Кардио хай-тек: худеем за 7 минут в день

Кардио хай-тек: худеем за 7 минут в день!

Здравствуйте, дорогие читательницы! ) Рада видеть Вас на своем сайте вновь или впервые. В этой статье мы с Вами познакомимся с новой системой тренировок, которая называется кардио хайтек, и думаю это знакомство не оставит Вас равнодушными.

Согласитесь, эта тема, которой просто нет конца и края. Она волнует всех на протяжении всей жизни, и не дает покоя множеству женщин — как похудеть. Да не просто похудеть, а сделать это как можно быстрее и проще.

Все знают основные правила, соблюдение которых поможет достичь желаемых результатов в похудении, однако не все могут их использовать потому что одним не хватает силы воли, другим времени, третьим мотивации, …. И этот список можно продолжать еще долго.

Не смотря ни на что мы все не перестаем искать волшебные пилюли и техники, которые сделают все за нас, и не заставят себя ограничивать или напрягать упражнениями.

Как вы думаете такое возможно? Есть такая секретная методика, или это все самообман и пустая трата времени? ( напишите в комментариях)

Как бы там ни было, уверена, что тот перечень упражнений для похудения, который мы рассмотрим сегодня наиболее близок к тому, о чем мечтают миллионы. Итак, давайте знакомится!

Что такое кардио хайтек?

Основательницей данного смупер эффективного комплекса упражнений является Ольга Вязметинова — чемпионка мира по фитнес-бикини, и тренер по фитнесу. Ольга, основываясь на своем профессиональном опыте создала комплекс упражнений, который позволит не просто быстро похудеть, но и что не менее важно, сохранить упругость кожи. Самым привлекательным аспектом этого метода является время тренировки — всего семь минут в день.

Она утверждает, что Нам с Вами понадобиться тренироваться лишь 7 минут в день, и это поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за 2 недели. Согласитесь звучит крайне заманчиво! Не двадцать минут тяжелых упражнений, а всего семь, хоть и каждый день.

Это особенно актуально не только для лентяев, но и для занятых женщин: бизнес-леди, молодых мам, у которых свободного времени просто нет, а иметь стройную фигуру хочется.

Начинаем тренировку!

Предлагаю не откладывать на понедельник, а начать сразу, и дать себе обещание продержаться хоть 2 недели, чтобы наверняка проверить будет ли результат.

Данный комплекс состоит из пяти основных упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Каждое упражнение мы будем выполнять в течении минуты, а затем 30 секунд отдыхать. Поехали!

  1. Ставим ноги на уровне плеч, немного сгибая в коленях. Выполняем бег с высоким подниманием колен, ноги не сводим. Очень важно — во время выполнения упреждения спину держим ровно.
  2. Встаем прямо и руки вытягиваем перед собой, держа их на уровне плеч. Делаем выпады в стороны, то одной ногой, то другой. Не наклоняемся вперед.
  3. Исходное положение как в первом упражнении. Теперь бегаем на месте, совершая маленькие шажки. Через 15 секунд поворачиваем налево, не останавливая бег, а затем, возвращаемся в начальное положение и повторяем то же, но в другую сторону.
  4. Исходное положение все то же. Теперь представляем, что на полу разбросаны разные предметы, которые нам необходимо собрать, и сложить в одном месте. Чередуем руки: одна собирает, а другую держим на поясе.
  5. Теперь нужно присесть, опустив руки вниз между ног. Начинаем прыгать вверх, поднимая руки как можно выше.

А для визуалов — видео тренировка!

Чем полезен этот комплекс, и чем он отличается от других?

Лично я для себя всегда иду комплексный подход: не просто похудеть, а улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. И конечно тратить на тренировку как можно меньше времени и сил, и при этом получить максимальный результат. В данном случае все это присутствует, что радует, и мотивирует скорее начать заниматься.

Интересно, что в отличии от многих других тренировок этот комплекс упражнений составлен так, что упражнения идут буквально одно за другим, с коротеньким перерывом на несколько секунд, и снова в бой.

Сами упражнения крайне просты, секрет в максимальной интенсивности их выполнения. Согласитесь, на семь минут в день можно найти силы, и постараться как следует. Главное не срывать график, и заниматься каждый день, и тогда:

  • жир будет таять на глазах, и вес уходить,
  • укрепятся мышцы,
  • дряблая кожа подтянется,
  • укрепится иммунитет, и повысится выносливость организма.

Полезные советы

По многочисленным отзывам тех, кто уже активно использует этот метод похудения следует учесть некоторые моменты, и тогда заниматься будет легче и приятнее, а результат Вас точно не разочарует:

  • самое лучшее время для выполнения упражнений — утро,
  • не следует сильно перегружаться людям, не имеющим вообще никакой физической подготовки, так как комплекс требует больших силовых затрат и выносливости,
  • значительно улучшит результат соблюдение какой-либо диеты или правильного питания во время тренировок,
  • по мере привыкания к нагрузкам, можно немного сократить перерывы между упражнениями, чтобы повысить интенсивность и эффективность упражнений,
  • внимательно изучите противопоказания.

Противопоказания.

Следует отметить, что данный комплекс, как и многие другие эффективные методик похудения имеет свои противопоказания, и очень важно перед началом тренировок к ними ознакомиться, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью, и найти что-то другое, подходящее именно Вам!

Нельзя применять эту методику похудения если у Вас:

  • имеются сердечно-сосудистые заболевания,
  • проблемы с давлением ( гипертония),
  • послеоперационные состояния,
  • обострения каких-либо хронических заболеваний.

P.S. если Вы молодая мама, то не стоит сразу после родов начинать изнурять себя тренировками, следует дать организму немного времени отдохнуть и «прийти в себя», после чего начать тренироваться.

Ну что, воодушевились? Захотелось попробовать, и получить результат? надеюсь эта статья Вас мотивирует на действия, ведь 80% успеха в любом деле это мотивация!

Желаю Вам достигать всех поставленных целей, и быть довольными собой. Делитесь статьей в социальных сетях с худеющими подружками, и не забывайте заходить на мой сайт снова и снова, ведь все самое полезное и интересное я ищу и собираю специально для нас — творческих и целеустремленных! До встречи в новых статьях!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источник:
http://pickof.ru/kardio-haj-tek/

5 кардиоупражнений, которые сжигают жир. Всего 15 минут. Начните прямо сейчас


Кардио упражнения являются обязательным элементом фитнес-программ, а также могут использоваться в качестве отдельных комплексов для улучшения физического состояния, сжигания жира и построения красивой фигуры. Этот вид спортивных тренировок очень эффективен для похудения, не зависимо от того занимаетесь ли вы в домашних условиях либо посещаете тренажёрный зал. О том, как правильно проводить домашние кардиотренировки, что они должны включать и на что следует обратить внимание, мы расскажем более подробно далее.

  • Что такое кардиотренировка Польза
  • Вред и противопоказания
  • Виды кардиотренировок
  • Общие рекомендации
  • Правильное питание при занятиях
  • Кардиотренировки для похудения в домашних условиях
      Как подобрать программу
  • Кардио упражнения Присед с выпрыгиванием
  • Подтягивание ног к груди
  • Выпады вперёд
  • Планка + отжимания
  • Бурпи
  • Гимнастика «Кардио хай-тек»
  • Пример эффективного комплекса упражнений
  • Особенности силовых тренировок в тренажёрном зале
      На что направлена тренировка
  • Силовые упражнения Жим
  • Отведение ног в кроссовере
  • Приседания
  • Разгибание и сгибание ног
  • Растяжка
  • Бег на беговой дорожке
  • Как сочетать кардио и силовые тренировки

    Что такое кардиотренировка

    Это вид спортивных тренировок, особенностью которого является физическая активность с высокой интенсивностью при незначительных силовых нагрузках.

    Человек совершает движения за счёт энергии, которая появляется в результате того, что кислород из лёгких попадает в кровь и окисляются молекулы глюкозы, что в биологии именуется аэробным гликолизом. Именно поэтому кардиотренировки иногда называют аэробными.

    Ознакомьтесь с деталями кардиотренировки в тренажёрном зале.

    В процессе выполнения кардио упражнений происходит тренировка групп мышц, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объём лёгких, а благодаря этому повышаются выносливость и работоспособность.


    Тренировки не очень длительные: они могут занимать от 20 мин до часа в день, однако должны проходить динамично.

    Обратите внимание на кардио упражнения для мужчин.

