Обвисла кожа на животе и боках после родов – выход есть

Обвисла кожа на животе и боках после родов – выход есть!

Команда профессионалов в различных областях

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 10 минут

Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.

Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.

Содержание статьи:

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.

Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

  1. Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
  2. Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
  3. Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
  4. ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
  5. Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
  6. Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
  7. Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать кожу груди и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело заниматься гимнастикой или другим видом спорта, например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант.

Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени, чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода.
Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.


Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

  • Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, от растяжек, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
  • Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
  • Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
  • Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
  • Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

  • Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
  • Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
  • Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

  1. Проводится общая анестезия.
  2. Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
  3. Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
  4. Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
  5. Убираются избытки кожных покровов.
  6. Формируют пупочное отверстие.

Показания для проведения абдоминопластики:

  • Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
  • Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
  • Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
  • Растяжки и лишние кожные покровы.
  • Мышечные ткани, которые требуется соединить.
  • Заметные рубцы.

Нельзя проводить такую операцию:

  1. Женщинам, планирующим беременность.
  2. Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
  3. Диабетикам.
  4. Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
  5. Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.

Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.

Источник:
http://www.colady.ru/obvisla-kozha-na-zhivote-i-bokax-posle-rodov-vyxod-est.html

Как быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях

После беременности наблюдается ухудшения состояния кожи в области живота. Она обвисает, утрачивает былую упругость, на ней появляются растяжки. В течение вынашивания многие молодые мамы существенно прибавляют в весе, а последующее похудение сказывается на эластичности верхнего покрова не лучшим образом.

Восстановить упругость помогают специальные упражнения, но без использования косметических средств они не эффективны. Интенсивность восстановления зависит и от естественных факторов, при нехватке коллагена в клетках, процесс может вовсе не запуститься.

Живот недавно родившей женщины выглядит малопривлекательно, он становится больше, талия – шире, прослойка жира находится в срединной части и по бокам, возможно обвисание. Кожа теряет естественную упругость, выглядит дряблой, висит, а общую картину дополняют растяжки – светлые, синие или фиолетовые полосы. Сразу после кесарева сечения также образуется рубец и вернуть целостность невозможно. В первые несколько недель подобное состояние допустимо списать на естественные причины, свисающий живот заметен потому что:

  • матка восстанавливает свой объем в течение 1 месяца, потому из-за ее увеличенного размера, живот может казаться больше;
  • для нормального протекания вынашивания в организме женщины накапливаются жировые отложения – своеобразный питательный запас;
  • кожа в брюшной области обвисает после родов и восстанавливает свою структуру не сразу;
  • чтобы появилось место для растущего внутри утроба плода, мышцы брюшины раздвигаются – появляется так называемый диастаз белой линии, из-за него талия становится больше в обхвате.
Читайте также  Обезболивание при эпиляции: безболезненная процедура, обезболивающая мазь и спрей для депиляции

У некоторых женщин живот полностью исчезает после родов в течение первого месяца. Данной особенностью наделены не все. Повлиять на скорость восстановления параметров могут отдельные факторы:

  1. Лактация. В процессе грудного вскармливания, когда ребенок высасывает молоко из груди, вырабатывается окситоцин. Это вещество стимулирует маточное сокращение, соответственно детородный орган быстрее восстанавливает свой размер, соответственно живот не отвисает.
  2. Способ родоразрешения. Восстановление быстрее проходит у женщин, родивших малыша естественным путем, при условии что роды — одни. Операция кесарева сечения рассматривается как искусственное рождение, провоцирующее гормональный дисбаланс. Такие же последствия возникают при использовании средств-гормонов, вызывающих схватки.
  3. Набранный в течение вынашивания вес. Чем меньше лишних килограмм девушка набрала за беременность, тем лучше.
  4. Качество ухода за кожей в период беременности. Под действием гормонов беременности изменяется состояние кожного покрова женщины, он становится сухим и безжизненным. Повысить эластичность можно при условии регулярного использования средств против растяжек, натуральных масел, питательных и увлажняющих кремов.
  5. Возраст. Течение восстановления во многом зависит от возраста женщины, чем старше мать, тем хуже протекает процесс.

