одному только очищению вы сможете сбросить 2-3 кг лишнего веса! Не это ли лучший стимул для того, чтобы продолжать работать над собой?

Мягко и безопасно очистить организм поможет простая и приятная привычка: чашечка очищающе-тонизирующего кофе «Турбослим» с утра и очищающего чая «Турбослим» — вечером. Если же вы хотите не только добиться очищения, но и значительно уменьшить свои объемы, воспользуйтесь трехдневным курсом «Турбослим экспресс-похудение». За три дня вы сможете сжечь до 3 см жира на талии! После таких достижений дальнейшее похудение пойдет как по маслу!

ШАГ 2: Воздействуйте на причину

Девиз этого этапа: «Найти и обезвредить!» Чем более точно вы определите причину вашего лишнего веса, тем легче вам будет от него избавиться. За исключением каких-либо заболеваний или серьезного нарушения обмена веществ, причины полноты могут быть следующими:

• «Хроническое» переедание. Сколько раз, чувствуя, что съели лишнее, вы ругали себя за минутную слабость? А уже через пару часов вновь не могли сладить со своим аппетитом!

Проблему контроля аппетита решить можно и нужно! Препарат «Турбослим контроль аппетита» подавляет чувство голода и вызывает ощущение сытости. Значительное преимущество препарата «Турбослим контроль аппетита» перед другими средствами того же назначения—удобная форма приема: жевательные таблетки. Благодаря ей, активные вещества препарата начинают действовать уже во рту, воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы. А значит, аппетит отступает быстрее! С препаратом «Турбослим контроль аппетита» вы не только реже испытываете непреодолимое желание заглянуть в холодильник, но и быстрее насыщаетесь во время еды. А значит, едите меньше — и худеете быстро и легко!

• Замедленный обмен веществ. Главный признак этого состояния: вес уходит очень медленно и тяжело даже при строгой диете и активных физических нагрузках. Особенно часто проблема возникает после 40 лет. Однако и у молодых женщин тоже встречается, особенно после беременности и кормления грудью.

В этом случае ускорить процесс похудения поможет препарат «Турбослим АЛЬФА». Сбалансированное сочетание альфа-липоевой кислоты и L-карнитина, а также витаминов группы В ощутимо активизирует обменные процессы в организме, способствует расщеплению жиров и углеводов и переработке их в энергию.

• Скопление в организме лишней жидкости. Мы редко вспоминаем об этой причине, когда задумываемся о похудении. Между тем, именно избыток жидкости в организме может мешать избавиться от ненавистного жира. Вода как бы «блокирует» жировую клетку и не дает ей уменьшаться в размерах.

Если вы склонны к отекам и при этом вам сложно сбросить лишний вес, принимайте специализированные дренажные препараты «Турбослим»:

«Турбослим дренаж» — дренирует, сжигает жиры, очищает и тонизирует организм;

«Турбослим дренаж для женщин 45+» — помимо дренажного, обладает общим омолаживающим действием благодаря фитоэстрогену — экстракту цимицифуги.

Все дренажные препараты «Турбослим» действуют комплексно: не только дренируют, но и содержат жиросжигающие компоненты.

• Недостаток физической активности. Выход есть: либо регулярно посещать фитнес, либо заниматься дома.

Но откуда взять силы после длинного рабочего дня? Препарат «Турбослим Фитнес» придаст вам энергии, чтобы начать заниматься. А во время нагрузок ускорит сжигание жиров. И вы почувствуете результат тренировок намного быстрее!

• Чрезмерная любовь к «вкусненькому». Такими уж создала людей природа: сладкое и жирное кажется нам особенно вкусным. Вот почему так сложно отказать себе в очередном пирожном или салатике с майонезом. Если и вам не чужды эти слабости, сохранить стройность вам поможет «Турбослим блокатор калорий». Натуральные активные вещества, входящие в состав препарата, блокируют усвоение не только углеводов, но и жиров. То есть количество потребляемых калорий значительно снижается. В результате вы сможете похудеть, даже не меняя привычного образа жизни!