    Главные преимущества этого вида физических нагрузок таковы:

    • укрепление различных групп мышц и развитие физической формы, без создания выразительного рельефа;
    • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы, нормализация сердечного ритма;
    • потеря веса в результате сжигания и уменьшения жировой прослойки;
    • «сушка» организма перед спортивными состязаниями для проявления рельефа тела;
    • тренировка и улучшение работы лёгких, увеличение их объёма;
    • повышение выносливости и стрессоустойчивости — организм учится делать больше работы, чем ранее, сохраняя бодрость и активность, а это будет способствовать сжиганию подкожного жира в большем объёме;
    • улучшение работы иммунной системы;
    • нормализация уровня артериального давления, при условии соблюдения правильного режима тренировки и контроля частоты пульса во время выполнения кардио упражнений;
    • повышение эластичности сосудов.


    Следует учитывать, что польза и эффективность кардио упражнений зависит от таких показателей физической нагрузки:

    Знаете ли вы? Существует формула, по которой каждый человек может легко узнать границы уровня пульса во время физической нагрузки. Для этого следует от 220 отнять возраст этого человека. Чтобы вычислить максимально допустимое значение, полученное число умножают на 85 %, минимальное — на 65 %.

    Вред и противопоказания

    Кардиотренировки практически не имеют противопоказаний, однако при соблюдении правильной интенсивности и частоты пульса. Для того чтобы кардио упражнения были полезны, человеку стоит убедиться в отсутствии таких проблем со здоровьем:

    1. Заболевания сосудистой системы. В этом случае тренировки допускаются с невысокой интенсивностью.
    2. Проблемы с суставами и связками — предполагают возможность заниматься не всеми видами кардиотренировок. К примеру, можно заменить бег на плаванье.
    3. Повышенное давление. Таким людям следует держать под контролем пульс, следя за ним не только на мониторе тренажёра, но и используя специальное оборудование до занятия, во время и после.

    Кардио хай тек отзывы.

    Желаю Вам достигать всех поставленных целей, и быть довольными собой. Делитесь статьей в социальных сетях с худеющими подружками, и не забывайте заходить на мой сайт снова и снова, ведь все самое полезное и интересное я ищу и собираю специально для нас — творческих и целеустремленных! До встречи в новых статьях! Поделиться на Facebook.

    Блог И такая технология мне, собственно, тоже понравилась. Я надеялась, что смогу с ее помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру.

    Но заниматься смогла только несколько дней. После первого занятия чувствовала себя очень тяжело.

    Виды кардиотренировок

    Кардиотренировки — это общее понятие, которое охватывает большое количество видов физической нагрузки, объединяемых способом получения энергии организмом и характером проведения тренировки.

    Ознакомьтесь с тренировкой по протоколу Табата.

    К кардионагрузкам относят:

    • бег, который можно совершать как на свежем воздухе по пересеченной местности или на стадионе, так и в закрытом зале на беговой дорожке;
    • велоспорт или езду на велотренажёре;
    • занятия на эллиптическом тренажёре, который позволяет распределять нагрузку на различные группы мышц, моделируя ходьбу, бег, поднятия вверх;
    • плавание различными техниками, а в особенности брассом, как в открытом водоёме, так и в бассейне;
    • степ-аэробику;
    • ходьбу, во время которой, чтобы повысить эффективность для всего тела, рекомендуется совершать сгибание и разгибание рук, при этом могут использоваться специальные палки для ходьбы;
    • греблю;
    • бокс;
    • бадминтон;
    • занятия йогой;
    • командные активные игры;
    • прыжки со скакалкой;
    • бег на лыжах;
    • бег на коньках.

    Виды кардио тренировок

    Программа занятий для борьбы с лишним весом может быть самой разной. Следует запомнить лишь одно – она обязательно должна вам нравится. В противном случае, скорее всего, через некоторое время вы прекратите занятия, не добившись никаких ощутимых результатов, так как они вам начнут надоедать. Поэтому следует привести перечень занятий, которые в полной мере подходят в качестве кардио тренировок для похудения.

    1. Бег. Бег незаменим для эффективного и быстрого похудения. Можно бегать на улице или же на беговой дорожке в тренажерном зале или дома. Для получения желаемого результата старайтесь совершать пробежки утром, перед завтраком и вечером, после выполнения силовых упражнений. Бегать лучше всего на голодный желудок. Пробежки должны продолжаться от 30 до 60 минут. Не забывайте подобрать подходящую обувь. Лучше всего чтобы она имела толстую подошву и предназначалась специально для бега.
    2. Велоспорт или же велотренажер. К этому виду тренировок вы можете прибегать в любое время года. Справедливо считается что езда на велосипеде или же занятия на велотренажере отлично помогут всем тем, у кого наблюдаются проблемы с фигурой и избыточным весом. Однако, следует учесть, что быстрого результата ожидать не стоит. Потребуется проявить терпение и упорство. Ежедневно рекомендуется отводить этим тренировкам примерно 30 минут. Заниматься следует – 4-5 раз в неделю.
    3. Степ-аэробика. Для занятий вам будет необходима степ-платформа. Тренировки представляют собой активное выполнение различных упражнений, в чем-то похожих на танец. Одно занятие дает возможность избавиться от такого же количества калорий, как и при совершении часовой пробежки. Можно заниматься как в специальных классах, так и дома, так как ни требуется выполнять каких-либо особых упражнений.
    4. Ходьба. Несмотря на то что ходьба кажется простым занятием, она приносит очень хороший результат. Следует учитывать и тот факт, что во время ходьбы необходимо в такт движения двигать еще и руками. Если на протяжении месяца совершать ежедневные прогулки примерно в течение 60 минут, то вы не только избавитесь от лишних килограмм, но и отлично подтянете тело.
    5. Бокс. Занятия этим видом спорта оказывает положительное влияние на сердце и значительно улучшает координацию движений. Кроме того, одновременно с этим происходит тренировка мышц ног.
    6. Плавание. Эта кардио тренировка для похудения является наиболее приятным. Для занятий необходимо записаться в бассейн и приобрести все необходимые вещи для этого вида спорта. Для быстрого сжигания лишнего жира рекомендуется плавать брассом. Также плавание отлично тренирует мышцы живота и ног и позволяют держать в тонусе кожу.
    7. Прыжки. Совершая прыжки, вы получаете возможность активно избавляться от избыточного веса и отлично тренировать мышцы ног. Это довольно простое занятиями которым вполне можно заниматься в домашних условиях, в наиболее удобное для вас время. Прыгать следует примерно 30-60 минут в день. Желательно делать это ежедневно. Лучше всего начинать с 10 минут постепенно увеличивая время занятий. Применяйте различные виды прыжков. Для этой кардио тренировки вам будет необходима подходящая обувь.

    Общие рекомендации

    Результативность кардиотренировок во многом зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.

    Обратите внимание на виды йоги для похудения.

    Для получения максимальной эффективности от такого вида спортивных занятий следует придерживаться таких рекомендаций:

    1. Занятия натощак запрещены. Но это не означает, что перед тренировкой следует наесться вволю. По утрам идеальным будет лёгкий завтрак за полчаса до занятия.
    2. Необходимо знать, сколько ударов в минуту составляет ваш нормальный пульс, и контролировать максимально допустимое значение, в зависимости от того являетесь ли вы опытным спортсменом либо нет;
    3. Нагрузку во время тренировки необходимо увеличивать постепенно.
    4. Тренируясь, не следует отвлекаться на посторонние разговоры, так как это повлияет на дыхательный ритм, который может быть нарушен.
    5. Нагрузка на различные группы мышц должна чередоваться.
    6. Если есть выбор, то предпочтительнее совершать кардиотренировки на свежем воздухе.
    7. Для занятий рекомендуется подбирать удобную и дышащую одежду.
    8. Частая смена темпа хорошо влияет на развитие выносливости.
    9. Нельзя резко прекращать тренировку, внезапно остановившись.
    10. Завершать кардиотренировку следует ходьбой, восстанавливая дыхание.
    11. Во время тренировки очень важен настрой человека, поэтому лучше подобрать тот вид физической активности, который наиболее симпатичен и интересен. Также можно включить любимую музыку, которая будет способствовать улучшению настроения. Кроме того, она будет служить основой для ритмичных движений и сможет отвлечь от усталости.