Подумать о необходимости восстановления нормального состояния кожи живота надо во время беременности. Если женщина будет регулярно тренироваться, выполняя посильные упражнения, пузо исчезнет быстрее. Имеющиеся мышцы помогут эффективно сжечь жир в проблемных областях.

В норме обхват заметно уменьшится в течение первых двух недель после родов, но после этого женщине придется думать, как подтянуть живот. Для восстановления упругости и эластичности кожи придется правильно питаться, придерживаясь советов диетологов, тренироваться и применять особую косметику. В какой степени и насколько скоро появится результат, сказать сложно, но кожа на животе после родов будет выглядеть лучше.

Быстро убрать живот после родов и привести вид в порядок помогают физические нагрузки, но врачи не рекомендуют тренироваться в течение первых двух месяцев даже женщинам в идеальной физической форме. Организму необходимо это время для восстановления, любые нагрузки могут пойти во вред.

Похудение также не может быть полностью эффективным из-за лактации. Женщине нельзя ограничивать себя в питании, потому что недополучать минеральные вещества и витамины будет ребенок. Допустимо придерживаться нормативов правильного питания – отказаться от вредной еды.

Чтобы процесс похудения был эффективным, а килограммы вместе с отвисшей кожей уходили молниеносно, внимание следует обращать на мелочи. Кожа родов восстановиться быстрее, если соблюдать простые правила:

  1. Исключить из рациона белый хлеб, мучные изделия, сахар, копчености, колбасы, маргарин. Такие продукты не принесут пользу ребенку при ГВ, но помещают матери похудеть.
  2. Основу рациона могут составить более полезные фрукты и овощи (сезонные и типичные для региона, чтобы не провоцировать аллергию), молочные продукты, крупы.
  3. Срок диеты (ПП) – неограничен, лучше придерживаться ее постоянно, делая редкие отступления, разрешая себе употребить продукты из списка не рекомендуемых.
  4. Есть лучше по часам, в небольших количествах, это – основное правило, позволяющее сделать так, чтобы живот не вернулся.
  5. Сахар лучше заменить натуральным медом или другим подсластителем.
  6. Обильное питье. В сутки женщина должна выпивать не менее 2 литров воды. Этот нюанс поможет поддерживать лактацию и обеспечит выведение из организма вредных соединений. Пить надо до и после еды, иначе недостаток привычной пищи в рационе может привести к перееданию.
  7. Водные процедуры должны проходить ежедневно. Полезно принимать ванну с морской солью. Делать контрастный душ каждое утро. После купания на тело стоит наносить специальные увлажняющие средства.
  8. Сильной усталости при нагрузках допускать нельзя.
  9. Здоровье в период восстановления под вопросом, поэтому все действия следует обсуждать с доктором.
  10. Постепенно надо возвращаться к прежнему режиму, если женщина была активной до беременности, вернуться в спортзал она сможет в первый месяц.
  11. Главное избавиться от страха, заручиться помощью близких перед началом режима и ждать гарантированный результат.
  12. Полезными будут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Ходить лучше в среднем темпе, можно делать дыхательную гимнастику.

Буквально с первых дней при естественном родоразрешении разрешены посильные тренировки. Это может быть расслабляющая йога или пилатес. После дополнительной консультации со специалистом, нагрузки допустимо повысить.

Чтобы убрать обвисшие складки и привести тело в порядок нужно придерживаться рекомендаций правильного питания и соблюдать правила здорового образа жизни. Надо учитывать, что меню должно быть полноценным. Основные правила, оказывающие направленное действие на восстановление кожного покрова:

  • употребление гречневой крупы – за счет повышенной концентрации витамина Р обеспечивается восстановление кожного покрова (продукт поможет убрать висячий живот и разгладить растяжки);
  • показан полный отказ от жирного мяса (свинина, баранина);
  • жирную морскую рыбу есть можно, она насытить организм компонентами комплекса Омега 3-6-9;
  • необходим полный отказ от мучных продуктов;
  • из меню убирают соленое, жареное, жирное, сладости.

Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно делать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть пресс поможет следующая тренировка:

  1. Подъем корпуса, упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях с упором, таз приподнят. В таком положении задерживаются на 20 секунд. Упражнение направлено не только на усиление пресса, метод позволяет прокачать белую линию и подтянуть ягодичные мышцы.
  2. Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях (если выполнять тяжело).
  3. Напряжение мышц пресса. В положении лежа на спине, пузо втягивают и задерживают в таком состоянии на 20 секунд. Упражнение можно проделывать занимаясь домашними делами, в положении стоя.
  4. Планка. Для принятия исходного положения надо лечь лицом вниз, принять упор на руки, приподнять корпус. Тело надо удерживать ровно, в течение 30 секунд. Если нагрузка большая, допустимо опуститься на локти.
  5. Работа с лентами на растяжение с целью возвращения активности.

Источник:
http://bezdiastaza.ru/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov

Как подтянуть кожу живота после родов

Эффективные способы борьбы с обвисшим животом

Анастасия Шагарова врач-кинезиолог, эксперт по избавлению от боли в позвоночнике и суставах

Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.

Как подтянуть кожу на животе: важные условия

Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если после родов в режиме питания появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.

После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.

Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи

Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:

  1. обертывания;
  2. маски;
  3. массажи;
  4. физические упражнения.

Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.

Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.

Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.

Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.

Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.

В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.

Когда можно делать упражнения для мышц живота? Врач акушер-гинеколог Ольга Александровна Комова советует начинать через 6-8 недель после родов, рассказывает, какие упражнения делать до этого и как бороться с диастазом после родов.

Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.

Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник:
http://www.7ya.ru/article/Kak-podtyanut-kozhu-zhivota-posle-rodov/

как подтянуть кожу живота после родов

После родов (кс) сильно обвисла кожа живота. сама по себе кожа у меня не эластичная и во время беременности у меня появились огромные растяжки. естественно кожа теперь дряблая и растянутая. знаю что от растяжек не избавиться, но может кто подскажет как можно подтянуть кожу живота? лишний вес есть (10-12кг), но он потихоньку уходит. фото пуза подкат

Читайте также  Микразим при похудении отзывы

К сегодняшним результатам шла долго. Была бы поусерднее, быстрее бы достигла нормальных показателей и в весе и в фигуре. Первое фото 2 месяца после родов — 62 кг, последнее-этим летом 48 кг. Подключала все, что можно было: были и обертывания и спорт и очищения и мезотерапию. Что-то помогало больше, что-то меньше. За пол года скинула вес, а вот чтобы заполировать до остутствия целлюлита, дряблости кожи, подтянутого живота и бедер пришлось попыхтеть. Не нарадуюсь. Теперь брекеты поставила, точно не нажру лишнего ближайшие 2 года))))) а потом за вторым пойду)))

И да. как что с собой делала, читайте в дневнике, не хочу дублировать

Это ужас полный. Во-первых, когда я только приехала из роддома я была в шоке и ужасе. Я представляла из себя толстую парень с пузом, огромными боками, на ляжках кожа вся висит, на животе тоже. Я никогда себя такой не видела! При росте 163 вес был 68:, но все портила обвисшая кожа и бока. Я комплексовала ужасно.

Но. Речь о сегодняшнем дне. Что имеем: вес-63,8 кг, рост знаем. Но кожа так и висит. Бока ушли, немного убрался жир на животе, но не это страшно, а внутренняя часть бедер, попа. Девочки. Это жесть! Я никогда бы не подумала, что мне так трудно будет прийти в форму! После первых -родов я похудела очень быстро и сильно, была вообще по мне так тощая. Никогда столько не весила. Теперь же.. Я занимаюсь, делаю упражнения, прививаю питьевой режим, но вес уходит со скрежетом и эта кожа.. надо сказать, что витамины я не пью для скорбящих и крема не пробовала против целлюлита! Чувствую себя отвратительно, это идея-фикс-похудеть и подтянуться. Качаю попу, бедра, бока убираю с помощью упражнений, бока уходят, попа повыше, но эти кочечки портят вид ужасно! Стройняшки мои, помогайте советом!

Утащила себе, с разрешения)))

Кардинально помогло… что меня саму поразило… просто водить куском льда по животу до красноты (это кровь прилила) потом мазать кремом для упругости кожи (какой-то обычный с алое).