• Напряженный ритм жизни. Это может показаться парадоксальным, но именно ваша активность может стать причиной лишнего веса.

Если днем вам приходится есть «на бегу», а вечером единственным способом расслабиться после тяжелого дня становиться плотный ужин, оставаться в форме так сложно! К счастью, теперь шанс сохранить стройную фигуру есть даже у самых заядлых трудоголиков. Серия «Турбослим» представляет уникальный, не имеющий аналогов комплекс препаратов «Турбослим день» и «Турбослим ночь». Их состав впервые создан с учетом суточных биоритмов человека.

Вы худеете не только днем, но и ночью! В организме запускаются процессы усиленного похудения. Препараты «Турбослим день» и «Турбослим ночь» теперь стали еще эффективнее, благодаря новой, усиленной формуле. С комплексом препаратов «Турбослим день» и «Турбослим ночь» используйте время для похудения так же эффективно, как вы используете его для работы!

ШАГ 3: Закрепите результат

Одна из главных ошибок худеющих — думать, что борьба с лишним весом заканчивается, когда вы достигли желаемого результата. На самом деле, любая грамотная программа похудения включает завершающий поддерживающий этап, который в идеале должен длиться всю вашу жизнь. Чтобы навсегда остаться стройной и прекрасной, забота о фигуре должна стать неотъемлемой частью образа жизни.

Конечно, постоянно контролировать себя очень непросто. Вот почему серия «Турбослим» предлагает целый ряд продуктов, призванных облегчить вам ежедневную заботу о своей фигуре.

«Турбослим диетический коктейль» и «Турбослим батончик для похудения» содержат минимум калорий, быстро насыщают и не дают вам переедать. Ими можно отлично перекусить между приемами пищи или заменить ужин. «Турбослим кофе капучино» — это море удовольствия и целый комплекс жиросжигающих компонентов в одной маленькой чашечке. Побалуйте себя вкусным капучино «Турбослим» по утрам.

Атакуйте лишний жир не только изнутри, но и снаружи! В этом вам поможет серия кремов «Турбослим»:

«Турбослим крем для лица» — впервые борется с жировыми отложениями в области лица, эффективен для моделирования четкого, подтянутого овала.

Итак, теперь вы можете составить для себя индивидуальную программу похудения не хуже профессионала. Начните свой путь к фигуре вашей мечты прямо сейчас и худейте с удовольствием!

Опубликовано на правах рекламы. БАД. Не является лекарством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Источник:
http://aif.ru/health/life/40588

Индивидуальная программа питания

Устали от голодных диет и долгих часов в спортзале?

Вес возвращается снова и снова?

Похудейте без диет и упорных тренировок

  • Отражение в зеркале не внушает оптимизма?
  • Тянет на сладкое и периодически появляется неконтролируемый аппетит?
  • У вас частые стрессы, которые хочется «заесть»?
  • Вы чувствуете упадок сил и хотите иметь больше энергии?
  • Уровень холестерина в крови выше нормы?

Или вы просто запутались в море информации, во всех этих диетах и хотите, наконец, понять, как начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Можно ли вообще похудеть без диет, таблеток и вреда для здоровья, питаясь вкусно и разнообразно, и без возврата веса?

Требуется совет и поддержка врача, хочется персонального подхода и внимания?

  • Вы хотите худеть без постоянных ограничений и боязни срывов, кушая вкусную и привычную пищу
  • Снова надеть любимую одежду, которая стала мала
  • Вернуть привлекательность и стать здоровее
  • Просыпаться утром полной сил

Вы можете продолжать худеть самостоятельно, пробуя все «новые» способы, но, наступая в итоге на те же грабли: жесткие ограничения и голодные диеты, получая лишь разочарование…

Или попробовать другой подход: получить нужные знания, четкий план и такую необходимую на первом этапе поддержку.

Врач-нутрициолог расскажет вам все, что нужно знать о питании и работе нашего организма, чтобы начать худеть и укреплять свое здоровье.