    Кардио упражнения будут эффективны, если их выполнять:

    • регулярно от 3 до 5 раз в неделю, на начальном этапе не рекомендуется делать перерыв более 2 дней между занятиями;
    • в утреннее время — для повышения выносливости организма кардиотренировки рекомендуют проводить в этот период;
    • в вечернее время с 17 до 19 часов — период является идеальным для жиросжигающих и увеличивающих метаболизм занятий.
    Читайте также  Кардиотренировки дома для похудения - программа сжигания жира

    Важно! Во время кардиотренировки оптимальный показатель пульса составляет 60


    70 % от нормы. Уровень 85 % не рекомендуется превышать, если вы не являетесь профессиональным спортсменом с многолетним опытом тренировок.
    Если возникают трудности с тем, чтобы выделить время для тренировки как в тренажёрном зале, так и дома, совершать кардионагрузки можно и во время выполнения повседневных забот. Так, к примеру, можно подумать над тем, чтобы добираться на работу на велосипеде либо не пользоваться лифтом, а подниматься в офис или домой по ступеням.


    Каждая кардиотренировка должна проходить по следующей схеме:

    1. Разминка — 10 % времени.
    2. Тренировка — 80 %.
    3. Заминка — 10 %.

    Как уже было сказано, во время кардионагрузок важно следить за частотой сердечных сокращений (пульсом). Правильно составленная программа кардиотренировки должна быть разработана в соответствии с индивидуальным сердечным ритмом человека.
    Ознакомьтесь с упражнениями йоги для похудения живота и боков.

    В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека в среднем составляет от 60–100 уд./мин, в то время как сердце тренированных аэробных спортсменов для перекачки такого же объёма крови может совершать меньше сокращений, порядка 40–60 уд./мин.

    Для каждого этапа тренировки существуют нормы частоты сердечных сокращений, которые рассчитываются для каждого человека в зависимости от его возраста:

    Источник:
    http://zoom-ems.ru/trenirovki/kardio-haj-tek-2.html

    Кардио хай тек для похудения

    Программ и методик, помогающих в короткий срок избавиться от определенной части лишних килограммов, достаточно много. Интереснейшим вариантом можно назвать и Кардио хай-тек. Это комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется более 10 минут в день. Но автор такого метода тренировок утверждает, что достаточно заниматься всего пару недель, чтобы вес уменьшился примерно на 5 кг. Стоит поближе познакомиться с Кардио хай-тек, чтобы представлять в полной мере, насколько рационально обращаться к такой программе.

    Кардио хай-тек для похудения: базовые принципы

    Сначала стоит познакомиться с самой этой техникой, чтобы понять, чего именно от нее можно ожидать. Такую методику придумала Ольга Вязметинова – спортсменка мирового уровня и тренер по фитнесу. При создании программы она руководствовалась тем, что далеко не у всех есть достаточное время для домашних упражнений большой продолжительности. Поэтому ее целью было получить спортивный комплекс, выполнение которого возможно в течение всего нескольких минут. Так появился Кардио хай-тек – комплекс, состоящий из пяти базовых упражнений.

    Ключевое отличие Кардио хай-тек от других комплексов в том, что упражнения идут буквально одно за другим. Между ними допускается лишь минимальный перерыв примерно в 30 секунд. Сами упражнения кажутся простыми, но они должны выполняться с максимальной интенсивностью, что и делает подобную программу эффективной. Практикуя этот метод каждый день, можно добиться таких результатов:

  • сократится объем жировой прослойки и снизится вес;
  • увеличится общая выносливость и повысится иммунитет;
  • укрепятся мышцы, участвующие в упражнениях;
  • появится мышечный рельеф, который раньше был скрыт жиром.
  • Ради таких эффектов, естественно, стоит испытать Кардио хай-тек на себе. Необходимо только помнить, что упражнения повышенной интенсивности далеко не всегда полезны конкретному человеку. При хронических заболеваниях в первую очередь требуется консультация врача. Но что говорят на Кардио хай-тек для похудения отзывы? Будет очень полезно рассмотреть, какие результаты эта программа приносит на практике. Отзывы в этом помогут лучшим образом.

    Кардио хай-тек для похудения – отзывы

    «За пару недель минус 3 кг»

    Со спортом дружила всегда. И совсем не понимаю людей, которые совершенно им не интересуются. Но даже для меня программа Кардио хай-тек оказалась новшеством. Мне ее посетовала фитнес-тренер, когда передо мной встала задача избавиться от нескольких килограммов во время «сушки». Если говорить о самой программе, то она невероятно интенсивная. То есть все 5 упражнений я прохожу буквально за 6-7 минут. И людям неподготовленным или имеющим какие-то проблемы со здоровьем такой метод попросту не подойдет. Им лучше выбрать все-таки что-нибудь полегче. Я же на протяжении двух недель регулярно добавляла этот комплекс к своим обычным тренировкам. Сил на него надо, кстати, очень много. Зато и результаты ждать себя не заставили. Через какие-то две недели потеряла уже 3 кг. Дальше мне сушиться не нужно было, поэтому и не продолжала заниматься по Кардио хай-тек. Потом, когда опять понадобится избавиться от жира, снова прибегну к такой программе.

    «Прекрасно подходит для домашних тренировок»

    Искала для себя комплекс упражнений, который помог бы дома заниматься недолго, но с пользой. Хотелось просто снизить вес килограмма на три-четыре, не больше. И основу похудения у меня, собственно, составляла диета. По отзывам нашла информацию о Кардио хай-тек. Сама идея мне понравилась, ведь много времени для таких тренировок не нужно. А, чтобы результат оказался лучше, посоветую вам соблюдать следующие рекомендации.

    1. Оптимальное время для занятий – утро. Просто на голодный желудок эффект от упражнений всегда оказывается больше, чем на полный.
    2. Перерыв между упражнениями со временем лучше сокращать. Тогда повышается интенсивность занятий и быстрее появляется похудение.
    3. Не забывайте о диете, потому что она обязательно улучшит результат.

    Занимаясь по Кардио хай-тек всего 3 недели, привела тело в норму. Не только потеряла несколько килограммов, но еще и фигуру улучшила. Теперь я более атлетичная и буквально сияющая. Так что, тоже попробуйте такой метод похудения. Но не забывайте, что он не подходит при хронических заболеваниях.

    «Худеешь только в первое время»

    Тоже поначалу была очень воодушевлена такой программой, как Кардио хай-тек. И действительно, она в первое время давала просто невероятные результаты. Освоила я ее практически сразу, потому что ничего сложного в этих упражнениях нет. Достаточно только выполнять их интенсивно и не делать большие перерывы. И после пары недель занятий уже снизила вес на 3-4 кг. Но потом заметила, чем масса больше не уходит. Вес просто встал. Я уж старалась интенсивнее заниматься, выкладываться по полной. Только, видимо, организм привык к таким нагрузкам. Это, как мне кажется, огромный минус. Все-таки для того чтобы прогрессировать, упражнения нужно менять периодически. Иначе ни одна программа не будет давать похудение длительное время. Будьте к этому готовы и обязательно сразу найдите себе методику «на подмену».

    «Мне не подошла по здоровью»

    Немало отзывов видела, в которых Кардио хай-тек буквально расхваливается в самых ярких красках. И такая технология мне, собственно, тоже понравилась. Я надеялась, что смогу с ее помощью привести тело в порядок, заметно похудеть и улучшить фигуру. Но заниматься смогла только несколько дней. После первого занятия чувствовала себя очень тяжело. Подумала, что при таких серьезных нагрузках это вполне естественно. Второй день тоже заниматься смогла, но с еще большим трудом. А потом стало уже подскакивать давление. У меня и раньше оно стабильностью не отличалось. Когда же начала практиковать Кардио хай-тек, проблема только усугубилась. В общем, совершенно никого пугать не стану. Просто хочу предупредить, что такой метод явно подходит не всем. Относитесь внимательнее к своему здоровью и постарайтесь вовремя остановиться, если со здоровьем возникнут осложнения.

    Источник:
    http://damaglamura.com/kardio-xaj-tek-dlya-poxudeniya-otzyvy/

    Кардио хай тек для похудения дома

    «Кардио хай-тек» для похудения

    Простым смертным часто не хватает времени или денег на регулярные и полноценные тренировки. Поблизости может не быть подходящего зала, удобных дорог для бега, а работа и семья отнимают всё время. Либо речь идёт о молодой маме, которая все дни проводит с малышом. Может быть и такое, что удается выделить пару часов в неделю на силовые упражнения, а на аэробные приходится махнуть рукой, поэтому и не получается отшлифовать фигуру. На помощь в подобных случаях придёт авторское изобретение профессионалки фитнеса – «кардио хай-тек», которым достаточно заниматься всего 7 минут в день, чтобы похудеть.