если очень сильно отвисла… то уже врятли что-то спасет, а если нет, то чудное средство, контрасный душ, приводит кожу в тонус, какие-то питательные и увлажняющие масла, последние лучше и конечно какой-то лифтинг. Попробуйте обертывания с ламинарией

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Девочки помогите, посоветуйте. После родов прошло больше года, а кожа на животе до сих пор дряблая и растяжки само собой. Может можно что-то сделать. Может упражнения специальные есть, чтоб кожу подтянуть или крема. Подскпжите пожалуйста.

Девочки у меня вот какая проблема. ..После родов прошло уже 6,5 месяцев. живот ушел совсем, но растяжки и диастаз все портя т(((( Я в отчаянии. что мне делатть. вот выложу фотографии своего живота. посоветуйте пожалуйста может кто каким кремом пользовался. Чем можно подтянуть кожу?

Уже прошло больше 9-ти месяцев после родов, а эта ужасная тёмная полоска на животе никак не исчезает! Дочка ещё на ГВ, «монстры» тоже ещё не пришли. Может из-за этого?! И ещё, как подтянуть кожу на животе? Пресс очень хороший, видны кубики на животе, но висит кожа, как у бабки столетней! А мне ж всего 26. Хочется выглядеть хорошо. В общем у меня депресс начинается.

2 мая уже будет два месяца как я родила. И все вроде бы хорошо. В свой добеременный вес я вернулась через неделю после родов. Было кесарево. Но . Живот до конца не ушёл , ещё и диастаз в два пальца нащупала , хотя до беременности пресс был хороший. Неделю надо назад начала качать боковые мышцы живота и делать Планку лёжа на спине, вроде начала появляться талия. Но меня это вообще не устраивает. По этому есть пару вопросов к опытным девушкам .

Девочки, кто может посоветовать хороший подтягивающий крем для тела?После родов!(цена не важна).Только кто знает, и действительно пробовал?Ну чтобы кожу на животе, попе подтянуть?буду благодарна!

Девочки, кто знает точно какие косметические процедуры можно во время ГВ? Имею ввиду, те что можно дома делать. Вот к примеру, подтянуть кожу на животе после родов. Физ. упражнения делаю, но чувствую только ими не обойтись. Кто еще чем пользуеться и что реально помогает? Медовый массаж, водорослевые обертывания, кофейный скраб? Детокс обертывания вроде нельзя, да? Баночный массаж можно? Или он еще больше растягивает кожу?

Девочки такой вопрос, как подтянуть кожу на животе?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Укрепляйте поперечные мышцы живота

► Самое эффективное и, в то же время, простое упражнение – «вакуум». Его выполняют, стоя на четвереньках. Сделайте очень глубокий вдох и полностью выдохните. После этого как можно сильнее втяните живот, буквально «приклейте» его к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторяйте 10-15 раз.

► «Диагональ». Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой сцепите в замок, приподнимите плечи и ноги. Поясница при этом должна плотно прилегать к полу. Согните левое колено и коснитесь его правым локтем. В это время правая нога должна распрямляться с толчком, не касаясь пола. Повторите то же самое с другим коленом. Сделайте так 2 подхода по 10-15 повторов.

► «Эллипс». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Кулаки упираются в подбородок. Приподнимите торс и делайте им вращательные движения, отрывая от поверхности лопатки. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Амплитуда движений не играет большой роли, главное – правильное выполнение. Сделайте 10-15 вращений в каждую сторону.

2. Дышите правильно

Во время выполнения физических упражнений обратите внимание на то, как вы дышите. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Любая задержка и натуживание только увеличат степень внутрибрюшного давления, что никак не поможет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

3. Полюбите ходить пешком

Держать в тонусе не только мышцы живота, но и всего тела вам помогут интенсивные прогулки пешком, бег, катание на велосипеде или роликах. Уделите этим полезным и приятным занятиям всего полчаса в день, и скоро они войдут в привычку.