На самом деле для похудения не требуется сила воли. Это – естественный процесс, который нужно просто запустить. Воля нужна только для того, чтобы решиться начать.

Индивидуальная программа питания для женщин и мужчин от врача-нутрициолога, составленная с учетом особенностей вашего организма и состояния здоровья.

Комфортное безопасное похудение без диет в домашних условиях.

  • Мы вместе составим сбалансированную программу, подходящую именно вам, без стандартного подхода. Ведь каждый человек индивидуален.
  • Разберем ваш образ питания, выявим дисбалансы и ошибки.
  • Вы будете четко знать, что и как есть, чтобы не просто худеть комфортно и без вреда для здоровья, а становиться здоровее.
  • Что нужно делать, чтобы продолжать худеть во время ночного сна.
  • Вкусное разнообразное меню, составленное на основе ваших предпочтений и бюджета.
  • Сладкое не исключается полностью! Вы будете знать, что можно есть, чтобы не сорваться и не помешать похудению.
  • Сопровождение и контроль по скайпу, телефону, WhatsApp, электронной почте.
  • Вы узнаете, как выбирать блюда в кафе, ресторанах и на вечеринках, как питаться в путешествиях.
  • Приведем в порядок эмоции. Хорошее настроение и разумное питание взаимосвязаны.
  • Вы научитесь лучше прислушиваться к своему организму и понимать его.
  • Гормональный фон, разбалансированный при избыточном весе, начнет корректироваться естественным образом.
  • Вернется привлекательность и уверенность в себе.
Читайте также  Рецепт Тушёная капуста с курицей

Методика эффективно убирает жир на животе, в том числе опасный висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов.

Нормальный вес и хорошее здоровье – не сказка, а реально достижимые цели.

Порядок работы

Индивидуальная работа – сессии по скайпу, WhatsApp или телефону 2 раза в неделю.

Первичная консультация с разбором состояния питания.

Постановка целей, пошаговый план с меню на основе ваших предпочтений.

Сопровождение и корректировка рациона.

Психологическая поддержка и мотивация.

Продолжительность программы 6 или 8 недель.

Индивидуальная программа питания на 6 недель

Для тех, у кого лишний вес не более 15 кг.

Вы похудеете на несколько килограммов и узнаете, что нужно делать, чтобы вес продолжал снижаться.

Стоимость программы 21000 рублей.

Индивидуальная программа питания на 8 недель

Для тех, у кого лишний вес больше 15 кг и уже перепробованы разные способы. Есть диагноз «Ожирение», сопутствующие заболевания.

Вы похудеете на 10-16 кг, снимутся риски по состоянию здоровья, связанные с большим весом, улучшится самочувствие. Придерживаясь рекомендаций, вы будете продолжать худеть и после нашей работы, без возврата веса.

Стоимость программы 28000 рублей при оплате одним платежом. Или 2 ежемесячных платежа по 15000 рублей.

Что дальше?

Чтобы заказать интересующую вас программу, или просто понять, подходит ли это вам, напишите на info@culturazdoroviya.ru и вам позвонят по телефону, WhatsApp или скайпу.

В разговоре мы оценим ваше состояние, уточним цели, определим, подходит ли вам программа и согласуем время начала вашего пути к обновлению.

В письме укажите, пожалуйста:

  • ваше имя;
  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • желаемую цель по снижению веса;
  • регион проживания;
  • номер телефона/WhatsApp или скайп.

Также, сначала вы можете получить бесплатную консультацию.

Начните меняться уже сейчас!

Что говорят прошедшие программу питания

Минус 25 см в талии

Меня, как наверное и всех вас, заботил вопрос, как сбросить вес, как перестроить мозги, чтоб не мучить желудок. Я решила пройти индивидуальную программу на 2 месяца под наблюдением диетолога Сергея Рубанова.