    Что нового?

    Кажется, изобрести что-то полностью инновационное в мире фитнеса уже невозможно. Но можно значительно усовершенствовать старое и доброе! Особенности тренировки «кардио хай-тек» заключаются в том, что она позволяет за короткое время получить максимальный результат. Эффективность обычной аэробики повышается за счёт практически запредельной интенсивности, при которой жир горит не только в момент занятий, но и длительное время после. Еще и мышцы приходят в поразительный тонус.

    В 7 минут умещается 5 упражнений с полуминутной передышкой между ними. Поскольку занятия требуют полной отдачи, людям с больным сердцем, повышенным давлением и ещё некоторыми хроническими заболеваниями «кардио хай-тек» для похудения абсолютно не подходит. Очень полным и растренированным людям следует быть осторожными и начать с чего-то полегче.

    Сам комплекс

    • Бег на месте с высоким подъёмом коленей, но нюанс в том, что этот бег должен быть как бы вперевалку – ноги касаются пола на расстоянии шире плеч.
    • Боковые поочередные выпады с вытянутыми вперёд руками.
    • Бег на полусогнутых ногах мелкими и быстрыми шажками. Через каждые четверть минуты следует поворачиваться вправо-обратно-влево.
    • Наклоны вперед – имитация сбора с пола предметов. Пока правая рука на полу, левая на поясе – и наоборот.
    • Выпрыгивания из приседов. В нижнем положении руки касаются пола между коленей, в верхнем – взмывают над головой.

    Движения «кардио хай-тек» для похудения должны выполняться быстро-быстро, при этом необходимо «держать» спину. При соблюдении правильной техники нагрузка действительно выматывающая, по отзывам занимающихся, минута тянется бесконечно.

    В принципе, всё просто. Для наглядности можно посмотреть видео комплекса. И соблюдать два правила:

    • Придерживаться как можно более здорового и низкокалорийного питания. Никакой фитнес не поможет похудеть, если не знать меры в еде.
    • Заниматься в кроссовках, даже дома, чтобы избежать ударной нагрузки и не навредить суставам.

    «Кардио хай-тек» для похудения. Видео: разъяснения, показ упражнений, проверка результатов на весах

    Кардио упражнения для похудения дома, time: 7:18

    Автор: Марина Береговая

    Кардио в стиле хай-тек для успешного похудения

    Современный ритм жизни – это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес. Пора заняться улучшением физической формы, однако как выкроить момент для тренировок в напряженном повседневном графике? Кардио хай-тек для похудения в условиях нехватки времени – идеальный способ избавления от жировых отложений.

    Что такое кардио хай-тек для похудения

    Кардиотренировки отлично подходят для борьбы с лишним весом, однако они имеют существенный недостаток: чтобы занятие дало эффект, оно должно длиться не менее 30, а лучше 40 минут. Только в этом случае организм переходит к жиросжиганию, расходуя в начале запасы гликогена. Поэтому любая кардиотренировка предполагает немалые временные затраты.

    Не у каждого есть возможность регулярно проводить подобные занятия, поэтому похудениечасто откладывается до лучших времен.

    Кардио хай-тек– особая тренировка, разработаннаячемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой. Ориентируясь на собственный опыт и методики зарубежных коллег, девушка придумала уникальный аэробный комплекс, на выполнение которого требуется всего 7 минут в день.

    Разработчица комплекса утверждает (и многие отзывы подтверждают это), что за 2 недели таких тренировок вполне реально расстаться с 5 лишними килограммами. Главное – соблюдать несколько условий.

    • 7-минутное занятие должно проводиться каждый день, несмотря на усталость и боль в мышцах после первых тренировок.
    • Все упражнения нужно выполнять качественно, технически правильно и с высокой интенсивностью. 7 минут в день, уделенные спортивному занятию, должны проводиться с максимальной отдачей.
    • Кардио хай-тек для похудения не будет эффективным, если присутствуют погрешности в питании. Тренировочный комплекс даст результат на фоне пересмотра ежедневного рациона: сокращения простых углеводов, увеличение употребления белка, клетчатки и сложных углеводов.

    Если все делать правильно, уже спустя пару недель стрелка весов сдвинется влево, уменьшится жировая прослойка, подтянутся мышцы. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости и общего тонуса организма.

    Упражнения комплекса

    7-минутный аэробный комплекс состоит из 5 упражнений, каждое выполняется в течение одной минуты. Между ними предусмотрен 30-секундный отдых, после чего следует сразу приступать к следующей части тренировки.

    • Стартовая позиция: ноги расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты («мягкие колени»). Выполняется движение, напоминающее бег на месте: отрывая от пола одну ногу, нужно сразу перескакивать на другую. Колени идут высоко вверх и не сводятся по направлению к центру. По мере возможности желательно наращивать темп.
    • Из положении стоя делается широкий выпад в сторону с упором сначала на правую, затем на левую ногу. Руки расположены перед собой руки и напряжены. Для удобства выполнения упражнения можно немного подать корпус вперед.
    • Выполняется бег на месте мелкими семенящими шагами с постепенным ускорением темпа. Не прекращая движения, приблизительно через 15-20 секунд делается разворот вправо, затем через такой же временной интервал нужно вернуться обратно и еще через четверть минуты повернуться влево.
    • Стартовая позиция – как в первом упражнении. Выполняются ритмические наклоны поочередно левой и правой рукой до касания пола. Движения делаются в энергичном темпе. Корпус можно слегка поворачивать в стороны, таким образом в работу активно включаются боковые мышцы пресса.
    • Заняв позицию, аналогичную предыдущему упражнению, нужно опуститься в присед. Руки расположены внизу. Из этого положения мощным движением (выпрыгиванием) корпус выталкивается вверх. Руки при этом поднимаются над головой.

    Эффективность кардио хай-тек для похудения обусловлена тем, что все упражнения комплекса включают в работу сразу несколько мышечных групп и отличаются большой энергозатратностью.

    Кардиотренировка без вреда для здоровья

    Несмотря на то, что занятие длится 7 минут, организм испытывает серьезную нагрузку. Чтобы избежать негативных последствий, следует учесть несколько моментов.

    • Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать легкую разминку.
    • Заниматься нужно в спортивной обуви, смягчающей нагрузку на суставы.
    • Важна правильная техника выполнения упражнений: все движения должны быть подконтрольными. Спину нужно держать ровно, не допуская заваливания и прогибания корпуса. Для самоконтроля желательно заниматься перед зеркалом.

    Упражнения кардио хай-тек сильно нагружают организм, поэтому не стоит их выполнять, если имеются сердечно-сосудистые патологии, гипертония или хронические недуги в стадии обострения. Не рекомендуется заниматься сразу после родов и в послеоперационном периоде.

    Кардиотренировка в стиле хай-тек – находка для тех, кому требуется похудение в условиях дефицита времени. Важно сочетать ее с правильным питанием, и результат не заставит себя ждать.

    Жиросжигающая кардио тренировка – Все буде добре, time: 14:31

    Кардио хай-тек: худеем за 7 минут в день!

    Здравствуйте, дорогие читательницы! ) Рада видеть Вас на своем сайте вновь или впервые. В этой статье мы с Вами познакомимся с новой системой тренировок, которая называется кардио хайтек, и думаю это знакомство не оставит Вас равнодушными.

    Согласитесь, эта тема, которой просто нет конца и края. Она волнует всех на протяжении всей жизни, и не дает покоя множеству женщин — как похудеть. Да не просто похудеть, а сделать это как можно быстрее и проще.

    Все знают основные правила, соблюдение которых поможет достичь желаемых результатов в похудении, однако не все могут их использовать потому что одним не хватает силы воли, другим времени, третьим мотивации, …. И этот список можно продолжать еще долго.

    Не смотря ни на что мы все не перестаем искать волшебные пилюли и техники, которые сделают все за нас, и не заставят себя ограничивать или напрягать упражнениями.

    Как вы думаете такое возможно? Есть такая секретная методика, или это все самообман и пустая трата времени? ( напишите в комментариях)

    Как бы там ни было, уверена, что тот перечень упражнений для похудения, который мы рассмотрим сегодня наиболее близок к тому, о чем мечтают миллионы. Итак, давайте знакомится!