4. Откажитесь от вредных продуктов

Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм и вздутие живота. Это дрожжи, хлеб, сладкая газировка, квашеная капуста, грубая клетчатка и другие подобные вещи. Сведите к минимуму употребление колбас, сосисок, копченостей – как уже было сказано, они задерживают воду в организме и замедляют обмен веществ.

5. Питайтесь в разумных объемах

Дважды подумайте перед тем, как наполнить свою тарелку. Стоит ли растягивать свой кишечник, увеличивая и без того заметный животик? Вспомните главную рекомендацию диетологов: питаться в течение дня нужно часто и небольшими порциями.

6. Перестаньте верить в чудеса

Диета и физические нагрузки – вот что реально помогает убрать живот и бока в домашних условиях. Не верьте рекламе поясов, сжигающих жир и миостимуляторов, укрепляющих мышцы, пока вы лежите на диване. То же самое относится к чудодейственным кремам, маслам и пластырям для похудения. Каким образом эти средства доберутся сквозь толщу тканей до висцерального жира, в котором-то вся и проблема? Не стоит тратить деньги зря – лучше купите себе велотренажер или хороший плеер для прогулок по парку.

Запаситесь терпением. Поверьте в результат. Ни на шаг не отступайте от намеченного плана. Уже скоро вы будете гордиться своим подтянутым животиком и прекрасным самочувствием!

***************************************************************************************************
Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной — она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.

1. Физические упражнения — главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:

Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема.

Добавляем:
5 капсул витамина Е
5 капсул витамина А
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)
6-7 капель апельсинового масла

4. Крем лучше сочетать с массажем — это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.

5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.

6. Маски для упругости кожи живота
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

Источник:
http://www.babyblog.ru/theme/kak-podtyanut-kozhu-zhivota-posle-rodov

Как подтянуть кожу после родов

Содержание статьи:

Вернем коже лица былую гладкость и упругость

Часто после беременности кожа на лице становится вялой, начинает шелушиться, сохнуть, появляются высыпания, «плывет» овал лица. Начните ее восстанавливать и увлажнять. Увлажняющий крем наносите после каждого умывания или принятия душа. На ночь «подкормите» кожу лица питательным кремом.

Несколько раз в неделю делайте специальные маски для лица. Можно купить уже готовую маску и усилить ее эфирными маслами. Апельсиновое масло повышает упругость, а масло герани тонизирует и способствует омоложению кожи. Используйте только качественные масла, перед применением проведите тест на аллергическую реакцию. Важный момент: не нужно добавлять масло в банку с продуктом, возьмите необходимое количество средства для одного применения и капните туда 1-2 капли эфирного масла.

Если у вас есть время, приготовьте лифтинг-маску для подтяжки лица и шеи самостоятельно. Возьмите 2 столовых ложки жидкого меда или растопите густой мед на водяной бане, добавьте по 1 капле масел апельсина и вербены и нанесите на лицо (кроме нежной зоны вокруг глаз) и шею. Через 15-20 минут смойте теплой водой.

Лифтинг-маски сделают овал лица более четким, а кожу упругой

Хороший подтягивающий эффект оказывают маски с пищевым желатином. В его составе находится коллаген, который играет ведущую роль в устранении дряблости и восстановлении упругости кожи.

Разведите желатин в теплой воде 1:3, через 10 минут к разбухшему желатину добавьте по одной части молока и меда, оставьте на 2 минуты. Кисточкой нанесите получившуюся маску либо на все лицо и шею, либо только на проблемные места на 15-20 минут. Маску можно смыть теплой водой или снять образовавшуюся пленочку «как вторую кожу». Во втором случае вы дополнительно избавитесь от черных точек. Маску нужно наносить на заранее очищенную кожу.

Проверенный способ, получивший положительные отзывы – протирания лица кубиком льда. Каждое утро практикуйте «ледяные ванны» и кожа лица станет более упругой, исчезнет зуд.

Можно заморозить обычную воду, либо травяной отвар. Лед разглаживает небольшие морщинки и повышает тонус кожи.