Я поняла, как правильно комбинировать продукты и составляла рацион с учетом тех продуктов, которые любит моя семья. Самый главный момент в индивидуальной программе: вы учитесь сами ловить свою рыбку, а не получать ее готовую на стол. Частый контакт с Сергеем помогал в мотивации и правильности выбора продуктов.

За 11 недель я сбросила примерно 11 кг, со 101,4 до 90,5 кг. Талия уменьшилась на 25 см, со 120 до 94,5 см! Чувствую себя замечательно, продолжаю худеть и после программы. Желаю и вам найти свою дорогу к вашему оптимальному весу вместе с личным диетологом.

Через полгода после прохождения программы Марина похудела до 75 кг (всего -26,5 кг), объем талии уменьшился до 86 см (всего -34 см).

Получила профессиональную помощь и поддержку

Решила пройти индивидуальную программу для того, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку и не потеряться в море информации в Интернете. Для того чтобы понять основные принципы правильного питания (как составлять рацион завтрака, обеда, ужина, как делать правильные перекусы). Выбрала 1-месячную программу.

Изначальный вес был 75,3 кг, обхват талии 80 см, обхват живота (на уровне пупка) 100 см. За время программы вес снизился до 68,4 кг, талия стала 74 см, живот 94 см. Стала лучше себя чувствовать, легче стало ходить. Пропало желание наедаться на ночь, постоянно что-то перекусывать.

Программа очень понравилась. Понравилось то, что на сбалансированное питание переходила постепенно, не было категоричных ограничений (нельзя и все!). Большое разнообразие разрешенных продуктов при таком способе питания. Это очень хорошо. Я удовлетворена на 100%.

Мне очень понравилось работать с Сергеем. Он очень подробно все объяснил. Все очень доступно, тактично, не навязчиво. Много общались по скайпу, телефону, WhatsApp. Стало понятно, как правильно составлять рацион для себя. Много знаний, советов, общения, рецептов.

Я бы очень посоветовала всем желающим пройти индивидуальную программу, чтобы получить профессиональные знания и помощь. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ, СЕРГЕЙ!

Набрала вес и «расклеилась» при климаксе

В последние годы было много стресса, питалась на ходу, сплошные углеводы. Плохо спала, просыпалась ночью и хотелось есть. С наступлением климакса поправилась на 6 кг. Поняла, что сама не справлюсь. Прошла 2-месячную программу, похудела с 75 кг до 68 кг, НАЛАДИЛСЯ СОН, чувствую хорошо.

Когда сама читаешь в Интернете, то понимаешь не все, не видишь картины в целом, а Сергей объяснил все простым языком, всегда был на связи. СПА-СИ-БО! Женщины, девушки, барышни, не бойтесь обращаться к доктору, пока все не зашло слишком далеко, и еще можно исправить и сгладить проблемы регулированием питания.

Получила «волшебный пендель»

Хочу сказать спасибо сайту «Культура Здоровья», и нутрициологу Сергею Рубанову. Наша работа началась после консультации по скайпу. Меня учили, как правильно самой себе планировать рацион на день. Просто и понятно. Целый месяц под наблюдением. Это еще и дисциплинирует. Не скажу что я теперь крутой диетолог, но свой «волшебный пендель» в нужном направлении я получила. За месяц работы ушли 4 кг. При этом никаких диет, никаких голодовок. Буду продолжать самостоятельную работу.

Источник:
http://culturazdoroviya.ru/individualnaya-programma-pitaniya.html

План питания для похудения на месяц с подробным меню

Похудение – это процесс, который состоит из многих аспектов, но правильное питание – это первое, на что стоит обратить пристальное внимание. Для этого нужно познакомиться с планом питания для похудения на месяц и подробным меню, которые дадут ответы на многие вопросы, позволят быстро похудеть, не создавая никакой опасности для организма.

Правила правильного питания

В домашних условиях тоже можно быстро и эффективно похудеть, как женщинам, так и мужчинам. Для этого необходимо соблюдать некоторые правила питания, позволяющие улучшить работу пищеварительной системы, ускорить метаболические процессы, вывести из организма токсины и шлаки.