    Что такое кардио хайтек?

    Основательницей данного смупер эффективного комплекса упражнений является Ольга Вязметинова — чемпионка мира по фитнес-бикини, и тренер по фитнесу. Ольга, основываясь на своем профессиональном опыте создала комплекс упражнений, который позволит не просто быстро похудеть, но и что не менее важно, сохранить упругость кожи. Самым привлекательным аспектом этого метода является время тренировки — всего семь минут в день.

    Читайте также  Силикон для волос: вред или польза, Lunifera

    Она утверждает, что Нам с Вами понадобиться тренироваться лишь 7 минут в день, и это поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за 2 недели. Согласитесь звучит крайне заманчиво! Не двадцать минут тяжелых упражнений, а всего семь, хоть и каждый день.

    Это особенно актуально не только для лентяев, но и для занятых женщин: бизнес-леди, молодых мам, у которых свободного времени просто нет, а иметь стройную фигуру хочется.

    Начинаем тренировку!

    Предлагаю не откладывать на понедельник, а начать сразу, и дать себе обещание продержаться хоть 2 недели, чтобы наверняка проверить будет ли результат.

    Данный комплекс состоит из пяти основных упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Каждое упражнение мы будем выполнять в течении минуты, а затем 30 секунд отдыхать. Поехали!

    1. Ставим ноги на уровне плеч, немного сгибая в коленях. Выполняем бег с высоким подниманием колен, ноги не сводим. Очень важно — во время выполнения упреждения спину держим ровно.
    2. Встаем прямо и руки вытягиваем перед собой, держа их на уровне плеч. Делаем выпады в стороны, то одной ногой, то другой. Не наклоняемся вперед.
    3. Исходное положение как в первом упражнении. Теперь бегаем на месте, совершая маленькие шажки. Через 15 секунд поворачиваем налево, не останавливая бег, а затем, возвращаемся в начальное положение и повторяем то же, но в другую сторону.
    4. Исходное положение все то же. Теперь представляем, что на полу разбросаны разные предметы, которые нам необходимо собрать, и сложить в одном месте. Чередуем руки: одна собирает, а другую держим на поясе.
    5. Теперь нужно присесть, опустив руки вниз между ног. Начинаем прыгать вверх, поднимая руки как можно выше.

    А для визуалов — видео тренировка!

    тренировка кардио хай-тек (с начала до конца), time: 8:12

    Чем полезен этот комплекс, и чем он отличается от других?

    Лично я для себя всегда иду комплексный подход: не просто похудеть, а улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. И конечно тратить на тренировку как можно меньше времени и сил, и при этом получить максимальный результат. В данном случае все это присутствует, что радует, и мотивирует скорее начать заниматься.

    Интересно, что в отличии от многих других тренировок этот комплекс упражнений составлен так, что упражнения идут буквально одно за другим, с коротеньким перерывом на несколько секунд, и снова в бой.

    Сами упражнения крайне просты, секрет в максимальной интенсивности их выполнения. Согласитесь, на семь минут в день можно найти силы, и постараться как следует. Главное не срывать график, и заниматься каждый день, и тогда:

    • жир будет таять на глазах, и вес уходить,
    • укрепятся мышцы,
    • дряблая кожа подтянется,
    • укрепится иммунитет, и повысится выносливость организма.

    Полезные советы

    По многочисленным отзывам тех, кто уже активно использует этот метод похудения следует учесть некоторые моменты, и тогда заниматься будет легче и приятнее, а результат Вас точно не разочарует:

    • самое лучшее время для выполнения упражнений — утро,
    • не следует сильно перегружаться людям, не имеющим вообще никакой физической подготовки, так как комплекс требует больших силовых затрат и выносливости,
    • значительно улучшит результат соблюдение какой-либо диеты или правильного питания во время тренировок,
    • по мере привыкания к нагрузкам, можно немного сократить перерывы между упражнениями, чтобы повысить интенсивность и эффективность упражнений,
    • внимательно изучите противопоказания.

    Противопоказания.

    Следует отметить, что данный комплекс, как и многие другие эффективные методик похудения имеет свои противопоказания, и очень важно перед началом тренировок к ними ознакомиться, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью, и найти что-то другое, подходящее именно Вам!

    Нельзя применять эту методику похудения если у Вас:

    • имеются сердечно-сосудистые заболевания,
    • проблемы с давлением ( гипертония),
    • послеоперационные состояния,
    • обострения каких-либо хронических заболеваний.

    P.S. если Вы молодая мама, то не стоит сразу после родов начинать изнурять себя тренировками, следует дать организму немного времени отдохнуть и «прийти в себя», после чего начать тренироваться.

    Ну что, воодушевились? Захотелось попробовать, и получить результат? надеюсь эта статья Вас мотивирует на действия, ведь 80% успеха в любом деле это мотивация!

    Желаю Вам достигать всех поставленных целей, и быть довольными собой. Делитесь статьей в социальных сетях с худеющими подружками, и не забывайте заходить на мой сайт снова и снова, ведь все самое полезное и интересное я ищу и собираю специально для нас — творческих и целеустремленных! До встречи в новых статьях!

    Источник:
    http://digit-el.com/kardio-hay-tek-dlya-pohudeniya-doma/kardio-hay-tek-dlya-pohudeniya-doma-1.php

    Кардио хай тек для похудения дома

    «Кардио хай-тек» для похудения

    Простым смертным часто не хватает времени или денег на регулярные и полноценные тренировки. Поблизости может не быть подходящего зала, удобных дорог для бега, а работа и семья отнимают всё время. Либо речь идёт о молодой маме, которая все дни проводит с малышом. Может быть и такое, что удается выделить пару часов в неделю на силовые упражнения, а на аэробные приходится махнуть рукой, поэтому и не получается отшлифовать фигуру. На помощь в подобных случаях придёт авторское изобретение профессионалки фитнеса – «кардио хай-тек», которым достаточно заниматься всего 7 минут в день, чтобы похудеть.

    Что нового?

    Кажется, изобрести что-то полностью инновационное в мире фитнеса уже невозможно. Но можно значительно усовершенствовать старое и доброе! Особенности тренировки «кардио хай-тек» заключаются в том, что она позволяет за короткое время получить максимальный результат. Эффективность обычной аэробики повышается за счёт практически запредельной интенсивности, при которой жир горит не только в момент занятий, но и длительное время после. Еще и мышцы приходят в поразительный тонус.

    В 7 минут умещается 5 упражнений с полуминутной передышкой между ними. Поскольку занятия требуют полной отдачи, людям с больным сердцем, повышенным давлением и ещё некоторыми хроническими заболеваниями «кардио хай-тек» для похудения абсолютно не подходит. Очень полным и растренированным людям следует быть осторожными и начать с чего-то полегче.

    Сам комплекс

    • Бег на месте с высоким подъёмом коленей, но нюанс в том, что этот бег должен быть как бы вперевалку – ноги касаются пола на расстоянии шире плеч.
    • Боковые поочередные выпады с вытянутыми вперёд руками.
    • Бег на полусогнутых ногах мелкими и быстрыми шажками. Через каждые четверть минуты следует поворачиваться вправо-обратно-влево.
    • Наклоны вперед – имитация сбора с пола предметов. Пока правая рука на полу, левая на поясе – и наоборот.
    • Выпрыгивания из приседов. В нижнем положении руки касаются пола между коленей, в верхнем – взмывают над головой.

    Движения «кардио хай-тек» для похудения должны выполняться быстро-быстро, при этом необходимо «держать» спину. При соблюдении правильной техники нагрузка действительно выматывающая, по отзывам занимающихся, минута тянется бесконечно.

    В принципе, всё просто. Для наглядности можно посмотреть видео комплекса. И соблюдать два правила:

    • Придерживаться как можно более здорового и низкокалорийного питания. Никакой фитнес не поможет похудеть, если не знать меры в еде.
    • Заниматься в кроссовках, даже дома, чтобы избежать ударной нагрузки и не навредить суставам.

    «Кардио хай-тек» для похудения. Видео: разъяснения, показ упражнений, проверка результатов на весах

    Кардио упражнения для похудения дома, time: 7:18

    Автор: Марина Береговая

    Кардио в стиле хай-тек для успешного похудения

    Современный ритм жизни – это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес. Пора заняться улучшением физической формы, однако как выкроить момент для тренировок в напряженном повседневном графике? Кардио хай-тек для похудения в условиях нехватки времени – идеальный способ избавления от жировых отложений.