Отличным омолаживающим и подтягивающим эффектом для кожи лица и шеи является массаж. Есть множество различных техник выполнения массажа, подберите наиболее комфортную лично для вас и делайте массаж 2-3 раза в неделю. Если есть возможность, обратитесь к специалистам и пройдите курс процедур. Массаж лица избавляет от излишне сухой кожи, происходит повышение тонуса кожи и расслабление напряженных мышц лица.

Читайте также  Пчелиный подмор для похудения: отзывы и рецепты

Приводим в порядок кожу тела

Спорт – это прямой путь к восстановлению красивого и здорового тела. Спустя некоторое время после родов, при условии, что нет противопоказаний, начинайте постепенно заниматься физическими упражнениями. Освойте простые движения на фитболе, они укрепляют спину, улучшают растяжку и увеличивают эластичность кожи. Затем можно переходить к более сложным упражнениям. Следующий этап – проработка мышц пресса т.к. дряблый живот после родов – очень распространенная женская проблема.

Как можно чаще и дольше гуляйте на свежем воздухе. Длительные прогулки при комфортной температуре – двойная польза и для мамы и для малыша.

Отличный способ повысить упругость кожи и подтянуть контуры тела – это плавание. Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и довольно быстро вы увидите положительные результаты, кожа приобретет тонус и перестанет обвисать.

Если времени на занятия катастрофически не хватает или вам просто лень тратить на это несколько часов в день, ваша палочка-выручалочка – упражнение планка. Планку достаточно делать 1-2 раза в день, причем это занимает буквально несколько минут. Важно: данное упражнение лучше делать только после того, как вы полностью окрепните. Планка подтягивает практически все мышцы тела, в том числе отлично укрепляет мышцы пресса.

Неплохой результат дают косметические процедуры. Если нет возможности посещать салон красоты, их можно делать в домашних условиях. Контрастный душ хорошо тонизирует, а массаж вместе со скрабированием способствуют омоложению кожи.

Делайте маски и обертывания проблемных зон. Кормящим мамам лучше самостоятельно делать маски из натуральных продуктов. Отличные помощники в борьбе с дряблой и растянутой кожей – это мед и кофе.

Кофе — отличный помощник в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи

К 100 г натурального молотого кофе добавьте по две столовых ложки оливкового масла и морской соли, чайную ложку масла жожоба и 3-4 капли эфирного масла апельсина. Смесь нанесите на влажную распаренную кожу (после принятия ванны или душа) активно втирая. После чего смойте маску теплой водой и нанесите моделирующий крем для тела.

В продаже представлено огромное количество косметических средств для упругости кожи и придания ей тонуса. Но помните, что такие продукты хорошо работают только в связке с физической активностью и правильным питанием.

Добавьте в свой арсенал массаж проблемных зон тела. Можно делать его вручную с массажным маслом (кремом), специальными механическими и автоматическими массажерами или прибегнуть к помощи специалиста.

Массаж положительно воздействует как на состояние кожи, так и на общее самочувствие в целом.

Отличный вариант для омоложения и придания тонуса увядшей и обвислой коже – медовый массаж. К жидкому меду добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или цитруса. Сначала поглаживающими движениями разогрейте проблемный участок тела, а затем нанесите медовую смесь на ладони и похлопывающими движениями массируйте тело. Для лучшего результата ладони следует плотно прижать к коже и резко убрать. Делайте это быстро, чередуя силу нажатия.

Мед — мощный природный БАД, во время массажа он отдает свои лечебные вещества, способствующие выведению токсинов через поры кожи, что приводит к улучшению ее состояния. Помните, что у такого массажа есть ряд противопоказаний: слишком чувствительная кожа, проблемы с венами и сосудами, повышенная температура тела и другие.

Продукты для придания упругости коже

Важен не только внешний уход, но и внутреннее здоровье организма. Для хорошего самочувствия и внешнего вида важно правильно питаться. Существует ряд продуктов, помогающих сделать кожу более упругой и привлекательной.

Введите в свой ежедневный рацион кисломолочные продукты. Благодаря высокому содержанию аминокислот запускаются процессы регенерации и кожа подтягивается.

Полноценный набор полезных для красоты кожи продуктов

Для укрепления общей структуры кожи ешьте продукты, богатые цинком: говядина, орехи, яйца, авокадо.