Соблюдение правил не отбирает много времени, они не сложные, но очень важные. Среди правил правильного питания отмечают:

  • Питание дробное и частое;
  • Разнообразное меню;
  • Исключение из рациона мучных, вредных, жареных продуктов;
  • Акцент на овощи и фрукты;
  • Включить в рацион потребление молочных продуктов;
  • Не исключать мясо и рыбу, заменить их нежирными сортами;
  • Снизить потребление соли до 1 чайной ложки в день;
  • Отказаться от алкоголя;
  • Отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару.

Эти правила правильного питания позволят всем оставаться в хорошей форме, не подвергать себя опасности и набору лишних килограммов. Но, нужно помнить, что если хотя бы одно из вышеперечисленных правил будет нарушенным, добиться результата в похудении будет очень сложно.

Также правила предполагают подсчет индивидуальной калорийности рациона, она зависит от возраста, веса, уровня физической активности. В среднем оптимальная калорийность для женщин составляет до 1500 ккал, также нужно помнить, что снижать калорийность больше, чем 1000 ккал опасно для здоровья.

Преимущества правильного питания

Правильное питание для похудения обладает множеством преимуществ для организма, которые улучшают его работу, укрепляют иммунитет, делают человека сильнее. Если на протяжении первого месяца правильно питаться, результаты и положительные изменения в организме не заставят долго ждать.

Среди плюсов правильного питания можно отметить:

  • Быстрое и безопасное похудение;
  • Выведение токсинов и шлаков;
  • Очищение организма от застойных явлений;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Появление здорового румянца на лице;
  • Предотвращение таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертония.

Это только часть из преимуществ, которые сможет получить человек, соблюдая правильное питание.

Важно! Сбалансированное и правильное питание положительно влияет не только на похудение, но еще и на весь организм в целом. Именно поэтому соблюдать его стоит не только худеющим, но и всем людям без исключения.

Выбор правильных продуктов, соблюдение всех принципов питания позволят добиться успеха в похудении, насытить организм полезными компонентами. Главное помнить, что любые срывы и послабления режима сведут к минимуму все результаты.

Рекомендации для похудения

Для похудения нужно соблюдать не только все принципы, но еще и знать о рекомендациях, которые дают специалисты. Они помогут худеть правильно, без ущерба для организма и здоровья. Среди рекомендаций отмечают:

  • Питьевой режим не должен быть меньше, чем 2 л в день;
  • Нужно регулярно делать массаж живота;
  • Исключить из рациона все продукты, которые вызывают вздутие и расстройство;
  • Важно следить за кислотностью;
  • Пить воду за 30 минут до еды;
  • Пищу пережевывать медленно и тщательно;
  • Молочные продукты употреблять только в первой половине дня, на ночь строго запрещено.

Об этих рекомендациях нужно помнить всегда, потому что они действительно помогают достигать желаемых результатов в похудении, не создают опасности для организма, позволяют адекватно реагировать на поступление пищи.

Запрещенные продукты

Меню на месяц предполагает составление рациона только из разрешенных продуктов. Запрещенные продукты необходимо раз и навсегда исключить из холодильника, и больше не делать на них акцент. К списку запрещенных продуктов относят:

  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуды;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Сладости, выпечка, мучное;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки.

От этих продуктов стоит отказаться, потому что они только провоцируют задержку воды в организме, способствуют накоплению большого количества холестерина, разрушают организм изнутри. На первых этапах правильного питания отказаться от таких продуктов может быть сложно, поэтому делать это нужно постепенно. Сначала запрещенные продукты сводятся к минимуму, затем полностью исключаются из рациона.

Таблица продуктов для рецептов правильного питания

Программа правильного питания состоит из большого количества полезных компонентов, которые представлены в таблице. Каждый продукт имеет свою индивидуальную калорийность, на которую стоит обращать внимание. Предлагаем ознакомиться со всеми особенностями в таблице:

Источник:
http://zhirunet.com/plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyats-s-podrobnym-menyu/