    Что такое кардио хай-тек для похудения

    Кардиотренировки отлично подходят для борьбы с лишним весом, однако они имеют существенный недостаток: чтобы занятие дало эффект, оно должно длиться не менее 30, а лучше 40 минут. Только в этом случае организм переходит к жиросжиганию, расходуя в начале запасы гликогена. Поэтому любая кардиотренировка предполагает немалые временные затраты.

    Не у каждого есть возможность регулярно проводить подобные занятия, поэтому похудениечасто откладывается до лучших времен.

    Кардио хай-тек– особая тренировка, разработаннаячемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой. Ориентируясь на собственный опыт и методики зарубежных коллег, девушка придумала уникальный аэробный комплекс, на выполнение которого требуется всего 7 минут в день.

    Разработчица комплекса утверждает (и многие отзывы подтверждают это), что за 2 недели таких тренировок вполне реально расстаться с 5 лишними килограммами. Главное – соблюдать несколько условий.

    • 7-минутное занятие должно проводиться каждый день, несмотря на усталость и боль в мышцах после первых тренировок.
    • Все упражнения нужно выполнять качественно, технически правильно и с высокой интенсивностью. 7 минут в день, уделенные спортивному занятию, должны проводиться с максимальной отдачей.
    • Кардио хай-тек для похудения не будет эффективным, если присутствуют погрешности в питании. Тренировочный комплекс даст результат на фоне пересмотра ежедневного рациона: сокращения простых углеводов, увеличение употребления белка, клетчатки и сложных углеводов.

    Если все делать правильно, уже спустя пару недель стрелка весов сдвинется влево, уменьшится жировая прослойка, подтянутся мышцы. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости и общего тонуса организма.

    Упражнения комплекса

    7-минутный аэробный комплекс состоит из 5 упражнений, каждое выполняется в течение одной минуты. Между ними предусмотрен 30-секундный отдых, после чего следует сразу приступать к следующей части тренировки.

    • Стартовая позиция: ноги расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты («мягкие колени»). Выполняется движение, напоминающее бег на месте: отрывая от пола одну ногу, нужно сразу перескакивать на другую. Колени идут высоко вверх и не сводятся по направлению к центру. По мере возможности желательно наращивать темп.
    • Из положении стоя делается широкий выпад в сторону с упором сначала на правую, затем на левую ногу. Руки расположены перед собой руки и напряжены. Для удобства выполнения упражнения можно немного подать корпус вперед.
    • Выполняется бег на месте мелкими семенящими шагами с постепенным ускорением темпа. Не прекращая движения, приблизительно через 15-20 секунд делается разворот вправо, затем через такой же временной интервал нужно вернуться обратно и еще через четверть минуты повернуться влево.
    • Стартовая позиция – как в первом упражнении. Выполняются ритмические наклоны поочередно левой и правой рукой до касания пола. Движения делаются в энергичном темпе. Корпус можно слегка поворачивать в стороны, таким образом в работу активно включаются боковые мышцы пресса.
    • Заняв позицию, аналогичную предыдущему упражнению, нужно опуститься в присед. Руки расположены внизу. Из этого положения мощным движением (выпрыгиванием) корпус выталкивается вверх. Руки при этом поднимаются над головой.

    Эффективность кардио хай-тек для похудения обусловлена тем, что все упражнения комплекса включают в работу сразу несколько мышечных групп и отличаются большой энергозатратностью.

    Кардиотренировка без вреда для здоровья

    Несмотря на то, что занятие длится 7 минут, организм испытывает серьезную нагрузку. Чтобы избежать негативных последствий, следует учесть несколько моментов.

    • Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать легкую разминку.
    • Заниматься нужно в спортивной обуви, смягчающей нагрузку на суставы.
    • Важна правильная техника выполнения упражнений: все движения должны быть подконтрольными. Спину нужно держать ровно, не допуская заваливания и прогибания корпуса. Для самоконтроля желательно заниматься перед зеркалом.

    Упражнения кардио хай-тек сильно нагружают организм, поэтому не стоит их выполнять, если имеются сердечно-сосудистые патологии, гипертония или хронические недуги в стадии обострения. Не рекомендуется заниматься сразу после родов и в послеоперационном периоде.

    Кардиотренировка в стиле хай-тек – находка для тех, кому требуется похудение в условиях дефицита времени. Важно сочетать ее с правильным питанием, и результат не заставит себя ждать.

    Жиросжигающая кардио тренировка – Все буде добре, time: 14:31

    Кардио хай-тек: худеем за 7 минут в день!

    Здравствуйте, дорогие читательницы! ) Рада видеть Вас на своем сайте вновь или впервые. В этой статье мы с Вами познакомимся с новой системой тренировок, которая называется кардио хайтек, и думаю это знакомство не оставит Вас равнодушными.

    Согласитесь, эта тема, которой просто нет конца и края. Она волнует всех на протяжении всей жизни, и не дает покоя множеству женщин — как похудеть. Да не просто похудеть, а сделать это как можно быстрее и проще.

    Все знают основные правила, соблюдение которых поможет достичь желаемых результатов в похудении, однако не все могут их использовать потому что одним не хватает силы воли, другим времени, третьим мотивации, …. И этот список можно продолжать еще долго.

    Не смотря ни на что мы все не перестаем искать волшебные пилюли и техники, которые сделают все за нас, и не заставят себя ограничивать или напрягать упражнениями.

    Как вы думаете такое возможно? Есть такая секретная методика, или это все самообман и пустая трата времени? ( напишите в комментариях)

    Как бы там ни было, уверена, что тот перечень упражнений для похудения, который мы рассмотрим сегодня наиболее близок к тому, о чем мечтают миллионы. Итак, давайте знакомится!

    Что такое кардио хайтек?

    Основательницей данного смупер эффективного комплекса упражнений является Ольга Вязметинова — чемпионка мира по фитнес-бикини, и тренер по фитнесу. Ольга, основываясь на своем профессиональном опыте создала комплекс упражнений, который позволит не просто быстро похудеть, но и что не менее важно, сохранить упругость кожи. Самым привлекательным аспектом этого метода является время тренировки — всего семь минут в день.

    Она утверждает, что Нам с Вами понадобиться тренироваться лишь 7 минут в день, и это поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за 2 недели. Согласитесь звучит крайне заманчиво! Не двадцать минут тяжелых упражнений, а всего семь, хоть и каждый день.

    Это особенно актуально не только для лентяев, но и для занятых женщин: бизнес-леди, молодых мам, у которых свободного времени просто нет, а иметь стройную фигуру хочется.

    Начинаем тренировку!

    Предлагаю не откладывать на понедельник, а начать сразу, и дать себе обещание продержаться хоть 2 недели, чтобы наверняка проверить будет ли результат.

    Данный комплекс состоит из пяти основных упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Каждое упражнение мы будем выполнять в течении минуты, а затем 30 секунд отдыхать. Поехали!

    1. Ставим ноги на уровне плеч, немного сгибая в коленях. Выполняем бег с высоким подниманием колен, ноги не сводим. Очень важно — во время выполнения упреждения спину держим ровно.
    2. Встаем прямо и руки вытягиваем перед собой, держа их на уровне плеч. Делаем выпады в стороны, то одной ногой, то другой. Не наклоняемся вперед.
    3. Исходное положение как в первом упражнении. Теперь бегаем на месте, совершая маленькие шажки. Через 15 секунд поворачиваем налево, не останавливая бег, а затем, возвращаемся в начальное положение и повторяем то же, но в другую сторону.
    4. Исходное положение все то же. Теперь представляем, что на полу разбросаны разные предметы, которые нам необходимо собрать, и сложить в одном месте. Чередуем руки: одна собирает, а другую держим на поясе.
    5. Теперь нужно присесть, опустив руки вниз между ног. Начинаем прыгать вверх, поднимая руки как можно выше.

    А для визуалов — видео тренировка!

    тренировка кардио хай-тек (с начала до конца), time: 8:12

    Чем полезен этот комплекс, и чем он отличается от других?

    Лично я для себя всегда иду комплексный подход: не просто похудеть, а улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. И конечно тратить на тренировку как можно меньше времени и сил, и при этом получить максимальный результат. В данном случае все это присутствует, что радует, и мотивирует скорее начать заниматься.

    Интересно, что в отличии от многих других тренировок этот комплекс упражнений составлен так, что упражнения идут буквально одно за другим, с коротеньким перерывом на несколько секунд, и снова в бой.

    Читайте также  Сиюшу: реальные отзывы покупателей и врачей

    Сами упражнения крайне просты, секрет в максимальной интенсивности их выполнения. Согласитесь, на семь минут в день можно найти силы, и постараться как следует. Главное не срывать график, и заниматься каждый день, и тогда:

    • жир будет таять на глазах, и вес уходить,
    • укрепятся мышцы,
    • дряблая кожа подтянется,
    • укрепится иммунитет, и повысится выносливость организма.

    Полезные советы

    По многочисленным отзывам тех, кто уже активно использует этот метод похудения следует учесть некоторые моменты, и тогда заниматься будет легче и приятнее, а результат Вас точно не разочарует:

    • самое лучшее время для выполнения упражнений — утро,
    • не следует сильно перегружаться людям, не имеющим вообще никакой физической подготовки, так как комплекс требует больших силовых затрат и выносливости,
    • значительно улучшит результат соблюдение какой-либо диеты или правильного питания во время тренировок,
    • по мере привыкания к нагрузкам, можно немного сократить перерывы между упражнениями, чтобы повысить интенсивность и эффективность упражнений,
    • внимательно изучите противопоказания.

    Противопоказания.

    Следует отметить, что данный комплекс, как и многие другие эффективные методик похудения имеет свои противопоказания, и очень важно перед началом тренировок к ними ознакомиться, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью, и найти что-то другое, подходящее именно Вам!

    Нельзя применять эту методику похудения если у Вас:

    • имеются сердечно-сосудистые заболевания,
    • проблемы с давлением ( гипертония),
    • послеоперационные состояния,
    • обострения каких-либо хронических заболеваний.

    P.S. если Вы молодая мама, то не стоит сразу после родов начинать изнурять себя тренировками, следует дать организму немного времени отдохнуть и «прийти в себя», после чего начать тренироваться.

    Ну что, воодушевились? Захотелось попробовать, и получить результат? надеюсь эта статья Вас мотивирует на действия, ведь 80% успеха в любом деле это мотивация!

    Желаю Вам достигать всех поставленных целей, и быть довольными собой. Делитесь статьей в социальных сетях с худеющими подружками, и не забывайте заходить на мой сайт снова и снова, ведь все самое полезное и интересное я ищу и собираю специально для нас — творческих и целеустремленных! До встречи в новых статьях!

    Источник:
    http://digit-el.com/kardio-hay-tek-dlya-pohudeniya-doma/kardio-hay-tek-dlya-pohudeniya-doma-1.php

    Кардио хай тек для похудения дома

    «Кардио хай-тек» для похудения

    Простым смертным часто не хватает времени или денег на регулярные и полноценные тренировки. Поблизости может не быть подходящего зала, удобных дорог для бега, а работа и семья отнимают всё время. Либо речь идёт о молодой маме, которая все дни проводит с малышом. Может быть и такое, что удается выделить пару часов в неделю на силовые упражнения, а на аэробные приходится махнуть рукой, поэтому и не получается отшлифовать фигуру. На помощь в подобных случаях придёт авторское изобретение профессионалки фитнеса – «кардио хай-тек», которым достаточно заниматься всего 7 минут в день, чтобы похудеть.

    Что нового?

    Кажется, изобрести что-то полностью инновационное в мире фитнеса уже невозможно. Но можно значительно усовершенствовать старое и доброе! Особенности тренировки «кардио хай-тек» заключаются в том, что она позволяет за короткое время получить максимальный результат. Эффективность обычной аэробики повышается за счёт практически запредельной интенсивности, при которой жир горит не только в момент занятий, но и длительное время после. Еще и мышцы приходят в поразительный тонус.

    В 7 минут умещается 5 упражнений с полуминутной передышкой между ними. Поскольку занятия требуют полной отдачи, людям с больным сердцем, повышенным давлением и ещё некоторыми хроническими заболеваниями «кардио хай-тек» для похудения абсолютно не подходит. Очень полным и растренированным людям следует быть осторожными и начать с чего-то полегче.

    Сам комплекс

    • Бег на месте с высоким подъёмом коленей, но нюанс в том, что этот бег должен быть как бы вперевалку – ноги касаются пола на расстоянии шире плеч.
    • Боковые поочередные выпады с вытянутыми вперёд руками.
    • Бег на полусогнутых ногах мелкими и быстрыми шажками. Через каждые четверть минуты следует поворачиваться вправо-обратно-влево.
    • Наклоны вперед – имитация сбора с пола предметов. Пока правая рука на полу, левая на поясе – и наоборот.
    • Выпрыгивания из приседов. В нижнем положении руки касаются пола между коленей, в верхнем – взмывают над головой.

    Движения «кардио хай-тек» для похудения должны выполняться быстро-быстро, при этом необходимо «держать» спину. При соблюдении правильной техники нагрузка действительно выматывающая, по отзывам занимающихся, минута тянется бесконечно.

    В принципе, всё просто. Для наглядности можно посмотреть видео комплекса. И соблюдать два правила:

    • Придерживаться как можно более здорового и низкокалорийного питания. Никакой фитнес не поможет похудеть, если не знать меры в еде.
    • Заниматься в кроссовках, даже дома, чтобы избежать ударной нагрузки и не навредить суставам.

    «Кардио хай-тек» для похудения. Видео: разъяснения, показ упражнений, проверка результатов на весах

    Кардио упражнения для похудения дома, time: 7:18

    Автор: Марина Береговая

    Кардио в стиле хай-тек для успешного похудения

    Современный ритм жизни – это недостаток физической активности и неправильно построенный рацион. Наступает момент, когда отражение в зеркале прозрачно намекает на лишний вес. Пора заняться улучшением физической формы, однако как выкроить момент для тренировок в напряженном повседневном графике? Кардио хай-тек для похудения в условиях нехватки времени – идеальный способ избавления от жировых отложений.

    Что такое кардио хай-тек для похудения

    Кардиотренировки отлично подходят для борьбы с лишним весом, однако они имеют существенный недостаток: чтобы занятие дало эффект, оно должно длиться не менее 30, а лучше 40 минут. Только в этом случае организм переходит к жиросжиганию, расходуя в начале запасы гликогена. Поэтому любая кардиотренировка предполагает немалые временные затраты.

    Не у каждого есть возможность регулярно проводить подобные занятия, поэтому похудениечасто откладывается до лучших времен.

    Кардио хай-тек– особая тренировка, разработаннаячемпионкой мира по фитнес-бикини Ольгой Вязметиновой. Ориентируясь на собственный опыт и методики зарубежных коллег, девушка придумала уникальный аэробный комплекс, на выполнение которого требуется всего 7 минут в день.

    Разработчица комплекса утверждает (и многие отзывы подтверждают это), что за 2 недели таких тренировок вполне реально расстаться с 5 лишними килограммами. Главное – соблюдать несколько условий.

    • 7-минутное занятие должно проводиться каждый день, несмотря на усталость и боль в мышцах после первых тренировок.
    • Все упражнения нужно выполнять качественно, технически правильно и с высокой интенсивностью. 7 минут в день, уделенные спортивному занятию, должны проводиться с максимальной отдачей.
    • Кардио хай-тек для похудения не будет эффективным, если присутствуют погрешности в питании. Тренировочный комплекс даст результат на фоне пересмотра ежедневного рациона: сокращения простых углеводов, увеличение употребления белка, клетчатки и сложных углеводов.

    Если все делать правильно, уже спустя пару недель стрелка весов сдвинется влево, уменьшится жировая прослойка, подтянутся мышцы. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости и общего тонуса организма.

    Упражнения комплекса

    7-минутный аэробный комплекс состоит из 5 упражнений, каждое выполняется в течение одной минуты. Между ними предусмотрен 30-секундный отдых, после чего следует сразу приступать к следующей части тренировки.

    • Стартовая позиция: ноги расположены на ширине плеч, колени слегка согнуты («мягкие колени»). Выполняется движение, напоминающее бег на месте: отрывая от пола одну ногу, нужно сразу перескакивать на другую. Колени идут высоко вверх и не сводятся по направлению к центру. По мере возможности желательно наращивать темп.
    • Из положении стоя делается широкий выпад в сторону с упором сначала на правую, затем на левую ногу. Руки расположены перед собой руки и напряжены. Для удобства выполнения упражнения можно немного подать корпус вперед.
    • Выполняется бег на месте мелкими семенящими шагами с постепенным ускорением темпа. Не прекращая движения, приблизительно через 15-20 секунд делается разворот вправо, затем через такой же временной интервал нужно вернуться обратно и еще через четверть минуты повернуться влево.
    • Стартовая позиция – как в первом упражнении. Выполняются ритмические наклоны поочередно левой и правой рукой до касания пола. Движения делаются в энергичном темпе. Корпус можно слегка поворачивать в стороны, таким образом в работу активно включаются боковые мышцы пресса.
    • Заняв позицию, аналогичную предыдущему упражнению, нужно опуститься в присед. Руки расположены внизу. Из этого положения мощным движением (выпрыгиванием) корпус выталкивается вверх. Руки при этом поднимаются над головой.

    Эффективность кардио хай-тек для похудения обусловлена тем, что все упражнения комплекса включают в работу сразу несколько мышечных групп и отличаются большой энергозатратностью.

    Кардиотренировка без вреда для здоровья

    Несмотря на то, что занятие длится 7 минут, организм испытывает серьезную нагрузку. Чтобы избежать негативных последствий, следует учесть несколько моментов.

    • Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно сделать легкую разминку.
    • Заниматься нужно в спортивной обуви, смягчающей нагрузку на суставы.
    • Важна правильная техника выполнения упражнений: все движения должны быть подконтрольными. Спину нужно держать ровно, не допуская заваливания и прогибания корпуса. Для самоконтроля желательно заниматься перед зеркалом.

    Упражнения кардио хай-тек сильно нагружают организм, поэтому не стоит их выполнять, если имеются сердечно-сосудистые патологии, гипертония или хронические недуги в стадии обострения. Не рекомендуется заниматься сразу после родов и в послеоперационном периоде.

    Кардиотренировка в стиле хай-тек – находка для тех, кому требуется похудение в условиях дефицита времени. Важно сочетать ее с правильным питанием, и результат не заставит себя ждать.

    Жиросжигающая кардио тренировка – Все буде добре, time: 14:31

    Кардио хай-тек: худеем за 7 минут в день!

    Здравствуйте, дорогие читательницы! ) Рада видеть Вас на своем сайте вновь или впервые. В этой статье мы с Вами познакомимся с новой системой тренировок, которая называется кардио хайтек, и думаю это знакомство не оставит Вас равнодушными.

    Согласитесь, эта тема, которой просто нет конца и края. Она волнует всех на протяжении всей жизни, и не дает покоя множеству женщин — как похудеть. Да не просто похудеть, а сделать это как можно быстрее и проще.

    Все знают основные правила, соблюдение которых поможет достичь желаемых результатов в похудении, однако не все могут их использовать потому что одним не хватает силы воли, другим времени, третьим мотивации, …. И этот список можно продолжать еще долго.

    Не смотря ни на что мы все не перестаем искать волшебные пилюли и техники, которые сделают все за нас, и не заставят себя ограничивать или напрягать упражнениями.

    Как вы думаете такое возможно? Есть такая секретная методика, или это все самообман и пустая трата времени? ( напишите в комментариях)

    Как бы там ни было, уверена, что тот перечень упражнений для похудения, который мы рассмотрим сегодня наиболее близок к тому, о чем мечтают миллионы. Итак, давайте знакомится!

    Что такое кардио хайтек?

    Основательницей данного смупер эффективного комплекса упражнений является Ольга Вязметинова — чемпионка мира по фитнес-бикини, и тренер по фитнесу. Ольга, основываясь на своем профессиональном опыте создала комплекс упражнений, который позволит не просто быстро похудеть, но и что не менее важно, сохранить упругость кожи. Самым привлекательным аспектом этого метода является время тренировки — всего семь минут в день.

    Она утверждает, что Нам с Вами понадобиться тренироваться лишь 7 минут в день, и это поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за 2 недели. Согласитесь звучит крайне заманчиво! Не двадцать минут тяжелых упражнений, а всего семь, хоть и каждый день.

    Это особенно актуально не только для лентяев, но и для занятых женщин: бизнес-леди, молодых мам, у которых свободного времени просто нет, а иметь стройную фигуру хочется.

    Начинаем тренировку!

    Предлагаю не откладывать на понедельник, а начать сразу, и дать себе обещание продержаться хоть 2 недели, чтобы наверняка проверить будет ли результат.

    Данный комплекс состоит из пяти основных упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Каждое упражнение мы будем выполнять в течении минуты, а затем 30 секунд отдыхать. Поехали!

    1. Ставим ноги на уровне плеч, немного сгибая в коленях. Выполняем бег с высоким подниманием колен, ноги не сводим. Очень важно — во время выполнения упреждения спину держим ровно.
    2. Встаем прямо и руки вытягиваем перед собой, держа их на уровне плеч. Делаем выпады в стороны, то одной ногой, то другой. Не наклоняемся вперед.
    3. Исходное положение как в первом упражнении. Теперь бегаем на месте, совершая маленькие шажки. Через 15 секунд поворачиваем налево, не останавливая бег, а затем, возвращаемся в начальное положение и повторяем то же, но в другую сторону.
    4. Исходное положение все то же. Теперь представляем, что на полу разбросаны разные предметы, которые нам необходимо собрать, и сложить в одном месте. Чередуем руки: одна собирает, а другую держим на поясе.
    5. Теперь нужно присесть, опустив руки вниз между ног. Начинаем прыгать вверх, поднимая руки как можно выше.

    А для визуалов — видео тренировка!

    тренировка кардио хай-тек (с начала до конца), time: 8:12

    Чем полезен этот комплекс, и чем он отличается от других?

    Лично я для себя всегда иду комплексный подход: не просто похудеть, а улучшить состояние кожи, укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. И конечно тратить на тренировку как можно меньше времени и сил, и при этом получить максимальный результат. В данном случае все это присутствует, что радует, и мотивирует скорее начать заниматься.

    Интересно, что в отличии от многих других тренировок этот комплекс упражнений составлен так, что упражнения идут буквально одно за другим, с коротеньким перерывом на несколько секунд, и снова в бой.

    Сами упражнения крайне просты, секрет в максимальной интенсивности их выполнения. Согласитесь, на семь минут в день можно найти силы, и постараться как следует. Главное не срывать график, и заниматься каждый день, и тогда:

    • жир будет таять на глазах, и вес уходить,
    • укрепятся мышцы,
    • дряблая кожа подтянется,
    • укрепится иммунитет, и повысится выносливость организма.

    Полезные советы

    По многочисленным отзывам тех, кто уже активно использует этот метод похудения следует учесть некоторые моменты, и тогда заниматься будет легче и приятнее, а результат Вас точно не разочарует:

    • самое лучшее время для выполнения упражнений — утро,
    • не следует сильно перегружаться людям, не имеющим вообще никакой физической подготовки, так как комплекс требует больших силовых затрат и выносливости,
    • значительно улучшит результат соблюдение какой-либо диеты или правильного питания во время тренировок,
    • по мере привыкания к нагрузкам, можно немного сократить перерывы между упражнениями, чтобы повысить интенсивность и эффективность упражнений,
    • внимательно изучите противопоказания.

    Противопоказания.

    Следует отметить, что данный комплекс, как и многие другие эффективные методик похудения имеет свои противопоказания, и очень важно перед началом тренировок к ними ознакомиться, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью, и найти что-то другое, подходящее именно Вам!

    Нельзя применять эту методику похудения если у Вас:

    • имеются сердечно-сосудистые заболевания,
    • проблемы с давлением ( гипертония),
    • послеоперационные состояния,
    • обострения каких-либо хронических заболеваний.

    P.S. если Вы молодая мама, то не стоит сразу после родов начинать изнурять себя тренировками, следует дать организму немного времени отдохнуть и «прийти в себя», после чего начать тренироваться.

    Ну что, воодушевились? Захотелось попробовать, и получить результат? надеюсь эта статья Вас мотивирует на действия, ведь 80% успеха в любом деле это мотивация!

    Желаю Вам достигать всех поставленных целей, и быть довольными собой. Делитесь статьей в социальных сетях с худеющими подружками, и не забывайте заходить на мой сайт снова и снова, ведь все самое полезное и интересное я ищу и собираю специально для нас — творческих и целеустремленных! До встречи в новых статьях!

    Источник:
    http://digit-el.com/kardio-hay-tek-dlya-pohudeniya-doma/kardio-hay-tek-dlya-pohudeniya-doma-1.php