Омега-3 кислоты и коллаген обеспечивают красоту кожи и волос. Поэтому обязательными продуктами на вашем столе должны стать жирные сорта морской рыбы (форель, сельдь, лосось), оливковое и льняное масло, морепродукты, тыква и орехи.

Не забывайте есть как можно больше свежих овощей и фруктов, пейте чистую воду (до 1,5-2 литров в сутки) и откажитесь от алкоголя, вредного фаст-фуда и газировки.

Источник:
http://www.beauty-shop.ru/info/kak-podtyanut-kozhu-posle-rodov/

Как быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях

После беременности наблюдается ухудшения состояния кожи в области живота. Она обвисает, утрачивает былую упругость, на ней появляются растяжки. В течение вынашивания многие молодые мамы существенно прибавляют в весе, а последующее похудение сказывается на эластичности верхнего покрова не лучшим образом.

Восстановить упругость помогают специальные упражнения, но без использования косметических средств они не эффективны. Интенсивность восстановления зависит и от естественных факторов, при нехватке коллагена в клетках, процесс может вовсе не запуститься.

Живот недавно родившей женщины выглядит малопривлекательно, он становится больше, талия – шире, прослойка жира находится в срединной части и по бокам, возможно обвисание. Кожа теряет естественную упругость, выглядит дряблой, висит, а общую картину дополняют растяжки – светлые, синие или фиолетовые полосы. Сразу после кесарева сечения также образуется рубец и вернуть целостность невозможно. В первые несколько недель подобное состояние допустимо списать на естественные причины, свисающий живот заметен потому что:

  • матка восстанавливает свой объем в течение 1 месяца, потому из-за ее увеличенного размера, живот может казаться больше;
  • для нормального протекания вынашивания в организме женщины накапливаются жировые отложения – своеобразный питательный запас;
  • кожа в брюшной области обвисает после родов и восстанавливает свою структуру не сразу;
  • чтобы появилось место для растущего внутри утроба плода, мышцы брюшины раздвигаются – появляется так называемый диастаз белой линии, из-за него талия становится больше в обхвате.

У некоторых женщин живот полностью исчезает после родов в течение первого месяца. Данной особенностью наделены не все. Повлиять на скорость восстановления параметров могут отдельные факторы:

  1. Лактация. В процессе грудного вскармливания, когда ребенок высасывает молоко из груди, вырабатывается окситоцин. Это вещество стимулирует маточное сокращение, соответственно детородный орган быстрее восстанавливает свой размер, соответственно живот не отвисает.
  2. Способ родоразрешения. Восстановление быстрее проходит у женщин, родивших малыша естественным путем, при условии что роды — одни. Операция кесарева сечения рассматривается как искусственное рождение, провоцирующее гормональный дисбаланс. Такие же последствия возникают при использовании средств-гормонов, вызывающих схватки.
  3. Набранный в течение вынашивания вес. Чем меньше лишних килограмм девушка набрала за беременность, тем лучше.
  4. Качество ухода за кожей в период беременности. Под действием гормонов беременности изменяется состояние кожного покрова женщины, он становится сухим и безжизненным. Повысить эластичность можно при условии регулярного использования средств против растяжек, натуральных масел, питательных и увлажняющих кремов.
  5. Возраст. Течение восстановления во многом зависит от возраста женщины, чем старше мать, тем хуже протекает процесс.

Подумать о необходимости восстановления нормального состояния кожи живота надо во время беременности. Если женщина будет регулярно тренироваться, выполняя посильные упражнения, пузо исчезнет быстрее. Имеющиеся мышцы помогут эффективно сжечь жир в проблемных областях.

В норме обхват заметно уменьшится в течение первых двух недель после родов, но после этого женщине придется думать, как подтянуть живот. Для восстановления упругости и эластичности кожи придется правильно питаться, придерживаясь советов диетологов, тренироваться и применять особую косметику. В какой степени и насколько скоро появится результат, сказать сложно, но кожа на животе после родов будет выглядеть лучше.

Быстро убрать живот после родов и привести вид в порядок помогают физические нагрузки, но врачи не рекомендуют тренироваться в течение первых двух месяцев даже женщинам в идеальной физической форме. Организму необходимо это время для восстановления, любые нагрузки могут пойти во вред.

Похудение также не может быть полностью эффективным из-за лактации. Женщине нельзя ограничивать себя в питании, потому что недополучать минеральные вещества и витамины будет ребенок. Допустимо придерживаться нормативов правильного питания – отказаться от вредной еды.

Чтобы процесс похудения был эффективным, а килограммы вместе с отвисшей кожей уходили молниеносно, внимание следует обращать на мелочи. Кожа родов восстановиться быстрее, если соблюдать простые правила:

  1. Исключить из рациона белый хлеб, мучные изделия, сахар, копчености, колбасы, маргарин. Такие продукты не принесут пользу ребенку при ГВ, но помещают матери похудеть.
  2. Основу рациона могут составить более полезные фрукты и овощи (сезонные и типичные для региона, чтобы не провоцировать аллергию), молочные продукты, крупы.
  3. Срок диеты (ПП) – неограничен, лучше придерживаться ее постоянно, делая редкие отступления, разрешая себе употребить продукты из списка не рекомендуемых.
  4. Есть лучше по часам, в небольших количествах, это – основное правило, позволяющее сделать так, чтобы живот не вернулся.
  5. Сахар лучше заменить натуральным медом или другим подсластителем.
  6. Обильное питье. В сутки женщина должна выпивать не менее 2 литров воды. Этот нюанс поможет поддерживать лактацию и обеспечит выведение из организма вредных соединений. Пить надо до и после еды, иначе недостаток привычной пищи в рационе может привести к перееданию.
  7. Водные процедуры должны проходить ежедневно. Полезно принимать ванну с морской солью. Делать контрастный душ каждое утро. После купания на тело стоит наносить специальные увлажняющие средства.
  8. Сильной усталости при нагрузках допускать нельзя.
  9. Здоровье в период восстановления под вопросом, поэтому все действия следует обсуждать с доктором.
  10. Постепенно надо возвращаться к прежнему режиму, если женщина была активной до беременности, вернуться в спортзал она сможет в первый месяц.
  11. Главное избавиться от страха, заручиться помощью близких перед началом режима и ждать гарантированный результат.
  12. Полезными будут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Ходить лучше в среднем темпе, можно делать дыхательную гимнастику.

Буквально с первых дней при естественном родоразрешении разрешены посильные тренировки. Это может быть расслабляющая йога или пилатес. После дополнительной консультации со специалистом, нагрузки допустимо повысить.

Чтобы убрать обвисшие складки и привести тело в порядок нужно придерживаться рекомендаций правильного питания и соблюдать правила здорового образа жизни. Надо учитывать, что меню должно быть полноценным. Основные правила, оказывающие направленное действие на восстановление кожного покрова:

  • употребление гречневой крупы – за счет повышенной концентрации витамина Р обеспечивается восстановление кожного покрова (продукт поможет убрать висячий живот и разгладить растяжки);
  • показан полный отказ от жирного мяса (свинина, баранина);
  • жирную морскую рыбу есть можно, она насытить организм компонентами комплекса Омега 3-6-9;
  • необходим полный отказ от мучных продуктов;
  • из меню убирают соленое, жареное, жирное, сладости.

Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно делать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть пресс поможет следующая тренировка:

  1. Подъем корпуса, упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях с упором, таз приподнят. В таком положении задерживаются на 20 секунд. Упражнение направлено не только на усиление пресса, метод позволяет прокачать белую линию и подтянуть ягодичные мышцы.
  2. Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях (если выполнять тяжело).
  3. Напряжение мышц пресса. В положении лежа на спине, пузо втягивают и задерживают в таком состоянии на 20 секунд. Упражнение можно проделывать занимаясь домашними делами, в положении стоя.
  4. Планка. Для принятия исходного положения надо лечь лицом вниз, принять упор на руки, приподнять корпус. Тело надо удерживать ровно, в течение 30 секунд. Если нагрузка большая, допустимо опуститься на локти.
  5. Работа с лентами на растяжение с целью возвращения активности.

Источник:
http://bezdiastaza.ru/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov